قواعد حمية الليمون. الأطعمة المسموحة والمحظورة حصص غذائية لمدة يومين. نتائج واستعراضات من فقدوا الوزن.
حمية الليمون هي نوع من الأطعمة التي تسمح لك بتطبيع الوزن بسرعة ، وتسريع عملية حرق الدهون في الجسم ، وتحسين الرفاهية العامة ، وتوفير تأثير الشفاء العام. غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حموضة المعدة ، والميل إلى الحموضة بعد الأكل. قبل الشروع في مثل هذا النظام الغذائي ، يوصى باستشارة خبير تغذية.
ملامح رجيم الليمون
هناك عدة خيارات لحمية الليمون لإنقاص الوزن ، والتي تختلف في درجة تقييد الأطعمة في النظام الغذائي وبالتالي النتيجة. لكن أساس النظام الغذائي دائمًا هو الماء مع عصير الليمون.
فيتامين سي الغني بالليمون يسرع عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون. تلعب المادة القيمة أيضًا دورًا نشطًا في إنتاج الكولاجين الخاص بها ، لذلك ، بعد اتباع نظام غذائي ، يمكنك أن تصبح ليس فقط شخصًا نحيفًا ، ولكن أيضًا بشرة متناسقة وطازجة وجميلة للوجه والجسم. يقلل الاستهلاك المنتظم للحمضيات من كمية الدهون غير الصحية ويساعد أيضًا في التغلب على الجوع. يتيح لك إدخال الليمون في النظام الغذائي تجنب الوجبات الخفيفة المتكررة - العدو الرئيسي للخصر الرقيق والجلد المرن المتناغم.
السمة الرئيسية لنظام غذائي الليمون هي القدرة على الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها لفترة طويلة ، دون التراجع عن الوزن السابق. تعتمد الطريقة على شرب الكثير من الماء مع إضافة عصير الليمون.
لتحقيق أفضل النتائج ، عليك التفكير في بعض الفروق الدقيقة في حمية الليمون. يجب شرب الماء مع العصير فقط من خلال القش لمنع حساسية الأسنان وتدمير المينا. إذا لم يكن هناك احتمال أو رغبة في استخدام القش ، فبعد كل استخدام لماء الليمون ، يجب عليك شطف فمك جيدًا.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فيمكنك فقط استخدام منتج معصور طازجًا ومعدًا ذاتيًا. يختلف عصير الليمون الذي يتم شراؤه من السوبر ماركت في التركيب ويمكن أن يضر الجسم إذا تم تناوله بكميات زائدة. الماء النقي العادي ، بدون غاز ، سيفي بالغرض.
من أجل عدم الإضرار بالجسم ، من الضروري مراعاة قائمة واسعة من موانع لهذا النوع من التغذية. حمية الليمون غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الآفات التقرحية في الجهاز الهضمي ، وارتفاع حموضة المعدة ، والميل إلى الحموضة ، وردود الفعل التحسسية للحمضيات ، وتدمير مينا الأسنان ، والنساء الحوامل والمرضعات.
من المهم الاستماع إلى مشاعرك وردود أفعال الجسد. عند أدنى تدهور في الصحة ، من المهم التوقف عن اتباع نظام غذائي صارم والعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.
الأطعمة المسموحة والمحظورة على رجيم الليمون
الوصفة الأساسية لحمية الليمون: تخفيف عصير 3 حبات ليمون في 3 لترات من الماء ، واستخدام كمية قليلة من العسل الخفيف كمحلي. تحتاج إلى استخدام عصير الليمون هذا كطبق رئيسي ، وكذلك قبل وبعد كل وجبة مع تضمين منتجات أخرى.
إذا لم يكن من الممكن الالتزام بنسخة صارمة من حمية الليمون ، يمكن تنويع النظام الغذائي بالأطعمة التالية:
- سمك و مأكولات بحرية؛
- الخضروات الطازجة؛
- خضار ورقية؛
- فيليه دجاج
- أرنب؛
- حساء الخضار والمرق.
- البقوليات.
- بيض الدجاج؛
- حبوب القمح الكاملة؛
- المكسرات.
- منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة.
- الفاكهة وشاي الزنجبيل.
- الفواكه والتوت غير المحلى.
يمكنك أيضًا استخدام وصفة لسلطة الزنجبيل الصحية بالليمون. لتحضيره سوف تحتاج:
- الجوز - 2-3 أشياء ؛
- زيت الزيتون - 15 مل ؛
- تفاح - صغير ، غير محلى ، 1 قطعة ؛
- عسل - 1/2 ملعقة صغيرة.
- الزنجبيل - 20 غرامًا ؛
- جزرة - 1 صغيرة ؛
- ليمون - 1/3.
يبشر الجزر والتفاح ويضاف جذر الزنجبيل المفروم ويخلط. لمنع التفاحة من التغميق ، اسكب على الفور نصف حصة من عصير الليمون فوق الخليط. بعد ذلك ، تحتاج إلى تقطيع المكسرات بعناية وخلطها في وعاء منفصل مع العسل وزيت الزيتون وعصير الليمون المتبقي. صب السلطة مع الصلصة الناتجة ، وابدأ في تناول الطعام على الفور.
وصفة لطبق لذيذ وصحي من المأكولات البحرية والليمون:
- بلح البحر - طازج أو مجمد ، 200 جرام ؛
- الخضر.
- ليمون - 1/2 قطعة ؛
- بصل بنفسجي
- زيت الزيتون.
تذويب بلح البحر ، اشطفه بالكثير من الماء ، اغلي في ماء مملح حتى ينضج. يُقشر البصل ويُقطّع إلى نصف حلقات ويُقلى بزيت الزيتون. يُضاف بلح البحر ، وشرائح قليلة من الليمون إلى البصل المقلي ، ويُغطى ويُترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة. يُسكب عصير الليمون فوق الطبق النهائي ويُرش بالأعشاب الطازجة.
يشمل الحظر المفروض على حمية الليمون الكربوهيدرات البسيطة ، والكعك المشتراة ، والمعجنات ، والحلويات ، والصلصات الدهنية التي تحتوي على الكثير من السكر أو المحليات ، والمخبوزات التي تحتوي على الخميرة ، والمعجنات ، والخبز الطازج المصنوع من الدقيق الفاخر ، والفواكه والتوت الحلو جدًا والنشوي. والخضروات الحلوة (البطاطا والذرة والبنجر). من الضروري الامتناع عن شرب المشروبات الكحولية والمياه الغازية الحلوة ومنتجات الألبان الدهنية. الأطعمة الدسمة جدًا والمقلية مع قشرة مقرمشة محظورة أيضًا.
قائمة رجيم الليمون
واحدة من أكثرها شعبية هي قائمة النظام الغذائي بالليمون لمدة يومين. خلال هذا الوقت ، من الممكن التخلص من 2-5 كجم ، اعتمادًا على المؤشرات الأولية لوزن الجسم. هناك العديد من خيارات النظام الغذائي ، لكن أساس النظام الغذائي يظل كما هو - الماء مع عصير الليمون.
الخيار رقم 1 ، التفريغ:
- فواكه موسمية مع الكفير قليل الدسم مع عجين بكتيري ، الكثير من الماء مع الليمون ؛
- دقيق الشوفان في الماء أو الحليب النباتي ، وبعض التفاح الحامض ، والماء مع الليمون والفلفل الأسود ، وعصير الليمون ، والزبادي الطبيعي مع نسبة منخفضة من الدهون ؛
- تفاح غير محلى ، مطهي أو مخبوز في الفرن ، الكثير من ماء الليمون ؛
- سلطة مع الزنجبيل وعصير الليمون والتفاح غير المحلى والجزر.
- بلح البحر مع عصير الليمون وزيت الزيتون.
الخيار رقم 2 ، صعب
: لمدة يومين ، استهلك الليمون وماء الليمون فقط. هذا الخيار ليس عبثًا يسمى "حمية 5 كجم من الليمون في يومين" ، لأن المنتج سيسرع عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، ولا يحتاج الجسم إلى إجهاد شديد لهضم الأطعمة الأخرى الثقيلة. بالنسبة لمعظم الناس ، لن يعمل مثل هذا النظام الغذائي ، ولا يمكن اتباع النظام الغذائي إلا تحت إشراف أخصائي التغذية. في أدنى تدهور في الصحة ، قم بإلغاء النظام الغذائي والعودة تدريجياً إلى النظام الغذائي المعتاد.
اقرأ المزيد عن حمية الكفير الأحادية
نتائج رجيم الليمون
تعتمد نتائج حمية الليمون على شدة الالتزام بها ، ومؤشرات وزن الجسم الأساسية ، بالإضافة إلى استجابة الجسم الفردية للحمضيات.
تشمل المزايا الرئيسية لهذا النوع من التغذية تأثير قلوي واضح ، والقضاء على المواد السامة ، وتأثير مفيد على المناعة. يمكن أن تساعدك حمية الليمون على إنقاص الوزن وتحسين لون البشرة وحالتها.
عيوب مثل هذا النظام الغذائي: لا توجد إمكانية للالتزام بالنظام الغذائي لفترة طويلة ، وقد تحدث تفاعلات غير مرغوب فيها من الجهاز الهضمي.
للحفاظ على نتائج حمية الليمون والحفاظ عليها ، ينصح خبراء التغذية بالالتزام بهذه التوصيات:
- رفض استخدام الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة المكررة والكحول والسكر الزائد والفركتوز وكذلك رقائق البطاطس والمقرمشات والمخبوزات والحلويات المشتراة بعد الانتهاء من النظام الغذائي.
- لمنع تلف طبقة المينا ، يجب شطف فمك بعد كل استخدام لليمون أو ماء الليمون.
- أعط الأفضلية للنشاط البدني المعتدل: المشي ، والتنفس ، واليوجا ، والبيلاتس ، وركوب الدراجات ، والتنس ، والسباحة.
- لنمذجة الشكل ، يمكنك أخذ دورة من التدليك المضاد للسيلوليت.
- الامتناع عن الإفراط في تناول الطعام ، خاصة في أول 24-72 ساعة بعد ترك النظام الغذائي ، حتى لا تتمدد حلقات الأمعاء ولا تؤدي إلى حدوث خلل في وظيفة الأمعاء.
يوصى بالالتزام بحمية الليمون بما لا يزيد عن مرة واحدة في 12 شهرًا نظرًا لارتفاع مخاطر تلف مينا الأسنان ، فضلاً عن الآثار السلبية على الجهاز الهضمي. يعد هذا خيارًا سريعًا لفقدان الوزن بسرعة ، وهو مناسب فقط في حالات الطوارئ ، عندما تكون الأنواع الأخرى من الأنظمة الغذائية غير فعالة.
مراجعات حقيقية لحمية الليمون
تقييمات حمية الليمون لفقدان الوزن إيجابية في الغالب. أولئك الأشخاص الذين خاطروا ولم يخشوا وفرة الحامض في النظام الغذائي راضون عن النتائج. من بين المزايا ، يلاحظ المستخدمون الكفاءة العالية والذوق اللطيف والتكلفة المنخفضة والقدرة على تحقيق نتيجة جيدة في فترة زمنية قصيرة. تشمل العيوب عدم وجود إمكانية الالتزام طويل الأمد بمثل هذا النظام الغذائي ، وردود الفعل السلبية المحتملة من المعدة (حرقة المعدة ، والألم ، واضطرابات الجهاز الهضمي). في بعض الحالات ، لم يرق النظام الغذائي إلى مستوى التوقعات ولم يساعد في تطبيع وزن الجسم.
ناتاليا ، 35 عامًا
لقد اتبعت حمية الليمون منذ بضعة أشهر وأنا على استعداد لمشاركة النتائج. لقد درست الكثير من المعلومات حول هذه التغذية ، بدءًا من إجراء التعديلات الخاصة بي. ربما تكون هذه التجربة مفيدة لشخص آخر. بادئ ذي بدء ، حاولت استخدام مشروب الليمون ليس كوجبة رئيسية ، ولكن لدمجها مع أطباق أخرى. يمكن أن يعطي الجسم رد فعل غير متوقع لزيادة الحمض في النظام الغذائي ، ويجب توخي الحذر الشديد هنا. في الصباح أكلت كالمعتاد (بيضة مسلوقة ، خبز خالي من الغلوتين مع قطعة زبدة ، الكثير من الأعشاب ، أفوكادو) ، بعد الوجبة - كوب كبير من ماء الليمون. للغداء: أوكروشكا مع الكفاس وماء الليمون بعد الأكل. العشاء: قطّع الثمرة ، وصبّها بالكفير ، ثم شرب بضعة أكواب من الماء بالليمون. طوال اليوم ، حاولت أن أتحرك أكثر ، وأن أشتت انتباهي وأقل تفكيري في الطعام. والغريب أنني لم أشعر بأي قرقرة أو أي علامات أخرى للجوع. ربما يرجع هذا أيضًا إلى حقيقة أنني حاولت أن أجعل وجبة الإفطار الأكثر كثافة ومغذية ، مع الكثير من البروتين والدهون الصحية التي تشبع لفترة طويلة. بالطبع ، شربت ماء الليمون ليس فقط بعد الوجبات ، ولكن طوال اليوم. يبلغ الحجم الإجمالي للشرب السائل في اليوم حوالي 2 لتر. والأهم النتائج. الوزن الأولي - 62.5 كجم ، وبعد النظام الغذائي - 60.2 كجم. أعتقد أن هذه نتيجة ممتازة ، بالنظر إلى عدم وجود قيود معينة في النظام الغذائي. لا أعتقد أنه يجب استخدام مثل هذا النظام الغذائي كثيرًا ، وآمل أن تكون التجربة الشخصية وردود الفعل مفيدة للآخرين.
إيرينا ، 27 عامًا
على الرغم من العديد من المراجعات السلبية حول نظام الليمون الغذائي للجهاز الهضمي ، قررت أن أجرب هذا الطعام. لقد درست الكثير من المعلومات ووجدت الخيار الأفضل. حتى لا تكسر المعدة ، أعصر 2 ليمون لكل 1 لتر من الماء. أنا أحب المشروب كثيرًا لتذوقه وهو مناسب تمامًا لمحبي الحامض. لعدة أيام ، يمكنك الجلوس جيدًا مع مثل هذا النظام الغذائي. تمت إضافة الفلفل أيضًا إلى الماء ، وكان الطعم ممتعًا للغاية. أضف ما تبقى من قشر وقشر إلى العصير ، واخلطه مع القليل من العسل. في 48 ساعة ، استغرق الأمر 3 كجم. لا ينصح بالالتزام بهذا النوع من الطعام لأكثر من يومين وأنا أؤيد هذا الرأي. الشيء الأكثر أهمية والأكثر استهلاكا للوقت هو عدم الصمود على الليمون لبضعة أيام وفقدان الوزن الزائد ، ولكن لدعم النتيجة. لهذا ، سيتعين عليك بذل كل جهد ممكن: هنا الرياضة ، والتغذية المتوازنة المناسبة ، وحتى وقت النوم في الوقت المناسب سيساعدان.كما تعلم ، يبدأ إنتاج هرمون النمو اعتبارًا من الساعة 10 مساءً ، والذي يمكن أن يحرق ما يصل إلى 0.5 كجم في الليلة أثناء النوم. أخطط لتكرار رجيم الليمون بشكل دوري ولكن ليس أكثر من مرة كل ستة أشهر حتى لا يضر المعدة.
فالنتينا ، 42 سنة
تمكنت من خسارة 5 كيلوغرامات من حمية الليمون ، وهو أمر سعيد للغاية ومستعد لمشاركة انطباعاتي الخاصة. الليمون منتج فريد من نوعه يسمح لك بتسريع عمليات التمثيل الغذائي وتقليل الشهية وإزالة السموم والمواد السامة. عندما اكتشفت هذا النظام الغذائي لأول مرة ، اعتقدت على الفور أنه وسيلة سهلة للميزانية للحصول على اللياقة البدنية بسرعة. في البداية ، خططت لأكل الليمون فقط ، لكن في اليوم الثاني لم أستطع تحمله وربطت بعض التفاح الحامض بالكفير قليل الدسم. سرعان ما ذهب الوزن ، ولم أشعر بأي إزعاج من الجهاز الهضمي. أظن أن صيام الليمون الأطول قد يكون غير آمن للصحة العامة ووظيفة الأمعاء. أضفت أيضًا القليل من النعناع والفلفل الأسود إلى ماء الليمون لتحسين الطعم. أجريت التجربة عمدا يومي السبت والأحد. في صباح يوم الاثنين ، لاحظ الزملاء أن البشرة أصبحت أكثر نعومة ، وزوال السوائل الزائدة ، وأصبح الجسم أكثر تناسقًا. بالإضافة إلى حمية الليمون ، حاولت المشي كثيرًا في الهواء الطلق ، وذهبت إلى الفراش في وقت مبكر من المساء (حتى الساعة 22:00) حتى لا أشعر بالجوع. أنا سعيد جدًا بالنتيجة ، لكنني لن آكل الليمون فقط كثيرًا. ربما سأكررها خلال 3-4 أشهر. لدعم هذه النتيجة ، الآن أقوم أيضًا بالحد من استخدام منتجات الدقيق ، لقد تخليت تمامًا عن السكر المكرر ، وأذهب لممارسة الرياضة ، وأحاول ألا أتناول الطعام قبل 3-4 ساعات من النوم.
شاهد الفيديو عن رجيم الليمون:
