الشكل المثالي يتكون من حجم الجذع. يعمل العديد من الرياضيين بجد لتوسيع الهيكل العظمي. لا يوجد سوى حد عمري لا يمكن تجاهله. كل شيء له وقته ، ونمو العظام أكثر من ذلك. يبحث أي رياضي يزيد كتلة العضلات عن طرق أخرى لتحقيق هدفه. هل يمكن الاتساع إذا كان الحمل موجهًا نحو الهيكل العظمي والغضروف؟ في الواقع ، هناك العديد من التدريبات الجيدة للقيام بذلك. لكن التنفيذ لن يتطلب القوة فحسب ، بل يتطلب أيضًا مراعاة الفروق الدقيقة الخاصة.
يجب أن يكون لديك وقت لتوسيع الهيكل العظمي حتى 20 عامًا
بالتمرير عبر كتلة المعلومات حول التدريبات لتوسيع الصدر ، تظهر عدة استنتاجات قوية:
- يجب أن يتم شد الهيكل العظمي قبل سن العشرين. خلال هذه الفترة يكون الغضروف قادرًا على النمو قليلاً.
- يجيب الأطباء بشكل قاطع أنه من المستحيل تحقيق توسيع الهيكل العظمي. يربطون هذا بتشريح جسم الإنسان. إذا نظرت إلى صورة لهيكل عظمي بشري من كتاب تشريح ، يتضح أن الأضلاع في الخلف تتدفق بسلاسة إلى العمود الفقري. في المقدمة ، يتم توصيلهم بعظم القص مع الغضروف. يهدف مجمع التمارين الرياضية إلى تغيير أنسجة الغضاريف. لكن الأطباء يقولون إنه من المستحيل تغيير هذه الأبعاد بالتدريب. خلاف ذلك ، فإنه سيؤثر على القدرة الحركية الكاملة للجسم. بشكل عام ، لا يوافق الطب على مثل هذه الإجراءات ويضعها موضع تساؤل.
- كما ثبت أن النشاط البدني المنتظم يقوي الهيكل العظمي البشري. يصبح العظم صلبًا ويزداد حجمه. هرمون النمو هو المسؤول عن هذه الوظيفة في الجسم. في مرحلة الطفولة ، تستمر هذه العمليات بوتيرة متسارعة ، حيث يصبح الطفل قويًا في فترة زمنية قصيرة ، ويصبح الهيكل العظمي أكثر قوة.
- إذا كان عمرك 25 عامًا ، فعليك أن تنسى أنه يمكنك التأثير على الهيكل العظمي للقص. إليكم حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام من تشريح الكائنات الحية. عندما يولد طفل ، تتم مقارنة قفصه الصدري بشكل يشبه الهيكل العظمي للحيوان. في الزملاء ذوي الأرجل الأربعة ، يكون القفص الصدري مسطحًا بشكل ملحوظ من الجانبين. هذا الشكل هو الأمثل لنمط حياتهم. لكن الإنسان لا يريد أن يركض على أربع عظام ، فهو مخلوق منتصب. بسبب الحمل ، يتم تقريب الثديين وأكبرهما. إذا كنت تستخدم هذه القدرة التشريحية بشكل صحيح ، يمكنك "خداع" الطبيعة قليلاً. الشيء الرئيسي هو اللحاق بما يصل إلى 20 عامًا.
كما ترى ، التوقيت مهم.
كيف ينمو العظم؟
لمعرفة كيفية التأثير على الهيكل العظمي لصدرك ، عليك أن تفهم بالضبط كيف تنمو العظام. يحدث النمو في الطول والعرض. فيما يلي التغييرات الأولى فقط في المؤشر حتى 20 عامًا ، 25 - هذا هو السقف عمومًا. تنمو العظام في العرض كل عام ، إذا كانت هناك حاجة لذلك. على سبيل المثال ، سيكون الهيكل العظمي لأي رياضي أكبر بعدة مرات من أي شخص عادي. هذه حقيقة مثبتة ، حتى الأطباء يهزون رؤوسهم بالإيجاب.
مع نمو السماكة ، من الواضح - هناك حمل ، وهناك زيادة. ولكن من أجل زيادة القفص الصدري بشكل كبير بسبب الهيكل العظمي ، من الضروري زيادة طول العظام. حتى سن السابعة ، ينمو الهيكل العظمي للطفل بسرعة. يحدث هذا تحت تأثير هرمونات النمو. تعمل على النسيج الغضروفي ، الذي ينقسم بنشاط ويزداد حجمه. بعد 7 إلى 11 عامًا ، تتباطأ العملية قليلاً. ثم يبدأ الانقسام النشط للنسيج الغضروفي مرة أخرى ، ولكن في سن 20-25 تتصلب أطراف العظام وتتوقف عن النمو. تذكر أنك لن تتسع إذا توقف العظم عن النمو. لقد ضاعت اللحظة وسيتعين عليك بناء كتلة عضلية فقط. كيف تجعل العظام تنمو بشكل أسرع إذا كان عمرك لا يزال يسمح بذلك؟ كل شيء بسيط للغاية:
- من الضروري تصحيح الخلفية الهرمونية. هرمون النمو مسؤول عن عملية نمو الهيكل العظمي البشري.
- التأثير الجسدي على الهيكل العظمي سيعطي أيضًا نسبة مئوية في تطوير جذع قوي.
كل شيء واضح مع النقطة الأولى. إذا كان هرمون النمو لديك غير كافٍ ، فاستخدم مادة اصطناعية. بالمناسبة ، غالبًا ما يستخدم الأطباء مثل هذا الهرمون في الممارسة عندما يكون الطفل متأخرًا بشكل كبير في النمو من أقرانه.
لإعطاء ضغط جسدي للهيكل العظمي ، عليك أن تتصرف بعدة طرق. أولاً ، تعلم أن تتنفس بعمق أثناء ممارسة القرفصاء. ثانيًا ، لا تريح جسدك واستمر في التمرين التالي. للقيام بذلك ، استلق على طول المقعد وقم بتمرين كنزة صوفية بوزن يصل إلى عشرة كيلوغرامات. قم بعمل Rider Deadlift بشكل فعال أثناء الوقوف. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع مرفقيك على الحائط ، ورفع يديك فوق رأسك. يجب ألا تتجاوز المسافة بين اليدين ثمانية سنتيمترات. مع كل نفس عميق ، اسحب ذراعيك إلى الداخل. في هذه الحالة ، لا يمكن توتر عضلات منطقة البطن ، قم بإرخائها.
يمكن إنشاء شد الشد في منطقة القص عن طريق السحب بقبضة عريضة. سيؤدي الضغط على الشريط من خلف الرأس أيضًا إلى الحصول على نتيجة جيدة لهذا الجزء من الهيكل العظمي. نقوم بستة طرق على الأقل لكل تمرين. يمكن اعتبار الحد الأقصى 10-12 مرة ، اعتمادًا على لياقتك البدنية. نقوم بعمل 15 إلى 30 ممثلين لنصف الحبيب والقرفصاء. نقوم بباقي التدريبات بما لا يزيد عن 15 مرة ، 10 مرات على الأقل.
تمارين للمساعدة في توسيع الهيكل العظمي للاعبي كمال الاجسام
تم تصميم الدورة للشباب الذي لا يزال في مرحلة تكوين الهيكل العظمي. تتم التدريبات كل يومين ، ولكن سيكون اختيار النظام التالي أكثر فاعلية:
- البلوفرات والقرفصاء - الاثنين والأربعاء والجمعة.
- مكابس وسحب الحديد - الثلاثاء والخميس والسبت.
لكن مثل هذا المخطط سيتطلب منك أقصى درجات الالتزام. ماذا ستكون النتيجة؟ يعتمد بشكل مباشر على كمية هرمونات النمو في الدم والقدرة على التحمل لدى الكائن الحي الصغير. لوحظ أن مراهقًا يبلغ من العمر 17 عامًا قادر ، بسبب هذا التدريب ، على زيادة هيكله العظمي بمقدار 5 × 7 سنتيمترات. بالمناسبة ، يتم قياس العظم على طول حواف الكتف. في الوقت نفسه ، من المهم تناول الطعام بانتظام وإعطاء الجسم راحة جيدة.
تنقسم الدورة إلى ثلاث مراحل ، بين كل مرحلة توقف لمدة 30 يومًا. تستغرق الدورة الأولى أربعة أسابيع ، والثانية 6 أسابيع ، والثالثة 8 أسابيع. لذلك ، من خلال القيام بالتمارين الموضحة أعلاه ، يمكنك الحصول على صدر مثير للإعجاب. إذا كنت صغيرا. ثم لا يجب أن تركز على كتلة العضلات ، سيكون لديك دائمًا الوقت لبنائها. من الأفضل التركيز على الهيكل العظمي الذي سيبقى معك لبقية حياتك.
فيديو عن تمدد الهيكل العظمي ونموه:
