تعرف على الإصابات التي يمكن أن تصاحبك إذا بدأت في رفع الأثقال وكيفية الحفاظ على النتائج التي تحققت دون الإضرار بصحتك. يجب أن يقال على الفور أن الإصابات في رفع الأثقال قد انخفضت الآن ، الأمر الذي سهل إلى حد كبير بداية استخدام أنظمة التدريب الحديثة والإرشادات الفنية عالية الجودة. ترتبط جميع الإصابات التي تحدث ، كقاعدة عامة ، بالإرهاق المتراكم أثناء التدريب ، أو عدم وجود تقنية صحيحة لأداء الحركات ، أو إحماء رديء الجودة.
أكثر الإصابات شيوعًا عند الرياضيين هي إصابات العمود الفقري والركبتين. في أوائل التسعينيات ، أجريت دراسة واسعة النطاق في الولايات المتحدة. استمرت خمس سنوات ، ونتيجة لذلك ، تبين أن أكثر من 35 في المائة من جميع الإصابات التي تلقاها الرياضيون لا تتعلق بالرياضة. وكانت أكثر الإصابات إصابة هي مفاصل الركبة والكتف ، وكذلك أسفل الظهر. في المجموع ، تم تسجيل أكثر من 60 في المائة من الإصابات في هذه الأجزاء من الجسم من إجمالي عدد الإصابات. سنلقي الآن نظرة فاحصة على إصابات رفع الأثقال ونلقي نظرة على الإصابات الأكثر شيوعًا.
إصابات العمود الفقري
بالعودة إلى عام 1974 ، تم توضيح الحاجة إلى استخدام التقنية الصحيحة بوضوح. اشتملت التجربة على ضغط مقاطع العمود الفقري في الاتجاه المحوري تحت حمولة قدرها ألف كيلوغرام ثقلي. نتيجة لذلك ، لم يتم العثور على أي ضرر. يعتقد العلماء أنه في الاتجاه المحوري ، يكون العمود الفقري قادرًا على تحمل الأحمال التي تصل إلى 1.5 ألف كجم وفي نفس الوقت يظل سليمًا.
حتى قبل ذلك ، تمت دراسة تأثير الحمل على العمود الفقري للرياضيين ذوي الخبرة ، الذين لا تقل خبرتهم التدريبية عن ثماني سنوات. أثناء التدريب ، يرفعون وزنًا إجماليًا يبلغ 10000 كجم. عند فحص العمود الفقري مقارنة بالأشخاص العاديين ، لم يتم العثور على تغييرات تنكسية.
إصابات الركبة
مفصل الركبة هو أكثر مناطق الجسم إصابة في معظم الرياضات. لا يتسم رفع الأثقال بالإصابات الديناميكية التي تظهر في الرياضات الجماعية مثل كرة القدم. في أغلب الأحيان ، تكون إصابات مفاصل ركبة رافعي الأثقال مزمنة وينتج عنها الحمل الزائد الشديد.
متلازمة ألم الرضفة
بالنسبة لرافعي الأثقال ، فإن الركبة هي النقطة العصبية للجهاز العضلي الهيكلي والوضعي ، وهو السبب الرئيسي لإصابات التعب. غالبًا ما ترتبط متلازمة ألم الرضفة بالأحمال الثقيلة التي يتحملها الرياضيون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأسباب الجينية ممكنة ، على سبيل المثال ، الوضع المحوري غير الصحيح للرضفة.
الركبة الطائر
يمكننا أيضًا اعتبار هذه الإصابة من وجهة نظر عدم تناسق الحمل مع اللزوجة المحددة للأنسجة. الآن نحن نتحدث عن اعتلال الأوتار في العضلات ، وتتمثل مهمتها في تمديد المفصل. هذا الضرر شائع أيضًا في رفع الأثقال. لم يتم تحديد السبب الدقيق لظهور هذا الضرر بعد ، لكن الأطباء يشيرون إلى أن الأمر كله يتعلق بالانحناء القوي للساقين.
تلف الغضروف المفصلي
هذه إصابة نادرة إلى حد ما في رفع الأثقال ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أسلوب غير لائق.
تلف مفاصل الكتف والكوع
إصابة الكتف هي الأكثر شيوعًا بين لاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال. ومع ذلك ، فإن هذه الإصابات ممكنة أيضًا في رفع الأثقال. بادئ ذي بدء ، هو اعتلال وتر العضلة ذات الرأسين.سبب الإصابة هو الإمساك المتكرر بجهاز رياضي بعيدًا عن الرأس ، مما يؤدي إلى حدوث تحول في الحمل فوق محور الجسم. يمكن أن يتطور التهاب المفاصل والتهاب الجراب تحت الجلد أيضًا.
من بين إصابات المرفقين ، غالبًا ما يُلاحظ التهاب اللقيمة في عظم العضد ، والذي يرتبط أيضًا بنقص التقنية الصحيحة. إذا فشلت محاولة رفع الوزن في الوقت الذي تم فيه إزاحة المعدات الرياضية بعيدًا عن محور الجسم ، فقد يتعرض الرياضي لخلع في المفصل.
إصابات اليد
تُلاحظ إصابات إرهاق اليد أثناء رفع الأثقال أثناء تدريب الوزن الطوعي. في أغلب الأحيان ، يتجلى الضرر الذي يلحق بالأقراص المفصلية في لحظة التمدد القوي والعمل المتزامن للقوة الطولية ، وكذلك في ظروف الاستقامة المفرطة في ظل وجود كبٍ إضافي.
مع الاستقامة القوية المزمنة لمفصل الرسغ ، وكذلك الانقباضات القوية المتكررة للعضلات ، يمكن أن تتسبب في تطور التهاب أوتار دي كيرفان. من الممكن أيضًا ظهور التهاب أوتار الأوتار المثنية للأصابع واليد. إذا كان هناك ألم في كوع الرسغين ، فقد يكون من أعراض التهاب الإبري الزندي.
إن تأثير التمدد القوي لمرن الكوع في اليد ، الناجم عن حركات الانثناء المتكررة في الرسغين ، يزيد من الضغط في المفصل السنعي السلامي. نتيجة لذلك ، يمكن أن يتسبب ذلك في تلف الأنسجة الغضروفية ويتطور إلى التهاب المفاصل في المفصل.
يجب التعرف على التهاب غمد الوتر باعتباره أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لمتلازمة النفق الرسغي. يمكن أن يحدث هذا الضرر مع تلف مزمن للأوتار المثنية. مع التمرين المفرط ، تظهر وذمة الباراتينون لأول مرة.
تلف العضلات
أكثر الإصابات شيوعًا في رفع الأثقال هي عضلات الجذع ، والعضلات الطويلة ، وأجهزة تقويم الظهر ، وكذلك عضلات حزام الكتف. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يذكر الأطباء انحلال الربيدات الذي يحدث بسبب التمرين. هذا الضرر نموذجي لرفع الأثقال مع كمال الأجسام.
انحلال الربيدات هو نخر حاد في أنسجة العضلات الهيكلية يؤدي إلى تلف البنية الخلوية للعضلة المخططة. وهذا بدوره يؤدي إلى إطلاق مستقلبات الخلية العضلية في السائل خارج الخلية ومجرى الدم. في أغلب الأحيان ، يكون هذا الضرر من سمات الرياضيين المدربين تدريباً سيئاً والذين يعانون من إصابات مزمنة في العضلات.
للإصابات والألم في رفع الأثقال ، راجع القصة التالية:
[media =
