أفضل 10 حميات غذائية

2024 مؤلف: Arianna Cook | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 00:39

ما النظام الغذائي الذي تختاره لفقدان الوزن؟ أفضل 10 حميات غذائية. القواعد العامة ، وموانع الاستعمال ، ومراجعات الأشخاص الحقيقيين الذين فقدوا الوزن.

أفضل نظام غذائي هو الذي يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة. قد يكون المصطلح قصيرًا أو غير شديد - كل هذا يتوقف على تفضيلات فقدان الوزن. مزيد من TOP-10 من أفضل الأنظمة الغذائية وميزاتها وقوائمها.

القواعد العامة لأفضل النظم الغذائية

على الرغم من حقيقة أن كل نظام غذائي له مبادئه الخاصة ، إلا أن هناك بعض النقاط التي توحدهم:

• تحتاج إلى حساب محتوى السعرات الحرارية بالنسبة لطولك وعمرك والالتزام به ؛
• لا يمكنك تناول الوجبات السريعة وغيرها من الوجبات السريعة ؛
• يحظر إضافة السكر إلى الطعام - يمكن استبداله بمُحلي ؛
• لا يمكنك أكل المعجنات
• يجدر الحد من الفواكه والخضروات النشوية في النظام الغذائي ؛
• الكحول محظور
• الأطعمة الدهنية غير مسموح بها.

أيضا ، كل أفضل النظم الغذائية لديها مجموعة معينة من موانع الاستعمال. يحظر عليهم:

• الأشخاص الذين يعانون من معدة وأمعاء مريضة.
• النساء الحوامل والمرضعات.
• المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة.
• الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة.
• المراهقين.

أفضل 10 حميات غذائية لخسارة الوزن

بعد أن قررنا إنقاص الوزن ، بدأنا في التفكير - ما هو أفضل نظام غذائي؟ الأنظمة الغذائية متنوعة للغاية لدرجة أنه من السهل أن تضيع فيها. كلهم مختلفون ، وواحد يناسب شخصًا أفضل ، والآخر أقل. عليك أن تختار من تفضيلاتك حتى تكون راضيًا عن طريقة إنقاص الوزن والمنتجات المسموح بها. نقدم 10 أنظمة غذائية ، وأنت تقرر بالفعل أي نظام غذائي هو الأفضل لفقدان الوزن.

حمية يابانية

هذا النظام الغذائي معتدل في كل شيء ، والغريب أنه لا علاقة له بالمطبخ الياباني. سميت بذلك لأنها تقوم على مبدأ التغذية اليابانية. وهو يتألف من حقيقة أن تناول الطعام يجب أن يترك شعوراً طفيفاً بالجوع. اتضح أنك تستهلك سعرات حرارية أقل ، مما يعني أنك تفقد الوزن.

التركيبة المثالية للنظام الغذائي الياباني هي المزيد من الخضار والفواكه والأطعمة البروتينية والكربوهيدرات الأقل. في هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تخسر 5-10 كجم ، اعتمادًا على شدة النظام الغذائي والوزن الأولي.

أفضل قائمة حمية يابانية:

يوم	وجبة افطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
أول	2 بيضة مسلوقة ووجبة شاي خالي من السكر	سلطة الدجاج والخضروات المسلوقة	كوب من الزبادي قليل الدسم ووجبة من الشاي الخالي من السكر
ثانيا	كوب جبن قريش 0٪ دسم وحصة قهوة بدون سكر	سلطة الخضار وشرائح اللحم المطهو ببطء	كوب من الكفير الخالي من الدسم
الثالث	خبز الحبوب الكاملة مع شريحة جبن قليل الدسم ووجبة قهوة خالية من السكر	سلطة الدجاج والخضروات المسلوقة	يخنة الخضار
الرابع	2 بيضة مسلوقة ووجبة شاي خالي من السكر	سلطة الخضار وشرائح اللحم المطهو ببطء	كوب من الجبن القريش 0٪ دسم
الخامس	كوب من الزبادي قليل الدسم ووجبة من الشاي الخالي من السكر	سلطة الخضار وشرائح اللحم المطهو ببطء	كوب من الكفير الخالي من الدسم
السادس	خبز الحبوب الكاملة مع شريحة جبن قليل الدسم ووجبة قهوة خالية من السكر	يخنة الخضار والأسماك الخالية من الدهون المخبوزة	كوب من عصير الطماطم وأي فاكهة
السابع	كوب من الجبن القريش 0٪ دسم	سلطة الدجاج والخضروات المسلوقة	سلطة الخضار وشرائح اللحم المطهو ببطء

حمية البحر الأبيض المتوسط

حمية البحر الأبيض المتوسط هي في الأساس نظام غذائي متوازن. وهي مناسبة لأي شخص ولا تؤثر على الحالة الصحية بأي شكل من الأشكال. الاستثناء الوحيد هو الحساسية تجاه بعض الأطعمة ، ولكن يمكن استبدالها.

يتكون النظام الغذائي لحمية البحر الأبيض المتوسط من الفواكه والخضروات والأطعمة البروتينية والكربوهيدرات الصحية. إنقاص الوزن مريح تمامًا ، فلا يوجد شعور بالجوع أو الإجهاد ، بل هو بطيء ، لكنك لا تخاطر بجسدك ولا تعاني من الجوع. يمكنك أن تأكل بهذه الطريقة على الأقل طوال حياتك.

بناءً على اسم النظام الغذائي ، يمكنك تخمين أنه سيكون هناك الكثير من الأسماك في النظام الغذائي - قليل الدسم. كما أنها مليئة بمنتجات الألبان والكربوهيدرات المعقدة والأجبان قليلة الدسم.

قائمة حمية البحر الأبيض المتوسط للتخسيس:

يوم	وجبة افطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
أول	دقيق الشوفان في حليب قليل الدسم مع المكسرات	سلطة الأذن والخضروات	طاجن خضار وكوب من اللبن قليل الدسم
ثانيا	الدخن في الحليب قليل الدسم مع الزبيب	يخنة الخضار والدجاج المسلوق	سلطة الخضار والسمك قليل الدهن
الثالث	بيض مسلوق	شوربة مع كرات اللحم وسلطة الخضار	كوب من الكفير قليل الدسم والجبن القريش بالفواكه
الرابع	دقيق الشوفان بالحليب قليل الدسم مع الفاكهة	حساء الحنطة السوداء باللحم	سلطة المأكولات البحرية والبيض مع اللبن أو صلصة منزلية
الخامس	2 بيض مسلوق وتفاحه	سلطة الخضار والسمك قليل الدهن	كوب من الكفير قليل الدسم والجبن القريش بالفواكه
السادس	كعك الجبن قليل الدسم وأي فواكه	المجموعة أ معكرونة بصلصة الطماطم وشريحة لحم البقر المسلوق	سلطة الخضار والسمك قليل الدهن
السابع	بيض مسلوق	شوربة مع كرات اللحم وسلطة الخضار	كوب من الكفير قليل الدسم والجبن القريش بالفواكه

الأهمية! يجب إيلاء اهتمام خاص للماء والملح. تذكر أن تشرب الماء عند العطش وأضف أقل قدر ممكن من الملح. هذا سوف يساعد على منع تكوين تورم قبيح على الجسم.

حمية ماجي

نظام آخر من أفضل الأنظمة الغذائية هو نظام ماجي الغذائي. إنه مصمم لمدة 4 أسابيع ، يمكنك خلالها أن تفقد حوالي 20 كجم. لا يمكنك تركها فجأة ، وإلا سيعود الوزن. تحتاج أيضًا إلى الجلوس عليه بسلاسة - تقليل الكربوهيدرات تدريجياً في النظام الغذائي وزيادة البروتينات.

الأطعمة الرئيسية المسموح بها هي البيض ومنتجات الألبان. ماجي قاسي جدًا ، مثل أي نظام غذائي أحادي.

قائمة عينة من حمية ماجي:

يوم	وجبة افطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
أول	بيض مسلوق ووجبة شاي بدون سكر	عدة تفاحات	دجاج مسلوق وكوب من العصير الطازج
ثانيا	أي فاكهة و 2 بيض مسلوق	سلطة خضار وشرائح لحم مسلوق	سلطة خضار وخبز الحبوب الكاملة مع شريحة جبن قليل الدسم
الثالث	أي فاكهة وجزء من الجبن القريش 0٪ دسم مع المكسرات	عدة تفاحات	بيض مسلوق ويخنة الخضار
الرابع	2 بيض مسلوق وقهوة خالية من السكر	سلطة السمك والخضروات المخبوزة	أي فاكهة وكوب من الكفير 0٪ دهن
الخامس	خبز الحبوب الكاملة والجبن القريش 0٪ دهن بالفواكه	سلطة خضار وشرائح لحم مسلوق	الخضار على البخار
السادس	أي فاكهة وكوب من الكفير 0٪ دهن	عدة حمضيات	لحم ديك رومي مسلوق وسلطة خضار
السابع	بيض مسلوق ووجبة شاي بدون سكر	عدة فواكه	سلطة السمك والخضروات المخبوزة

حمية دوكان

رابع أفضل 10 حميات طورها الفرنسي بيير دوكان. مثل كثيرين آخرين ، فإنه ينطوي على تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في النظام الغذائي. تتكون من أربع مراحل للتغذية ، يتم حساب مدة المراحل على أساس الوزن الأولي.

مراحل حمية دوكان:

1. مرحلة "الهجوم" … في هذه المرحلة ، يُسمح فقط بمنتجات البروتين - الحليب والأسماك واللحوم. انخفاض معامل الدهون بالضرورة. تناول نخالة الشوفان مع الحليب قليل الدسم كل يوم. يمكنك أن تأكل في وقت مناسب.
2. المرحلة "رحلة بحرية" … 1-5 أيام - طعام بروتيني ، 1-5 أيام - طعام بروتيني وخضروات ، حسب الوزن الأولي. يتم استهلاك نخالة الشوفان كل يوم.
3. مرحلة "التثبيت" … يتم حساب مدة المرحلة بناءً على عدد الكيلوجرامات المفقودة. كيلوغرام واحد - 10 أيام. يمكنك تناول الأطعمة البروتينية والخضروات والقليل من الفاكهة ورقائق الحبوب الكاملة والجبن قليل الدسم والأطعمة النشوية مرة واحدة في الأسبوع. تناول نخالة الشوفان مع الحليب قليل الدسم كل يوم. مرة كل أسبوعين ، يمكنك أن تأكل أي شيء.
4. مرحلة "الاستقرار" … عودة تدريجية إلى الروتين المعتاد.

قائمة عينة للمرحلة الثانية من حمية دوكان:

وجبة افطار	حصة من الشاي أو القهوة بدون سكر ، كوب من الزبادي 0٪ دسم ، لحم قليل الدهن مسلوق أو بيضة مسلوقة
غداء	كوب من اللبن الزبادي 0٪ دسم أو جزء من الجبن القريش 0٪ دهن بالفواكه أو المكسرات
وجبة عشاء	فطر مطهو ، سمك خفيف ، وجبة شاي أو قهوة بدون سكر
بعد الظهر	دقيق الشوفان مع سمك السلمون أو الدجاج والجبن أو الجبن قليل الدسم
وجبة عشاء	شوربات الخضار واللحوم الخالية من الدهون وحلوى بياض البيض

جيد ان تعلم! ستؤدي نتيجة أي نظام غذائي إلى تحسين النشاط البدني فقط - ممارسة الرياضة أو المشي.

حمية البروتين

ثاني أفضل نظام غذائي للنساء هو البروتين. حيث تحتل المنتجات البروتينية المركز الأول ، في حين أن البقية محدودة للغاية. معظمهم من الكربوهيدرات. في بداية النظام الغذائي ، يترك الماء ، ثم يبدأ حرق كتلة الدهون. تستغرق البروتينات وقتًا طويلاً للهضم ، لذلك يتميز النظام الغذائي بعدم الشعور بالجوع. لكنها ليست مناسبة للاستخدام على المدى الطويل - لا تزيد عن أسبوعين ، لأنه لا يمكنك تحميل الكبد بكمية زائدة من البروتين.

قائمة النظام الغذائي للبروتين:

يوم	وجبة افطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
أول	2 بيضة مسلوقة وكوب شاي	سلطة خضار وشرائح لحم مسلوق	عدة فواكه وكوب من اللبن قليل الدسم
ثانيا	جبن قريش 0٪ دسم مع فواكه وكوب شاي	السمك والخضروات المخبوزة	رغيف الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم والفواكه
الثالث	بيض مسلوق وأي فاكهة	سلطة خضار وشرائح لحم مسلوق	سلطة خضار وشريحة جبن قليل الدسم
الرابع	جبن قريش 0٪ دسم مع فواكه وكوب شاي	سلطة الدجاج والخضروات المسلوقة	لحم ديك رومي مسلوق وخضروات مطهية
الخامس	رغيف الحبوب الكاملة مع شريحة جبن قليل الدسم وكوب من القهوة	السمك والخضروات المخبوزة	سلطة خضار وشريحة جبن قليل الدسم
السادس	دقيق الشوفان المسلوق في الماء مع الزبيب	دجاج مسلوق مع أرز بني و خضروات	جزء من الجبن القريش 0٪ دسم مع المكسرات
السابع	بيض مسلوق وخبز الحبوب الكاملة كوب شاي	حساء الخضار مع الدجاج وأي فاكهة	سلطة خضار مع جبن قليل الدسم

حمية الحنطة السوداء

نظام غذائي أحادي آخر ، مصمم لمدة لا تزيد عن أسبوعين. يجب إيلاء اهتمام خاص لطريقة طهي الحنطة السوداء: يجب طهيها على البخار طوال الليل ، ثم توزيعها على مدار اليوم. يجب أن تأكل من 150 إلى 250 جرام من الحنطة السوداء الجافة يوميًا. سوف يساعد تناول السعرات الحرارية اليومية في تحديد الوزن الصحيح: احسب وزنك ، وسوف تفهم كمية الحبوب التي تحتاجها.

عينة من قائمة النظام الغذائي للحنطة السوداء:

يوم	وجبة افطار	غداء	وجبة عشاء	وجبة خفيفة	وجبة عشاء
أول	حنطة سوداء مسلوقة بالكفير 0٪ دهن	أي فاكهة	سمك مخبوز مع سلطة الحنطة السوداء والخضروات	كوب من الكفير 0٪ دهن	حنطة سوداء مسلوقة بالكفير 0٪ دهن
ثانيا	حنطة سوداء مسلوقة بالكفير 0٪ دهن	أي فاكهة	دجاج مسلوق مع الحنطة السوداء وسلطة الخضار	كوب من الكفير 0٪ دهن	حنطة سوداء مسلوقة بالكفير 0٪ دهن
الثالث	حنطة سوداء مسلوقة بالكفير 0٪ دهن	أي فاكهة	عصيدة الحنطة السوداء ، يخنة الخضار ، خبز الحبوب الكاملة مع شريحة من الجبن قليل الدسم	كوب من الكفير 0٪ دهن	حنطة سوداء مسلوقة بالكفير 0٪ دهن
الرابع	الحنطة السوداء المسلوقة والبيض	أي فاكهة	الحنطة السوداء المسلوقة ، جزء من الجبن القريش 0٪ دهن مع الأعشاب	كوب من الكفير 0٪ دهن	حنطة سوداء مسلوقة بالكفير 0٪ دهن
الخامس	حنطة سوداء مسلوقة بالكفير 0٪ دهن	أي فاكهة	حنطة سوداء مسلوقة مع دجاج وسلطة خضار	كوب من الكفير 0٪ دهن	حنطة سوداء مسلوقة بالكفير 0٪ دهن
السادس	حنطة سوداء مسلوقة وجزء من الجبن القريش 0٪ دهون	أي فاكهة	سمك مشوي مع سلطة الحنطة السوداء والخضروات	كوب من الكفير 0٪ دهن	حنطة سوداء مسلوقة بالكفير 0٪ دهن
السابع	حنطة سوداء مسلوقة بالكفير 0٪ دهن	أي فاكهة	حنطة سوداء مسلوقة مع دجاج وسلطة خضار	كوب من الكفير 0٪ دهن	حنطة سوداء مسلوقة بالكفير 0٪ دهن

جيد ان تعلم! إذا شعرت بالجوع ، يمكنك تناول تفاحة أو خيار أو حفنة من التوت أو المكسرات أو شرب كوب من الكفير.

حمية الخضار

تعتبر الخضروات من أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. تشمل الخضار غير النشوية وتعتبر من أكثرها فعالية. بالإضافة إلى الخضار ، تشمل القائمة الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والموسلي والحليب والفواكه. النظام الغذائي مشبع بالفيتامينات والمعادن ، لا يمكنك التمسك به لأكثر من أسبوعين.

قائمة عينة لنظام غذائي نباتي:

يوم	وجبة افطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
أول	جزء من الجبن القريش 0٪ الدسم مع الأعشاب وكوب من القهوة	شوربة خضار	سلطة الخيار والطماطم وكسرولة الخضار
ثانيا	سلطة خضار	بطاطس مسلوقة ، سلطة خضروات	جزء من الجبن القريش 0٪ دهون مع الأعشاب وأي فواكه
الثالث	كوب زبادي 0٪ دسم	Okroshka وكوب شاي ، 2 تفاح	شوربة خضار وكوب شاي
الرابع	كوب زبادي خالي الدسم مع التوت	سلطة يونانية	يخنة الخضار والكومبوت
الخامس	حساء الكرفس وكوب شاي	سلطة خضار ، بنجر مبشور مع مكسرات وكوب قهوة	راتاتوي
السادس	جزء من الجبن القريش 0٪ الدسم مع الأعشاب وكوب من القهوة	حساء البازلاء وسلطة الخضار	خضار مطهي وكوب شاي
السابع	بيض مسلوق وكوب قهوة	Okroshka وأي فاكهة	يخنة الخضار والكومبوت

نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات

النظام الغذائي الأفضل والأكثر فعالية. الخطيئة الرئيسية لفقدان الوزن هي استخدام الكربوهيدرات السريعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وعملياً لا تشبع. جوهر النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات هو إزالتها من النظام الغذائي وتقليل كمية الكربوهيدرات المعقدة. كما أن النظام الغذائي مثالي لمرضى السكر ، حيث أن الكربوهيدرات البسيطة هي التي تسبب قفزات في نسبة السكر في الدم.

قائمة النظام الغذائي للكربوهيدرات:

يوم	وجبة افطار	وجبة عشاء	وجبة خفيفة	وجبة عشاء
أول	بيض مسلوق وكوب من اللبن قليل الدسم	يخنة الخضار ومرق اللحم البقري	كوب زبادي 0٪ دسم	دجاج مسلوق مع أرز بني
ثانيا	عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب 0٪ دهن	سلطة السمك والخضروات المخبوزة	كوب زبادي 0٪ دسم	بيض مسلوق وخضروات على البخار
الثالث	الجبن القريش 0٪ دهن بالفواكه	دجاج مسلوق مع أرز بني	كوب زبادي 0٪ دسم	أي فاكهة وكوب من الكفير 0٪ دهن
الرابع	عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب 0٪ دهن	مرق الدجاج وسلطة الخضار	خبز الحبوب الكاملة مع شريحة جبن قليل الدسم	الخضار على البخار وأي فواكه
الخامس	الجبن القريش 0٪ دهن بالفواكه	يخنة الخضار ومرق اللحم البقري	كأس من عصير الطماطم	أي فاكهة وكوب من الكفير 0٪ دهن
السادس	عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب 0٪ دهن	مرق الدجاج وسلطة الخضار	خبز الحبوب الكاملة مع شريحة جبن قليل الدسم	ملفوف مطهو ببطء
السابع	بيض مسلوق وكوب من اللبن قليل الدسم	سلطة السمك والخضروات المخبوزة	أي فاكهة	أي فاكهة وكوب من الكفير 0٪ دهن

الأهمية! إذا كنت تشعر بعدم ارتياح شديد في النظام الغذائي ، فمن الأفضل إيقافه.

حمية التفاح

نظام غذائي فعال آخر يساعدك على خسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. المنتج الرئيسي هو التفاح. النظام الغذائي ميسور التكلفة ، وبأسعار معقولة ، ولكنه صعب للغاية. يمكن أن يحدث الشعور بالجوع في كثير من الأحيان ، لذلك يوصى باستخدامه لمن لديهم خبرة بالفعل في فقدان الوزن. لا يجب أن تمارس الرياضة بأي حال من الأحوال ، لأن هذا سيؤدي إلى الانهيار.

قائمة النظام الغذائي الصارم المعتاد للتفاح هي 5 كجم من التفاح يوميًا والماء. نحن نقدم خيارًا لطيفًا:

يوم	وجبة افطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
أول	التفاح النيء وخبز الحبوب الكاملة	كوب من الكفير 0٪ دهن وعصير التفاح	عدة تفاحات
ثانيا	كوب من الكفير 0٪ دهن وعصير التفاح	دجاج مسلوق وقليل من التفاح	تفاح مخبوز
الثالث	تفاح مبشور بالقرفة	التفاح النيء وخبز الحبوب الكاملة	تفاح مخبوز
الرابع	كوب من الكفير 0٪ دهن وعصير التفاح	تفاح مخبوز بالعسل	تفاح مبشور بالقرفة
الخامس	كوب من الكفير 0٪ دهن وعصير التفاح	دجاج مسلوق وقليل من التفاح	تفاح مخبوز
السادس	تفاح مبشور بالقرفة	التفاح النيء وخبز الحبوب الكاملة	كوب من الكفير 0٪ دهن وعصير التفاح
السابع	عدة تفاحات وكوب قهوة	دجاج مسلوق وقليل من التفاح	تفاح مخبوز بالعسل

6 حمية بتلات

النظام الغذائي الأخير في قائمتنا هو 6 بتلات. هذا نظام غذائي أحادي غير معتاد يتضمن نظامًا غذائيًا مختلفًا كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك اليوم تناول اللحوم فقط ، وغدًا يمكنك تناول الخضار فقط. في هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما معدله 5 كجم من الوزن الزائد أسبوعيًا.

مثل أي نظام غذائي أحادي ، فهو صعب للغاية ، ولا يمكنك استخدامه أكثر من مرة واحدة كل ستة أشهر. يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات حتى لا تشعر بالجوع وعدم الراحة. للتحفيز النفسي ، يمكنك رسم زهرة الأقحوان بستة بتلات وسحبها كل يوم.

قائمة النظام الغذائي 6 بتلات:

يوم	وجبة افطار	وجبة عشاء	وجبة خفيفة	وجبة عشاء
سمكة	شرحات السمك الخالية من الدهون على البخار	أذن	فيليه سمك مسلوق	سمك طري مخبوز
الخضروات	يخنة الخضار	كوسة مخبوزة محشية	سلطة خضار	راتاتوي
قمح	عصيدة الأرز المسلوقة في الماء	شرحات الدخن وخبز الحبوب الكاملة	موسلي	مغلي دقيق الشوفان في الماء
اللاكتيك	طاجن جبن قريش وكوب من الكفير 0٪ دهن	فطائر الجبن قليلة الدسم	كوب زبادي 0٪ دسم	كوب من الكفير 0٪ دهن
فاكهة	تفاح مخبوز بالعسل	سلطة فواكه	أي توت	أي حمضيات وكومبوت

جيد ان تعلم! يُسمح بأي مشروبات غير مغذية في الوجبات الغذائية - الشاي والقهوة بدون سكر والصودا مع بدائل السكر.

مراجعات حقيقية لأفضل النظم الغذائية

لقد قدمنا لك خيارات النظام الغذائي التي تعدك بفقدان الوزن بسرعة وفعالية عند القيام بذلك بشكل صحيح. نقدم لك الآن قراءة المراجعات حول أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن من الأشخاص الذين جربوها بأنفسهم.

الكسندرا

حمية الحنطة السوداء رائعة جدًا ، أوصي بها للجميع! مع وزني ، من حيث المبدأ ، كل شيء على ما يرام ، لكن في بعض الأحيان أريد أن أبدو أفضل. جلست على الحنطة السوداء وفي 5 أيام اختفت 3 كيلوغرامات. هذه نتيجة رائعة وآمل أن تلهم الآخرين.

لودميلا

بطريقة ما ربحت أرطالًا إضافية خلال العطلات وذهبت إلى الإنترنت للبحث عن مراجعات حول أفضل الحميات الغذائية. لقد جذبتني البروتين الأول ، جربته لمدة أسبوع. في الأساس ، حسنًا ، لقد ولت 4 كيلوغرامات من نظامي الغذائي. صحيح ، أود أن أوصي بملعقة من النخالة على الأقل يوميًا لتشبع الجسم بالألياف.

ألينا

لقد جربت حمية 6 بتلات. لأكون صادقًا ، هذا هو المفضل لدي! لا أريد أن أتناوله أبدًا ، وكل يوم جديد منتج جديد ، حتى أنه يسليني بطريقة ما. لمدة أسبوع ، مع زيادة 161 سم ، فقدت 5 كجم ، أعتقد أن هذه نتيجة جيدة. حسنًا ، لقد جربته بالفعل ثلاث مرات ، وأعتقد أنني سأستخدمه أكثر من مرة في المستقبل.

ما هو أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن - شاهد الفيديو: