تعرف على كيفية اختيار الكرياتين بحيث يعمل حقًا ويزيد من احتياطيات ATP في الجهاز العضلي. أصبحت اللياقة البدنية أكثر شيوعًا اليوم والناس يشترون بنشاط التغذية الرياضية لتسريع تقدمهم. في الوقت نفسه ، لا ينبغي المبالغة في تقدير أهمية المكملات ، وهو ما يدعو إليه باستمرار متخصصو اللياقة البدنية والرياضيون المحترفون.
إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام والاهتمام بالنظام الغذائي. تعتبر التغذية الرياضية إضافة رائعة لهذه العوامل. فقط مع المزيج الصحيح منهم سوف تكون قادرًا على حل مشاكلك. في كثير من الأحيان ، يأخذ الرياضيون المكملات الغذائية دون التفكير في فعاليتها على الإطلاق ، ولا يكفي أن أغفر لي ، لنقل ، البروتين. يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح. سنخبرك اليوم عن أفضل كرياتين لزيادة الكتلة.
يستخدم هذا الملحق الآن بشكل شائع من قبل عشاق كمال الأجسام ، وإذا تم استخدامه بشكل صحيح ، يمكن أن يحقق نتائج رائعة. إذا كنت قد زرت بالفعل متاجر الأطعمة الرياضية ، فقد رأيت مدى ثراء مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية هناك. في الوقت نفسه ، الرياضيون الذين يتدربون لأنفسهم ولا يخططون للمنافسة ، فإن معظم هذه المنتجات غير ضرورية تمامًا.
ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال مع الكرياتين. أصبح هذا النوع من الأطعمة الرياضية شائعًا قدر الإمكان بفضل المقالات العديدة المخصصة لخصائصه. ومع ذلك ، فإن العديد من الرياضيين يأخذون الكرياتين وفي نفس الوقت لديهم فكرة قليلة عما هو مطلوب وكيف يجب استخدامه بشكل صحيح. هذا ما سيتم مناقشته في هذا المقال ، وفي الختام سنخبرك عن أفضل كرياتين لاكتساب الكتلة.
كيف يعمل الكرياتين؟
يجب أن يقال على الفور أن الكرياتين مادة طبيعية ولا يتم استخدام أي مركبات كيميائية أثناء إنتاج المكملات التي تحتوي عليها. يصنع الجسم الكرياتين باستخدام الميثيونين والأرجينين والجليسين. بالإضافة إلى ذلك ، توجد هذه المادة أيضًا في الطعام ، وإن بكميات صغيرة. لنفترض أن لحم البقر (أفضل مصدر للكرياتين) يحتوي على جرامين فقط من المادة لكل رطل من الطعام. بالنسبة للرياضي ، هذه ليست سوى ثلث الجرعة المطلوبة من الكرياتين.
هذا يؤدي إلى الحاجة إلى استخدام المكملات الغذائية وهذا هو المكان الذي تكون فيه معرفة أفضل الكرياتين لاكتساب الكتلة أمرًا مفيدًا. أيضا ، يجب أن تتذكر أن استخدام هذا النوع من التغذية الرياضية لا يؤثر على قيمة الطاقة في نظامك الغذائي على الإطلاق. ستسمح لك حصة واحدة من المكملات بتزويد الجسم بهذه المادة ، والتي يمكن تحقيقها أيضًا ببضعة كيلوغرامات من لحم البقر. توافق على أن المادة المضافة تبدو مفضلة في هذه الحالة.
دعونا لا نزال نتعرف على كيفية عمل الكرياتين ولماذا يحتاجه الشخص. عند أداء أي تمرين للقوة ، يحتاج الجسم إلى الطاقة من أجل ذلك ، ليس فقط في أوقات ذروة الأحمال. تتطلب أي حركة لدينا كمية مناسبة من الطاقة. يجب أن تدرك أنه يمكن استخدام جميع العناصر الغذائية وخاصة الكربوهيدرات كمصادر. ومع ذلك ، أولاً ، يستخدم الجسم أسرع مصدر ممكن ، وهو ATP. يتم تخزين هذه المادة في الأنسجة العضلية ، ويتم تصنيعها فقط من الكرياتين.
فوائد الكرياتين
استخدم الرياضيون الكرياتين لأكثر من عقدين وكان متاحًا للمحترفين فقط في السابق. بفضل تحسين تقنية إنتاج التغذية الرياضية ، تغير الوضع بشكل جذري ويمكن الآن لكل رياضي شراء أفضل كرياتين لاكتساب الكتلة.
قضى العلماء الكثير من الوقت في دراسة الخصائص والصفات الإيجابية للكرياتين. بالطبع ، الخاصية الرئيسية التي يقدرها الرياضيون في هذا المنتج هي القدرة على الحصول على الطاقة بسرعة.يسمح الكرياتين بزيادة قصيرة المدى في معاملات القوة ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في مختلف التخصصات الرياضية. دعنا نلقي نظرة على الأوقات التي يكون فيها الكرياتين مهمًا للغاية بالنسبة لك.
- للحصول على كتلة عالية الجودة. الهدف الرئيسي من كمال الأجسام هو اكتساب الكتلة ، ويمكن أن يكون الكرياتين مساعدك المخلص في هذا الأمر. تمكن العلماء من إثبات أن تناول مكمل غذائي لمدة شهر ، يمكن للرياضي أن يكتسب ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات من الكتلة عالية الجودة خلال هذه الفترة الزمنية. بالطبع ، هذا ممكن فقط عندما يقترن بعوامل أخرى (التغذية والتدريب والتعافي).
- للنباتيين. للرياضيين النباتيين ، الكرياتين ضروري. سبق وقلنا أن المصدر الرئيسي لهذه المادة بين الطعام هو اللحوم التي لا يأكلها النباتيون. نتيجة لذلك ، يحتاجون فقط إلى استخدام التغذية الرياضية.
- للفتيات. معظم الفتيات لا يسعين إلى اكتساب الكتلة ، لكنهن بحاجة إلى الكرياتين مثل الرجال. ومع ذلك ، فإن فعالية استخدام الكرياتين من قبل الفتيات أقل بحوالي الربع من الرجال. هذا بسبب انخفاض تركيز هرمون التستوستيرون في جسم الأنثى. هذا الهرمون ، أو بالأحرى مستواه في الدم ، هو الذي يحدد فعالية الكرياتين.
- عند محاربة الوزن الزائد. في الآونة الأخيرة ، تم إجراء حوالي ثلاثين دراسة أثبتت قدرة الكرياتين على تسريع تقليل الخلايا الدهنية. لا يؤثر الكرياتين في حد ذاته على عملية حرق الدهون ، ولكن زيادة كتلة العضلات تسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما له تأثير إيجابي على محاربة الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الكرياتين من المعلمات البدنية ، وينفق الرياضيون المزيد من الطاقة في التدريب.
يجب أن ندرك أن الكرياتين له تأثيرات أكثر بكثير على الجسم. على سبيل المثال ، فهو يحمي الدماغ من نقص الأكسجين ، وله خصائص مضادة للالتهابات ، ويقلل من معدل إنتاج حمض اللاكتيك ، وله أيضًا تأثير إيجابي على حالة عضلة القلب.
كيفية استخدام الكرياتين بشكل فعال لزيادة الكتلة؟
الآن يمكننا أن نقول بأمان أي مخطط استخدام الملحق سيحقق أقصى نتيجة. بعد أن اشتريت أفضل كرياتين لزيادة الكتلة من المتجر عبر الإنترنت ، فأنت بحاجة إلى تناوله يوميًا بكمية تتراوح من ثلاثة إلى ستة جرامات. يستهلك العديد من الرياضيين خمسة جرامات.
نلاحظ أيضًا أن المحترفين يستخدمون مخططًا أكثر تعقيدًا لاستخدام هذه المادة المضافة. من الأسهل على الهواة استخدام طريقة أخذ الكرياتين التي درسناها للتو ، لكننا سنخبرك بعبارات عامة وعن النظام الاحترافي. في المرحلة الأولى (من ثلاثة إلى تسعة أيام) ، من الضروري استهلاك 0.3 جرام من المادة لكل كيلوغرام من الكتلة. بعد ذلك ، لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، تكون الجرعة 0.03 جرام للكيلو.
أفضل كرياتين - التقييم
لذلك نصل إلى النقطة الأكثر إثارة للاهتمام في هذه المقالة - تصنيف أفضل كرياتين لاكتساب الكتلة.
- CellMass 2.0.1 تحديث من BSN هو مكمل ممتاز يحتوي على جميع الأمينات إلى جانب الكرياتين. حصة واحدة من المنتج 9.5 جرام.
- مسحوق الكرياتين ميكرونيزيد من Optimum Nutrition - يحتوي على أعلى نسبة نقاء من الكرياتين الميكروني. نسبة الكتلة من الكرياتين النقي هي 99.9٪.
- ميكرون الكرياتين مونوهيدرات من AllMax Nutrition هو ملحق عالي الجودة للميزانية.
- CON-CRET من ProMera Sports - يستخدم هذا المنتج بنشاط من قبل الرياضيين المحترفين وهو فعال للغاية.
- الكرياتين من شركة Dymatize - كرياتين آخر غير مكلف وعالي الجودة من مصنع مشهور في بلدنا. يحتوي فقط على الكرياتين ، ولا يوجد مكونات أخرى مضافة.
- الكرياتين من MusclePharm - يمكن أن يطلق عليه منتج فريد في السوق المحلية ، حيث يحتوي الملحق على 5 أشكال من الكرياتين. هذا يضمن التجديد السريع لاحتياطيات المادة.
- أداء الكرياتين من شركة SAN - ربما يكون أفضل منتج من حيث نسبة الجودة إلى التكلفة.
- مسحوق مخلوق من Beast Sports Nutrition هو منتج آخر يحتوي على خمسة أشكال من الكرياتين.
- حمم بركانية من Universal Nutrition هو منتج رائع يحتوي على مواد تعزز أسرع توصيل الكرياتين إلى الأنسجة المستهدفة.
- الحجم من Gaspari Nutrition هو منتج عالي الجودة نوصي بتناوله مباشرة أثناء الفصل.
لقد تم اختبار هذه المنتجات من قبلنا وستساعدك بالتأكيد على تحقيق أهدافك. في الختام ، نتذكر مرة أخرى أنه يكفي تناول خمسة جرامات من الكرياتين على مدار اليوم.
أفضل 10 مكملات كرياتين من مختلف الشركات المصنعة في الفيديو التالي:
