تعلمي كيفية ترتيب جسمك بعد الولادة. النصائح العملية فقط من المدربين المحترفين وخبراء التغذية الرياضية. أثناء الحمل ، تكتسب النساء دائمًا بضعة أرطال من الوزن الزائد. من الواضح تمامًا في هذا الموقف رغبة الأم الشابة في استعادة شخصيتها السابقة في أسرع وقت ممكن. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي اللياقة البدنية ، والآن ستكتشفين كيف يجب أن يكون التمرين بعد الولادة.
كيف تتدرب بعد الولادة؟
لسوء الحظ ، علينا أن نعترف بحقيقة أنه ليس من الممكن دائمًا استعادة رقمك السابق في وقت قصير. في بعض الأحيان يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد ، ولكن يمكن القيام به. من المهم جداً التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة بطريقة منهجية. يعتبر الحمل ضغطا قويا للجسم ، مما يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من العناصر الغذائية اللازمة لسير العمل الطبيعي لجميع الأنظمة.
يجب أن تتعافى المرأة من ولادة طفل لمدة تسعة أشهر على الأقل. إذا بدأت في التخلص من الدهون في هذه المرحلة ، فسوف تؤثر سلبًا على صحتك. من الضروري أيضًا أن نتذكر أن ممارسة الرياضة بعد الولادة يجب ألا تؤثر سلبًا على الرضاعة ، لأن حليب الثدي له أهمية كبيرة بالنسبة للطفل في الأشهر الأولى من حياته.
بعد بدء التدريب بعد الولادة ، يجب زيادة الحمل تدريجياً. ابدأ بالمشي البسيط مع طفلك ، وزد من وتيرة المشي تدريجيًا. هذه طريقة بسيطة للغاية وأكثر فاعلية لتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لاحظ أيضًا أن العلماء قد أثبتوا فعالية المشي على الكراسي المتحركة بشكل أكبر مقارنة بالمشي في السباق. اصطحب طفلك في نزهات كل يوم ستفيدكما معًا.
متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة؟
لا يُسمح بالتمارين الخفيفة في موعد لا يتجاوز 30 يومًا بعد ولادة الطفل. وهذا ينطبق على الحالات التي تكون فيها الولادة بدون مضاعفات. إذا كان التدخل الجراحي (الولادة القيصرية) مطلوبًا أثناء ولادة الطفل أو لوحظ حدوث تمزقات ، فيجب مناقشة وقت بداية الفصول مع طبيب أمراض النساء الخاص بك.
عندما تقرر ممارسة اللياقة البدنية بعد الولادة ، يجب أن تفكر بالتأكيد في المستوى السابق من لياقتك البدنية. إذا كنت قد شاركت سابقًا في الرياضة ، فسيكون من الأسهل بكثير استعادة شكلك السابق. حالتك النفسية مهمة جدًا أيضًا. يجب أن تكون إيجابيًا بالتأكيد بشأن تحقيق الهدف. إذا كان الرقم الخاص بك لا يتعافى بالسرعة التي تريدها ، فلا داعي لليأس. من الضروري أن تبدأ ممارسة الرياضة تدريجياً وفي البداية سيكون ذلك كافياً بالنسبة لك للإحماء الخفيف وزوج من المنحدرات. ثم يمكنك إضافة القرفصاء تدريجياً ، وما إلى ذلك إلى هذه الحركات. يمكنك التدرب أثناء نوم الطفل ، ثم ربط الطفل تدريجيًا بالجمباز. ممارسة الرياضة معًا ستجلب لكما الكثير من المشاعر الإيجابية. من المهم جدًا عدم التسرع في تقدم الحمل. من أجل عدم تعطيل عملية الإرضاع. يوصي معظم الخبراء الأمهات الصغيرات بممارسة البيلاتس أو اليوجا كتمرين بعد الولادة. هذا يرجع إلى حقيقة أن هذه الأنشطة لا يمكن أن تؤثر سلبًا على عملية الإرضاع.
اللياقة البدنية بعد الولادة
لا يمكن لكل أم أن تبدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والعمل مع مدرب متمرس. لكن يمكنك التدريب بشكل فعال في المنزل أيضًا. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تركيز انتباهك على تقوية العضلات.عند اكتمال فترة إطعام الطفل ، يمكنك البدء في ممارسة تمارين القلب ، على سبيل المثال ، الرقص والجري والتمارين الرياضية المائية ، إلخ.
من المهم جدًا تقوية عضلات البطن ، ولكن يجب التعامل مع ذلك بأقصى درجات الحذر. ابدأي العمل على عضلات البطن في موعد لا يتجاوز 60 يومًا بعد الولادة. إذا كان لديك غرز ، فإن الأمر يستحق تأجيل بدء التدريب بعد الولادة. في مثل هذه الحالة ، يجب أن تستخدم تمارين اليوجا أو البيلاتس مرة أخرى. لتقوية عضلات الحوض والمهبل ، يجب القيام بتمارين كيجل البسيطة. دعنا نذكرك أنه يمكن أداؤها في أي مكان دون أن يلاحظها الأشخاص من حولك.
إذا كان هناك اختلاف في عضلات البطن أثناء الولادة ، فلا يمكنك استخدام التقلبات القياسية لضخ الضغط. في هذه الحالة ، استخدم مجموعة من تمارين التنفس وحركات اليوجا. بعد 60 يومًا من الولادة ، يمكنك الانتقال إلى ممارسة تمارين اليوجا الأنثوية ، والتي تهدف إلى تقوية عضلات المهبل. بعد اتخاذ قرار إجراء التدريبات بعد الولادة ، عليك اختيار تلك التمارين التي ستكون أكثر فعالية بالنسبة لك. تدرب بانتظام للحصول على النتائج التي تريدها. استمع لجسمك حتى لا تؤذيه.
كيفية إنقاص الوزن وإخراج البطن بعد الولادة ستتعلم من هذا الفيديو:
