اكتشف لماذا لا يستعيد الأشخاص البدينون ، حتى بعد اتباع نظام غذائي طويل ، وزنهم الزائد الأصلي بمرور الوقت فحسب ، بل يكتسبون أيضًا المزيد من الدهون. اليوم سنتحدث عن موضوع يثير اهتمام الكثيرين - لماذا لا يستطيع الشخص السمين أن يفقد الوزن. ليس فقط من الصعب على الشخص البدين أن يفقد الوزن ، ولكن في كثير من الأحيان لا يمكنه الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها. ومع ذلك ، أود أولاً أن أتطرق إلى أسباب زيادة الوزن. غالبًا ما يكون هذا بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق وأسلوب حياة سلبي. ومع ذلك ، هناك أسباب أخرى ، والتي سوف نتذكرها اليوم أيضًا.
لماذا يصاب الناس بالسمنة ولا يستطيعون إنقاص الوزن؟
تغذية
يعتقد معظم العلماء أن السبب الرئيسي لاكتساب الوزن الزائد هو سوء برنامج التغذية. لهذا السبب سنبدأ. إذا كنت تستهلك بانتظام كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية ، وكان النشاط البدني منخفضًا ، فمن المؤكد أنك ستزيد وزنك.
ومع ذلك ، حتى مع التغذية السليمة ، فمن الممكن تمامًا اكتساب كتلة دهنية. هذا يرجع إلى محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي للإنسان. بطبيعة الحال ، تعتبر جودة المنتجات ذات أهمية كبيرة ، ولكن عليك أيضًا الانتباه إلى محتواها من السعرات الحرارية. في الواقع ، فقط من خلال تغيير قيمة الطاقة في النظام الغذائي يمكنك إنقاص الوزن أو زيادة الوزن.
من خلال التلاعب بالسعرات الحرارية في برنامج التغذية ، يمكنك تحقيق النتائج التالية:
- فقدان الوزن - إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم مما تنفقه.
- زيادة الوزن - عندما يكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي أعلى من نفقات الطاقة اليومية.
- يتم الحفاظ على الوزن - إذا كان الشخص يتلقى وينفق نفس القدر من الطاقة.
يجب أن تتذكر هذه القواعد وبمساعدتهم ستتمكن من تحقيق النتيجة المرجوة. ومع ذلك ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على التغذية. كان على أسلافنا أن ينفقوا الكثير من الطاقة ، ولكي يعيشوا ، اضطروا لقيادة أسلوب حياة نشط. ثم كان من الصعب للغاية اكتساب الوزن الزائد ، بسبب قلة الطعام ، وكان البروتين أساسًا. أضف إلى هذا النشاط البدني العالي ، وسيصبح كل شيء في مكانه.
لا تنطوي الحياة الحديثة على استهلاك مرتفع للطاقة. بالطبع ، هناك مهن يجب أن يكون فيها الأشخاص نشيطين بدنيًا بدرجة عالية. ومع ذلك ، يعمل الكثير منا في المكاتب ويعودون إلى المنزل لمشاهدة التلفزيون بعد العمل مباشرة. اليوم ، ليس عليك حتى الذهاب إلى المتجر لشراء البقالة ، ولكن ببساطة اطلب توصيلها عبر الإنترنت. كل هذا يؤدي إلى الحد الأدنى من استهلاك الطاقة.
تعتبر جودة الطعام الحديث قضية منفصلة. يبحث العديد من الشركات المصنعة عن توفير المال. نتيجة لذلك ، نجد طعامًا لذيذًا ولكنه غير صحي على أرفف السوبر ماركت. نظرًا لأننا جميعًا نحب تناول الطعام اللذيذ ، فإننا سعداء بالحصول على هذا الطعام. نتيجة لذلك ، يحصل المصنعون على أرباح عالية بأقل تكاليف إنتاج.
أولئك الذين يشاركون بنشاط في اللياقة البدنية لا يسمحون لأنفسهم بذلك. لتحقيق نتائج إيجابية في نفس كمال الأجسام ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الصحية فقط في الموعد المحدد وبكميات معينة. اعتمادًا على الأهداف التي حددها البناة ، يمكنهم أيضًا تناول الكثير ، ولكن بسبب تكاليف الطاقة العالية ، لا يصابون بالدهون ، بل يكتسبون كتلة العضلات.
يفعل الأشخاص العاديون العكس تمامًا ويأكلون الأطعمة التي يحبونها. ليس من قبيل الصدفة أن نتذكر لاعبي كمال الأجسام ، لأن نظامهم الغذائي يمكن وصفه بأنه الأكثر صحة. ولكي لا تكتسب وزناً زائداً بل للتخلص منه لا بد من التخلي تماماً عن بعض الأطعمة ، حتى لو كنت مجنوناً بها. اليوم ، يستهلك الكثير من الناس الوجبات السريعة والنقانق ورقائق البطاطس والكاتشب وما إلى ذلك.
ومع ذلك ، فإن كل هذه الأطعمة ليس لها قيمة غذائية ويمكن أن تضر الجسم. ألقِ نظرة على ملصق النقانق المفضلة لديك على سبيل المثال. يحتوي على أطنان من المواد المضافة ، قد لا يكون الكثير منها غير ضار. فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتاج إلى تضمينها في نظامك الغذائي:
- الكربوهيدرات - الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز والبطاطس ، ولكن ليس في كثير من الأحيان. يجب أن تتذكر قاعدة واحدة - كلما زادت الألياف النباتية في منتج الكربوهيدرات ، زادت فائدة ذلك.
- مركبات البروتين - البيض (مسلوق) وصدر الدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- ألياف نباتية - فواكه وخضروات.
بالإضافة إلى كل ما سبق ، يجب أن تشرب حوالي لترين من الماء طوال اليوم. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية وللقيام بذلك ، التلاعب بالكربوهيدرات. لتحقيق ذلك ، من الضروري حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وتحديد مؤشر قيمة الطاقة للنظام الغذائي بشكل تجريبي والذي سيسمح لك بفقدان الوزن.
من الضروري أيضًا قول بضع كلمات حول جدول الوجبات. يستخدم الكثير من الناس اليوم نظام الوجبات المقسمة الذي يتضمن تناول ما لا يقل عن خمس وجبات صغيرة في اليوم. ومع ذلك ، فإن نظام الصيام المتقطع أصبح الآن أكثر شيوعًا. يكمن جوهرها في صيام لمدة 16 ساعة ، وخلال الثماني ساعات القادمة تحتاج إلى تناول الطعام ثلاث مرات.
تمرين جسدي
يتحرك الأشخاص المعاصرون قليلاً جدًا ، ولا يذهب سوى جزء صغير لممارسة الرياضة في أوقات فراغهم. في مثل هذه الحالة ، يتم تكوين فائض من السعرات الحرارية ولا يمكن تجنب زيادة الأنسجة الدهنية. ربما يحدث هذا فقط عندما تغير نمط حياتك. أولاً ، توقف عن استخدام المصعد وامشِ إلى العمل. إذا كان بعيدًا عن المنزل ، فمرر بضع محطات على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمر يستحق البدء في ممارسة الرياضة. ليس بالضرورة كمال الأجسام ، يمكنك زيارة المسبح عدة مرات في الأسبوع.
الحرمان المزمن من النوم
عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، يكون الجسم في حالة من التوتر. هذا يساهم في تنشيط عمليات ترسب الدهون. أول أعراض قلة النوم هي الخمول ، والتهيج ، ونقص الطاقة ، والهالات السوداء تحت العينين. ولكي يتعافى الجسم بعد يوم عمل ، يجب النوم ثماني ساعات على الأقل.
ضغط عصبي
كما قلنا للتو ، أثناء الإجهاد ، يبدأ الجسم في تخزين الدهون. ومع ذلك ، هذا ليس كل شيء ، والكثير منكم على دراية بتعبير "السيطرة على التوتر". يساعد السيروتونين على تحسين الحالة المزاجية ويتم تصنيعه ، من بين أمور أخرى ، أثناء تناول الطعام اللذيذ. يمكن للبعض أن يأكل في المواقف العصيبة ، على الرغم من أن الجسم لا يحتاج إلى طاقة على الإطلاق.
في أوقات التوتر ، لا يفكر الشخص فيما قد يحدث على المدى الطويل. من خلال تناول الأطعمة اللذيذة وعادة ما تكون عالية السعرات الحرارية ، يحصل على حصة من السيروتونين. بمجرد أن تواجه مشكلة ، لا تحاول تشويشها ، ولكن ابحث عن الحلول. يمكن أن تساعد الأنشطة الرياضية أو الهوايات أيضًا.
لماذا لا يستطيع الرجل البدين إنقاص الوزن - الأسباب الرئيسية
يبذل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الكثير من الجهد لفقدان الوزن. إنهم يستنفدون أنفسهم بالأنظمة الغذائية المختلفة ، ويمكنهم ممارسة الرياضة بنشاط ، لكن الوزن لا يزول. مع الأشخاص النحيفين ، يكون العكس صحيحًا ويمكنهم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، لكنهم لا يصابون بالسمنة. طبيعي تمامًا في هذه الحالة هو السؤال - لماذا لا يستطيع شخص سمين أن يفقد وزنه؟
يعتقد الكثير من الناس أن الأمر كله يتعلق بعملية التمثيل الغذائي. العلماء واثقون من أن قصور الغدة الدرقية ، أو ببساطة تشوهات في عمل الغدة الدرقية ، يمكن أن تؤدي إلى كتلة دهنية. يصنع هذا العضو هرمونين يزيدان من حساسية الأنسجة للأدرينالين. يحافظ هذا الهرمون على قوة العضلات ويحفز عمليات إطلاق الحرارة ويؤثر بشكل مباشر على عمليات تحلل الدهون.
من الواضح تمامًا أنه عند التركيز المنخفض لهرمونات الغدة الدرقية ، تنخفض كفاءة الأدرينالين. بادئ ذي بدء ، يتعلق هذا بالمعدل المنخفض لتحلل الدهون والزيادة السريعة المتزامنة في كمية الأنسجة الدهنية. يمكن علاج قصور الغدة الدرقية ، لكنها حالة نادرة. من بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، يعاني حوالي واحد في المائة فقط من ذلك. فلماذا لا يستطيع الشخص السمين أن ينقص وزنه ، لأن 99 في المائة منه باقٍ؟
هذا يشير إلى أن التمثيل الغذائي ليس مهمًا في هذه الحالة. على الأقل ، لا يمكن للعلماء تقديم أدلة موثوقة على ذلك ، على الرغم من كل جهودهم. يستمر العمل في هذا الاتجاه ، وربما نتلقى قريباً إجابة دقيقة.
ومع ذلك ، فقد أصبح العديد من العلماء متشككين بشأن نظرية تأثير الاضطرابات الأيضية على زيادة الدهون. إنهم متأكدون من أن السبب يكمن في أشياء عادية إلى حد ما - الحالة النفسية والعاطفية ، والتغذية ، والنشاط البدني ، وما إلى ذلك. وهذا بالضبط ما تحدثنا عنه في الجزء الأول من المقالة عندما نظرنا في أسباب ظهور الوزن الزائد.
لا يعتبر فقدان الوزن نظامًا غذائيًا في المقام الأول
في كثير من الأحيان ، عند الحديث عن فقدان الوزن ، يمكنك أن تسمع عن الحاجة إلى إرادة حديدية. ومع ذلك ، فهذه ليست النقطة في المقام الأول ، ولكن المتجه الناتج. تتكون حياتنا من التغذية والنشاط البدني. كل هذا يكمله حالتنا النفسية والعاطفية.
لقد لاحظنا بالفعل أن النوم أحد عوامل زيادة الوزن. يتفق العلماء تمامًا على أن الشخص الذي يحصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام لا يحتاج إلى حلويات مختلفة ويعالج كثيرًا ، لأنه يتمتع بمزاج جيد. عندما تقوم بتمرين مكثف ، تزداد شهيتك. ولكن بعد السير في الاتجاه المعاكس ، يسقط. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يحبون المشي لا يعانون من زيادة الوزن أبدًا. كما قلنا أعلاه ، يساهم أسلوب حياة معظم الناس في زيادة كتلة الدهون.
لفقدان الوزن ، يستخدم الناس وسائل وتقنيات مختلفة. لم يتم إثبات أن التمثيل الغذائي هو السبب الرئيسي هنا. إذا وجدت هذه النظرية تأكيدًا في سياق التجارب العلمية ، فسوف يتوصلون بالتأكيد إلى دواء. اليوم يمكنك أن تجد المكملات الغذائية التي تسرع عمليات التمثيل الغذائي. في كثير من الأحيان ، يقوم الناس بإجراء دورات لتطهير الجسم ، لكن هذا لا يؤدي إلى النجاح.
جميع الإجراءات الموصوفة أعلاه ليس لها أساس علمي. لا تتفاجأ لأنها نادرًا ما تساعد أي شخص على إنقاص الوزن. مرة أخرى ، أريد أن أعود إلى بداية المقال وأذكر طرق زيادة الوزن أو إنقاصه باستخدام السعرات الحرارية المتناولة.
ومع ذلك ، لا تعتقد أننا نتحدث عن نظام غذائي في الوقت الحالي. تتضمن برامج التغذية هذه رفض بعض الأطعمة وأحيانًا تكون هذه القيود خطيرة للغاية. أولاً ، حاول ببساطة أن تأكل أطعمة دهنية أقل وامتنع عن تناول السكر. في نفس الوقت ، ابدأ بالمشي أكثر.
لست بحاجة إلى الاندفاع إلى صالة الألعاب الرياضية أو البدء في الجري على الفور. إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة مع زيادة الوزن ، فإن المشي هو أفضل شكل من أشكال النشاط البدني. يمكن أن يقلل المشي في الهواء الطلق من الإجهاد ، وهو عامل آخر في تخزين الدهون. إذا كان نمط حياتك مريحًا بالنسبة لك ، ولكنك تريد إنقاص وزنك ، فعليك ألا تغير كل شيء بشكل كبير. ابدأ صغيرًا وشاهد النتائج.
لماذا لا يفقد الأشخاص البدينون الوزن ، انظر أدناه:
