تحظى اللياقة بشعبية كبيرة اليوم ، لكن لا يزال الكثيرون يجدون أعذارًا مختلفة لعدم ممارسة الرياضة. اكتشف سبب حاجتك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كل يوم ينضم المزيد والمزيد من الناس إلى فصول اللياقة البدنية. لكن في الوقت نفسه ، لا يزال هناك الكثير ممن يعتبرون هذا احتلالًا غير مجدٍ. البعض متأكد من أنهم قد تقدموا في السن بالفعل فيما يتعلق باللياقة البدنية ، في حين أن البعض الآخر متأكد تمامًا من أن تمارين القوة يمكن أن تكون ضارة بالصحة.
اليوم سننظر في 12 سببًا للقيام بكمال الأجسام. إنهم بحاجة إلى إقناعك بأن تدريب القوة للهواة ليس آمنًا فحسب ، ولكنه سيحقق العديد من الفوائد لجسمك. لا تساعد عضلات الهيكل العظمي في الحفاظ على وضعيتك فحسب ، بل تعمل أيضًا كآلية دفاعية. لذا ، لنبدأ.
الأسباب الرئيسية لممارسة كمال الأجسام
- تشير أحدث الأبحاث التي أجراها العلماء إلى أن تمارين القوة مفيدة جدًا للجسم. اليوم ، هناك كتلة من البيانات المؤكدة علميًا تشير إلى استجابة إيجابية من الجسم استجابة لأحمال الطاقة. لا يعرف الكثير من الناس أن كمية الكتلة العضلية تتناقص كل عشر سنوات. فقط تدريب المقاومة يمكن أن يوقف هذه العملية. بالإضافة إلى ذلك ، تم إثبات الآثار الإيجابية لكمال الأجسام على القلب والأوعية الدموية.
- من خلال تدريب المقاومة ، ستتمكن من الحفاظ على معدل مرتفع من عمليات التمثيل الغذائي. مع تقدم العمر ، ينخفض معدل الأيض بسبب انهيار العضلات. فقط كمال الأجسام سيوقف هذه العملية ويمنع تراكم الدهون الزائدة في الجسم.
- إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى استعادة الكتلة العضلية المفقودة. وفقًا للدراسات الحديثة ، يمكن للرياضيين المبتدئين اكتساب حوالي ثلاثة أرطال من الكتلة في شهرين من التدريب. في هذه الحالة ، سوف تحتاج إلى التدريب لمدة 25 دقيقة ثلاث مرات خلال الأسبوع. موافق ، هذا ليس استثمارًا كبيرًا لوقتك.
- مع زيادة كتلة العضلات بمقدار ثلاثة أرطال ، سيزداد معدل الأيض بنسبة سبعة بالمائة على الأقل. وذلك لأن العضلات تستهلك الكثير من الطاقة أثناء الراحة. أظهرت التجارب أنه حتى مع زيادة محتوى السعرات الحرارية في برنامج التغذية ، فإن كتلة الدهون لا تزيد مع كمال الأجسام.
- قبل عدة سنوات ، وجد العلماء أنه بعد ثلاثة أشهر من كمال الأجسام ، مع زيادة بنسبة 15 في المائة في الطاقة الغذائية ، يمكن للشخص أن يفقد أربعة أرطال من الدهون. سيؤدي ذلك إلى زيادة كتلة العضلات بمعدل ثلاثة أرطال. كل هذا يمكن تحقيقه من خلال التدرب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 25 دقيقة!
- تدريب القوة له تأثير مفيد ليس فقط على العضلات ، ولكن أيضًا على بنية العظام. يتعلق هذا في المقام الأول بزيادة تمعدن العظام. أظهرت العديد من الدراسات السريرية أنه بعد أربعة أشهر من التدريب ، ازداد تمعدن الفخذ العلوي بشكل كبير.
- النتيجة التي لا تقل أهمية عن تدريب القوة هي زيادة معدل التمثيل الغذائي للجلوكوز. بعد أربعة أشهر من التمرين ، بدأت خلايا الأنسجة المختبرة في امتصاص هذه المادة بشكل أفضل بنسبة تزيد عن 20 في المائة. مع انخفاض معدل امتصاص الجلوكوز ، يرتبط تطور مرض السكري في الشيخوخة. لمنع تطور هذا المرض ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة.
- عند القيام بكمال الأجسام لمدة ثلاثة أشهر ، لاحظ العلماء زيادة في معدل مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي بمعدل 50 بالمائة. هذا يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
- تساعد تمارين الوزن على إعادة ضغط الدم إلى حالته الطبيعية أثناء الراحة. غالبًا ما يكون التدريب لمدة شهرين كافيين لتحقيق مثل هذه النتيجة.
- يعمل كمال الأجسام على تحسين تكوين الدهون في الدم ، وقد تم إثبات هذه الحقيقة في العديد من الدراسات السريرية. لاحظ أيضًا أن هذا ينطبق على أمراض القلب أيضًا.
- مع تقدم العمر ، يبدأ الكثير من الناس في الشعور بألم في أسفل الظهر. ويرجع ذلك إلى انخفاض القوة العضلية التي تتدهور على مر السنين. كلما كانت عضلات أسفل ظهرك أقوى ، كلما كان عمودك الفقري أكثر حماية. يمكن تخفيف الآلام بعد شهرين ونصف من التدريب.
- عند القيام بكمال الأجسام على مستوى الهواة ، يمكن أن يؤدي تدريب القوة المستمر إلى تطبيع عمل جهاز الرباط المفصلي. أظهرت الدراسات أن تمارين القوة الذكية يمكن أن تقلل من آلام المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. يساعد عمل المقاومة على تقوية الأربطة والأنسجة الضامة.
تعرف على المزيد حول سبب ممارسة اللياقة البدنية في هذا الفيديو:
