اكتشف لماذا يستخدمون مثل هذا النهج غير التقليدي للتدريب ولماذا تعمل الأوزان على تحسين لياقة الرياضيين. تسعى كل فتاة إلى أن تصبح أكثر جاذبية وإثارة. للقيام بذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى التخلص من الدهون الزائدة وضخ بعض العضلات. غالبًا ما يحدث أن تمشي الفتاة باستمرار أو تمشي بنشاط ، لكن الدهون لا تريد أن تختفي. ربما حان الوقت لتقدم الحمل وهنا تساعدك الأوزان الخاصة للساقين. اليوم سنتحدث عنها بمزيد من التفصيل ، ونكتشف أيضًا التمارين التي يمكن إجراؤها بأوزان للساقين.
أنواع أوزان الساق
بادئ ذي بدء ، يمكن أن يؤدي استخدام عوامل الترجيح إلى تحسين أداء القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع إمدادات الدم ، وزيادة وظائف الجهاز التنفسي. من المعتاد اليوم تقسيم أوزان الساق إلى فئتين:
- مطبوعة أو فضفاضة - تعتبر قديمة.
- Lamellar - لها جيوب خاصة توضع فيها الألواح المعدنية.
يمكن أن تكون الأوزان ذات تصميمات مختلفة. الأكثر شيوعًا هي الأصفاد التي يتم ارتداؤها على الساقين أو السترات أو الأحزمة. والآن يمكنك التفكير في أكثر التمارين فعالية باستخدام أوزان الساق.
خيارات التمرين مع أوزان الساق
يتم استخدام أوزان الأحزمة والسترات من قبل الرياضيين المحترفين مثل الرياضيين في سباقات المضمار والميدان. بالنسبة للتدريب المنزلي ، ستكون الأصفاد كافية بالنسبة لك. أنت لن تضع سجلات ، أنت فقط تريد تحسين شخصيتك. يجب تثبيت الأصفاد في منطقة أسفل الساق. سيؤدي هذا إلى زيادة الحمل بشكل كبير على عضلات الساق.
وفقًا لذلك ، سيحتاج الجسم إلى إنفاق المزيد من الطاقة ، وهذا بدوره سيستلزم تسريع تحلل الدهون. باستخدام أوزان للساقين في التمارين ، لا يمكنك تمرين ساقيك فحسب ، بل تمرين عضلات بطنك أيضًا. قبل البدء في النشاط الرئيسي ، تحتاج إلى تدفئة العضلات. للقيام بذلك ، يجب أن تقوم بعشرات القرفصاء ، خمس طعنات على كل ساق. ثم ، لإكمال الإحماء ، اتبعي رمش الظهيرة. يجب أن تكون مدة الإحماء حوالي ربع ساعة.
- تمارين لتدريب الصحافة بأوزان للساقين. اتخذ وضعية الاستلقاء مع ذراعيك على طول جسمك أو خلف رأسك. ابدأ في رفع ساقيك مع ثني ركبتيك بزاوية 45 درجة. شغل هذا المنصب لأربع عدات ، ثم أنزل قدمك ببطء على الأرض. ربما في البداية لن تكون قادرًا على إمساك ساقيك لمدة أربع ثوانٍ ، ثم أقل من ذلك بقليل. حاول أداء 10 عدات.
- تمرين لتدريب عضلات الأرداف بأثقال للساقين. تولي جميع الفتيات اهتمامًا كبيرًا لهذه العضلات ، وهو أمر مفهوم تمامًا. هناك تمرين فعال للغاية باستخدام أوزان الساق التي تسمح لك بضخ الأرداف بشكل فعال. ركز على ركبتيك ويديك (بمعنى آخر ، ركب على أطرافك الأربعة). ثم ابدأ في تأرجح ساقيك للخلف حتى يتم تمديدهما بالكامل. في الموضع العلوي الأقصى للمسار ، استمر لبضع ثوان. كرري 20 عدة لكل ساق. من المهم جدًا اتباع أسلوب التمرين ، وعدم مطاردة عدد مرات التكرار. إذا كنت تستطيع في البداية القيام بـ 10 ممثلين فقط ، فسيكون ذلك جيدًا.
- تمرين لتدريب الفخذ الداخلي بأثقال للساقين. ادخل إلى وضعية الانبطاح. ضع رأسك على ذراعيك متقاطعتين أمامك. ابدأ في رفع رجليك بالتناوب مع تكرار 10 مرات لكل منهما.
- تمرين لتدريب الجزء الخلفي من الفخذ مع الأثقال للرجلين. استلق على جانبك مع وضع كوع ذراعك على الأرض.ارفع ساقك المستقيمة إلى مستوى مفصل الكتف أو أعلى قليلاً. في أقصى الموضع العلوي من المسار ، يجب أن تتوقف مؤقتًا لمدة عددين ، وبعد ذلك تبدأ في خفض ساقك ببطء. من المهم ألا تكون الحركة الهبوطية مفاجئة. كرري 10 عدات لكل ساق.
يمكنك أيضًا استخدام أوزان الساق أثناء الركض أو المشي. ولكن يوجد هنا تحذير واحد - يجب وضع الساق على الأرض بالقدم الكاملة. إذا وضعت قدميك على أصابع قدميك أولاً ، يمكنك تمديد وتر العرقوب. تحتاج أولاً إلى المشي بأوزان على ساقيك ، وبمجرد أن تصبح عضلاتك أقوى ، يمكنك البدء في الركض.
بالطبع ، يجب أن تكون جلساتك منتظمة. إذا كنت تتدرب من وقت لآخر ، فلن تتمكن من تحقيق أي نتائج إيجابية. جميع تمارين وزن الساق التي تحدثنا عنها اليوم لن تستغرق وقتًا طويلاً لإكمالها. إذا كان وقتك محدودًا جدًا ، فيمكنك ممارسة الركض فقط ، والذي سيستغرق حوالي ربع ساعة.
اكتشف تمارين رفع الأثقال التي يمكن أن تساعدك في تدريب ساقيك في الفيديو التالي:
