اكتشف سبب وجود عادات سيئة تعزز تخزين الدهون ، وكيفية التعرف عليها ، وكيفية التعامل معها. يسمح الالتزام ببرنامج غذائي معين في جميع الحالات تقريبًا بتحسين الشكل وجعل الجسم مصدر فخر. يعتقد الكثير من الناس أن الأنظمة الغذائية الصارمة فقط هي التي يمكن أن تحقق نتائج إيجابية. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال ، وفي الممارسة العملية ، يحدث كل شيء في أغلب الأحيان على العكس تمامًا. لفقدان الوزن ، يكفي التخلي عن المنتجات الأكثر ضررًا فقط ، وكذلك تغيير نمط حياتك. سنخبرك اليوم بـ 13 عادة مسائية تمنعك من فقدان الوزن. من خلال التخلي عنها ، يمكنك تحقيق هدفك بسرعة.
لماذا تنشأ عادات تمنعك من فقدان الوزن؟
لإجراء تغييرات في برنامج التغذية ونمط الحياة ، يجدر بنا فهم أسباب تطور العادات السيئة. توافق ، العثور على جذر المشكلة ، سيكون من الأسهل بكثير حلها. إذا كان لدى الشخص "مواقف" خاطئة تجاه الطعام ، فسيكون من الصعب التخلص من الوزن الزائد. لا يتم التعرف على معظم عاداتنا السيئة. ومع ذلك ، إذا تتبعت أصول مظهرهم ، فيمكن تغيير الموقف. سنسلط الضوء على ثلاثة أسباب رئيسية لظهور العادات السيئة.
عدم فهم القواعد الأساسية للتغذية السليمة
في أذهان الكثير من الناس ، فإن الرأي راسخ بقوة بأن فقدان الوزن ممكن فقط إذا كنت تستهلك كمية صغيرة من الطعام. يبدأون في تقييد أنفسهم ، على أمل خسارة بضعة أرطال. لكن في الممارسة العملية ، هذا لا يؤدي إلى نتائج إيجابية. يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية ليعمل بشكل صحيح. إذا لم يحدث هذا ، فإن معدل الأيض الأساسي ينخفض ، ولا يمكن للشخص أن يفقد الوزن.
يُنظر إلى الطعام على أنه متعة
من الصعب القول إن تناول الطعام يريحك من التوتر ويمتعه. ومع ذلك ، يجب أن تفهم أننا يجب أن نأكل فقط من أجل البقاء على قيد الحياة. يجب البحث عن المتعة في مجالات النشاط الأخرى. إذا كنت لا تفهم هذا ، فستكون هناك مشاكل خطيرة في فقدان الوزن.
عدم القدرة على التعامل مع المواقف العصيبة
هذا السبب لظهور عادات الأكل السيئة هو نتيجة سابقتها. تناول الطعام ضروري فقط عندما يحتاج الجسم إلى مغذيات. إذا كنت معتادًا على التخلص من التوتر ، فلا يجب أن تعتمد على فقدان الوزن. لقمع الاكتئاب والتوتر ، هناك طرق أخرى أكثر فاعلية وأمانًا للشكل.
كل ما سبق يؤدي إلى تطوير عادات الأكل غير الصحية ، والتي لا تجعلك تفقد الوزن فحسب ، بل يمكنك أيضًا زيادة الوزن.
عادات المساء الرئيسية التي تمنعك من فقدان الوزن - TOP-13
تناول كميات كبيرة من الطعام
وعينا في هذه الحالة يلعب مزحة قاسية مع الناس. تخلو الحيوانات من الإدراك الذاتي والوعي ، وبعد الشبع تتوقف عن تناول الطعام. مع الناس ، كل شيء مختلف ويمكنهم تناول الطعام عندما يكون هناك طعام في مكان قريب. فيما يلي بعض الطرق لمكافحة هذه العادة السيئة:
- بالنسبة للإنسان ، الشبع هو شعور فيزيولوجي يمكن تقسيمه إلى عنصرين. يلاحظ التشبع الفسيولوجي في اللحظة التي تتلقى فيها المعدة الطعام ولا يهم بشكل أساسي أي منها. الاختلافات هنا فقط في سرعة المعالجة. يجب أن نتذكر أن كمية كبيرة من الطعام ليست مطلوبة للتشبع الفسيولوجي. التشبع النفسي فردي. لفقدان الوزن ، يجب تناول الطعام على شكل قطع صغيرة وعدم التسرع. نتيجة لذلك ، سيأتي التشبع النفسي بشكل أسرع.
- يمكن لأي شخص أن يأكل ما يقدم له. هذا هو السبب الرئيسي للإفراط في الأكل. من الصعب محاربة هذه العادة السيئة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تقليل أحجام الأجزاء وإجبار نفسك على عدم الذهاب للحصول على ملحق.
- لا تستخدم الطعام "في الاحتياط". كانت الأنسجة الدهنية ذات أهمية كبيرة لأسلافنا ، الذين لم يتمكنوا دائمًا من تناول الطعام بشكل جيد. في العالم الحديث ، يمكننا زيارة السوبر ماركت في أي وقت وشراء المنتجات اللازمة. ومع ذلك ، فقد ظلت عادة الإفراط في الأكل ، وهذه غالبًا هي المشكلة الرئيسية لمعظم فقدان الوزن. يجب أن تفهم أنه ببساطة ليس من الممكن الانغماس في "المحمية". سيعالج الجسم كمية الطعام التي يحتاجها.
ستساعدك هذه القواعد البسيطة على تحقيق هدفك. تناول وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات. علاوة على ذلك ، يجب أن تمضغ جيدًا. لا تنشغل بأشياء أخرى أثناء الوجبة ولا تتسرع. إذا كنت تستطيع أن تأكل مثل هذا ، فبعد بضعة أشهر ستلاحظ النتائج الأولى التي تحققت دون استخدام برامج التغذية الغذائية الصارمة.
استخدام الوجبات الخفيفة "الضارة" بدلاً من الوجبات الصحية
في الفقرة السابقة ، تناولنا خطة الوجبة المثالية. ومع ذلك ، لا يمكن لأي شخص الالتزام بها بسبب ضيق الوقت. إذا تم تحديد يومك بالدقيقة ، فغالبًا ما تنشأ المواقف التي يتعين عليك فيها تناول الطعام أثناء التنقل. هذه هي الطريقة التي تتشكل بها العادة لاستهلاك كل ما يأتي في متناول اليد أثناء تناول وجبة خفيفة. غالبًا ما تكون هذه المنتجات عبارة عن رقائق وكعك وما إلى ذلك. فهي لا تضر فقط بالشكل ، ولكن أيضًا بالجسم بأكمله.
ويرجع ذلك إلى وجود الدهون الضارة في تركيبتها التي تعطل توازن مركبات البروتين الدهني ، فضلاً عن تدهور جودة الجلد ومينا الأسنان. الوجبات الخفيفة ضرورية ، ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى اختيار الأطعمة التي تفيد صحتك. وتشمل هذه الزبادي الخفيف بدون إضافات مختلفة ، والفواكه ، وخبز الدايت ، والجبن القريش. لها قيمة بيولوجية عالية وتزود الجسم بكمية كبيرة من العناصر الغذائية.
إهمال الإفطار
هذه واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الأشخاص المشغولون. يعتقد الكثير من الناس أنه لا فائدة من تناول الإفطار إذا كان بإمكانك اعتراض شيء ما في الطريق. ربما يوجد منطق معين هنا ، ولكن ليس لشخص قرر التخلص من الوزن الزائد. يؤدي رفض الوجبة الأولى إلى النتائج السلبية التالية:
- ينخفض أداء الجهاز الهضمي.
- تتناقص طاقة الجسم الكامنة.
- في المساء ، قد يكون من الضروري تعويض النقص الغذائي.
يجب أن تفهم أن وجبة الإفطار من أهم الوجبات. من خلال التخلص منه ، فإنك تخاطر بزيادة الوزن. ومع ذلك ، لا يجب أن تأكل كميات كبيرة من الطعام أيضًا. يكفي جزء من العصيدة وعجة بيضتين وخبز محمص. ستكون الطاقة الناتجة كافية للنصف الأول من يوم العمل ، وسوف تصمد بهدوء حتى وقت الغداء. عن طريق البدء في تناول وجبة الإفطار بانتظام. ستلاحظ بسرعة فوائد هذا النهج في تقديم الطعام.
رفض الأكل بعد الساعة 6 مساءً
بالتأكيد لن يتذكر أحد الآن متى ومن الذي تم إنشاء أسطورة حظر الأكل بعد 18 ساعة. عندما تضع برنامجًا للتغذية ، فأنت بحاجة إلى التركيز ليس على الوقت ، ولكن على روتينك اليومي. إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة التاسعة مساءً ، فلا يجب أن تأكل بالتأكيد بعد الساعة 18.00. إذا ذهب الشخص إلى الفراش حوالي منتصف الليل ، فإن مثل هذا التقييد لن يؤدي إلا إلى الضرر.
يجب أن يتلقى الجسم الطعام بانتظام. بعد كل شيء ، بدون طاقة ، لن يكون قادرًا على العمل بشكل طبيعي. القاعدة الوحيدة في هذه الحالة هي الحاجة إلى تناول السعرات الحرارية الخفيفة التي يمتصها الجسم بسرعة. يمكن أن يكون مصدرها الجبن ومنتجات الألبان ولحوم الدواجن.تناول الطعام للمرة الأخيرة قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش ، لن تؤذي الشكل إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح. من الواضح تمامًا أنه لا يجب تناول الكعك والمعجنات في المساء.
تناول الطعام للاسترخاء
لقد تطرقنا بالفعل إلى موضوع السيطرة على التوتر. هذه هي أخطر مشكلة لفقدان الوزن. عند تلقي الطعام ، يصنع الجسم هرمونات الفرح. تم إنشاء هذه الآلية من الطبيعة لزيادة فرص البقاء على قيد الحياة. جميع العمليات البيولوجية التي تهدف إلى الحفاظ على استقرار الفرد وجميع الأنواع لها آليات مماثلة - التكاثر ، والتخلص من النفايات ، والتغذية ، إلخ.
ومع ذلك ، إذا كنت تأكل فقط من أجل المتعة ، فلا يجب أن تعتمد على تكوين شخصية جميلة. إذا كنت بحاجة للتخلص من التوتر ، فبدلاً من تناول الطعام ، يجب عليك اتباع الطرق التالية:
- تحديد سبب التوتر ومعالجته.
- ابحث عن هواية تساعدك على صرف ذهنك عن مشاكلك.
- زد من مقاومتك للتوتر.
الرغبة الشديدة في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
إذا كان الشخص عرضة للإفراط في تناول الطعام ، فإن البقاء مستيقظًا في الليل يمكن أن يصبح عائقًا أمام محاربة الوزن الزائد. إذا كنت قد ذهبت بالفعل إلى الفراش ، ولكن في نفس الوقت بدأت في التواصل على الشبكات الاجتماعية ، فقم فقط بإبطاء عملية فقدان الوزن.
مدمن على أسلوب حياة منتصف الليل
إذا كنت جادًا في إنقاص الوزن ، فعليك بالتأكيد التخلي عن نمط الحياة هذا. اذهب إلى الفراش واستيقظ مبكرًا. أظهرت الدراسات العلمية أن الفتيات اللائي ينمن في نفس الوقت يكون مؤشر كتلة الجسم لديهن أقل.
شرب الشاي الأخضر في المساء
هذا المشروب مفيد جدًا للجسم ، لكن ليس في المساء. بعض أنواع الشاي الأخضر غنية بالكافيين. نوصي بشرب المشروب فقط في الصباح. في المساء ، أفضل خيار هو شاي البابونج ، الذي يحتوي على مواد فعالة تعمل على تحسين نوعية النوم.
قلة النوم
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في كثير من الأحيان ، فإن عمليات تحلل الدهون سوف تتباطأ. تحتاج إلى إعادة التفكير في روتينك اليومي ومنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة.
الرياضة المتأخرة
اليوم المزيد والمزيد من الناس بدأوا في ممارسة الرياضة. أكثر ما يمكن الوصول إليه في هذه الحالة هو قيد التشغيل. يمكن أن يكون الركض المنتظم مفيدًا في إنقاص الوزن ، ولكن لا ينبغي القيام به في وقت متأخر من الليل. من الأفضل التدرب في الصباح ، وترك دروس اليوجا في المساء.
الهوايات المفقودة
إذا لم يكن لدى الشخص ما يفعله في المساء ، فإنه غالبًا ما يشاهد التلفاز. ومع ذلك ، فقد أثبت العلماء أن هذا الإدمان يضر بالشكل. من الأفضل أن تقرأ كتابًا أو تجد شيئًا آخر مثيرًا للاهتمام.
عشاء دسم
إذا تخطى الشخص وجبة الإفطار ، فغالبًا ما يتناول عشاءًا دسمًا ، وهذا خطأ تمامًا. حتى لا يعاني الجسم من نقص في الطاقة ، يجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء كثيفة. يجب أن تكون وجبات المساء خفيفة قدر الإمكان.
ارتفاع درجة الحرارة في غرفة النوم
إذا كنت تشعر بعدم الراحة في غرفة باردة ، فقد حان الوقت لتغيير هذه العادة. ابدأ بتقليل درجة الحرارة تدريجيًا في غرفة نومك. أظهر باحثون يابانيون أن عمليات تحلل الدهون تحدث بنشاط في بيئة باردة ، لا تتجاوز درجة حرارتها 17 درجة.
حول العادات التي تمنع فقدان الوزن ، انظر في هذا الفيديو:
