اكتشف كيف يتدرب المحترفون متعددو الممثلين باستخدام حبل التحمل. حبل القفز هو أداة تدريب ممتازة لا يستخدمها عشاق الرياضة فحسب ، بل يستخدمها أيضًا المحترفون. بمساعدة حبل ، يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على شكلك وزيادة قدرتك على التحمل. يمكن تسمية الحبل بأمان بجهاز محاكاة القلب ، لأنه في غضون 60 دقيقة من العمل به ، يمكنك حرق 700 إلى 1000 سعرة حرارية. ومع ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل أو في الهواء الطلق في الطقس الدافئ. اليوم سوف نخبرك ما هو حبل قفز السرعة.
حبل القفز السريع Crossfit - ما هو؟
يجب أن يقال على الفور أن حبل القفز عالي السرعة crossfit ليس جهازًا جديدًا وأن هذه المعدات الرياضية موجودة في السوق لفترة طويلة. ومع ذلك ، جاءت الشعبية إليه على وجه التحديد مع تطوير CrossFit ، على الرغم من أنه يمكن استخدام هذا الحبل في أي رياضة. كما تعلم ، تهدف CrossFit إلى تحقيق أقصى أداء ولا يمكن أن تكون كل المعدات الرياضية التقليدية في مجال رياضي معين فعالة.
في الواقع ، هذا هو بالضبط ما حدث للحبل ، لأن الأنواع المعتادة من هذا المقذوف لم تساهم في تحقيق المهام المحددة فحسب ، بل جعلت هذه العملية صعبة أيضًا. من الصعب للغاية على المتسابق إكمال أكبر عدد ممكن من القفزات بحبل عادي.
كما قلنا ، يمكن أيضًا استخدام حبل القفز السريع CrossFit من قبل الأشخاص الذين يرغبون فقط في تحسين لياقتهم البدنية عن طريق التخلص من الوزن الزائد. يتميز بتصميم خاص يسمح لك بأداء المزيد من القفزات وبالتالي زيادة كثافة التمرين. الآن ، في كثير من الأحيان ، يستخدم عشاق اللياقة البدنية حبل crossfit عالي السرعة ، وليس الحبل الكلاسيكي.
ما هي فوائد حبل القفز السريع كروس فيت؟
من الواضح تمامًا أن أي شخص يريد الحصول على هذه المعدات الرياضية يريد أولاً معرفة المزايا التي يتمتع بها الحبل عالي السرعة على الحبل العادي. دعونا نلاحظ أهمها:
- المقذوف مجهز بآلية دوران مريحة.
- تأثير ناعم على اليدين مع غياب شبه كامل للضغط السلبي.
- يتم زيادة فعالية التدريب بشكل كبير.
- لديك القدرة على القفز المزدوج.
على العموم ، فإن آلية الدوران هي التي تميز حبل crossfit عالي السرعة من المعتاد. بفضل هذا ، يمكن للرياضي أداء قفزات مزدوجة ، مما يساهم في زيادة كثافة التدريب ، وبالتالي فعاليته.
وفقًا لخبراء الرياضة ، تعد القفزة المزدوجة من أصعب عناصر تدريب القلب. يحاول الأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحتهم أيضًا إتقانها ، دون السعي لتحقيق هدف تحقيق نتائج رياضية عالية. كما أثبت العلماء أن القفز على الحبل المزدوج يساعد على تقوية عضلة القلب في أسرع وقت ممكن وزيادة كفاءة نظام الأوعية الدموية.
آلية دوران الحبل عالي السرعة CrossFit
يوجد الآن أنواع قليلة جدًا من هذه المعدات الرياضية في السوق. ومع ذلك ، لا توجد اختلافات كثيرة بينهما. في الواقع ، تختلف حبال القفز السريع من مختلف الصانعين فقط في الموثوقية. بالطبع ، يسعى كل مصنع إلى بيع أكبر كمية ممكنة من منتجاته.
إذا كنت تبحث بالفعل عن حبال القفز السريع crossfit ، فقد سمعت تأكيدات مختلفة من الشركات المصنعة. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، لا تقدم النماذج المختلفة لهذا المقذوف مزايا.جميع بيانات الشركات المصنعة للأغراض الإعلانية ويمكنك تجاهلها. ولكن من حيث الموثوقية ، يمكن أن تختلف الأصداف بشكل كبير ، وهذا ما يجب أن تنظر إليه أولاً. الأكثر شيوعًا وبأسعار معقولة هي حبال القفز مع محامل مثبتة في المقبض. هذه الحبال هي الأكثر موثوقية ، لكنها أغلى ثمناً بالمقارنة مع الحبال الكلاسيكية.
إذا كان من السهل استبدال الكابل في حالة حدوث تمزق ، فعندئذٍ إذا فشل المحمل ، فسيتعين عليك شراء معدات رياضية جديدة. لاحظ أيضًا أنه من الجدير الانتباه إلى حبال القفز هذه ، حيث تتميز مقابضها بخفة الوزن. سيسمحون لك بأداء القفزة المزدوجة التي ذكرناها أعلاه. عند اختيار حبل السرعة المتقاطعة ، ما عليك سوى إمساك المقاود وتقدير وزنها.
كيف تختار الحبل المناسب؟
لقد قلنا بالفعل المعلمات التي يجب الانتباه إليها عند اختيار حبل عالي السرعة. ومع ذلك ، هناك عدد قليل من الفروق الدقيقة التي تنطبق على أي نوع من هذه المعدات الرياضية. دعنا نتعرف على كيفية اختيار الحبل المناسب بحيث تكون القذيفة فعالة بقدر الإمكان بالنسبة لك.
الآن نحن نتحدث عن المبادئ العامة لاختيار قذيفة. تحتاج إلى الانتباه إلى العديد من المعلمات:
- المواد المقذوفة.
- أبعاد.
- الغرض من شراء حبل.
- وظائف اضافيه.
مادة الحبل
نحن هنا نتحدث بشكل أساسي عن المادة التي صنع منها الحبل. الأكثر شعبية هي الحبال المطاطية. يمكن استخدامها من قبل الرياضيين في التدريب على مستوى المبتدئين ، ولديهم مؤشر عالٍ من المتانة ، كما أنها لا تتشابك أثناء التدريب.
يمكن نصح الرياضيين الأكثر خبرة بحبل مصنوع من البولي فينيل. باستخدام هذه المعدات ، ستتمكن من التدريب بكثافة أكبر. أيضًا ، يمكن أن تكون حبال القفز المصنوعة من القطن والنايلون مناسبة للرياضيين المبتدئين. هناك أيضًا حبال قفز جلدية ، والتي تسمى غالبًا بحبال الملاكمة.
بالنسبة للرياضيين المتمرسين ، يمكن أن تكون المعدات ذات السلك المصنوع من كابل معدني خيارًا جيدًا. لكن يجب أن تتذكر أن ضرب الساقين بحبل يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية ويجب شراؤه فقط إذا كنت واثقًا من قدراتك. غالبًا ما تكون المقابض مصنوعة من الخشب أو البلاستيك أو النيوبرين. الشرط الرئيسي هنا هو عدم الانزلاق في اليد.
وظائف اضافيه
الآن قد لا يكون حبل القفز بنية بسيطة ، اعتاد الكثيرون عليها منذ الطفولة. لقد تحدثنا بالفعل بشكل منفصل عن حبل القفز السريع لـ CrossFit. بفضل وجود المحامل في المقابض ، يمكنك إجراء ما يصل إلى ست دورات في الدقيقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاج حبال القفز ذات الأوزان ، والتي يمكن أن يصل وزنها إلى ثلاثة كيلوغرامات. تحتوي هذه المعدات الرياضية على مقابض معدنية وهي مصممة ليس فقط لتدريب عضلات الساقين ، ولكن أيضًا لتدريب حزام الكتف والذراعين. يتم استخدام هذه المعدات بشكل رئيسي من قبل الرياضيين المحترفين.
إذا قمت بشراء حبل قفز لفقدان الوزن ، فيمكنك اختيار جهاز إلكتروني. يوجد على أحد مقابض هذا الحبل جهاز استشعار يكتشف القفزات ويحسب استهلاك الطاقة أثناء الدرس. تحتاج فقط إلى إدخال مؤشر لوزن جسمك ، وسيقوم الحبل بحساب عدد القفزات التي تم إجراؤها أثناء التمرين وإعطاء معلومات حول عدد السعرات الحرارية المحروقة.
أبعاد الحبل
من المهم جدًا اختيار الغلاف المناسب لطولك. فعالية التدريب تعتمد إلى حد كبير على هذا. توافق على أنه إذا كان الكابل طويلًا جدًا ، فمن السهل أن تتشابك فيه. في الوقت نفسه ، يعد القفز بحبل قصير أمرًا صعبًا للغاية.
لتحديد حجم المقذوف بشكل صحيح ، يمكنك استخدام عدة طرق. الأول بسيط للغاية وتحتاج إلى طي الحبل إلى النصف ومد يدك بالمقذوف أمامك. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الزاوية بين الجسم والذراع صحيحة.إذا لامس الطرف السفلي للحبل الأرض ، فهذا هو الحجم المناسب لك.
الطريقة الثانية بسيطة أيضًا ، وتحتاج إلى حمل الحبل بين يديك مع وضع قدميك في منتصف الخط. بعد ذلك ، ارفع يديك حتى يتم سحب السلك بالكامل. إذا كانت اليدين في الإبط ، فإن طول الحبل مقبول. تعتمد الطريقة الثالثة لتحديد طول الجهاز الرياضي على استخدام الجداول الخاصة. وفقًا لطولك ، يمكنك تحديد طول المقذوف. لاحظ أيضًا أن قطر الحبل عند الشخص البالغ يجب أن يكون من ثمانية إلى تسعة ملليمترات ، وللطفل - أربعة.
فيما يلي المعايير الرئيسية التي يجب عليك من خلالها اختيار حبل للرياضة. الآن في متاجر السلع الرياضية ، يمكنك العثور على عدد كبير من الطرز من مختلف الشركات المصنعة. من المفهوم تمامًا أن الحبال المصنوعة من العلامات التجارية العالمية أغلى ثمناً.
لمزيد من المعلومات حول تخطي السرعة ، شاهد هذا الفيديو:
