يتضمن نظام ميتشل الغذائي نظامًا غذائيًا أسبوعيًا يعتمد على حساء بون. تعرف على كيفية طهي هذا الطبق وكيف يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال. محتوى المقال:
- جوهر حمية ميتشل
- المميزات والعيوب
- قائمة طعام
- وصفة شوربة الدايت
النظام الغذائي لأخصائي التغذية الإنجليزي ميتشل ليس برنامجًا خاصًا لفقدان الوزن ، فهو على الأرجح نظام غذائي طبيعي لفقدان الوزن بسرعة. بالالتزام بالنظام الغذائي للطبيب ، في غضون 7 أيام فقط ، ستخسر من 5 إلى 7 كجم. بالطبع ، من أجل فقدان الوزن ، يجب أن يكون لديك مشاكل مع زيادة الوزن.
ميزة النظام الغذائي للدكتور ميتشل
لتعزيز تأثير فقدان الوزن ، يوصي مؤلف النظام الغذائي بربط إجراءات الساونا والتدليك ، لكن من الأفضل نسيان النشاط البدني النشط ، لأن برنامج إنقاص الوزن من اختصاصي تغذية بريطاني يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة على حمية ميتشل - خصص أسبوعًا فقط لذلك. إذا لاحظت نتيجة إيجابية من النظام الغذائي الذي تم تمريره ، فيمكنك الاستمرار في الالتزام بتوصيات ميتشل ، ولكن يجب ألا يتجاوز إجمالي عدد الأيام المخصصة لهذا النظام الغذائي 12. ارفض تمامًا استخدام:
- حلويات.
- منتجات الدقيق.
- المشروبات الغازية الحلوة.
- طعام مقلي ومدخن.
خطط ليومك لتناول الطعام 5 مرات على الأقل في اليوم ، وكلما اقترب موعد المساء ، يجب أن تكون الحصص أصغر. كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الأخرى ، يجب أن تشرب هنا ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.
أساس النظام الغذائي للطبيب البريطاني هو حساء حارق للدهون ، غني بالألياف والأحماض الأمينية ، والذي يسمح لك بفقدان الوزن وتشبع الجسم بمواد مفيدة. يمكن تناول هذا الطبق بأي كمية. يشمل النظام الغذائي أيضًا الفواكه والخضروات واللحوم.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي للدكتور ميتشل
إذا حكمنا من خلال تقييمات أولئك الذين يفقدون الوزن وفقًا لبرنامج ميتشل الغذائي ، فإن النظام الغذائي من خبير التغذية البريطاني يساعد حقًا في التخلص من دهون الجسم. بالإضافة إلى هذه الميزة المهمة ، يجب ملاحظة المزايا الأخرى للنظام الغذائي:
- مرق الخضار واللحوم يؤدي إلى إزالة السوائل من الجسم ، ونتيجة لذلك لا تختفي فقط الكيلوجرامات ، ولكن أيضًا الوذمة.
- لا يوجد حد لحجم أجزاء الحساء المستهلكة.
- الشوربة المعدة حسب توصيات اختصاصي بريطاني تحتوي على الكثير من المكونات المفيدة للجسم.
إذا ذكرنا بالفعل مزايا تقنية ميتشل ، فلا يمكن تجاهل عيوبها:
- يعمل حساء الكرفس على تجفيف الجسم ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء.
- يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من الألياف من الفواكه والخضروات إلى الانتفاخ ، مما يسبب الغازات وتشنجات المعدة. إذا لم تكن معتادًا على تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، فتأكد من تضمينها تدريجيًا في نظامك الغذائي قبل أسبوع من اتباع حمية ميتشل.
- النظام الغذائي صارم ومنخفض السعرات الحرارية ، وبالتالي يمنع ممارسة الرياضة النشطة.
- النظام الغذائي منخفض في البروتين ويتم توزيعه بشكل غير متساو على مدار اليوم. حتى لا تفقد كتلة العضلات ، لا تجلس على مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة.
- لتناول الجزء التالي من الحساء ، يجب أن تحمله معك إلى العمل ، أو المدرسة ، أو ما إلى ذلك. الترمس ، لكن النتيجة تستحق العناء.
رجيم على حمية دكتور ميتشل
إذا كنت تريد حقًا هدف إنقاص الوزن ، فقم بتضمين حساء ميتشل في نظامك الغذائي قدر الإمكان. بالنسبة للمشروبات ، استخدم مياه الشرب ، أو الشاي بدون سكر مضاف ، أو عصائر الفاكهة غير المحلاة ، أو القهوة غير المحلاة بدون حليب ، أو الحليب الذي يحتوي على حد أدنى من الدهون.
هل أنت بحاجة للذهاب إلى حدث مهم ، سواء كان حفل زفاف أو حفلة عيد ميلاد أو حفلة شركة ، ولا يمكنك الاستغناء عن شرب الكحول هناك؟ ثم توقف عن اتباع حمية ميتشل قبل 24 ساعة من الشرب. إذا كنت قد انتهكت توصيات الطبيب ، ابدأ النظام الغذائي في اليوم الأول.
- الإثنين. تناول الكثير من الفاكهة حسب تقديرك ، باستثناء الموز والعنب الحلو ، بكمية 1 كجم ، وقم بإجراء خمس استقبالات من الشوربة 200 مل على الأقل ، واستخدم عصير التوت البري ، أو شرب الماء أو الشاي ، ويفضل أن يكون أخضر ، بدون سكر. مشروبات.
- يوم الثلاثاء. إذا كنت معتادًا على تناول الكثير من الفاكهة ، فيجب أن تتناول الكثير من الخضار في اليوم الثاني ، باستثناء الفاصوليا والذرة والبازلاء المجففة. سيكون لطيفًا إذا قمت بتضمين السلطة والسبانخ في القائمة. لا تنس الحساء. في المساء ، تُخبز البطاطس مع القليل من الزيت النباتي. لا فاكهة.
- الأربعاء. خمس وجبات من الشوربة والفواكه والخضروات بأي كمية. امتنع عن البطاطس والموز والعنب السكرية في هذا اليوم.
- يوم الخميس. في اليوم الرابع من الرجيم تناولي ثلاث حبات موز وحليب خالي الدسم. في حالة عدم تحمل الحليب ، اشرب الكفير أو تناول 500 جرام من الجبن (الزبادي مناسب أيضًا) مع الحد الأدنى من الدهون. كما هو الحال مع جميع أيام الحمية ، فإن الطبق الرئيسي هو الحساء.
- جمعة. يفترض في هذا اليوم أن تشرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين. تناول حساء اللحم البقري المسلوق وقليل من الطماطم الطازجة أو المعلبة في عصيرها.
- السبت. تتكون قائمة اليوم السادس من رجيم خبير التغذية ميتشل من حساء ولحم بقري بكمية 300 غرام وسلطة 500 غرام سبانخ بالزيت النباتي. يُسمح باستخدام الخضار ، باستثناء البطاطس. بدلاً من اللحم البقري ، يمكنك شواء الدجاج منزوع الجلد أو طهيه في الفرن أو السمك قليل الدهن.
- يوم الأحد. كوب من الأرز البني المسلوق وعصير الفاكهة بدون سكر وخضروات غير محدودة وبالطبع حساء - هذه قائمة اليوم السابع من النظام الغذائي من الطبيب البريطاني.
وصفة الطبق الرئيسي للدكتور ميتشل
يجب أن تأكل الكثير من الحساء كل يوم لمدة أسبوع. لتحضير هذا الطبق سوف تحتاج:
- حوالي 200 جرام من الكرفس
- 500 جرام فاصوليا خضراء
- 500 جرام جزر
- 6 بصل
- 800 جرام لحم بقري
- 2 فلفل أخضر
- ملفوف وسط
- 800 جرام طماطم
- 1 ، 3 لتر عصير طماطم
- بعض البقدونس
اسلقي قطعة من اللحم البقري في الماء لعمل مرق. بالنسبة للنظام الغذائي ، يتم استخدام الجزء السائل فقط من المرق ؛ ويمكن تناول لحم البقر فقط بضع مرات في الأسبوع. في موازاة ذلك ، من الضروري تقشير جذر الكرفس وشطفه تحت الماء الجاري ، وتقطيعه إلى شرائح. افعل نفس الشيء مع الجزر. قشر الفلفل الأخضر وقطعه مثل البصل إلى مكعبات. يجب تقطيع شوك الملفوف جيدًا.
توضع جميع الخضار المقطعة في قدر وتغطى بالمرق. دع الحساء يغلي ، قلل الغاز قليلاً واتركه يطهى لمدة 6 دقائق أخرى ، ثم أضيفي الفاصوليا والبقدونس والطماطم المبشورة وعصير الطماطم. سيكون الحساء جاهزًا خلال نصف ساعة. يمكن هرس الحساء باستخدام الخلاط. لا يمكنك استخدام مكثفات ومضافات مختلفة لمذاق أفضل مثل الدقيق والقشدة وما إلى ذلك.
إذا لم تتذوق جذر الكرفس من قبل ، فمن الأفضل أن تغلي نصف أو ربع الحساء أولاً. شم الطبق المطبوخ واستمع إلى مشاعرك. قد لا تحب رائحة الحساء ، وفي هذه الحالة يمكنك تجربة جرعة هذا المنتج أو ذاك. لذلك إذا كنت لا تحب الكرفس ، يمكنك استخدام المزيد من البقدونس ، كما يُسمح بتقليل كمية الكرنب والطماطم في الوصفة. الشيء الرئيسي هو استخدام جميع المكونات من وصفة ميتشل وعدم إضافة أخرى.
وصفة شوربة بون بالفيديو:
