ستتعرف في المقالة على نظام غذائي يسمح لك بخسارة 20 كجم في شهرين. من واقع خبرته الشخصية ، أكد مؤلف البرنامج فعالية المركب الغذائي.
مراحل التخسيس
يشتمل النظام الغذائي للمؤلف الفرنسي على مرحلتين. بادئ ذي بدء ، يجب أن تتخلص من الكمية المطلوبة من الكيلوجرامات عن طريق تقليل استهلاك الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. اختر تلك المنتجات ، التي يصل مؤشرها إلى علامة 50. ثم ، الشرط الأساسي هو توحيد النتيجة التي تم الحصول عليها. خلال هذه الفترة ، يُسمح بالكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، ولكن بكميات صغيرة فقط ومع مجموعة من الأطعمة الأخرى ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض جدًا.
في المرحلة الأولى من فقدان الوزن ، لا ينصح بدمج الطعام مع نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والدهون. من الأفضل تصميم القائمة بحيث تعتمد الوجبة على مزيج من البروتينات مع الدهون أو البروتينات مع الكربوهيدرات. تناول الطعام كل ثلاث ساعات تقريبًا. بالطبع ، لا يجب أن تشبع نفسك في الليل.
بالنسبة للمرحلة الأولى ، يوصى باستخدام الأطعمة البروتينية الدهنية ، والتي قد تشمل:
- صلصات مختلفة لا تحتوي على دقيق.
- زبادي غير محلى.
- سلطات من الخضار الخضراء والطماطم متبلة بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة.
- ليست اللحوم الدهنية والدواجن والأسماك.
- الجبن والبيض.
- مايونيز ، سمن ، زبدة (خضار وزبدة).
يمكن أن تتكون قائمة مزيج البروتين والكربوهيدرات من:
- حساء الخضار بمؤشر لا يزيد عن 55.
- سلطات متبلة بعصير الليمون أو الخل.
- الحبوب المختلفة مع الحبوب غير المصنعة المغلية في الماء.
- اللبن قليل الدسم.
- المعكرونة الكاملة.
يتم الجمع بين الفاصوليا والفول وفول الصويا والجبن بدون دهون والطماطم والخضروات الخضراء والليمون والفطر مع الأطعمة البروتينية الدهنية والبروتينات الكربوهيدراتية.
من المستحيل تحديد متى تبدأ المرحلة الثانية من مجمع ميشيل دايت بالتحديد ، كل شيء فردي. ابدأ المرحلة الثانية عندما يتم تطهير الجسم وتفقد الوزن الزائد المطلوب. أضف تدريجيًا أطعمة أخرى إلى النظام الغذائي لم يكن ينبغي تناولها في المرحلة الأولى. في الوقت الحالي ، انسى العسل والسكر والبطاطس والذرة والخبز الأبيض. إذا كنت في حالة مزاجية لشيء ما من قسم Inhibitions ، فقم بإقرانها بالأطعمة الغنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف ارتفاع نسبة السكر في الدم.
هناك أيام يصعب فيها التخلي عن بعض روائع الطهي. تحدث مثل هذه اللحظات (الزفاف ، الذكرى السنوية ، التخرج ، الشركات ، إلخ) في حياة كل شخص. في هذه الحالة ، بعد الأحداث المهمة ، عد لبضعة أيام إلى المرحلة الأولى من برنامج Montignac.
إيجابيات وسلبيات المركب الغذائي
الفوائد الرئيسية لبرنامج إنقاص الوزن الخاص بـ Michel Montignac هي:
- السهولة النسبية للامتثال.
- أثناء مرور البرنامج ، يتم تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- يُسمح ببعض الأشياء الجيدة ، بما في ذلك المخبوزات.
- الحد الأدنى من القيود الغذائية.
- يتلقى الجسم كل العناصر الضرورية.
- يسمح لك النظام الغذائي بفقدان الوزن وعدم استعادة الوزن مرة أخرى.
على الرغم من هذه المزايا ، ليس من السهل إعداد قائمة طعام ، خاصةً للوجبات الساخنة. ينصح خبراء التغذية بتناول مجمعات الفيتامينات والمعادن خلال هذا البرنامج.
من لا يجب أن يتبع حمية مونتينياك
يدعي مؤلف البرنامج أنه على الرغم من أن طريقته في إنقاص الوزن تضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وتشبع الجسم بجميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية ، إلا أنه يحتوي أيضًا على موانع:
- داء السكري.
- حمل.
- الرضاعة الطبيعية.
- التهاب المعدة.
- قرحة.
- فشل كلوي مزمن.
قائمة عينة من حمية مونتينياك
إذا وجدت صعوبة في الوصول إلى قائمة تتوافق مع توصيات Montignac ، يمكنك استشارة اختصاصي تغذية أو استخدام الخيارات المدرجة أدناه.
في المرحلة الأولى من نظامك الغذائي ، يمكنك أن تبدأ صباحك بتناول حبة برتقالة ، ومربى فواكه خالي من السكر ، وشريحة من خبز القمح الكامل. يعمل الحليب الخالي من الدسم أو الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين بشكل جيد كسائل. إذا لم يناسبك هذا الخيار لسبب ما ، فابدأ يومك بتناول اليوسفي وكوب من الشاي والزبادي قليل الدسم.
لتناول طعام الغداء ، اطبخ الأرز البني مع صلصة الصويا وسلطة الجزر وعصير الليمون. انغمس في توت العليق مع سكر الفاكهة ، ولا تنس الماء. الخيار مع سلطة الخضار وشريحة من الخبز الدقيق مناسب أيضًا.
يمكن أن يتكون العشاء من العدس في صلصة الطماطم وسلطة الخيار مع صلصة اللبن والماء والبرقوق المسلوق. يمكنك أيضًا التفكير في تناول عشاء مع بيض مسلوق وسلطة خضروات وجبن.
كما ذكر أعلاه ، فإن النظام الغذائي يتكون من مرحلتين. وتهدف المرحلة الثانية إلى ترسيخ النتائج المحققة. لتناول الإفطار ، يمكنك تناول تفاحة ، أو جيلي فواكه خالي من السكر ، أو شريحة من خبز القمح الكامل ، أو موسلي ، أو شاي ، أو قهوة ، أو حليب خالي الدسم.
لتناول طعام الغداء ، اصنع لنفسك سلطة ، والتي تشمل الجزر بزيت الزيتون والخل والجبن وسيقان الضأن والمحار والبروكلي مناسبة. يمكنك تحلية نظامك الغذائي بكريمة الكراميل بسكر الفاكهة.
الفطر اليوناني ، البارميزان مع زيت الزيتون ، سلطة الخضار ، الفاصوليا البيضاء أو الجبن سيستخدم كأطباق للعشاء. يمكنك تناول القليل من النبيذ.
نصائح بالفيديو حول كيفية خسارة الوزن الزائد باستخدام طريقة ميشيل مونتينياك:
