تم اختراع العديد من الطرق لمحاربة زيادة الوزن ، ولكن غالبًا ما يتم نسيان الدراجة البسيطة. ستكون المحادثة حول كيفية خسارة الوزن الزائد بمساعدة الدراجة. المحتوى:
- ميزات التدريب
- تعليمات الاستخدام
- نصائح لاختيار الدراجة
باستخدام الدراجة البسيطة التي يمتلكها معظم الناس ، يمكن القيام بتمارين فعالة للغاية. بفضل قوتها ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد ، وتحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية ، والجهاز التنفسي ، وإنشاء عضلات قوية ومرنة في أكثر الأماكن فائدة ، وقضاء وقت ممتع. باستخدام طرق مختلفة لفقدان الجنيهات المكروهة ، ينسى الناس تمامًا هذا الأمر ، والذي ربما يكون الأكثر سهولة على الإطلاق.
ميزات التدريب على الدراجة عند محاربة الوزن الزائد
أهم شيء عند استخدام الدراجة في مكافحة الوزن الزائد هو انتظام التمرين. على الأقل يجب أن تذهب ثلاث مرات في الأسبوع وتتزلج لمدة 45 دقيقة. خلاف ذلك ، لا يمكن تحقيق أي نتيجة. لكن في الوقت نفسه ، يجب ألا تنجرف كثيرًا.
بعض الناس على استعداد لاستخدام الدراجة لعدة ساعات كل يوم. إذا لم تحدد لنفسك هدف أن تصبح راكب دراجات مشهور ، فإن هذه الشدة ستكون مفرطة. لا ينبغي نسيان الاسترخاء. يجب أن يتعافى الجسم من أي نشاط بدني. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من دواعي سرورك أن تغادر مرة أخرى بعد توقف قصير.
يجب أن يبدأ المبتدئين في القيادة بتروس منخفضة. هذا يعني أنه لا يلزم أي جهد تقريبًا للدواسة. تدريجيًا ، عندما تتكيف العضلات مع الإجهاد المستمر ، يمكن زيادتها. لا تقلق في هذه الحالة ستكون سرعة حركتك منخفضة ، فأنت لست في منافسة.
ينصحك راكبو الدراجات المحترفون بتصميم برنامجك التدريبي بحيث يتضمن تدريبات معتدلة وتمارين لتطوير القدرة على التحمل والسرعة. للتدريب المعتدل ، يجب أن تختار السرعة الأكثر راحة لك. يكفي أن تقطع من 15 إلى 20 كيلومترًا بهذه السرعة. هذا النظام هو الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن.
عند تدريب التحمل ، يجب أن تقطع مسافات من 40 إلى 50 كيلومترًا دون القلق بشأن الوقت. يجب تعديل سرعة الحركة حسب حالتك. من الضروري دائمًا الاستماع إلى رغبات جسدك. أيضًا ، عند التخطيط للطريق ، يجب ألا تبتعد عن نقطة البداية لسباقك. اختر طريقًا دائريًا لإنهاء رحلتك من حيث بدأت.
الهدف من تدريب السرعة هو الحفاظ على سرعة معينة. اختر أفضل ما يناسبك وحاول الحفاظ عليه طوال التمرين. يجب اختيار الطريق بحيث يمر في أماكن خلابة ، ويبتعد قدر الإمكان عن الطرق السريعة. الحدائق الكبيرة هي الخيار الأفضل. غالبًا ما يكون لديهم مسارات خاصة لراكبي الدراجات.
تعليمات الدراجة لتخفيف الوزن
لجعل التمرين مريحًا ، عليك القيام بما يلي:
- استخدم فقط دراجة تعمل بكامل طاقتها.
- يجب أن يتطابق الإطار مع طولك.
- اضبط ارتفاع المقعد والمقعد بما يناسبك.
- يجب أن تكون الملابس مريحة ومريحة ، وفي حالة الطقس السيئ ، تكون قادرة على حمايتك.
- إذا كان هناك استراحة طويلة في التدريب ، فيجب أن يتم جرعات الأحمال تدريجياً ، مما يمنح الجسم الفرصة للتعود عليها.
- يجب أن يكون لديك دائمًا مضخة ومجموعة من الأدوات لإصلاحها في حالة حدوث عطل.
- قبل البدء في ممارسة الرياضة ، من الأفضل استشارة أحد المتخصصين حول حالتك الصحية.
- يجب ألا تتدرب في الطقس السيئ أو عندما تكون على ما يرام.
في كثير من الأحيان عند ركوب الدراجة ، يستمع الناس إلى الموسيقى المفضلة لديهم على الطريق. يجب ألا تفعل هذا حتى لا تشتت انتباهك عما يحدث على الطريق. يمكنك أن تجرح نفسك أو تجرح الآخرين. في الولايات المتحدة ، لا تسمح بعض الولايات لراكبي الدراجات بركوب الدراجة بسماعات الرأس.
من الواضح أن الأمر نفسه ينطبق على الهاتف المحمول. وبدون وجود هاتف خلوي ولاعب ، يمكن أن يكون ركوب الدراجات طريقة رائعة لفقدان الوزن.
يتوقف بعض الناس عن ركوب الدراجات بسرعة كافية. السبب الرئيسي لهذا يكمن في رتابة العملية. ولكن إذا كنت غالبًا ما تغير مسار الرحلة ، فسيؤدي ذلك إلى تنويع التدريبات الخاصة بك. يمكنك أيضًا دعوة الأصدقاء ، لأن الرحلة في شركة صغيرة تصبح أكثر متعة.
نصائح لاختيار دراجة لمحاربة الوزن الزائد
عند اختيار دراجة ، يجب الانتباه إلى الراحة. يجب أن تكون الدراجة مريحة لك وخفيفة الوزن وقادرة على تغيير التروس. قيمة الترس المثلى هي 21.
يجب أن نتذكر دائمًا أن الدراجة الهوائية هي وسيلة نقل ، لذلك يجدر توخي الحذر الأولي. هذا يتعلق في المقام الأول الخوذة. لا ينسى الرياضيون الأكثر خبرة ذلك ، لكن المبتدئين غالبًا ما يتجاهلونه.
بدلاً من ذلك ، يمكنك شراء جهاز كمبيوتر مخصص لدراجتك. إنه صغير وغير مكلف. بالطبع ، من الممكن تمامًا الاستغناء عنها ، ولكن بعد ذلك سيتعين عليك عد الكيلومترات على طول الأعمدة. يعد إجراء تدريب ركوب الدراجات باستخدام الكمبيوتر أكثر ملاءمة وراحة.
إذا لم تكن الدراجة بالنسبة لك هواية لعدة أسابيع ، وستتدرب باستمرار ، فمن المستحسن شراء ساعة بسوار مزودة بإمكانية قياس معدل ضربات القلب. عند ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى التحكم في حالة جسمك ، وستكون هذه الأداة مفيدة جدًا لك.
كيف تفقد الوزن باستخدام الدراجة - شاهد الفيديو:
بالطبع ، يمكنك استخدام طرق مختلفة لفقدان الوزن ، خاصة أنه يوجد الآن عدد كبير منها. بعضها أكثر فعالية ، والبعض الآخر أقل. لكن يمكن اعتبار ركوب الدراجات من أفضل الطرق لمكافحة الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك قضاء وقت ممتع.
