يتدرب الرياضيون لفترة طويلة ، لكن القليل منهم فقط يحقق نتائج عالية. النقطة هي في الأخطاء الأولية. تعرف على الأخطاء الخمسة الرئيسية في كمال الأجسام الطبيعي. يعمل العديد من الرياضيين الطبيعيين بجد في صالة الألعاب الرياضية ، لكن القليل منهم فقط يمكنهم تحقيق نتائج عالية. يكمن السبب الرئيسي لذلك في وجود عدد كبير من الفروق الدقيقة التي لا يهتم بها الرياضيون في كثير من الأحيان. ستتعرف اليوم على 5 أخطاء طبيعية في كمال الأجسام وهي أكثر شيوعًا من غيرها.
الخطأ الأول: إهمال التمارين الأساسية الثلاثة
يمكن الحصول على المكاسب الرئيسية في كتلة العضلات بشكل أساسي من ثلاثة تمارين أساسية: الرفعة المميتة ، وتمرين البنش ، والقرفصاء. ليس من أجل لا شيء أن يطلق عليهم في كثير من الأحيان "الثلاثة الذهبية" بين الرياضيين. لكن في كثير من الأحيان يهمل الرياضيون هذه التمارين الفعالة.
في الوقت نفسه ، غالبًا ما يجادل الرياضيون برفضهم من خلال حقيقة أن حجم الفخذين يتغير بشكل كبير من القرفصاء والرقص المميتة ، وليس للأفضل. رأي غريب وليس واضحًا تمامًا ما الذي يمكن أن "ينتشر". هذه بالتأكيد ليست مفاصل. إذا كنت تقصد العضلات ، فهذا غريب جدًا. من خلال الاهتمام الكافي لجميع مجموعات العضلات ، ستحقق بالتالي نموًا متناغمًا للجسم. يمكنك بالتأكيد أن تقول أنه لن يحدث لك شيء مثل هذا.
يجب على أي شخص لديه موقف سلبي من "الثلاثة الذهبية" قراءة المقابلات مع الرياضيين المشهورين الذين حققوا الكثير في حياتهم المهنية.
الخطأ الثاني: عدم القدرة (عدم الرغبة) في "سماع" جسدك
لسوء الحظ ، فإن القدرة على "الاستماع" إلى جسد المرء لا تُمنح للجميع. على الأرجح ، لهذا السبب ، لا يستطيع الكثير من الرياضيين المبتدئين ، الموهوبين بطبيعتهم بعلم الوراثة الممتازة ، تحقيق نتائج رائعة. في غضون ذلك ، من المهم جدًا تعلم هذا.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تسمع من بعض الرياضيين أنهم لا يشعرون بالعضلات التي يقومون بتدريبها. لكن هذه هي الإشارة التي يرسلها الجسم. هذا يعني أنه أثناء التدريب ، لا يعزلون العضلات بشكل كافٍ ، مما يجعل من المستحيل عليهم النمو.
يمكن أن يكون الألم أيضًا إشارة. الآن نحن لا نتحدث عن الإحساس بالحرقان الذي يحدث في العضلات. هذا أمر طبيعي تمامًا وينتج عن تخليق حمض اللاكتيك في أنسجة العضلات تحت تأثير الإجهاد. لكن الآلام الحادة التي يمكن أن تحدث أثناء التدريب وبعد اكتماله ، تتحدث عن الكثير. لا تحدث أحاسيس ألم مماثلة في أنسجة العضلات ، ولكن في المفاصل. هذا يشير إلى أن الرياضي أعطى الكثير من الحمل ، ولم تكن الأربطة والمفاصل جاهزة له. إذا تم إهمال هذه الإشارة ، فقد ينتج عن ذلك إصابة.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن أقل المناطق حماية على جسم الإنسان هي الظهر والبطن. إذا شعرت بإشارات مقلقة في هذه المناطق ، فعليك أن توليها اهتمامًا خاصًا.
هناك طريقة جيدة جدًا لتعلم لغة الجسد وهي مجلة خاصة يجب أن تسجل فيها كل مشاعرك. في المستقبل ، ستكون قادرًا على الاستغناء عنها. لكن في البداية ، يمكن أن يجلب الكثير من الفوائد.
الخطأ الثالث: عدم استخدام مكملات البروتين
لقد تم بالفعل كتابة الكثير وقيل حول الحاجة إلى اتباع البرنامج التدريبي الصحيح. ومع ذلك ، لا يهمل كل الرياضيين مكملات البروتين. يوجد اليوم عدد كبير من المنتجات المماثلة في سوق الصيدلة الرياضية ، مما أدى إلى انخفاض كبير في تكلفة مكملات البروتين.
يعرف جميع الأشخاص الذين لديهم أدنى علاقة بالرياضة تقريبًا الحاجة إلى استخدام مركبات البروتين لتسريع نمو الأنسجة العضلية.إذا نظرت إلى النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام المشهورين ، فإن معظمهم يستهلكون ما يصل إلى 30 بياض بيضة يوميًا. ومع ذلك ، فإن برنامجهم الغذائي يتكون من أكثر من عشر وجبات من الأطعمة الغنية بالبروتين.
بالطبع ، يمكنك المبالغة هنا أيضًا ، حيث لا يمكن للجسم امتصاص البروتينات الزائدة. بالنسبة للرياضيين ، يكفي تناول 2 إلى 3.5 جرام من مركبات البروتين يوميًا لكل كيلوجرام من وزن الجسم. سيكون هذا كافيًا لتنمية عضلاتك. مع وجود كمية زائدة من البروتينات ، يمكن أن يتعطل الأداء الطبيعي لبعض الأعضاء ، وخاصة الكلى.
الخطأ الرابع: ثقة كبيرة في المنشطات
يعتقد العديد من الرياضيين "الطبيعيين" أن عدم تقدمهم يرجع إلى رفض المنشطات. هذه فكرة خاطئة كبيرة. عليك فقط العمل بشكل جيد على جسمك وستأتي النتيجة بالتأكيد. المعرفة هي السلاح الرئيسي "للأشخاص المستقيمين". احتفظ بدفتر يوميات لتحليل عملية التدريب الخاصة بك وإجراء التعديلات إذا لزم الأمر.
من المؤكد أن مثل هذه النتائج ، التي تظهر للرياضيين ، باستخدام المنشطات "الطبيعية" لن تكون قادرة على التكرار. لكنهم سيبقون بصحة جيدة ولن يكون لديهم ما يدعو للقلق في المستقبل.
الخطأ الخامس: الإفراط في التدريب
يجب أن يتذكر الرياضيون أنه بعد التدريب ، لا يجب استعادة الأنسجة العضلية فحسب ، بل يجب أيضًا استعادة جميع أجهزة الجسم الأخرى. يعاني نفس الجهاز العصبي المركزي من إجهاد كبير أثناء التمرينات الرياضية الشديدة واستنفاد موارده.
إذا لم تمنح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي ، فسوف يتطور في النهاية إلى حالة من الإفراط في التدريب. على سبيل المثال ، يمكننا أن نأخذ أشهر الهرمونات للرياضيين - التستوستيرون والكورتيزول. في الراحة ، هم في حالة توازن. مع المجهود البدني ، ترتفع مستوياتها بسرعة. لا يمكن تغييره. لكن يجب على المرء أن يسعى لضمان أن تكون هذه الزيادة متناسبة. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب على الجسم أن يتعافى.
تحت تأثير الإجهاد المستمر وبدون وقت كافٍ للتعافي ، يتم استنفاد موارد جميع أجهزة الجسم بسرعة. لهذا السبب ، لن ترى تقدمًا فقط ، ولكن في أسوأ الحالات ، سيتعين عليك تخطي جلستين لمنح الجسم وقتًا إضافيًا للتعافي. من بين أعراض حالة الإفراط في التدريب ، تجدر الإشارة إلى: سرعة دقات القلب ، وانخفاض كفاءة التدريب ، والأرق ، وما إلى ذلك.
لمعرفة الأخطاء الرئيسية في كمال الأجسام الطبيعي ، شاهد هذا الفيديو:
