تعرف على أنواع اللياقة البدنية غير التقليدية المتاحة لتطوير مشد العضلات والقدرة على التحمل لدى الرجال والنساء. المحتوى:
- الحركات الأساسية
- مزايا
- هل من الممكن التدرب في المنزل
- باستخدام وصلات العبور
يجب أن يقال على الفور أن لياقة القفز ليس لها قيود عمرية. منطقة اللياقة البدنية هذه متاحة للأطفال والكبار على حد سواء. في الأساس ، الرياضة هي القفز على الترامبولين ، وهي متعة بحد ذاتها. من بين أمور أخرى ، ستحصل على فرصة لفقدان الوزن.
لأول مرة ، ظهرت لياقة القفز على أراضي جمهورية التشيك منذ ما يزيد قليلاً عن عشر سنوات. يتم استخدام الترامبولين المصغر الخاص للتدريب. أثناء التمرين ، تقوم بتمارين القلب التي تساعد على تقوية العضلات وحرق الدهون ، بالإضافة إلى مجموعة من الحركات لشد العضلات. متوسط مدة الدرس حوالي ساعة واحدة.
يخصص حوالي نصف ساعة من التدريب لتمارين القلب. الجزء الثاني من الدرس مخصص لتدريب القوة والإطالة. الميزة الرئيسية للياقة البدنية للقفز هي الغياب شبه الكامل لخطر إصابة المفاصل أو العمود الفقري.
يتمتع الترامبولين بامتصاص ممتاز للصدمات ويسمح لك بتحقيق "تأثير دفع الماء" على الأرض. للحصول على نتائج رائعة من التدريبات الخاصة بك ، يجب عليك القيام بها ثلاث مرات على مدار الأسبوع. قواعد الملبس مجانية ، والشرط الأساسي لها هو أن تكون مرتاحًا لك. الخيار الأفضل هو القطن مع إضافة خيوط تركيبية. الملابس المصنوعة من هذه المادة تسمح للجسم بالتنفس وهي شديدة الرطوبة.
حركات القفز الأساسية للياقة البدنية
قبل بدء الجزء الرئيسي من الجلسة ، قم بإجراء إحماء لمدة عشر دقائق. نوصي أيضًا بتضمين العمل بحبل فيه.
- تمارين لتطوير التوازن وتنسيق الحركات - قفزات منخفضة مع خفض الذراعين على طول الجسم. الهبوط على الترامبولين ضروري بقدم كاملة ، وعندما تكون في الهواء ، اسحب أصابع قدميك للوراء. بمجرد إتقان هذه القفزات ، أضف إليها حركات الذراع.
- أمسك مقابض المعدات الرياضية ، واسحب الساقين مثنيتين عند مفاصل الركبة إلى الصدر - في هذه الحركة ، يعمل الترامبولين كدعم مرن. يجب عليك فقط شد ساقيك بجهد عضلات بطنك.
- الرمادي - يساعد على تقوية عضلات الذراعين والبطن. اتخذي وضعية الجلوس واستريحي على يديك خلف ظهرك. حافظ على ظهرك مستقيمًا ، ابدأ بالقفز.
- حركات شد العضلات - أثناء القفز ، يجب أن تحاول سحب الساقين إلى الجسم ونشرها على الجانبين. الخيار الأكثر صعوبة هو محاولة الوصول إلى جواربك.
- تمارين لعضلات البطن - احصل على أربع واضغط على الترامبولين. بينما في الهواء. افرد ذراعيك وساقيك ، وانزل على بطنك. بعد ملامسة الجسم للترامبولين بقوة عضلات البطن ، من الضروري العودة إلى وضع البداية.
- تمرين لعضلات الساقين - قم بتصوير غزال في الهواء ، وثني ساق واحدة وأخذها إلى الجانب. يتم تقويم الساق الثانية في هذا الوقت وإعادتها إلى الوراء.
فوائد قفز اللياقة البدنية
تدريب الترامبولين هو رياضة كثيفة الاستهلاك للطاقة. ثماني دقائق من قفز اللياقة البدنية من حيث إنفاق السعرات الحرارية تتناسب مع الجري لمسافة ثلاثة كيلومترات. يجب أن نتذكر أنه أثناء العمل على الترامبولين ، يكون الحمل على العمود الفقري والمفاصل ضئيلًا ، على عكس الجري. تمرين لمدة 20 دقيقة يمكن مقارنته بفصل التمارين الرياضية لمدة ساعة.
فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية التي تتمتع بها منطقة اللياقة البدنية هذه:
- طريقة فعالة وممتعة لخسارة الدهون.
- يساعد على تقوية مفاصل الساقين.
- يزيد من نبرة عضلات الحوض.
- وهي وسيلة ممتازة للوقاية من القدم المسطحة وتساعد في القضاء على جميع الآثار السلبية لهذا المرض.
- تمرين ممتاز لكامل الجهاز الدهليزي.
- يسرع عمليات التمثيل الغذائي.
مثل أي تخصص رياضي ، فإن لياقة القفز لها بعض موانع الاستعمال. بادئ ذي بدء ، يتعلق الأمر بالأمراض المعدية ، مثل الصرع ، ومشاكل عضلة القلب والجهاز العضلي الهيكلي. لا توجد قيود أخرى ، وإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بسرعة ، وجعله ممتعًا ، فعليك بالتأكيد الانتباه إلى قفز اللياقة البدنية.
هل من الممكن ممارسة رياضة القفز في المنزل؟
إذا لم يكن لديك وقت لزيارة القسم ، فيمكنك إجراء دروس فعالة في المنزل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شراء ترامبولين خاص ، وهو صغير الحجم ، وستجد قائمة بالتمارين الأساسية أعلاه. اليوم ، أصبحت منطقة اللياقة هذه أكثر شيوعًا ، ويمكنك على الإنترنت العثور على دروس فيديو أو إنشاء مجمع خاص بك.
فيما يلي بعض النصائح لبدء تمرين منزلي للمبتدئين:
- أفضل وقت للفصول هو في الصباح قبل الإفطار. ابدأ بممارسة الرياضة بخمس دقائق كل يوم ، ثم قم بزيادة وقت التدريب.
- يجب أن تعمل على ترامبولين في نافذة مفتوحة في غرفة جيدة التهوية. عندما يصبح الجو دافئًا بدرجة كافية في الخارج ، فمن المنطقي نقل فصولك إلى الهواء النقي.
- لا تنس أن تقوم بتسخين المفاصل ، حيث يمكنك استخدام القرفصاء ونط الحبل وحركات الدوران للأطراف.
- عندما كنت تشعر. لتسهيل التدريبات الخاصة بك ، ابدأ في استخدام أوزان الساق.
- في المرحلة الأخيرة من التدريب ، يجب أن تجعل معدل ضربات قلبك طبيعيًا ، ولهذا عليك تقليل وتيرة العمل تدريجيًا.
إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فبعد التمارين القليلة الأولى ، قد تظهر أحاسيس خفيفة في العضلات ، وهو ما يسمى أيضًا بضيق التنفس. لا تخافوا من هذا ، سوف يمرون بسرعة. بمجرد أن يرتفع مستوى لياقتك ، فإنها تختفي تمامًا.
يمكن لقفز تمارين اللياقة البدنية في المنزل أن يجلب لك النتائج التالية:
- سوف تقوي عضلات الجسم كله ، مما يجعل شخصيتك جذابة قدر الإمكان.
- تزيد التمارين المنتظمة من تدفق الدم وتقلل من تورم الجسم وتسرع عملية التمثيل الغذائي وتحسن قدرة الجسم على امتصاص الطعام.
- تمارين الترامبولين طريقة رائعة لمحاربة السمنة.
- القفز للياقة هو تدريب القلب ويسمح لك بتحسين عمل عضلة القلب ونظام الأوعية الدموية بالكامل.
- يمكن للتمارين الرياضية أن تخفف التوتر بشكل فعال.
- يطوى الترامبولين ولا يشغل مساحة كبيرة ، ولا تحتاج إلى زيارة الجيم مما يوفر المال والوقت.
قفز اللياقة البدنية باستخدام صداري
صداري هي أحذية خاصة مع منصة نابضة. إذا وقفت عليهم فقط ، سترتفع عشرين سنتيمتراً فوق سطح الأرض. إذا رأيت هذه الأحذية للمرة الأولى ، فقد تذكرك بالزلاجات الدوارة. في الوقت نفسه ، يقول معظم الناس أنه من الأسهل بكثير المشي في لاعبي القفز أكثر من المشي على الزلاجات الدوارة.
يمكنك تحسين إحساسك بالتوازن والتوازن بشكل ملحوظ ، حتى لو كنت تقف أو تسير على صداري. دعنا نعطي تلميحًا بسيطًا - لتسهيل التوازن على هذا الحذاء ، ضع قدمك تمامًا على الأرض ، وتجنب التدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين أو العكس. أثناء التدريب ، ستشعر طوال الوقت بمدى توتر عضلات الساقين وهذا أمر جيد. نظرًا لأن العضلات تحت الحمل لفترة طويلة ، يتم تقويتها وشدها تمامًا. سيسمح لك ذلك بتحسين شكل ساقيك.
يجب أن يقال على الفور أنه في لاعبي القفز يمكنك أداء عدد كبير من الحركات التي ستساعد في تقوية جميع عضلات الجسم ، وليس فقط الساقين.أنت قادر على الركض وتطوير عضلات البطن والقفز بالطبع.
دعونا نلقي نظرة سريعة على تاريخ لاعبي القفز. تم إنشاء الأحذية في سويسرا. جاءت فكرة إنشائها إلى رئيس دينيس نيفيل ، الذي لاحظ في أحد معارض المعدات الرياضية نموذجًا ممتعًا ومضحكًا للغاية للأحذية ذات النوابض. لقد أدرك أن هذه كانت فكرة رائعة يمكن أن تساعد الكثير من الناس على إنقاص الوزن. في عام 195 ، بعد عامين من إنشاء لاعبي القفز ، تم إجراء أبحاثهم.
نتيجة لذلك ، تم العثور على ما يلي:
- يتم تقليل حمل الصدمات على المفاصل أثناء الجري بنسبة 80 بالمائة.
- أثناء التمرين ، يستهلك الجسم كمية كبيرة من الأكسجين ويحرق الدهون بنشاط.
- يتحسن عمل عضلة القلب ، وكذلك الأوعية الدموية والجهاز الليمفاوي.
تحقق من مجمع تمارين القفز على اللياقة البدنية في هذا الفيديو:
