تعرف على نوع الرياضة التي يمكنك ممارستها للحصول على جسم رشيق وجميل. يعد رقص الباليه أحد أنواع اللياقة البدنية الحديثة ، وهو يرتكز على عناصر الباليه الكلاسيكي وتصميم الرقصات والبيلاتس واليوغا. تعرف على الباليه ارتداءها للمبتدئين.
يمكن تسمية رقص الباليه بالاتجاه الجديد للياقة البدنية ، والذي يعتمد على عناصر اليوجا والباليه الكلاسيكي والبيلاتس. تم تكييف البرنامج التدريبي خصيصًا للمستخدم العام. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سيصبح جسمك أكثر رشاقة وستتحسن صحتك بشكل ملحوظ. أيضا ، تم تصميم باليه الجسم لتحسين الموقف. مع هذا النوع من اللياقة ، يمكنك تحسين مرونتك ورشاقة. اليوم سوف نقدم لكم رقص الباليه للمبتدئين.
رقص الباليه للمبتدئين: معلومات مفيدة
حقق الباليه والرقص الكلاسيكي نجاحًا كبيرًا لعدة عقود. في العهد السوفياتي ، أرادت العديد من الفتيات أن يصبحن راقصات ، لأن الباليه كان ضيفًا متكررًا على شاشات التلفزيون. لقد تغير الوضع اليوم إلى حد ما ، لكن كل فتاة لديها الفرصة للانضمام إلى هذا الشكل الفني. علاوة على ذلك ، فإن رقص الباليه للمبتدئين سيساعدك على إنقاص الوزن.
على الرغم من ظهور رقص الباليه في التسعينيات ، إلا أنه يمكن تسميته باتجاه شاب للياقة البدنية الحديثة. يجب أن يقال على الفور أن هذا النوع من اللياقة لا يمكن مقارنته بالباليه الكلاسيكي ، نظرًا لوجود الكثير من الاختلافات بينهما. كما قلنا من قبل ، فإن رقص الباليه هو نسخة أخف من تصميم الرقصات الكلاسيكية والباليه.
لزيادة الكفاءة ، أدخل مبتكرو رقص الباليه عناصر من البيلاتس واليوغا فيه. نتيجة لذلك ، يمكن لأي شخص أن يتدرب وسيكون رقص الباليه للمبتدئين اختيارًا ممتازًا. بفضل عناصر الكوريغرافيا الكلاسيكية ، يمكنك تصحيح وضعك وتصبح أكثر أنوثة. نادرًا ما يمكن إعطاء شخصية راقصة الباليه بطبيعتها ، وهناك حاجة إلى بذل الكثير من الجهد لتحقيق هذا الهدف.
في رقص الباليه ، يتم استخدام العديد من عناصر الكوريغرافيا الكلاسيكية ، على سبيل المثال ، باس ، باتمان أو غراند بلي. إذا لم تكن هذه الكلمات مألوفة لك ، فلا يجب أن تخيفك ، لأن كل شيء يتكيف مع شخص عادي ليس لديه مستوى تدريب راقصات الباليه. سيسمح لك التدريب المنتظم بالتعلم وإتقان جسدك تمامًا ، والذي سيصبح بالإضافة إلى ذلك جميلًا.
بالطبع لكل مدرب رؤيته الخاصة للعملية التدريبية ، ولكن على أي حال ، تحتوي كل جلسة تدريبية على العناصر التالية:
- الجمباز المشترك والاحماء.
- تمارين باستخدام شريط الجمباز.
- الحركة في وضعية الوقوف دون دعم.
- تمارين الأرض التي تأتي إلى رقص الباليه من البيلاتس.
- حركات لشد العضلات.
يتيح لك هذا المزيج من العناصر الحصول على أقصى نتيجة في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. ستلاحظ بسرعة كافية أن جسمك يتناغم ويختفي الدهون. ومع ذلك ، فإن رقص الباليه للمبتدئين مفيد ليس فقط لأنه يسمح لك بمحاربة الوزن الزائد بشكل فعال. سيعمل هذا النوع من اللياقة على تقوية العمود الفقري وزيادة مرونته ، وإعطاء جسمك وضعية رشيقة ، وكذلك تحسين ليونة الحركات.
الفوائد الرئيسية لبدلة الباليه للمبتدئين
دعنا نتعرف على سبب هذه الشعبية لهذا النوع من اللياقة البدنية ، لأنه في جميع دول العالم ، يوجد في رقص الباليه جيوش كبيرة من المعجبين.
- بمساعدة عناصر الباليه الكلاسيكي ، يمكنك تمرين عضلات الساق نوعيًا وإزالة عيوب الشكل مثل "الأذنين" على الوركين و "تأثير المؤخرة".حتى إذا كنت غير راضٍ للغاية عن شكل ساقيك ، فإن رقص الباليه للمبتدئين سيساعدك على إصلاح الموقف.
- كما أن رقص الباليه قادر على تقوية عضلات الذراعين والجذع بشكل مثالي. بفضل العمل النشط للمشد العضلي ، يتم شد البطن وتحسين شكل الكتفين والذراعين.
- تتضمن ممارسة هذا النوع من اللياقة سحب الجورب باستمرار ، مما يجعل العضلات تتمدد ليس عبرها بل بطولها. نتيجة لذلك ، لن يزيد عرض عضلات الساق.
- ستعمل الحركات الخاصة على تحسين الموقف بشكل كبير والقضاء على جميع العيوب الموجودة. نلاحظ أيضًا إمكانية تصحيح القدم المسطحة.
- سترتقي بالقدرة على التحكم في جسدك إلى مستوى جديد محتمل ، وستصبح رشاقة ومرونة حركاتك سببًا لحسد صديقاتك.
- يعتبر رقص الباليه رائعًا لتحسين اللياقة البدنية ويجب ألا تقلل من فعالية وزن جسمك.
- ستزداد مرونة العضلات بشكل كبير بسبب تنفيذ التمارين الخاصة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إيلاء اهتمام خاص في كل درس لفتح الحوض ، وهو وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض الجهاز البولي التناسلي.
- ستعمل التمارين المنتظمة على تحسين توازنك وتنسيقك بشكل كبير.
- نظرًا لانخفاض حمل الصدمات ، فإن رقص الباليه للمبتدئين ليس خطيرًا على الإطلاق بالنسبة لجهاز الرباط المفصلي.
- التمرين يساعدك على تجديد شباب جسمك وتقوية مفاصلك.
من يستطيع أداء رقص الباليه؟
لا يوجد حد للعمر لممارسة رقص الباليه. لا يهم أيضًا مستوى لياقتك البدنية ، وهذه الحقيقة هي التي تجعل من رقص الباليه للمبتدئين خيارًا ممتازًا. إذا لم تكن قد شاركت في الرياضة من قبل وتتبع أسلوب حياة سلبي ، فيمكنك البدء في التدريب على رقص الباليه.
تتضمن العديد من أنواع اللياقة البدنية تحميل صدمة كبيرة ، مما يؤثر سلبًا على وظيفة المفصل. في هذه الحالة ، لن تواجه مثل هذه المشكلة. لا يوجد عملياً أي موانع للتدريب ، ولا يجب عليك الانخراط في هذا النوع من اللياقة فقط مع قصور القلب وتفاقم أمراض المفاصل والدوالي الوريدية الشديدة. بالتأكيد سيكون رقص الباليه اختيارًا ممتازًا للفئات التالية من الفتيات:
- أولئك الذين يرغبون في تحسين شكلهم ، لكن لا يضخون العضلات.
- لتحسين التمدد والمرونة والتنقل لجهاز الرباط المفصلي.
- إذا كنت لا تحب أحمال الصدمات القوية.
- إذا رغبت في ذلك ، قم بتصحيح أوجه القصور في الموقف.
- لتعزيز اللدونة والنعمة.
- إذا كنت تبحث عن فرصة لتحسين لياقتك البدنية بشكل شامل.
رقص الباليه: السمات التقنية لأداء الحركات
كما هو الحال مع أي شكل من أشكال اللياقة ، في المرحلة الأولى من التدريب ، تحتاج إلى دراسة تقنية جميع الحركات بدقة. عندها فقط يمكنك الحصول على نتائج رائعة. إذا لم تتمكن من القيام بذلك على الفور ، وهو ما يحدث غالبًا ، فقم بإبطاء سرعة الحركات والتركيز على التقنية. يجب أن تتذكر أن الجودة في رقص الباليه هي في المقام الأول وليست الكمية.
طوال الدرس ، من الضروري الحفاظ على النغمة في جميع أنحاء الجسم. ولتحقيق هذه المهمة يجب خفض مفاصل الكتف وتوجيه الصدر للأمام وسحب المعدة للداخل وشد عضلات الأرداف. يجب أن يكون الجسم دائمًا في وضع مستوٍ مع توجيه التاج لأعلى لتحسين الوضع.
عندما تعمل مع شريط الجمباز ، لا تطيح به أو تتكئ عليه كثيرًا. مجرد لمسة خفيفة تكفي للحفاظ على التوازن. سيسمح لك ذلك بجعل كل عضلات جسمك تشارك بنشاط وممارسة الرياضة بأقصى قدر من الشدة.
يمكن إجراء دروس باليه الجسم للمبتدئين ليس فقط بوزن أجسامهم ، ولكن أيضًا باستخدام معدات مختلفة ، على سبيل المثال ، الأربطة المرنة ، والأثقال ، إلخ.نتيجة لذلك ، يتم إشراك المزيد من العضلات في العمل ، وتزداد فعالية التدريب بشكل كبير.
في بعض الأحيان بالنسبة للمبتدئين ، السؤال هو ، ما هو أفضل لباس يمكن ارتداؤه في الفصل؟ في الواقع ، لا توجد قيود هنا ، ولكن من الأفضل استخدام تيشيرت ضيق وطماق. سيسمح لك ذلك بالتحكم في أسلوب التدريبات التي يتم إجراؤها وسيؤثر بشكل إيجابي على فعالية الجلسة بأكملها.
الوضع مشابه للأحذية. يمكنك بسهولة تدريب حافي القدمين أو شراء أحذية رياضية. بادئ ذي بدء ، عند اختيار الملابس للتدريب ، عليك الانتباه إلى الراحة. لا ينبغي تقييد تحركاتك.
رقص الباليه: هل يمكن إنقاص الوزن بالتمارين الرياضية المنتظمة؟
الفائدة الرئيسية من ممارسة رقص الباليه هي القدرة على تقوية العضلات ، فضلاً عن الدراسة عالية الجودة لمناطق المشاكل في الجسد الأنثوي. إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة مع زيادة الوزن ، فإن رقص الباليه ليس خيارًا جيدًا.
نوصيك بالتخلص من الدهون أولاً ، على سبيل المثال مع تدريب HIIT ، ثم البدء في القيام بالرقص على الجسم لمواصلة تحسين قوامك. يجب أن نتذكر أيضًا أن الفعالية في إنقاص الوزن تعتمد بشكل مباشر على النشاط نفسه. يرى كل مدرب العملية التدريبية بطريقته الخاصة ونتيجة لبرنامج التدريب يمكن أن يكون لها اختلافات كبيرة ، سواء في الشدة أو في معدل حرق الدهون. من الصعب التوصية بأرقام محددة من حيث الأحمال على وجه التحديد لتسريع تحلل الدهون.
لا تنس أنه سيتم تنشيط عمليات حرق الدهون عند حدوث نقص في الطاقة من خلال برنامج التغذية. حتى مع وجود مشاكل كبيرة في الوزن ، مع التغذية السليمة ورقص الجسم ، يمكنك الحصول على نتائج ممتازة. نوصي بإجراء هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات على مدار الأسبوع ، ويجب أن تكون مدة كل تمرين 45-60 دقيقة. يجب أن يقال أيضًا أنه يمكنك ممارسة هذا النوع من اللياقة في المنزل أيضًا. اليوم يمكنك العثور على الكثير من دروس الفيديو على شبكة الإنترنت. بالطبع ، سيساعدك المدرب في العثور على الحمل المناسب ويعلمك بسرعة أسلوب التمرين. لكن إذا لم يكن من الممكن التمرن في صالة الألعاب الرياضية ، فافعل ذلك في المنزل.
ما هي التمارين التي يجب أن تبدأ في أداء رقص الباليه للمبتدئين ، انظر هنا:
