اكتشف لماذا يحتاج الرجال والنساء إلى نهج مختلف لفقدان الوزن وكيفية تنظيم هذه العملية بشكل صحيح. الفروق بين فقدان الوزن بين الذكور والإناث محددة سلفًا ليس فقط حسب الجنس ، ولكن أيضًا بنوع اللياقة البدنية. اليوم سنغطي هذه المشكلة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ونقول على الفور أنه من الأسهل على الرجال التعامل مع الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن النساء اللاتي لديهن شكل "مستطيل" أو "مثلث" سيجدن أيضًا أنه من الأسهل فقدان الوزن. دعنا نتعرف على كيفية تحقيق أقصى استفادة من تقدم فقدان الوزن.
ما هي الاختلافات الرئيسية بين فقدان الوزن عند الذكور والإناث؟
تتفاعل الهياكل الخلوية الدهنية في الجسم الذكري مع انخفاض قيمة الطاقة في النظام الغذائي بطريقة مختلفة قليلاً. بشكل عام ، يحتاج الرجال فقط إلى التحول إلى برنامج غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وسيبدأ الوزن في التلاشي. يختلف الوضع بالنسبة للنساء ، وإذا كان اتباع نظام غذائي مشابه قد حقق نتائج إيجابية ، فهناك احتمال كبير لإعادة الوزن السابق. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تكتسب الفتيات في وضع مماثل أكثر مما كن قبل فقدان الوزن.
ترتبط هذه الحقيقة بالتركيب الفريد للأنسجة الدهنية للإناث وتفقد الفتيات كتلة العضلات بشكل أسرع ، لأن تركيز هرمون التستوستيرون في أجسامهن منخفض. الميزة الرئيسية للجنس الأقوى هي العضلات فقط. أولاً ، هناك الكثير منهم ، وثانيًا ، هم أكثر استقرارًا.
في المتوسط ، يحتوي جسم الذكر على عضلات تزيد بنسبة 20-40 في المائة عن عضلات الأنثى. كما تعلم ، تحتوي الأنسجة العضلية على الميتوكوندريا القادرة على حرق السعرات الحرارية والحصول على الماء والحرارة منها. نتيجة لذلك ، كلما زادت كتلة العضلات لدى الشخص ، زادت فعالية حرق الطاقة أثناء الراحة.
يوجد في أجسام الذكور والإناث نفس عدد الخلايا الشحمية وهذه هي السمة المشتركة الوحيدة ، ومن ثم لا توجد سوى الاختلافات بين فقدان الوزن عند الذكور والإناث. تمتلك الخلايا الدهنية للذكور والإناث آليات عمل مختلفة. ربما تكون قد فهمت بالفعل أنه في جسم الفتيات يتم تصنيع المزيد من الإنزيمات التي تنشط عملية تكوين الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخلايا الشحمية للإناث كبيرة ، وكل هذا يساهم في التراكم السريع للدهون. بمعنى آخر ، زودت الطبيعة الجسد الأنثوي بآليات أكثر فاعلية لإنشاء مخازن للدهون. في المقابل ، يمكن أن يفقد الرجال الوزن بسرعة وفعالية. من الواضح تمامًا أن هذه الفروق بين فقدان الوزن عند الذكور والإناث لم تظهر بالصدفة.
توافق على أن الطبيعة لن تخلق أي شيء مقابل لا شيء. ربما أدرك الكثيرون بالفعل أن احتياطيات الدهون في جسم الأنثى ضرورية لوظيفة الإنجاب الطبيعية. إذا لم يكن لدى المرأة كمية كافية من الدهون ، فلن يكون من الممكن إنجاب طفل. للسبب نفسه ، لا تريد الخلايا الشحمية للنساء أن تنفصل بسرعة عن الاحتياطيات المتراكمة. دعنا نتعرف على النساء ولماذا يصعب إنقاص الوزن.
أكثر الشخصيات إشكالية هي الساعة الرملية والهرم. في هذه الأنواع من اللياقة البدنية الأنثوية ، تكون الأنسجة الدهنية الموجودة على الفخذين والأرداف أكثر نشاطًا. يشير هذا إلى أنه سيتم إرسال الطاقة الزائدة إلى هذه المناطق وتخزينها على شكل دهون. هذه العملية سهلة للغاية ، ولكن من الصعب للغاية استخدام الأحماض الدهنية. دعنا ننتقل إلى معرفتنا عن السيلوليت.
من الصعب التخلص من "قشر البرتقال" فقط لأن وجود كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية تجعل من الصعب تصريف اللمف. بالإضافة إلى ذلك ، يظهر السيلوليت بسبب ضعف أداء الشعيرات الدموية. لأنه في مثل هذه الحالة ، يكون تدفق الدم صعبًا ، ولكن تظهر الوذمات على الأنسجة.
هذه العملية آخذة في الارتفاع - تندلع عديدات السكاريد المخاطية من الشعيرات الدموية في الفراغ بين الخلايا وتحتفظ بالسائل بين الخلايا. في الوقت نفسه ، تتباطأ عملية استخدام الأحماض الدهنية في الهياكل الخلوية الدهنية. هذا يؤدي إلى زيادة حجم الأنسجة الدهنية ، وتتناقص باستمرار حساسية مستقبلات بيتا الموجودة فيها.
يضغط السائل المتراكم على الأوردة ، مما يؤدي إلى مشاكل في تدفق الليمفاوية والدم. من المؤكد أنك قد فهمت بالفعل أنه في مثل هذه الظروف ، يصبح استخدام الأحماض الدهنية مستحيلاً. من بين الأسباب الرئيسية لزيادة احتياطيات الدهون في الجزء السفلي من الجسم ، من الضروري ملاحظة نمط الحياة السلبي ، وتناول كمية كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وضعف تدفق الدم في الأطراف السفلية ، وكذلك حدوث تحول في التوازن بين الاستروجين والبروجسترون تجاه السابق.
الفرق الرئيسي الآخر بين فقدان الوزن عند الذكور والإناث هو التركيز العالي للإستروجين في جسم الفتيات. يسرع هذا الهرمون تخليق الإنزيمات التي تنشط تكوين الدهون. حتى اللحظة التي تبلغ فيها المرأة سن الإنجاب ، فإن جسدها يستعد للحمل. أود أن أشير إلى أن العلماء يميزون النوع المتوسطي (الجنوبي) من النساء. تحتوي أجسامهم على المزيد من هرمون التستوستيرون مقارنة بالنوع السلافي. تشير هذه الحقيقة إلى أن النساء الجنوبيات أقل عرضة لتراكم الدهون.
كيف يمكن للمرأة تحديد مستويات هرمون الاستروجين الطبيعية؟
هناك العديد من العلامات التي يمكن لأي امرأة استخدامها لتحديد مستويات هرمون الاستروجين الطبيعية لديها. تشير العلامات التالية إلى تركيز عالٍ من استراديول:
- الميل لتشكيل السوائل.
- اعتلال الخشاء الكيسي الليفي.
- فترات غير منتظمة أو ثقيلة.
- الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
- الأعراض الأولى لانخفاض أداء الغدة الدرقية.
هرمون الاستروجين ليس فقط محفزًا لتخليق الإنزيمات المتراكمة للدهون ، ولكنه أيضًا يحدد اتجاه هذا التفاعل - الأفخاذ مع الأرداف من النوع "الكمثرى". لكن نوع الجسم "تفاحة" في الجسم يحتوي على تركيز عالٍ بدرجة كافية من إنزيمات تكسير الدهون ، ومن ثم يسهل على هؤلاء النساء إنقاص الوزن. وتجدر الإشارة هنا إلى أن ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين يزيد بشكل كبير من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والأمعاء.
كيف تنقص وزن "الساعة الرملية" و "الأهرامات"؟
التقليل من عملية احتباس الماء في الجسم
بادئ ذي بدء ، من الضروري السعي لتقليل عملية احتباس الماء في الجزء السفلي من الجسم. لتسريع عملية التخلص من السوائل ، يمكنك استخدام بعض الوسائل - الكوبية وذيل الحصان والبوتاسيوم والطحالب. المكملات الغذائية التي تحتوي على غرنا والمتة والبيوفلافونويدس مناسبة أيضًا. لتقوية الأوعية الدموية ، نوصي بتناول كيرسيتين وفيتامين سي وروتين.
تقليل تركيز الإستروجين
استخدم البروكلي ومستخلص المنشار بالميتو ولحاء البرقوق الأفريقي لتقليل مستويات هرمون الاستروجين ضمن نطاق معقول. العلاجان الأخيران سيزيدان قليلاً من تركيز هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، من المهم هنا ألا يكون لديك مؤشر مبالغ فيه لمحتوى هرمون الذكورة.
يجب ألا يقل مؤشر قيمة الطاقة في النظام الغذائي عن 1500 سعرة حرارية
تعتقد العديد من النساء أن الطريقة الفعالة الوحيدة لمحاربة الوزن الزائد هي برنامج التغذية الغذائية. علاوة على ذلك ، يتم استخدام ما يسمى بدرجة عالية (محتوى السعرات الحرارية اليومية لا يزيد عن 800 سعرة حرارية) والسعرات الحرارية المنخفضة (حتى 1500 سعرة حرارية) في أغلب الأحيان.
ومع ذلك ، لا يمكنهم تحقيق النتيجة المتوقعة ، والآن سنشرح السبب. عندما تبدأ الخلايا الشحمية في "فهم" أن القليل جدًا من الطاقة يتم إمداد الجسم بها ، فإنها تنشط تخليق الإنزيمات لتكوين الدهون. لكن إنزيمات حرق الدهون في هذا "الاحتفال بالحياة" غير ضرورية.
كل هذا يؤدي إلى حقيقة أنه بعد سبعة أيام أو أكثر بقليل ، ينخفض معدل عمليات التمثيل الغذائي بشكل حاد ، وتعمل الخلايا الشحمية على تخليق الدهون بنشاط. بمجرد إكمال نظامك الغذائي ، تستمر الخلايا الدهنية في العمل في نفس الوضع لبعض الوقت بسبب القصور الذاتي. والنتيجة هي زيادة الوزن.
لمحاربة الدهون بشكل فعال ، يجب عليك تقليل درجة الطاقة الغذائية الخاصة بك تدريجياً. انسَ فقدان الوزن بسرعة ، وركز على الأمان. بالطبع ، هناك فئة من الأشخاص الذين يستخدمون نظامًا غذائيًا صارمًا طوال الوقت. لقد فهمت بالفعل أننا نتحدث عن ممثلي الأعمال الاستعراضية. لا يعلم الجميع أن ممثلات هوليوود المشهورات يمكن أن يكسبن ما يصل إلى 20 أو حتى 40 كيلوغرامًا أثناء الحمل.
هذا يرجع إلى حقيقة أنهم يلتزمون ببرنامج تغذية صارم لفترة طويلة ، لا تزيد قيمة الطاقة فيها عن 1000 سعرة حرارية. بمجرد أن يبدأوا في تناول المزيد ، فإن الدهون تتراكم بمعدل لا يصدق. إذا قارنا الأشخاص العاديين الذين يستهلكون ما متوسطه حوالي ألفي سعر حراري ، فبعد اتباع نظام غذائي صارم ، تزداد الأوقات في الأنسجة الدهنية أسرع مرتين.
تجنب فترات الراحة الطويلة بين الوجبات
تذكر - يجب ألا تتجاوز فترة التوقف بين الوجبات خمس ساعات. خلال هذه الفترة الزمنية ، يجب توفير الطعام للجسم. لا يهم حقًا ما سيكون. مهمتك هي منع جسمك من الشعور بالجوع.
مارس تمارين القوة
تفضل معظم الفتيات اللواتي يزرن مراكز اللياقة القيام بتمارين القلب. هذا بالتأكيد جيد ، لكن تذكر ما تحدثنا عنه في بداية المقال - كلما زاد عدد العضلات في الجسم ، كان من الأسهل فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي القيام بجلستين أو ثلاث جلسات من تمارين القوة على مدار الأسبوع إلى تحسين تكوين الجسم بشكل كبير.
يجب أن تفهم أن العضلات ستحسن مظهر الجسم ، وحتى في حالة الراحة ، ستهدر الطاقة. حتى أثناء النوم ، يضطر الجسم إلى إنفاق السعرات الحرارية للحفاظ على العضلات. هناك سبب آخر لبدء ممارسة تمارين القوة. عند النساء بعد 35 أو 40 عامًا ، يكون ضمور العضلات ممكنًا. في كثير من الأحيان في هذا العمر ، لا تكون المرأة ممتلئة ، ولكن بسبب انخفاض كتلة عضلاتها ، فإن مظهرها يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. الجسد الأنثوي ، مقارنة بالذكور ، له نشاط مضاعف في امتصاص الكربوهيدرات وتجديد مخازن الجليكوجين. دعونا نذكر أن الأماكن الرئيسية "لتخزين" هذه المادة هي الكبد والأرداف.
لاحظ أنه لا توجد اختلافات فقط بين فقدان الوزن عند الذكور والإناث ، ولكن أيضًا في آلية تطور الحثل العضلي. عند الرجال ، في البداية ، تفقد أرجلهم الوزن بنشاط بسبب فقدان العضلات ، لكن هذه العملية لا يتم تعويضها عمليًا بالدهون. في جسم الأنثى ، يبدأ الحثل في الجزء العلوي من الجسم ويهبط إلى الأسفل والأسفل. تترافق هذه العملية بشكل فعال مع تراكم كتلة الدهون بدلاً من الكتلة العضلية المفقودة.
في بعض الأحيان ، ترى الفتيات أن الوركين قد أصبحوا أوسع بسبب الدهون وبعد ذلك يبدأن في العمل بالمكواة ، ويتأرجحون فقط في أرجلهم. هذا النهج غير فعال وعليك أن تمرن الجسم كله. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك زيادة شدة أحمال القلب.
لمعرفة المزيد عن تغذية الرجال والنساء لإنقاص الوزن ، انظر أدناه:
