في الآونة الأخيرة ، تم إدخال فئة جديدة في مسابقة كمال الأجسام - فيزيائي رجالي. تحقق من برنامج تدريب كمال الأجسام الشاطئي. بعد تقديم فئة جديدة من علماء الفيزياء من قبل الاتحاد الدولي لكمال الأجسام ، تم تقسيم مجتمع عشاق هذه الرياضة بالكامل إلى معسكرين. كان رد فعل بعض الأشخاص إيجابيًا جدًا على هذا الابتكار وحاولوا الترويج للاتجاه الجديد قدر الإمكان. جزء آخر من المجتمع مليء بالشكوك حول علماء الفيزياء الرجال. في الوقت نفسه ، بين الهواة ، يهتم الكثير من الناس بخصائص التدريب في هذا الترشيح. اليوم لديك الفرصة للتعرف على البرنامج التدريبي لعلماء الفيزياء الرجالية.
من هو الفيزيائي الرجالي؟
بالنسبة لمعظم الرياضيين الذين بدأوا في فئة جديدة ، تعتبر البساطة نقطة إيجابية. لا توجد مرحلة إعداد صارمة هنا. يمكنك التأرجح لعدة أشهر ، ثم إجراء دورة تجفيف وتجربة يدك في البطولة.
في الوقت نفسه ، البساطة لا تعني الكسل. يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتتدرب بقوة إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة إيجابية. إذا كنت قد لعبت الرياضة بالفعل ، فمن المؤكد أنها ستكون أسهل بالنسبة لك. إذا كنت مبتدئًا ، فاستعد للعمل الجاد.
في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى أن يكون وزنك 100 كيلوغرام أو أكثر ، لكنك تحتاج فقط إلى جسم جميل مريح. قد يكون الفيزيائي الرجالي هو الخطوة الأولى في حياتك المهنية كلاعب كمال أجسام محترف. ستكون قادرًا على تعلم أساسيات بناء جسمك واكتساب خبرة قيمة في البطولات. لاحظ أنه على أغلفة مجلات النساء ، يوجد رجال من فئة الفيزيائيين الرجالي.
ما الذي يجب التأكيد عليه في عالم الفيزياء الرجالية؟
غالبًا ما يُشار إلى فيزيائيي الرجال على أنهم لاعبو كمال أجسام على الشاطئ. في كثير من الأحيان ، لا يملك الرياضيون مثل هذه البرامج التدريبية أو أساليب التدريب الخاصة بهم ، كما هو معتاد في كمال الأجسام. الهدف هنا هو الشكل الجمالي ونسب الجسم وليس كتلة العضلات. في معظم الحالات ، يكون أساس البرنامج التدريبي لعلماء الفيزياء الرجالية هو الحركات الأساسية ، لأنها تسبب أقصى استجابة ابتنائية للجسم.
إذا تحدثنا عن اللهجات ، فإن الرياضيين يهتمون كثيرًا بحزام الكتف ولا سيما منطقة الدلتا. إن عرض الكتفين هو الذي يشكل الشكل الذكوري ويولى اهتمام خاص لهم. نفس القدر من الأهمية عند الرجال هو عالم فيزيائي وخصر ضيق. للقيام بذلك ، من الضروري تمرين عضلات البطن المائلة بجودة عالية. للسبب نفسه ، لا يستخدم الرياضيون الرفعة المميتة في تدريبهم ، مما يساهم في زيادة حجم الظهر ، وبالتالي الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عضلات الربلة مهمة جدًا أيضًا في عقلية الفيزيائيين.
برنامج تدريب فيزيائي رجالي
لقد قلنا بالفعل أنه من الصعب جدًا العثور على برنامج تدريبي واحد ، يمكننا القول بثقة تامة أنه الأكثر فعالية. يستخدم كل رياضي أسلوبه الخاص في تنظيم تدريبه. الآن سوف نقدم لك نوعًا من برنامج التدريب المتوسط للفيزيائي الرجالي. يعتمد على آراء الرياضيين الذين حققوا نجاحًا كبيرًا.
درس واحد - تدريب عضلات الصدر
يعتمد تدريب عضلات الصدر على القيام بالعديد من عمليات التكرار باستخدام الآلات والأوزان الحرة. من الضروري أيضًا استخدام المجموعات الفائقة والمجموعات المنسدلة أثناء الفصول الدراسية. هذا يسمح لك بتنويع الحمل وزيادة استجابة الجسم لأنشطتك. والآن عن التمارين نفسها:
- الاحماء - 10 دقائق ؛
- اضغط على تمرين المقعد المائل لتمرين الجزء العلوي من الصدر - 5 مجموعات من 12 إلى 15 ممثلاً لكل مجموعة ؛
- اضغط باستخدام آلة المطرقة - 5 مجموعات من 12 تكرار لكل منها ؛
- فراشة جالسة - 5 مجموعات من 12 ممثلين لكل منهما.
2 درس - تدريب الظهر
مهمتك عند ضخ عضلات الظهر هي تمرين جميع الطائرات. سيسمح لك ذلك بزيادة عرض ظهرك وجعل شكلك على شكل حرف V. مرة أخرى ، يتم استخدام الكثير من التكرار ، لكن الأوزان صغيرة نسبيًا. نقطة مهمة في التدريب هي شدته العالية. يمكن تحقيق ذلك باستخدام فترات توقف قصيرة بين المجموعات ، والتي يجب ألا تتجاوز مدتها 60 ثانية.
- عمليات السحب - 5 أو 6 مجموعات من 8 إلى 10 ممثلين لكل منها ؛
- شريط الصف في وضع مائل - 5 أو 6 مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا لكل منهما ؛
- الصفوف التي تستخدم قبضة عكسية لآلة المطرقة - 5 أو 6 مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا لكل منها ؛
- صفوف المطرقة بيد واحدة - 5 أو 6 مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين لكل منها ؛
- ترك الذراعين على جانبي الكتلة في وضع الوقوف - 4 مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا لكل منها.
3 دروس - العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين
يتم تدريب كل من هذه العضلات في جلسة واحدة. في كثير من الأحيان لا يوليها الحكام نفس القدر من الاهتمام مثل عضلات الظهر أو الصدر. ببساطة ، لا يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لعضلات الترايسبس والعضلة ذات الرأسين لدى علماء الفيزياء الرجالية.
- مكابس الحديد ذات القبضة الضيقة - 4 مجموعات من 8 إلى 10 ممثلين لكل منها ؛
- الصحافة الفرنسية - 4 مجموعات من 12 إلى 15 ممثلاً لكل منها ؛
- رفع قضيب العضلة ذات الرأسين - 4 مجموعات من 8 إلى 10 مرات لكل مجموعة ؛
- تمرينات الجلوس بالدمبل - 4 مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا لكل منها.
4 درس - الساقين والكتفين
أقدام الحكام في علماء الفيزياء الرجالية تولي أقل قدر من الاهتمام. بادئ ذي بدء ، هذا يرجع إلى حقيقة أن الرياضيين ، وفقًا للقواعد ، يخرجون في شورت لوضعهم وتكون أرجلهم مرئية بشكل ضعيف. الشيء الوحيد الذي يجب الانتباه إليه هو قصبة الساق. في يوم التدريب الرابع ، ينصب التركيز الأساسي على تمرين الدلتا وأسفل الساقين باستخدام أوزان صغيرة.
- اضغط على مقعد في وضع الوقوف - 4 مجموعات من 10 تكرارات لكل منها ؛
- تأرجح الدمبل على الجانبين - 5 مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا لكل منها ؛
- تأرجح مع الدمبل أمامك - 5 مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا لكل منها ؛
- يتأرجح الدمبل المنحني - 5 مجموعات من 12 إلى 15 ممثلاً لكل منها ؛
- القرفصاء - 4 مجموعات من 8 إلى 10 ممثلين لكل منها
- تمرين رفع العجل الموزون - 5 مجموعات من 20 إلى 25 ممثلين لكل منها.
من المهم ملاحظة أن المجموعة الأخيرة ، عند تدريب أسفل الساق ، يجب أن يتم إجراؤها إلى درجة فشل العضلات. عند اختيار أوزان العمل ، استرشد بحقيقة أنه عند أداء الحركات يمكنك التحدث بهدوء. يمكنك استخدام برنامج تدريب الفيزيائي الرجالي هذا كقاعدة وإجراء تغييرات عليه وفقًا لخصائص جسمك وجسمك.
كل شيء عن التدريب والعروض والمعايير المطلوبة من علماء الفيزياء الرجالية ، شاهد هذا الفيديو من ديمتري ياشانكين:
