نكشف عن أسرار لماذا 90٪ من الناس لا يستطيعون تحقيق نمو عضلي كبير وحتى بعد عدة سنوات من التدريب ليس لديهم شخصية رياضية. يعاني كل رياضي في مرحلة ما من احتقان عضلي. فقط الإصابة والإفراط في التدريب يمكن أن يكونا أسوأ. يمكن أن تكون أسباب ظهور الهضبة مختلفة ، على سبيل المثال ، أخطاء في التغذية أو التدريب ، لكنها متحدة بطبيعتها الفردية. إذا وجدت نفسك في حالة ركود ، فما عليك إلا التعامل مع أسباب هذه الظاهرة ، لأنها فردية بطبيعتها. دعونا نتعرف على الأخطاء التي تمنع نمو العضلات في كمال الأجسام.
الخطأ الأول: يتم استخدام نفس الأوزان في الفصل الدراسي
من السهل القول إن الأوزان العاملة بحاجة إلى التقدم. ومع ذلك ، هناك أوقات لا يمكنك فيها القيام بذلك. أيضًا ، التراجع في النتائج ممكن ، عندما لا تتمكن في الدرس التالي من تحمل الوزن الذي اعتدت عليه بالفعل.
يتم التخلص من هذه المشكلة عن طريق ركوب الدراجات. يجب أن تمارس دورات تمارين القوة مرتين في السنة على الأقل. تتراوح مدتها ، كقاعدة عامة ، من شهر إلى شهر ونصف. يجب أن يتضمن البرنامج التدريبي خلال هذه الفترة الحركات الأساسية فقط. من المهم جدًا تعلم كيفية تحديد تلك اللحظات عندما يكون من الضروري بدء دورة جديدة.
الخطأ الثاني: استخدام الأوزان الكبيرة
في كثير من الأحيان ، الرياضيين ، في الرغبة في بناء كتلة العضلات بسرعة ، يزيدون بشكل غير مبرر من وزن الأوزان. من أعراض هذا الانتهاك غير الطوعي للتقنية في التكرارين أو الثلاثة الأخيرين. يجب أن تفهم أن كل حركة يجب أن تقوم بها عدة عضلات ، واحدة منها هي العضلات الرئيسية والباقي هي عضلات مساعدة.
إذا تجاوزت وزن الأوزان بشكل كبير ، فلن تتمكن في التكرارات الأخيرة من أداء الحركة بشكل صحيح من الناحية الفنية. نتيجة لذلك ، ستفقد العضلة المستهدفة حملها ، وستقوم العضلات المساعدة بالعمل. ومع ذلك ، هذه الحقيقة ليست الأسوأ. عند استخدام الأوزان الزائدة ، يتم استنفاد الجهاز العصبي المركزي بشدة ، مما يؤدي إلى إبطاء تعافي الجسم بشكل كبير بعد التدريب.
لتجنب المشاكل المذكورة أعلاه ، يجب عليك تحديد الوزن العامل للقذائف بشكل صحيح. إذا كنت قد خططت للقيام ، على سبيل المثال ، بـ 10 تكرارات ، لكنك قادر على أداء 8 فقط ، فعليك تقليل الوزن. تحتاج إلى تحميل العضلات المستهدفة قدر الإمكان ، والذي لا يمكن تحقيقه إلا باستخدام التقنية المناسبة.
الخطأ الثالث: عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين الجلسات
اليوم ، غالبًا ما يمكنك العثور على توصيات حول التدريب لمدة ثلاث مرات خلال الأسبوع. يمكنك التدريب في كثير من الأحيان ، ولكن لهذا تحتاج إلى تقسيم المجمعات المستخدمة في الأيام الثلاثة إلى مجمعات أصغر. نتيجة لذلك ، في كل درس عليك القيام بحركتين. بالتأكيد أنت متأكد من أن هذا لا يكفي للتقدم وأنت مخطئ.
تمت برمجة استعادة الجسم من المجهود البدني في الشفرة الوراثية الخاصة بك ، ولا يكفي جهد واحد من الإرادة لتسريع هذه العمليات. يجب عليك مراقبة أنماط نومك وشهيتك. في أغلب الأحيان ، يعد انتهاكًا لأنماط النوم وانخفاض الشهية هو الذي يتحدث عن الإفراط في التدريب.
الخطأ الرابع: الخوف من التمرين
في بعض الأحيان ، يقرر المبتدئون ، الذين يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية ويرون الأوزان الضخمة التي يستخدمها الرياضيون المتمرسون في الحركات الأساسية ، بدء التدريب بحركات أبسط. على سبيل المثال ، يمكنهم استبدال القرفصاء بمكابس الساق. لا ينبغي القيام بذلك ، لأن الحركات الأساسية هي محرك تقدمك.
في المرحلة الأولى من مسار التدريب الخاص بك ، تحتاج إلى وضع قاعدة جيدة ، وتكون الحركات متعددة المفاصل فقط مناسبة لذلك. لا تخف من ممارسة الرياضة أو الأوزان الثقيلة. عليك أن تبدأ صغيرًا وتتقن التقنية. فقط عندما تتم الحركة تلقائيًا ، يمكنك البدء في زيادة الحمل تدريجيًا.
الخطأ الخامس: سوء السلوك تجاه الفصول الدراسية
في كل قاعة ، يمكنك مقابلة أشخاص يقضون وقتًا في التحدث أكثر مما يقضونه مع المعدات الرياضية. على الرغم من أن معظم علماء النفس يعتبرون هذا أمرًا طبيعيًا ، إلا أنك تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. يمكنك التحدث مع أصدقائك في غرفة خلع الملابس أو في الطريق إلى المنزل.
الخطأ السادس: العناد
إذا كنت تستخدم برنامجًا تدريبيًا واحدًا لفترة طويلة ، فسوف يتباطأ التقدم في مرحلة ما ، ثم يتوقف تمامًا. في مثل هذه الحالات ، لا يرغب بعض الرياضيين ، في حالة عدم وجود نتيجة لأسباب غير معروفة ، في تغيير برنامجهم. تذكر أنك تحتاج إلى تنويع أنشطتك حتى لا تتكيف العضلات تمامًا مع الحمل.
لتجنب إبطاء تقدمك ، يمكنك أن تنصح بالتقاط صور لجسمك مرة كل شهر ونصف أو شهرين. قارن نموذجك الحالي بماضيك ، وسيسمح لك ذلك بتحديد سرعة التقدم. إذا لم تكن راضيًا عن التغييرات ، فقم بتغيير برنامج التدريب الخاص بك.
الخطأ السابع: تدني احترام الذات
في كثير من الأحيان يمكنك أن تجد الرأي القائل بأن لاعب كمال الأجسام يجب أن يؤمن بنفسه. لكنك لست بحاجة إلى الحظ. كل ما هو مطلوب هو التخطيط الدقيق لعملية التدريب. هذا يتطلب المعرفة والخبرة. إذا كنت لا تحرز تقدمًا في برنامجك ، فأنت بحاجة إلى تغييره. احتفظ أيضًا بمذكرات تدريب لمساعدتك على تتبع تقدمك. كثير من الناس يعتبرون هذا مضيعة للوقت ونتيجة لذلك ، فإنهم يخطوون في مكان واحد لسنوات. سيكون رائعًا إذا أتيحت لك الفرصة لتوظيف مدرب جيد. ومع ذلك ، يمكن تحقيق نتائج إيجابية بشكل مستقل.
الخطأ الثامن: عدم التركيز على التغذية
في كثير من الأحيان ، يكون سوء التغذية هو سبب عدم التقدم. يجب أن تفهم أن العناصر الغذائية ضرورية لنمو العضلات. بغض النظر عن مدى صعوبة التدريب ، لن تكون هناك نتائج بدون برنامج تغذية جيد التصميم.
اليوم ، يمكنك العثور على الكثير من المعلومات حول هذه المسألة على شبكة الإنترنت. سيتعين عليك قضاء بعض الوقت في وضع نظام غذائي جيد والاستمرار في التقدم.
يقول سيرجي يوجاي في هذا الفيديو: ما هي الأخطاء في التدريب والتغذية التي تساهم في إبطاء نمو العضلات:
