الهزال المسبق للعضلات هو وسيلة لتسريع اكتساب الكتلة. تعرف على كيفية استخدام هذا بشكل صحيح في كمال الأجسام. ما هي ملامح الأنواع المختلفة من التعب؟ قبل الحديث عن استخدام هزال العضلات في كمال الأجسام ، يجب أن تفهم ما هو. التعب (الإرهاق) هو حالة الجسم التي ينخفض فيها الأداء مؤقتًا. بالطبع ، يمكن أن يحدث الإرهاق ليس فقط بسبب التدريب المكثف ، ولكن أيضًا بسبب عوامل أخرى ، على سبيل المثال ، التدريب في ظروف ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة. ومع ذلك ، نحن مهتمون بالجانب الفسيولوجي لهذه الظاهرة.
وتجدر الإشارة إلى أن الحالة العاطفية للرياضي تلعب دورًا كبيرًا هنا. يبدأ التعب بشكل أسرع عندما يكون هناك القليل من الاهتمام بعملية التدريب. بشكل عام ، الإرهاق هو استجابة الجسم للعوامل الخارجية التي تهدف إلى منع استنزاف الجهاز العصبي المركزي. هناك عدة نظريات حول أسباب إجهاد العضلات. يفترض بعض العلماء أن النقطة الأساسية تكمن في العضلات نفسها ، حيث يتراكم عدد كبير من المنتجات الأيضية أثناء العمل المكثف ، وخاصة حمض اللاكتيك. نتيجة لذلك ، تصبح العضلات في نقطة معينة غير قادرة جسديًا على الاستمرار في العمل.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك ما يسمى بالنظرية العصبية المركزية للتعب. وتشير إلى أن التعب لا يحدث فقط في العضلات نفسها ، ولكن أيضًا في المراكز العصبية. يعتمد على مفهوم التأثير على المراكز العصبية للنبضات من العضلات العاملة. وبسبب التعرض المطول لهذه المراكز ، يتراكم التعب في المراكز العصبية ، ثم ينتقل بعد ذلك إلى العضلات.
أنواع إجهاد العضلات
في المجموع ، يميز العلماء أربعة أنواع من التعب:
- الرئة - يتطور بعد نشاط بدني منخفض الكثافة وفي نفس الوقت لا ينخفض الأداء ؛
- حاد - يحدث عند حمل أقصى واحد ، مما يؤدي إلى انخفاض حاد في الأداء ؛
- الإجهاد المفرط - يحدث عند المجهود البدني الشديد ويؤدي إلى انخفاض في القدرات الوظيفية للجسم ؛
- التدريب المفرط - غالبًا ما تكون أسباب هذه الحالة هي برنامج تدريب غير لائق ، ووقت غير كافٍ للراحة ، وما إلى ذلك.
هزال مسبق للعضلات في كمال الأجسام
عندما يصبح مفهوم الإرهاق أكثر وضوحًا ، يمكنك التفكير في كيفية استخدامه من قبل الرياضيين. يجب أن يقال على الفور أن مبدأ التدريب هذا قد تم تقديمه بواسطة Joe Weider. بفضل استخدام هذه التقنية ، يمكن للرياضيين التغلب بسرعة على "النقاط الميتة" في نمو العضلات والخروج من حالة الركود.
تعتمد هذه الطريقة على استنزاف العضلة الرئيسية بتمرين منعزل ثم ربطها بعمل العضلات الملحقة باستخدام الحركة الرئيسية لهذا الغرض. لتوضيح كل هذا ، ضع في اعتبارك تدريب تمديدات الورك كمثال. يتم التمرين الأول على الجهاز الرباعي ، مما يؤدي إلى استنزاف العضلات. بعد ذلك ، يتم تنفيذ القرفصاء باستخدام الحديد. دعنا نلقي نظرة على المثال أعلاه:
- التمرين الأول معزول ويهدف إلى تمرين عضلات الفخذ. لا تشارك عضلات أخرى في العمل ، والمهمة الرئيسية هي جعل عضلات الورك الباسطة تستنفد. يجب إجراء التمرين بأكبر عدد ممكن من التكرارات والأساليب حتى يتعذر على الرياضي أداء التمرين.
- في المرحلة الثانية يقوم الرياضي بأداء القرفصاء ، حيث لا تشارك فقط عضلات الفخذ ، ولكن أيضًا العضلات المساعدة الأخرى. منذ أن حصلوا على قسط من الراحة من قبل ، لديهم ما يكفي من الطاقة للعمل. ومع ذلك ، فإن الكواد ، التي استنفدت بالفعل في التمرين الأول المنفصل ، يجب أن تعمل أيضًا عند القرفصاء ، مما يسمح للرياضي بـ "إنهاء" العضلة المستهدفة.
ببساطة ، بفضل عمل العضلات الجديدة ، يتم الانتهاء من العضلات المستهدفة. كما ترى ، كل شيء بسيط للغاية. لدمج كل ما سبق ، يمكننا إعطاء مثال ثانٍ.
لنفترض أن مهمة الرياضي هي ضخ العضلة ذات الرأسين العضدية. سيبدو المجمع في هذه الحالة كما يلي:
- ثني الذراعين في الكتلة على مقعد سكوت - 4 مجموعات من 10 تكرارات ؛
- Barbell Curl Biceps Curl - 3 مجموعات من 8 ممثلين.
كما في المثال الأول ، بسبب التمرين المنعزل ، فإنه يحمّل العضلة ذات الرأسين بشكل كبير ، ومع ذلك ، فإن عضلات الظهر والدلتا لم تعمل بعد ولديها الإمداد الضروري من الطاقة. بمساعدة تجعيد الشعر في وضع الوقوف ، تستمر العضلة ذات الرأسين في التدريب ، على الرغم من أنها بالفعل في حالة استنفاد. أيضًا في المرحلة الأخيرة من التمرين الثاني ، يمكنك إضافة عناصر الغش وبفضل اهتزاز الجسم واستخدام القصور الذاتي في الحركة ، يتم ضخ العضلات المستهدفة بشكل مثالي.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الاستخدام الأمثل لهدر العضلات في كمال الأجسام هو تدريب العضلات الأكثر صعوبة في التدريب - الساعدين وأسفل الساقين. لا تتدرب هذه العضلات جيدًا بما يكفي بالطرق التقليدية ، وسيساعدك استخدام مثل هذه التقنيات القسرية على إحراز تقدم كبير في تنميتها. بطبيعة الحال ، فإن هزال العضلات في كمال الأجسام ينطبق على أي عضلة. في الختام ، أود أن أتحدث عن أسلوب آخر يسمى ما بعد الإرهاق. هذا هو أحد أنواع المجموعة الفائقة ، على غرار الطريقة الموضحة أعلاه. الفرق الرئيسي بين ما بعد الإرهاق والاستنفاد هو أن التمرين الرئيسي يتم أولاً ، ثم تمرين العزلة. وهكذا ، فإن العضلة المستهدفة تصل إلى حالة الإرهاق من خلال التمرين الأساسي ، ثم بمساعدة العضلة المعزولة "تحقق".
على سبيل المثال ، بالنسبة للعضلة الرباعية الرؤوس ، قد يبدو مجمع مشابه كما يلي:
- تمرين القرفصاء بالبار هو التمرين الرئيسي.
- إن تمديد الأرجل على الآلة هو حركة عازلة.
كلتا الطريقتين التدريبيتين فعالتان للغاية وستساعدان الرياضيين على تحسين أدائهم بشكل ملحوظ.
تعرف على المزيد حول جوهر التعب المسبق في هذا الفيديو:
