اكتشف ما عليك القيام به لتقليل شهيتك أثناء اتباع نظام غذائي وجعل من السهل عليك تحمل نقص الأطعمة الدهنية والسكرية. وظيفة هرمون الجريلين هي إرسال إشارات إلى الدماغ بأن الجسم يحتاج إلى الطعام. كلما زاد تركيز هذه المادة ، زادت شهيتنا. بمجرد أن نأكل الطعام ، ينخفض مستوى هرمون الجريلين ويبدأ الجسم في تصنيع اللبتين ، وهو المسؤول عن الشعور بالامتلاء. إذا كان توازن هذه المواد غير متوازن ، فقد يعاني الشخص من فقدان الشهية أو السمنة. دعونا نتعرف على كيفية خفض الشهية هرمون جريلين.
ما هو هرمون جريلين؟
يتم تصنيع المادة بواسطة الهياكل الخلوية للمعدة وجزء من الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاج الهرمون بكميات قليلة بواسطة النواة المقوسة لمنطقة ما تحت المهاد. جريلين قادر على العمل على مستقبلات خاصة موجودة في جميع أنحاء الجسم. بالتفاعل مع هذه المستقبلات ، يتم تنشيط عملية تخليق إنزيم بروتين كيناز سي ، الذي يطلق الكالسيوم من المستودع ويبطئ عمل قنوات البوتاسيوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الهرمون قادر على تسريع إنتاج هرمون النمو ، ويؤثر على تخليق عدد من المواد الهرمونية الأخرى ، على سبيل المثال ، قشر الكظر (ينظم الغدد الكظرية) ، البرولاكتين (المسؤول عن إنتاج حليب الثدي لدى النساء).) ، فازوبريسين. المادة الأخيرة غير معروفة لكثير من الناس ، ولكن من الضروري تنظيم عمليات استخدام الكلى للسوائل.
جريلين قادر على التأثير بنشاط على الحُصين. تذكر أن هذا الجزء من دماغنا مسؤول عن العواطف والذاكرة وقدرة الجسم على التكيف مع الظروف البيئية. أيضًا ، يمكن لمادة عالية التركيز قمع عمل الجهاز التناسلي وتنظيم استجاباتنا السلوكية.
غالبًا ما يتحدث العلماء اليوم عن هرمون الجريلين من حيث الإشارة إلى وجود عجز في الطاقة. من بين الخصائص الرئيسية للهرمون ، تجدر الإشارة إلى:
- تحفيز عملية استهلاك الغذاء بسبب زيادة الشهية ؛
- تنظيم الوظائف الحركية للمعدة والجهاز المعوي.
- تنظيم أنماط النوم
- نشاط القلب
- يشارك في عمل جهاز المناعة.
تأثير الجريلين على وظيفة القلب
لقد لاحظنا بالفعل أن مستقبلات الجريلين توجد في جميع الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك عضلة القلب. تشير هذه الحقيقة إلى أن الهرمون قادر على التأثير على عمل هذا العضو. فيما يلي التأثيرات الرئيسية للجريلين على عضلة القلب:
- يزيد من إفراز الدم ويقلل من الظاهرة دون تغيير إيقاع القلب ويعزز انقباض عضلة القلب.
- الهرمون قادر على تقليل إعادة تشكيل البطين الأيسر وتقليل مقاومة الأوعية الدموية وزيادة مؤشر القلب لدى مرضى قصور القلب المزمن.
- خصائص حماية القلب المتأصلة ، معبراً عنها في القدرة على قمع موت الخلايا المبرمج الخلوي.
آثار الجريلين على جهاز المناعة
في جهاز المناعة ، توجد مستقبلات الجريلين بكميات كبيرة. من الواضح تمامًا أن هذه الحقيقة سمحت للعلماء بافتراض أن الهرمون لديه قدرات تنظيم المناعة. أظهرت العديد من التجارب أن للجريلين خصائص قوية مضادة للالتهابات. على سبيل المثال ، يمكن أن يبطئ بشكل كبير من التعبير عن السيتوكينات المضادة للالتهابات في الهياكل الخلوية. نلاحظ أيضًا أنه تم تسجيل زيادة في التعبير عن هرمون الجريلين ، وكذلك مستقبلاته ، حتى في الخلايا اللمفاوية التائية ، بعد عملية تنشيطها.
في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، وجد العلماء أن الهرمون يساعد في إبطاء الالتهاب في القوارض. في حالة الفشل الكلوي المزمن في الفئران ، بعد استخدام هرمون خارجي ، تحسنت حالة الحيوانات. العلماء على يقين من أن هرمون الجريلين لديه العديد من الأسرار المثيرة للاهتمام وأن أبحاثه مستمرة بنشاط.
مشاعر الجوع والغريلين
تم اكتشاف جريلين فقط في نهاية القرن الماضي وأصبح أول مادة هرمونية يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على الشعور بالجوع. تذكر أن هذا يرجع إلى تأثير الجريلين على خلايا النواة المقوسة في منطقة ما تحت المهاد. آلية عمل الهرمون بسيطة للغاية - عندما يزداد تركيزه ، يتلقى الدماغ إشارة حول الحاجة إلى تناول الطعام وتزداد الشهية.
كما قلنا ، كانت هذه الحقيقة هي التي سمحت للعلماء اعتبار الجريلين كمؤشر للتحكم في الطاقة. لاحظ أن الزيادة في مستويات الهرمونات لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أقل أهمية بالمقارنة مع الأشخاص النحيفين. يعزو العلماء ذلك إلى محاولات الجسم لإعادة الجسم إلى الوزن الطبيعي.
لقد وجد العلماء أن تركيز مادة ما لا يعتمد فقط على وجود أو عدم وجود الطاقة في الجسم. تخضع عملية تصنيع الجريلين لتقلبات الساعة البيولوجية. في الأشخاص النحيفين ، يزيد تركيزه في الليل فقط عندما يكون هناك ضوء. خلاف ذلك ، يتوقف تخليق الهرمون.
كما لوحظ أن مستوى هرمون الجريلين يرتفع بشكل أسرع لدى الشخص المصاب بالحرمان المزمن من النوم. على العموم ، إذا كنت تنام قليلاً ، فإن نظام الغدد الصماء معطّل وهذا يؤثر سلبًا على تخليق جميع الهرمونات. لاحظ أن الجريلين لا يساهم في السمنة ، على الرغم من أنه ينظم جوعنا. هذا يرجع إلى حقيقة أنه بعد التشبع مباشرة ، ينخفض تركيزه.
لا ترتبط الزيادة في مستوى المادة دائمًا بالعمليات الفسيولوجية الطبيعية. قد يكون هذا أحيانًا أحد أعراض تطور مرض يسمى متلازمة برادر ويلي. وهو مرض خلقي يترافق مع زيادة غير طبيعية في الشهية يمكن أن يسبب السمنة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذه المتلازمة تسبب تخلفًا عقليًا ، وتباطؤًا في نمو الإنسان ، وانخفاض في قوة العضلات.
وجد العلماء أن تركيز هرمون الجريلين مرتفع في الأشخاص المصابين بفقدان الشهية. تذكر أن هذه الحالة مصحوبة باستنفاد قوي للجسم ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة في ظل ظروف معينة. حالة مماثلة مع مستوى هرمون الجوع هي أيضا حالة أولئك الذين يعانون من السرطان ، عندما يكون الجسم منهكا قدر الإمكان.
التأثير الاصطناعي على إنتاج الهرمونات
تمكن العلماء من ابتكار دواء يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالشبع. في جوهره ، يمكن أن يطلق عليه لقاح السمنة ، والذي يستخدم لقمع التراكيز العالية من الجريلين. يعتمد الدواء على مكونات تحفز إنتاج الأجسام المضادة التي تكسر جزيئات الجريلين.
نتيجة لذلك ، لا يمكن أن يتجاوز مستوى الهرمون الحد الذي يتفاعل بعده الدماغ مع الشعور بالجوع ، ولا يحتاج الإنسان إلى تناول الكثير من الطعام. أجرى العلماء أبحاثًا على الأدوية المستخدمة حاليًا في علاج فقدان الشهية. نتيجة لذلك ، ثبت أن إدخال هرمون خارجي يؤدي إلى زيادة كتلة الدهون ، ولا تتغير كتلة العضلات.
وجد أيضًا تجريبيًا أن الهرمون الاصطناعي لا يحفز تناول الطعام عن طريق زيادة الشهية فحسب ، بل يزيد أيضًا من مدة هذه العملية. الشيء هو أنه عند استخدام مادة خارجية ، فإن الشعور بالشبع يكون باهتًا وتكون الانفجارات قادرة على ضخ المزيد من الطعام في الجسم.
طرق لخفض هرمون الجريلين لقمع الشهية
إذا كنت جائعًا طوال الوقت ، فمن المحتمل أنك تتساءل عن كيفية خفض هرمون جريلين لقمع الشهية.كما قلنا أعلاه ، لا يؤثر هرمون الجريلين فحسب ، بل يؤثر أيضًا على اللبتين في عمليات استهلاك الغذاء. كلما زاد تركيز المادة الأولى ، كانت شهيتك أقوى. لا يمكننا مقاومة الطبيعة ، ولكن هناك القليل من الحيل التي يمكن أن تساعدك على تقليل شهيتك.
- تناول الأطعمة التي تمد معدتك قدر الإمكان. ينطبق هذا بشكل أساسي على الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف النباتية - الخضروات والبذور والحبوب الكاملة. بمساعدتهم ، يمكنك إثارة ردود فعل تقلل الشهية ، لأن التوازن بين اللبتين والجريلين سيتحول نحو المادة الأولى. ومع ذلك ، يجب تجنب الأطعمة المصنعة ، مثل الدقيق الناعم. هذا يرجع إلى حقيقة أنهم غير قادرين على شد المعدة ولن ينخفض تركيز هرمون الجريلين.
- تناول الصنوبر. يحتوي هذا المنتج على الكثير من أوميغا 3. من بين عدد كبير من الخصائص الإيجابية لهذه المواد ، يمكن للمرء أن يجد أيضًا تحفيز الكوليسيستوكينين. إنه هرمون ، عند دمجه مع اللبتين ، يعمل على قمع الشهية بشكل فعال.
- لا تنسى أوميغا 3. من النقطة السابقة ، لقد اكتشفت بالفعل كيفية خفض هرمون جريلين المثبط للشهية مع أوميغا 3. تذكر أن هذا النوع من الأحماض الدهنية يوجد في الأسماك البحرية ، والملفوف العلفي ، وكذلك بذور الشيا والكتان.
- وازن في تجهيز طعامك. لكي يعالج جسمك الطعام بكفاءة ، يجب أن يكون جهازك الهضمي سليمًا. في كثير من الأحيان ، تنشأ مشاكل في عملها من عدم التوازن بين اللبتين والجريلين. لتطبيع عمل الجهاز الهضمي ، من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. وتشمل هذه مخلل الملفوف والزبادي. هذه المنتجات لديها القدرة على استعادة البكتيريا من الأمعاء. أيضًا ، لحل هذه المشكلة ، يجب أن تكون مصادر الأنسولين موجودة في نظامك الغذائي - الموز والبصل والثوم والكراث.
- اشرب الشاي الأخضر. تم إثبات فوائد هذا المشروب للجسم. يحتوي الشاي الأخضر على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك مضادات الأكسدة القوية epigallocatechin-3-galate. هذه المادة لا تدمر الجذور الحرة بشكل فعال فحسب ، بل تحفز أيضًا إنتاج الكوليسيستوكينين.
- قلل من كمية الدهون في نظامك الغذائي. إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، فسيقوم جسمك بتخليق هرمون الجريلين بنشاط. تذكر أيضًا أن الأطعمة الدهنية لها تأثير سلبي على براعم التذوق.
- لا تأكل الكثير من الفركتوز. الآن نحن لا نتحدث عن بديل للسكر ، بل عن المادة الموجودة في الفاكهة. الفركتوز ، بأي شكل من الأشكال ، يبطئ تخليق اللبتين ، مما يزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام.
- الحصول على قسط كاف من النوم. تشير الدراسات إلى أنه إذا كنت تنام أقل من سبع ساعات في اليوم ، فإن تركيز اللبتين ينخفض. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم يفرطون في تناول الطعام في كثير من الأحيان.
- انطلق لممارسة الرياضة. النشاط البدني المعتدل المنتظم له تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي.
- احذر من التوتر. في المواقف العصيبة ، يصنع الجسم الكورتيزول بنشاط ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية. اتخذ جميع التدابير للتغلب على التوتر في وقت قصير!
فيما يلي بعض التوصيات البسيطة والفعالة لأولئك الذين يتساءلون عن كيفية خفض هرمون جريلين المثبط للشهية.
المزيد عن تأثير مستويات هرمون الجريلين على الجسم في الفيديو أدناه:
