حلوى مثالية للياقة الغذائية بدون سكر وزيت. إنها لذيذة بشكل لا يصدق ، وغير ضارة تمامًا بالشخصية وصحية للغاية! عندما تريد حقًا شيئًا حلوًا ، فهذا خلاص حقيقي ، وبدون الإضرار بالشخصية.
محتوى الوصفة:
- مكونات
- الطبخ خطوة بخطوة
- وصفة الفيديو
بالطبع ، تُباع حلويات الدايت الجاهزة في أقسام الحمية الغذائية ومرضى السكري. من الناحية الفنية ، فهي منخفضة السعرات الحرارية ولا تثير الشهية مثل الحلويات الكلاسيكية. لكن في الآونة الأخيرة ، أصبح من المألوف طهي الحلويات في المنزل من الفواكه المجففة والمكسرات ودقيق الشوفان وغيرها من المنتجات المفيدة. لذلك ، إذا كنت تريد سعرات حرارية منخفضة وفي نفس الوقت لذيذة ، فتعلم كيفية طهي هذه الحلويات. بما أن الحلويات محلية الصنع يمكن أن تكون أساس النظام الغذائي وتحل محل وجبة الإفطار أو الوجبة الخفيفة تمامًا. تحافظ على توازن الدهون والكربوهيدرات والبروتينات وتوفر الطاقة لفترة طويلة.
بمعنى آخر ، إذا كنت تهتم بشخصيتك ، فهذه الأطعمة الشهية تناسبك فقط. الحلوى مصنوعة من منتجات طبيعية ذات مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ومحتوى منخفض من الدهون. إنها مصممة خصيصًا لأولئك الذين يريدون خسارة تلك الوزن الزائد. ولكن أثناء اتباع نظام غذائي ، من الضروري استبعاد جميع الحلوى الحلوة تمامًا من النظام الغذائي. لكن هذه الحساسية ليست مخيفة على الإطلاق عند تصحيح الوزن. يتم توفير الوركين النحيفين والخصر النحيف لك ببساطة.
ملحوظة: يمكن استكمال هذه الوصفة بالمشمش المجفف والزبيب والتمر وأنواع أخرى من المكسرات وبذور السمسم وبذور اليقطين والفول السوداني والشوكولاتة الداكنة والفستق ، إلخ.
- محتوى السعرات الحرارية لكل 100 غرام - 256 سعرة حرارية.
- الحصص - 15-18
- وقت الطهي - 20 دقيقة
مكونات:
- رقائق الشوفان - 100 جم
- بذور عباد الشمس مقشرة - 100 جم
- نخالة القمح - 50 جم
- برقوق - 200 جم
- نكهة الليمون - 1 ملعقة صغيرة
- رقائق جوز الهند - 2 ملاعق كبيرة
- الجوز - 100 جم
طبخ حلويات اللياقة البدنية
1. يغسل البرقوق ويغطى بالماء الدافئ حتى ينتفخ قليلا. صب الماء المغلي فوق قشر البرتقال حتى يصبح طريًا. اتركيهم لمدة 5-10 دقائق.
2. يمكن استخدام الجوز وبذور عباد الشمس نيئة ، أو يمكنك إشعالها مسبقًا في مقلاة نظيفة وجافة. الحبات المقلية ، بالطبع ، ألذ. ومع ذلك ، فهي أيضًا مغذية أكثر.
ضع ملحق التقطيع في معالج الطعام وأضف المكسرات والبذور والنخالة ودقيق الشوفان. يمكن استخدام النخالة في أنواع أخرى: الكتان ، الشوفان ، الحنطة السوداء ، الجاودار ، إلخ. بالمناسبة ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك أيضًا تجفيف دقيق الشوفان قليلاً في مقلاة جافة. علاوة على ذلك ، على عكس الألباب ، لن يكون طعمها أفضل فحسب ، بل لن يزيد من محتوى السعرات الحرارية.
3. أضيفي القراصيا المنقوعة وقشر البرتقال إلى محضر الطعام.
4. ضع الكتلة المكسورة في وعاء مناسب.
5. صب رقائق جوز الهند في وعاء مسطح. شكلي المزيج على شكل حلوى دائرية وضعيها في جوز الهند. اقلب الكرة عدة مرات حتى يتم تغطيتها بالكامل بالنشارة.
6. ضع الحلوى على طبق مسطح وضعها في الثلاجة لمدة ساعة حتى تجمد. قم بتخزينها في مكان بارد للحفاظ عليها ثابتة وثابتة. استخدمها في الصباح مع فنجان من الشاي أو القهوة وكوجبة فطور كاملة مستقلة.
شاهد أيضًا وصفة فيديو حول كيفية صنع حلوى اللياقة البدنية.
