نوصي باستخدام منهجية تدريب لتنمية العضلات طورها الأطباء الرياضيون وأفضل لاعبي كمال الأجسام في العالم للأشخاص العاديين. لقد خطت علوم الرياضة اليوم خطوة كبيرة إلى الأمام. لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، يجب على الرياضيين استخدام نهج علمي في تدريبهم. تعلم كيفية تنظيم التدريب العلمي في كمال الأجسام.
يوجد اليوم العديد من المجالات في العلوم التي تدرس مشاكل الرياضة. يتيح لك ذلك إنشاء طرق تدريب جديدة وأكثر فاعلية وتحقيق نتائج أفضل. دعونا نرى كيفية تنظيم تدريب علمي في كمال الأجسام.
هيكل خلية العضلات
لفهم جميع آليات نمو العضلات بشكل كامل ، يجب أن تبدأ بالأساس ، أي خلايا الأنسجة العضلية. وتسمى أيضًا الألياف. هذا يرجع إلى حقيقة أنه ، على عكس معظم خلايا الأنسجة الأخرى ، فإن خلايا العضلات لها شكل مستطيل ، قريب من الأسطوانة. غالبًا ما يكون طول الخلية مساويًا لطول العضلة بأكملها ، ويتراوح قطرها بين 12 و 100 ميكرومتر. تشكل مجموعة من خلايا الأنسجة العضلية حزمة ، يشكل مجموعها عضلة تقع في غطاء كثيف من النسيج الضام.
يتكون الجهاز المقلص للعضلات من عضيات - ليفية عضلية. يمكن أن تحتوي الألياف الواحدة على ما يصل إلى ألفي ليف عضلي. هذه العضيات عبارة عن ساركوميرات تتصل ببعضها البعض في سلسلة وتحتوي على خيوط الأكتين والميوسين. يمكن أن تتشكل الجسور بين هذه الخيوط ، والتي ، عندما يتم إنفاق ATP ، تتحول ، مما يؤدي في الواقع إلى تقلص العضلات.
يجب أن تتذكر أيضًا عضية أخرى - الميتوكوندريا. هم بمثابة محطات الطاقة في العضلات. في نفوسهم ، تحت تأثير الأكسجين ، يتم تحويل الدهون (الجلوكوز) إلى ثاني أكسيد الكربون والماء والطاقة المخزنة في جزيء ATP. هذه المادة هي مصدر الطاقة لعمل العضلات.
طاقة ألياف العضلات
لإطلاق الطاقة من جزيء ATP ، يتم استخدام إنزيم خاص ATP-ase. بالمناسبة ، يتم تصنيف الألياف السريعة والبطيئة بدقة اعتمادًا على نشاط هذا الإنزيم. هذا المؤشر ، بدوره ، محدد مسبقًا ، وهذه المعلومات موجودة في الحمض النووي. تعتمد المعلومات حول تكوين ATP-ase السريع أو البطيء على إشارات العصبونات الحركية الموجودة في الحبل الشوكي. تحدد أبعاد هذه العناصر تردد التموج. نظرًا لأن أحجام العصبونات الحركية تظل دون تغيير طوال حياة الشخص ، فلا يمكن تغيير التركيب العضلي أيضًا. من الممكن فقط تحقيق تغيير مؤقت في تكوين العضلات بسبب تأثير التيار الكهربائي.
الطاقة الموجودة في جزيء ATP تكفي لجسر الميوسين لدوران واحد. بعد أن ينفصل الجسر عن خيوط الأكتين ، فإنه يعود إلى موضعه الأصلي ، وبعد ذلك ، في منعطف جديد ، يتعامل مع خيوط أكتين أخرى. في الألياف السريعة ، يتم استهلاك ATP بشكل أكثر نشاطًا ، مما يؤدي إلى تقلص العضلات بشكل متكرر.
ما هو تكوين العضلات؟
عادة ما يتم تصنيف ألياف العضلات وفقًا لمعلمتين. الأول هو معدل الانكماش. لقد تحدثنا بالفعل عن الألياف السريعة والبطيئة أعلاه. يحدد هذا المؤشر تكوين العضلات. لتحديد ذلك ، يتم أخذ اختبار حيوي من الجزء الجانبي من العضلة ذات الرأسين في الفخذ.
الطريقة الثانية للتصنيف هي تحليل أنزيمات الميتوكوندريا والألياف تصنف إلى حال السكر والأكسدة.النوع الثاني يشمل الخلايا التي تحتوي على المزيد من الميتوكوندريا ولا يمكنها تصنيع حمض اللاكتيك.
غالبًا ما ينشأ الارتباك بسبب هذه الأنواع من التصنيف. يعتقد العديد من الرياضيين أن الألياف البطيئة يمكن أن تكون مؤكسدة فقط ، والألياف سريعة - حال السكر. لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. إذا قمت ببناء عملية التدريب بشكل صحيح ، فبسبب الزيادة في عدد الميتوكوندريا في الألياف السريعة ، يمكن أن تصبح مؤكسدة. لهذا السبب ، ستصبح أكثر صلابة ، ولن يتم تصنيع حمض اللاكتيك فيها.
ما هو حمض اللاكتيك في كمال الاجسام؟
يحتوي حمض اللاكتيك على الأنيونات ، وهي جزيئات لاكتات وكاتيون ذات شحنة سالبة ، بالإضافة إلى أيونات الهيدروجين الموجبة الشحنة. اللاكتات كبيرة ولهذا السبب فإن مشاركتها في التفاعلات الكيميائية الحيوية ممكنة فقط بالمشاركة النشطة للإنزيمات. بدورها ، تعتبر أيونات الهيدروجين أصغر ذرة قادرة على اختراق أي بنية تقريبًا. هذه القدرة هي التي تسبب التدمير الذي تستطيع ذرات الهيدروجين القيام به.
إذا كان مستوى أيونات الهيدروجين مرتفعًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تنشيط عمليات تقويضية بواسطة إنزيم الجسيمات الحالة. يمكن تحويل اللاكتات في سياق تفاعل كيميائي معقد إلى حد ما إلى acetylcoenzyme-A. بعد ذلك ، يتم تسليم المادة إلى الميتوكوندريا ، حيث تتأكسد. وبالتالي ، يمكننا القول أن اللاكتات هي هيدروكربون ويمكن أن تستخدمها الميتوكوندريا للحصول على الطاقة.
يتحدث فاليري بروكوبييف عن التدريب العلمي في هذا الفيديو:
