تعرف على التمارين التي يمكنك القيام بها بالمطاط إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى الصالات الرياضية. تعلم منهجية التدريب وجميع الفروق الفنية. إذا كنت تستخدم المطاط الرياضي للتدريب ، فباستخدام النهج الصحيح للتدريب ، يمكنك استبدال الحديد والأثقال والقضيب الأفقي بشكل فعال بهذه المعدات الرياضية. يمكن استخدام الشريط المطاطي بنجاح في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. دعنا نلاحظ الوظائف الرئيسية للشريط المطاطي:
- قادرة على استبدال محاكيات الجر.
- عند العمل على عضلات الذراعين ، يستبدل الدمبل والحديد.
- يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة عن طريق زيادة مقاومة المطاط.
يمكنك استخدام المطاط الرياضي للتدريب ، والذي له مقاومة مختلفة من 5 إلى 100 كجم. يشار إلى هذا المؤشر في التعليمات أو يمكن تطبيقه على الحزام نفسه.
باستخدام هذه المعدات الرياضية ، يمكنك ضخ عضلات الذراعين وحزام الكتف بشكل فعال ، وكذلك تطوير مشد عضلي. يتم تحديد الحمل وفقًا للمهام الموكلة للرياضي. إذا كنت بحاجة إلى التخلص من كتلة الدهون ، فعليك التركيز على المناطق التي تعاني من مشاكل - المعدة والظهر والساقين والصدر. العمل بوتيرة سريعة لمدة 0.5 ساعة. ابدأ العمل على العضلات الكبيرة أولاً ، ثم اعمل على العضلات الصغيرة.
لاكتساب الكتلة وزيادة القوة ، قم بإجراء 6 إلى 12 تكرارًا لكل حركة. إذا قمت بأقل من ستة تكرارات ، يمكنك زيادة مؤشرات قوتك. إذا كان هناك أكثر من 15 تكرارًا ، فإن القدرة على التحمل تتطور. لتقدم الحمل ، يمكنك زيادة عدد التكرارات ، أو استخدام أحزمة ذات مؤشر مقاومة عالي.
كيفية استخدام المطاط الرياضي للتدريب؟
تدرب بالمطاط كل يوم. لتحقيق أقصى قدر من الفوائد أثناء فقدان الوزن ، اجمع بين التمارين الرياضية والمطاط الرياضي للتدريب مع المشي أو غيرها من التمارين الهوائية. لا تتجاهل الإحماء ، حيث تحتاج إلى الاستعداد للتمرين الرئيسي والعرق قليلاً.
- ثني الذراعين في البندول. قف بشكل مستقيم وشد عضلات بطنك مع خفض لوحي الكتف. إذا كنت قد بدأت للتو في التدرب بشريط مطاطي ، فما عليك سوى الوقوف في منتصفه. يمكن للرياضيين الأكثر خبرة استخدام أوزان إضافية. قم بعمل تمرينات لف الذراعين بالتناوب. في الوقت نفسه ، من المهم أداء الحركة بأكملها بوتيرة بطيئة وتجنب الهزات. مدة الحركة دقيقتان.
- التواء أثناء الوقوف. خذ العاصبة في يديك وقم بمدها فوق رأسك. انقل وزن الجسم إلى الرجل اليسرى ، وإلى اليمين ، ثني مفصل الركبة ، ارفعه لأعلى ، مع شد العاصبة. كرر الحركة في الاتجاه الآخر. قم بأداء 30 عدة في كل اتجاه بوتيرة متوسطة. استنشق بجهد وازفر مع الاسترخاء.
- خطوات جانبية. قم بتدوير العاصبة أمامك وضع قدميك في الحلقة المشكلة. ابدأ في أداء الخطوات الجانبية. عمل كل ساق لمدة دقيقتين.
- ارتفاع القرفصاء. قف في منتصف العاصبة ، وقم بلفها حتى تتمكن من تجربة جهد بسيط. إلتقط دمبل تزن 2 كيلو. قم بأداء تمرين رفع القرفصاء أثناء تمرين عضلات ساقيك.
- اختطاف ساق البندول. قف بشكل مستقيم واصنع حلقة من العاصبة ، مع وضع ساقيك فيها. اسحب العاصبة إلى صدرك واسحب معدتك للداخل. ابدأ في تأرجح ساقك إلى الجانب مع أداء 30 تكرارًا. ثم كرر التمرين بالساق الأخرى. هذه حركة رائعة لتدريب عضلات المؤخرة والفخذين.
للحصول على معلومات حول كيفية استخدام الإطارات الرياضية بأكبر قدر ممكن من الكفاءة في التدريبات الخاصة بك ، انظر هذا الفيديو:
