اكتشف أنواع الحبوب الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، وكذلك مدى فائدتها لصحتك - TOP-5. من بين العديد من الأهداف اليومية ، هناك هدف وللبعض أولوية - لتقليل قوامك ، وفقدان الوزن. الكل يعرف كيف ينفذ هذا ولكن الحقيقة هي أنه من بين جميع الأساليب المتنوعة ، هناك حاجة إلى الأقل شاقة وتوفير الوقت واللطيفة والرخيصة. بالطبع ، مع اتباع نظام غذائي وممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام ، سيكتسب الجسم الصحة والمرونة والراحة لفترة طويلة. ولكن ليس دائمًا في لحظة معينة يوجد وقت فراغ ، وموارد مالية كافية ، ولا توجد مشاكل صحية. فقط لأولئك الذين تقيدهم القيود مؤقتًا ، والذين ليسوا في عجلة من أمرهم لخسارة بعض الأرطال الزائدة ، وإن كان ذلك سريعًا ، ولكن ليس لفترة طويلة ، بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرور ، ويُقترح شرط واحد بسيط: تضمين الحبوب في طعامهم. حمية.
فوائد الحبوب
منذ الطفولة ، تعلمنا أن تناول العصيدة أمر صحي. هذا صحيح ، لأن الحبوب التي يتم تحضير هذا الطبق منها منتج قيم للغاية. وتكمن قيمته في العناصر النزرة والفيتامينات والألياف التي تمدنا بالطاقة والصحة مدى الحياة. لكن قلة من الناس يعرفون أن الألياف تساعدنا على التعامل مع رواسب الدهون وإزالة السموم والكوليسترول والدهون من الجسم. وهذه الخصائص للحبوب هي التي تساعدنا على إنقاص الوزن.
الحبوب جيدة لفقدان الوزن. هناك شرط واحد فقط - تنوعها. لأن كل حبة تحمل "مجموعة الفوائد" الخاصة بها وتؤثر بشكل خاص على أجسامنا. من الجيد أن يتم دمج العصيدة مع أي منتج: اللحوم ، والخضروات ، والتوت ، والفواكه ، إلخ. يمكن أن يكون طبق الحبوب إما مستقلاً أو كطبق جانبي. يمكنك حتى صنع حلوى لذيذة. وكل هذا سوف يستوعب 100٪ على عكس الأطباق الغريبة ومنتجات التخسيس المستوردة.
ما هي أفضل الحبوب لفقدان الوزن
1. دقيق الشوفان أو هرقل
الشوفان هو أحد الحبوب المفيدة لإنقاص الوزن. شعبية جدا ومشهورة جدا. البريطانيون ، على سبيل المثال ، يأكلون عادة هذه العصيدة على الإفطار. دقيق الشوفان ، بالإضافة إلى الألياف ، غني بفيتامينات E ، PP ، المجموعة B ، من بين العناصر المعدنية - الكالسيوم والحديد والفوسفور والزنك والمغنيسيوم. بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على صحتك ، ستضيف الانسجام إلى الجسم. لا ينصح بالإفراط في تناول دقيق الشوفان ، أو الأكل بكميات كبيرة في اليوم ، المخصب بالدهون ، فهو لن يساهم فقط في إنقاص الوزن ، بل على العكس ، سيضيف أرطالاً إضافية.
هرقل ودقيق الشوفان يختلفان عن بعضهما البعض. إذا كان الأول عبارة عن رقائق ، فإن الثاني عبارة عن حبوب غير مكررة. يتم استيعابهم أيضًا بطرق مختلفة. الرقائق غنية جدًا بالكربوهيدرات السريعة. تميل إلى أن يتم امتصاصها بسرعة وتزيد من نسبة السكر في الدم. في الوقت نفسه ، يظهر الشعور بالجوع أو يزداد حدته. حبوب الشوفان أو الحبوب ، المنتج الذي لم يخضع للمعالجة الحرارية ، يستغرق وقتًا أطول في الطهي ، ولكنه يحتفظ بجميع العناصر الغذائية المفيدة. من المهم التمييز بين الحبتين وكمية الألياف. نظرًا لأن Hercules عبارة عن رقائق مقشرة من القشرة ، فإن الألياف فيها أقل ، والعكس صحيح ، هناك الكثير من الألياف في الحبوب غير المكررة. لذلك ، دقيق الشوفان في الحبوب هو أكثر صحة لفقدان الوزن. حمية دقيق الشوفان ليست فقط لذيذة ، ولكنها مفيدة أيضًا لصحتك!
2. جريش الحنطة السوداء
الحنطة السوداء لا تقل شعبية عن دقيق الشوفان. يحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات المعقدة ، مما يجعل هذه الحبوب فريدة من نوعها. في التحضير ، العصيدة من هذه الحبوب بسيطة ومفيدة للاستخدام. يمكن أن يوفر لك جزء صغير من الحنطة السوداء العناصر الغذائية والطاقة ، وسيخلق شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة. ما تحتويه عصيدة الحنطة السوداء: الحديد الذي يرفع مستوى الهيموجلوبين في الدم والفوسفور والمغنيسيوم ، وهي مفيدة للجهاز العصبي كالكالسيوم. الفيتامينات - P ، PP والمجموعة B.
هذه الحبوب مفيدة لفقدان الوزن والصحة.بالنسبة لأولئك الذين يختارون أسلوب حياة نشط بالإضافة إلى نظام غذائي ، فإن الحنطة السوداء ستوفر الطاقة والشعور بالشبع طويل الأمد ، والبروتين مادة بناء تساعد العضلات على خلق راحة للجسم ، والحديد ، مما يساعد الدم على نقل المزيد من العناصر الغذائية إلى جميع الأعضاء..
تشمل مزايا الحنطة السوداء ملاءمتها للبيئة. تُزرع هذه الحبوب دون استخدام المواد الكيميائية التي تخصب التربة وتحفز النمو القوي والخصوبة. عصيدة الحنطة السوداء آمنة تمامًا ، ونظام الحنطة السوداء هو مفتاح نجاح شخصيتك.
3. جريش الشعير
الشعير هو نوع آخر من الحبوب المفيدة لفقدان الوزن. إن تناول مثل هذه العصيدة لن يضيف سنتيمترًا أو كيلوغرامًا إلى جسمك. على الرغم من أن هذا المنتج يحتوي أيضًا على الكربوهيدرات ، إلا أن خصائص الحبوب ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، تمنع ترسب الدهون. ينصح بشدة بتناول عصيدة الشعير على الإفطار ، لأن الشعور بالامتلاء لفترة طويلة بعد تناول جزء منها سيخلصك من الوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها طوال اليوم ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، فإن هذه الحبوب مفيدة للجسم بفيتامينات من المجموعة: B ، D ، E ، PP. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب على معادن: الفوسفور والبوتاسيوم - للحفاظ على وظيفة القلب والمنغنيز والكالسيوم.
يمكن لمرضى السكر أن يأكلوا عصيدة الشعير بسبب ذلك لا يرفع نسبة السكر في الدم بل يخفضه. هذا يعني أنه بالنسبة لمرضى السكري ، فإن هذه الحبوب ستساعد أيضًا في عملية إنقاص الوزن.
هناك الكثير من الناس الذين لديهم وظائف مستقرة. بالإضافة إلى زيادة الوزن ، فإنهم يصابون بالإمساك وبعض مشاكل الأمعاء. في هذه الحالة ، عصيدة الشعير الدافئة هي دواء.
4. جريش القمح
ربما تكون عصيدة القمح هي الطبق الأكثر قيمة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. القمح هو أقل سعرات حرارية بين جميع الحبوب ويجب أن يكون موجودًا على مائدة أولئك الذين يريدون أن يكونوا أقل نحافة. تساعد حبوب القمح أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق تنظيم التمثيل الغذائي للدهون ، وإزالة الدهون وخفض مستويات الكوليسترول. كل هذا يحسن الدورة الدموية ، مما يعني أنه يحسن إيصال المغذيات الدقيقة إلى جميع أعضاء جسم الإنسان.
يمكن أن تكون النتيجة بسيطة: الاستهلاك المنتظم لعصيدة القمح سيحسن الهضم ، ويتخلص من الدهون والكوليسترول ، ويحسن حالة الشعر والأظافر والجلد. مثل العديد من الحبوب ، تحتوي حبوب القمح على الألياف التي تزيل السموم بما في ذلك. بقايا الأدوية بعد مسار العلاج ، سيزيد من المناعة ، ويوقف عملية الشيخوخة.
5. جريش الدخن
الدخن في خصائصه يشبه جريش القمح. كما يزيل السموم والمضادات الحيوية والخلايا الدهنية من الجسم. يحتوي على فيتامينات من مجموعات PP و B و E. المعادن: المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والكبريت. عند اختيار الحبوب ، انتبه إلى اللون: كلما كان اللون الأصفر أكثر إشراقًا ، كانت الخصائص أكثر فائدة. إذا كنت تأكل عصيدة الدخن فقط لفترة من الوقت ، فيمكنك أن تفقد 5 كيلوغرامات إضافية من الوزن بسرعة كبيرة. إذا لم يكن لديك مكان لتسرع فيه ، فقم بتضمين هذه الحبوب في نظامك الغذائي لفقدان الوزن في العصيدة.
في المجموع ، تم وصف خصائص خمسة حبوب أعلاه. وهذا يعني أنك إذا أضفت سميدًا غذائيًا (بدون حليب وسكر) وأضفت يومًا واحدًا للصيام (على سبيل المثال ، الكفير) ، فستكون القائمة جاهزة لك لمدة أسبوع. من الممكن جدًا أن تفقد ما يصل إلى ثمانية كيلوغرامات بهذه الطريقة.
إذا كنت لا تحتاج إلى مثل هذه النتيجة السريعة ، فالتزم بنظامك الغذائي المعتاد ، ولكن يجب أن تكون الحبوب وجبة يومية لا غنى عنها. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون ، دون مجهود بدني ، في تعزيز تأثير فقدان الوزن من اتباع نظام غذائي على الحبوب ، فمن المستحسن إضافة القليل من الملح والسكر المحبب إلى الطهي. من الأفضل إزالة الزبدة أو استبدالها بشيء أكثر فائدة لفقدان الوزن ، مثل زيت بذور الكتان. إذا كنت ترغب في طهي عصيدة الحليب ، فلا تتناول الحليب أكثر من 2.5٪.
يقولون أنه بمرور الوقت يعتاد الشخص على كل شيء ، ومن يدري ، ربما تصبح طريقتك في فقدان الوزن عادة بالنسبة لك. هذا يعني أنه من خلال اكتساب عادات صحية ، ستكتسب صحة عامة.
