ينسى العديد من الرياضيين المبتدئين في السعي وراء الوزن أهمية تعافي الجسم. تعلم كيفية التعامل مع ضغوط ما بعد التمرين. معدل اكتساب الكتلة يعتمد بشكل مباشر على شدة التدريب. ومع ذلك ، هذا ممكن فقط إذا تم استعادة الجسم بالكامل. هذا ما ينساه كثير من الرياضيين ، ونتيجة لذلك ، لا يرون تقدمًا. من المهم للعديد من المبتدئين معرفة عدد المرات التي تحتاج فيها مجموعات العضلات إلى التدريب والوقت الذي يستغرقه الجسم للتعافي. سنتحدث اليوم عن التعافي الشديد لنمو العضلات المتفجر في كمال الأجسام.
أنواع الاسترداد
يجب أن تتذكر أن الأنظمة المختلفة في الجسم تتعافى بمعدلات مختلفة. هذا يعقد الإجابة على السؤال عن فترة الراحة إلى حد ما. فيما يتعلق بكمال الأجسام ، نهتم بأنواع التعافي التالية:
- استعادة نظام الطاقة.
- ترميم الجهاز الهرموني.
- انتعاش مقلص.
- ترميم الجهاز العصبي المركزي.
الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل هذه الأنواع من الترميمات.
استعادة نظام الطاقة
تحت تأثير المجهود البدني ، يضطر الجسم إلى إنفاق كمية كبيرة من الطاقة. يجب استعادتها بالكامل قبل الدرس التالي. الآن نحن نتحدث عن ATP ، فوسفات الكرياتين والجليكوجين. إذا لم تكن في حالة الإفراط في التدريب ولا تستخدم برامج التغذية الغذائية ، فعندئذٍ تتم استعادة موارد طاقة الجسم بسرعة كبيرة.
يحدث هذا غالبًا في غضون ساعات قليلة ، ولكن قد يستغرق يومين. لتسريع هذا النوع من التعافي ، تحتاج إلى استهلاك المزيد من الكربوهيدرات والكرياتين. على الرغم من أن عامل الطاقة له تأثير كبير على نمو العضلات ، إلا أنه ليس العامل الرئيسي.
استعادة الجهاز الهرموني
يتعرض الجهاز الهرموني تحت تأثير المجهود البدني لصدمة قوية. بعد التدريب ، تزداد الخلفية التقويضية ولا يحتاج الجسم في أغلب الأحيان إلى أكثر من يوم لاستعادة الأداء الطبيعي. على الرغم من أن نظام الغدد الصماء يتعافى على مدى فترة زمنية أطول مقارنة بنظام الطاقة ، فإن هذه الحقيقة ليست هي الحقيقة الرئيسية من حيث تقييد التعافي الكلي.
شيء آخر هو أنك إذا استخدمت كميات كبيرة من العمل أثناء التدريب ، فقد يتأخر التعافي. في هذه الحالة ، لن يؤدي النشاط الجديد بعد يومين من آخر نشاط إلا إلى تعقيد الموقف برمته. بالطبع ، هذا لا ينطبق على الرياضيين "الكيميائيين" ، الذين يستطيعون تحمل تدريبات مكثفة وعالية الحجم أثناء الدورة.
استعادة الانكماش
لكن هذا النوع من الشفاء صعب للغاية مقارنة بالأنواع السابقة. إذا كنت قد تلقيت درسًا متوسط الكثافة ، فلن تكون هناك مشكلات كبيرة. تظهر الأبحاث أن التعافي من هذا النوع من التمارين يستمر 28 ساعة.
ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن العضلات الكبيرة تتعافى على مدى فترة زمنية أطول مقارنة بالعضلات الصغيرة. إذا كان تمرينك مكثفًا ، فسيستغرق التعافي حوالي يومين. في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أن جميع الدراسات التي نتحدث عنها الآن قد أجريت بمشاركة رافعي الأثقال. نظرًا لاختلاف عمليات التدريب في كمال الأجسام ورفع الأثقال ، فإن وقت الاسترداد سيكون مختلفًا.
غالبًا ما يستخدم لاعبو كمال الأجسام التكرارات السلبية ، والتي تلحق أضرارًا بالغة بالبنى الانقباضية للأنسجة العضلية. في أغلب الأحيان ، يصاحبها تسرب الكالسيوم داخل الخلايا.تتجمع هذه المادة في الأنسجة ويحتاج الجسم إلى وقت إضافي للتخلص منها. وجدت دراسة حديثة أنه بعد التدريب المكثف لعضلات الساق ، استغرق التعافي أكثر من 30 ساعة. عند استخدام الفصول ذات الكثافة المتوسطة ، استغرق الأمر 5 ساعات فقط.
وبالتالي ، قد يكون التعافي القصير أحد القيود الرئيسية ، لكنه لا يزال ليس العائق الوحيد.
انتعاش الجهاز العصبي المركزي
يمكن أن تنقبض العضلات فقط عندما تكون هناك إشارة من الجهاز العصبي. لهذا السبب ، يمكننا القول أن الجهاز العصبي المركزي هو عامل يحد من قدرات القوة لدى الرياضيين. لا يقل صدمة الجهاز العصبي عن صدمة العضلات. ومع ذلك ، يستغرق التعافي وقتًا أطول بكثير.
لذلك ، في سياق إحدى التجارب ، وجد أنه بعد التمرين عالي الشدة ، اختفى الألم في العضلات في غضون خمسة أيام ، واستغرق الجهاز العصبي المركزي حوالي 10 أيام للتعافي. وبالتالي ، فإن استعادة الجهاز العصبي هي أهم رادع.
سنقول أيضًا بضع كلمات عن التجارب التي تحدثنا عنها أعلاه. على الرغم من أن الباحثين يحاولون خلق أقرب ما يمكن من الظروف الحقيقية لإجراء التجارب ، فمن غير الممكن ببساطة تحقيق مائة بالمائة من هذا. في كثير من الأحيان ، البحث المعني ليس رياضيًا حقيقيًا. هذا يؤدي إلى حقيقة أن عضلاتهم تتلقى ضررًا أكبر بكثير من لاعبي كمال الأجسام. يجب أن نتذكر أيضًا أن وقت الاسترداد لكل مجموعة عضلية يختلف ويعتمد إلى حد كبير على الخصائص الفردية للرياضي.
تعرف على دور التعافي في نمو العضلات في هذا الفيديو:
