هناك بعض القواعد الأساسية التي يجب أن يعرفها كل شخص يكافح السمنة. تعرف عليهم وابدأ في بناء جسم جدير بالروح الآن. حاليا ، المشاكل المرتبطة بزيادة الوزن لديها عدد كبير من الناس في جميع أنحاء العالم. تم بالفعل إنشاء العديد من برامج التغذية المختلفة لمكافحة الجنيهات المكروهة. ستغطي مقالة اليوم طرقًا بسيطة لمكافحة السمنة.
تناول الحساء
سيساعدك تناول وعاء من الحساء يوميًا على الغداء في الحفاظ على وزنك. في الآونة الأخيرة ، كان هناك بحث حول هذا الموضوع. وفقًا لنتائجهم ، فإن النساء اللائي يتناولن الحساء بانتظام يقللن من السعرات الحرارية بمقدار 100 سعرة حرارية. علاوة على ذلك ، حتى باستخدام الأطعمة عالية السعرات الحرارية في المستقبل ، فإنها لا تعوض عن هذا "النقص".
يقترح العلماء أن الماء ، الموجود في الأطعمة المختلفة ، يساعد على مرور الطعام بشكل أبطأ عبر المعدة. بفضل هذا ، يستمر الشعور بالامتلاء لفترة أطول. لا تمتلك المياه العادية مثل هذه الخصائص. بطبيعة الحال ، يجب أن تأكل الحساء منخفض السعرات الحرارية - الخضار والجزر والطماطم. سيؤدي ذلك إلى تحسين الكفاءة.
اعتبر نفسك نحيفًا
بمجرد أن تكون هناك رغبة في تذوق شيء ضار ولكن لذيذ ، فقط فكر في ما يمكن أن يكون عليه كل هذا بالنسبة لشخصيتك. اجلس على كرسي مريح قدر الإمكان وتخيل نحافة شخصيتك. تذكر هذه الصورة واستدعها في ذاكرتك في تلك اللحظات عندما تلمس يدك الشوكولاتة. يمكن أن تكون الأساليب النفسية للتعامل مع السمنة جيدة مثل الأساليب الجسدية.
الحصول على قسط كاف من النوم
وجد العلماء أن الحرمان المتكرر من النوم يساهم في تراكم الخلايا الدهنية في الجسم. من خلال زيادة وقت نومك ، يمكن أن تفقد بعض الكيلوجرامات. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع قلة النوم المستمرة في الجسم ، يزداد محتوى الهرمونات التي تحفز الشهية. هذا يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن. وبالطبع ، أثناء النوم ، لن تغريك ملفات تعريف الارتباط ، التي يتم ترتيبها بشكل جميل في إناء.
احتفظ بسجلات لنظامك الغذائي
هذا ينطبق بشكل خاص على موسم البرد أو لحظات التعب الشديد. في مثل هذا الوقت ، يقدم العقل الباطن تدليل نفسه بشيء لذيذ. إذا كنت تحتفظ بمفكرة وتدون جميع وجباتك فيها ، بالإضافة إلى سبب ذلك ، فستتمكن من التحكم في النظام الغذائي. إذا تم تناول الطعام فقط من أجل تحقيق راحة أكبر ، فيجب إيجاد بديل لذلك ، على سبيل المثال ، الاستحمام أو مشاهدة التلفزيون.
اذهب للتنزه
يمكن أن يكون المزاج سيئًا ليس فقط بسبب الطقس البارد. وهذا يتأثر بشكل كبير بقلة الضوء الذي يميز مواسم البرد. يسمح ضوء النهار للدماغ بتوليف السيروتونين ، مما يخلق إحساسًا بالسلام والراحة. في حالة عدم كفاية إنتاج هذا الهرمون ، فإنه يعمل عكس ذلك تمامًا. حاول الخروج للنزهة كثيرًا. سيؤدي هذا أولاً إلى زيادة محتوى السيروتونين في الجسم ، وثانيًا ، ستفقد حوالي 70 سعرًا حراريًا.
اختر أطعمتك المفضلة لفصل الشتاء
في فصل الشتاء ، تغفو الطبيعة ، ويعيد جسم الإنسان بناء أسلوب عمله. قم بإعداد قائمة بالأطباق والأطعمة التي تفضلها لفصل الصيف. ثم يجب تضمينها في برنامجك الغذائي واستهلاكها مع الأطباق الرئيسية.
اكتشف العلماء الأمريكيون أن معظم الرجال يفضلون البطاطس المهروسة والمعكرونة والشوربات في موسم البرد. تفضل النساء الشوكولاتة والحلويات في الشتاء.على الرغم من أنه يجب تناول الحلوى والشوكولاتة بعناية شديدة ، إلا أن تناول الأطعمة المفضلة لديك يمكن اعتباره طرقًا فعالة لمحاربة السمنة.
تناول الكربوهيدرات الصحية
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يستخدمون برنامج التغذية أتكنز من الاكتئاب. هذا بسبب عدم كفاية كمية الكربوهيدرات المستهلكة. يعزز هذا المغذي تخليق السيروتونين ، مما يمنح الشخص إحساسًا بالسلام. أيضًا ، عند استهلاك الكربوهيدرات ، يتم إطلاق الأنسولين ، مما يساعد مركب الأحماض الأمينية التربتوفان على دخول خلايا الدماغ. فقط من نظامك الغذائي يجب أن تستثني البسكويت والخبز الأبيض ، واستبدلهما بالخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل والحبوب الكاملة.
لا تنجرف في تناول القهوة
يجب الابتعاد عن القهوة بالحليب قدر الإمكان. حصة كبيرة من لاتيه تحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية. هذا الرقم أقل قليلاً بالنسبة للكابتشينو وهو 150 سعرة حرارية. أكثر الأطعمة المغذية هي الشوكولاتة مع الكريمة المخفوقة - 445 سعرة حرارية. ومع ذلك ، لا يتم إلقاء اللوم على السعرات الحرارية في زيادة الوزن ، ولكن المشروب نفسه. لقد وجد أن القهوة تعزز تراكم الخلايا الدهنية في الجسم. من الأفضل شرب الشاي منخفض السعرات الحرارية.
لا تنس الرياضة
في الشتاء ، لا تريد حقًا مغادرة الغرفة في المساء. لكن يمكنك القيام بالتربية البدنية في المنزل. الرقص مفيد أيضًا لحرق الدهون. على سبيل المثال ، في ساعة واحدة من صلصة السالسا ، يمكنك حرق حوالي 380 سعرة حرارية ، وسوف "يسلب" رقص القاعة 350 سعرة حرارية.
تناول الأطعمة البروتينية
يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة المحتوية على التربتوفان في نظامك الغذائي في مكافحة الجوع النفسي. يحفز التربتوفان تخليق السيروتونين ، مما يعزز المزاج. يوجد التربتوفان بكميات كبيرة في اللحوم والدواجن والجبن والمكسرات والأسماك والحبوب.
اختر الأطعمة الحارة
إعطاء الأفضلية للمأكولات المكسيكية أو الهندية ، والتي تقدم مجموعة كبيرة من الأطباق الحارة ، سوف تسرع عملية حرق الخلايا الدهنية. وفقًا لنتائج أحدث الأبحاث ، فإن الفلفل الحار قادر على تسريع القلب والتمثيل الغذائي بنسبة 50٪ ، وسيستمر هذا التأثير لمدة ثلاث ساعات بعد الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطعام الحار يخلق تأثيرًا شبعًا.
تناول الأطعمة البرتقالية
المتخصصون في العلاج بالألوان (نعم ، هناك واحد) على يقين من أن اللون البرتقالي يمكن أن يبهجك ويعطيك دفعة إضافية من الطاقة. من المهم أيضًا ملاحظة أن جميع الأطعمة البرتقالية تقريبًا منخفضة السعرات الحرارية ، مثل البرتقال ، والفاصوليا المطبوخة ، والجزر ، والفلفل الحلو ، إلخ.
مارس الجنس في كثير من الأحيان
لا تؤجل الجنس حتى وقت لاحق. فقط مع عناق قوي يزداد إنتاج الإندورفين ، مما يجعل الشخص سعيدًا. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن ممارسة الجنس تحرق حوالي 14 سعرًا حراريًا.
شرب الكثير من السوائل
بالطبع ، في موسم البرد ، يفقد الشخص كمية أقل من الماء في فصل الصيف. ومع ذلك ، فإن الخسائر موجودة ويجب تجديدها. في المتوسط ، يجب أن تشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.
كيفية محاربة السمنة - شاهد الفيديو:
هذه بعض الطرق البسيطة لمكافحة السمنة لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك.
