ستساعد تقنية الضغط على مقاعد البدلاء المماثلة في إشراك ألياف عضلية جديدة وتنمية القوة. يوصى به لأي شخص يتطلع إلى اكتساب كتلة عضلية. من خلال الضغط على المقبض العكسي ، ستتمكن من تمرين جميع أقسام العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل مثالي. ومع ذلك ، على عكس استخدام قبضة ضيقة ، لن يتم تحميل يديك بشكل كبير. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، هذه حركة فعالة للغاية ، لأنها تعزز تضخم أنسجة العضلات ، لكنها تطور مؤشرات القوة بشكل ضعيف إلى حد ما ولن تكون مفيدة جدًا في رفع الأثقال.
يولي بعض الرياضيين اهتمامًا خاصًا لتدريب العضلة ذات الرأسين ، وهو أمر خاطئ من الأساس. هذا يرجع في المقام الأول إلى حقيقة أن هذه هي العضلات التي تحتل معظم كتلة الذراعين. لا تنس أن تتأرجح العضلة ذات الرأسين للحصول على أذرع قوية حقًا. نظرًا لأن حزام الكتف يتم تفريغه عند إجراء الضغط بقبضة عكسية ، فإن حمولة كبيرة تقع على العضلة ثلاثية الرؤوس. يمكن تحقيق أقصى تأثير من خلال الجمع بين هذه الحركة والمطارق. على الرغم من استبعاد بعض العضلات من الحركة ، إلا أنها لا تزال متعددة المفاصل.
هذا يجعل من الممكن تقليل الحمل على المفاصل ، بسبب التوزيع المتساوي للحمل بينهما. في الوقت نفسه ، يتم ضخ العضلات المستهدفة بشكل أفضل ، حيث يتم استبعاد عضلات حزام الكتف من العمل. نتيجة لذلك ، لا تقوم فقط بضخ العضلة ثلاثية الرؤوس عالية الجودة ، ولكن أيضًا تقلل الحمل على المفاصل ، ونتيجة لذلك ، تقلل من خطر الإصابة.
تقنية الضغط العكسي للضغط على مقاعد البدلاء
استلق على مقعد مع وضع قدميك عليه ، وبالتالي استبعادهم من العمل. يجب أن تؤخذ المعدات الرياضية بنفس طريقة أداء تمرين ضغط البنش الكلاسيكي ، ولكن في نفس الوقت قم بتدوير الفرشاة نحوك. قم بخفض القذيفة قليلاً أسفل الضفيرة الشمسية ، لكنك لست بحاجة إلى إصلاح الشريط في الموضع السفلي. عند دفع القذيفة لأعلى ، لا تمد ذراعيك بالكامل في أقصى الموضع العلوي.
لإجراء تمرين ضغط المقبض العكسي ، ستحتاج إلى مساعدة أحد الأصدقاء ، وإلا فلن تتمكن من إزالة المقذوف من الرف. عند أداء الحركة ، يجب دائمًا توجيه نظرك للأعلى ، لكن لا ترفع رأسك عن المقعد. لا تنشر مفاصل الكوع إلى الجانب ، ولكن اجعلها قريبة من الجسم قدر الإمكان. خلاف ذلك ، سوف يذهب بعض الحمل إلى عضلات الصدر. من الضروري أيضًا التأكد من أن المقذوف دائمًا على مستوى الضفيرة الشمسية ولا يلزم رفعه إلى الرأس. للتخلص من خطر إصابة مرفقيك ، قم بإجراء الحركة بعدد مرات التكرار من 12 إلى 15.
الميزات التشريحية للضغط العكسي للضغط على مقاعد البدلاء
هذه الحركة أقرب ما يمكن إلى السمات التشريحية لجسم الإنسان. عند القيام بذلك ، لن تحتاج إلى إخراج الفرشاة ، مما يتيح لك تخفيف كل الحمل تقريبًا منها. أيضًا ، مع قبضة عكسية ، يحدث الاستلقاء وهذا يسمح لك بزيادة التأكيد على الحمل على العضلات المستهدفة. هذا لا ينطبق فقط على العضلة ثلاثية الرؤوس ، ولكن أيضًا على العضلة ذات الرأسين. نتيجة لذلك ، تكون عضلات الذراعين في حالة توتر مستمر ، ويضطر الجسم إلى استخدام تفاعل تحلل السكر بأكبر قدر ممكن من الفعالية للحصول على الطاقة.
نظرًا لأن كل الأحمال تقريبًا تقع على اليدين ، فإن المفاصل ليست معرضة لخطر الإصابة. على الرغم من أنك لهذا السبب لن تكون قادرًا على العمل بأوزان كبيرة ، إلا أنه يمكنك زيادة الكثافة بشكل كبير. هذه الحقيقة تفسر قدرة الضغط العكسي على المقبض لتعظيم التأثير على تضخم الأنسجة العضلية. أيضًا ، يحدث فشل العضلات على وجه التحديد في مجموعة العضلات المستهدفة ، وهو أمر مهم جدًا عند اكتساب الكتلة.إذا لم تكن تستخدم هذه الحركة في التدريبات الخاصة بك ، فقد حان الوقت لإصلاح هذا الخلل في برنامجك.
كيفية إجراء الضغط العكسي للضغط على الحديد ، انظر الفيديو التالي:
