تعلم أن تصارع مثل المحترفين في مصارعة الذراع. تعلم تقنيات التدريب السرية من أفضل الرياضيين في العالم. كل تخصص رياضي قوي له خصائصه التدريبية الخاصة. في مصارعة الذراع ، هناك أيضًا فروق دقيقة في تدريب الرياضيين. سنخبرك اليوم عن 8 أسرار للتدريب على استخدام مسند الذراع والتي ستساعدك على تحسين نتائجك.
مبادئ تدريب Armwrestling
مبدأ زاوية العمل والسعة
مصارعة الذراع هي رياضة ثابتة. أثناء المنافسة ، معظم العضلات لا تغير طولها ، وبالتالي تثبيت أجزاء من الذراع في وضع معين. يطلق عليهم زوايا العمل. تكون جميع الحركات في مصراع الذراع تقريبًا ذات طبيعة أحادية الطور ويمكن إجراؤها فقط بسعة معينة تسمى الحركة العاملة.
كلا هذين المؤشرين فرديان بطبيعتهما ويعتمدان إلى حد كبير على هيكل اليدين وتقنية القتال وما إلى ذلك. عندما تعمل بأوزان حرة ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن معظم الحمل يقع على زوايا العمل. لتحقيق ذلك ، يجب عليك دائمًا وضع جزء العمل (القابل للانحناء) من الذراع بزاوية قائمة على ناقل الحمل.
إذا كان يمكنك أثناء التدريب تحديد الوزن بدقة للعمل على زوايا العمل ، فإن تدريب السعة يمكن أن يسبب بعض الصعوبات. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في لحظة الانثناء الديناميكي للذراع ، يؤثر الحمل إلى حد كبير على نقطة واحدة فقط من السعة المحددة. هذا يؤدي إلى ضخ غير متساو للعضلة المستهدفة. يمكن التخلص من هذه المشكلة عن طريق المحاكيات الخاصة التي توزع الحمل على السعة بأكملها.
على سبيل المثال ، عند ثني يدك بالدمبل أو قضيب الحديد على مقعد موازٍ للأرض ، عندئذٍ في بداية الحركة سيكون الحد الأقصى للحمل فقط في بداية الحركة. ثم سيبدأ في الانخفاض وسيظهر أقصى جهد في المرحلتين الوسطى والأخيرة من السعة. في كثير من الأحيان ، يواجه الرياضيون الذين يقومون بتدريب أذرعهم فقط على مقعد أفقي صعوبات عند ثني اليد وإبقائها في وضع منحني. لتعظيم سعة عملك ، تحتاج إلى تقسيمه إلى ثلاث زوايا: البداية والنهاية والوسط. لقد تحدثنا للتو عن تدريب زاوية البداية ، والآن سنركز على تطوير الاثنين الآخرين.
لتعظيم متوسط زاوية العمل ، يجب عليك تغيير زاوية المقعد بحيث تكون اليد في الموضع الأوسط لزاوية العمل موازية للأرض. لتدريب زاوية العمل النهائية ، يجب أن يكون الساعد بزاوية قائمة على الأرض. أيضًا ، عند العمل على سعة العمل ، يمكنك استخدام حمولة ثابتة.
مبدأ اتجاه العمل
يعتمد هذا المبدأ على حقيقة أن نفس العضلة يمكن أن يكون لها قوى مختلفة ليس فقط في الطول ولكن أيضًا في العرض. لنفترض أن عضلات اليد المثنية يمكنها ثنيها في اتجاه أي إصبع. يمكن أن يكون لكل حزمة من الألياف العضلية التي تصنع هذه الحركات مؤشرات قوة مختلفة ويتم تدريبها بشكل منفصل.
لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، يجب أن تلتزم بالتخصص الصارم في الاتجاه الذي تحتاجه. يطلق عليهم العمال ويعتمدون على أسلوب المصارعة للرياضي.
بعد تحديد اتجاه العمل ، من الضروري وضع الجزء القابل للانحناء من الذراع بحيث يكون اتجاه العمل عكس اتجاه الجاذبية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى توسيع الجسم والذراعين واليدين.
إذا كنت متخصصًا في مجال عمل واحد فقط ، فستبدأ نتائجك في النمو بسرعة.في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون وجود أسلوب قتال أو نمطين آخرين في المخزون مفيدًا جدًا.
مبدأ الأولوية الثابتة
في وقت القتال ، يسود توتر العضلات الساكن بين الرياضيين. لزيادة فعالية التدريب ، من الضروري نقل نسبة الإجهاد الساكن والديناميكي إلى التدريب. وهذا ينطبق بالتساوي على تمارين الوزن الحر وعمل الآلة.
تجدر الإشارة إلى أنه من المعتاد التمييز بين نوعين من الحمل الثابت: النشط والسلبي (القابضة). غالبًا ما يتم استخدام التعليق أثناء تدريب الوزن الحر ، بينما يكون التمرين النشط على الطاولة.
مبدأ التعرض المجهري
يعتمد هذا المبدأ على قدرة العضلات على تحمل حمولة ضخمة لفترة قصيرة من الزمن ، محسوبة في أجزاء من الثانية. يمكن أن يصل توتر ألياف العضلات في هذه اللحظة إلى 140 في المائة من الحد الأقصى ، والذي يستخدمه الرياضي أثناء التدريب. بمساعدة مثل هذه الأحمال ، يمكن أن تزداد مؤشرات قوة العضلات بسرعة ، كما سيتم تقوية الأربطة والمفاصل. من المعتاد التمييز بين نوعين من الأحمال من هذا النوع:
- سلبية (صدمات).
- نشط (الرجيج).
الأحمال السلبية تستخدم للاحتفاظ. يكمن جوهرها في حقيقة أن وزن المقذوف الذي يعمل به الرياضي يجب أن يزيد بشكل كبير. لنفترض أنه يمكنك حمل دمبل يزن 70 إلى 80 بالمائة من وزنك الأقصى. في هذه المرحلة ، يجب أن يضرب رفيقك من 5 إلى 6 ضربات على المعدات الرياضية من أعلى إلى أسفل. سيؤدي ذلك إلى زيادة وزن المقذوف بنسبة أربعين بالمائة ، وستظل زاوية العمل دون تغيير.
الحمل النشط هو أنه يجب تطبيق أقصى قوة على نقطة ثابتة في أقصر فترة زمنية ممكنة. للقيام بذلك ، يمكنك أداء خمس أو ست حركات اهتزازية بأمر من صديق. من المهم أن نلاحظ هنا أن هذا التمرين يجب أن يقوم به رياضيون ذوو خبرة. أيضًا ، لتقليل مخاطر الإصابة ، من الضروري التأكد من أن نقطة تطبيق القوة لديها القليل من امتصاص الصدمات.
مبدأ العلاقة بين العضلات
إذا ركزت أثناء التدريب على تطوير زوايا العمل والسعة ، فإن الاختلاف في تطوير حزم ألياف العضلات على طولها سيزداد تدريجياً. سيؤدي هذا إلى تباطؤ في التقدم العام. لتجنب ذلك ، يجب العمل بشكل دوري على الأجزاء الضعيفة من العضلات.
اقرأ المزيد عن تدريب مساند الذراع في هذا الفيديو:
