ما هو النظام الغذائي النحيف ، ما هي ميزاته ، القواعد الأساسية لاكتساب الوزن ، القائمة الموصى بها ، وصفات الكوكتيل التي تساعد على التحسن. يجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية اليومية في القائمة لزيادة وزن الجسم 2500-3000 سعرة حرارية.
قائمة وأمثلة من الأطباق الرقيقة
يمكن أن تكون القائمة الغذائية للنحيف متنوعة تمامًا. في هذا الصدد ، تقارن الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن بشكل إيجابي مع الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يجب مراعاة التوازن والتنوع في اختيار الطعام.
ضع في اعتبارك بعض نماذج القوائم لهذا اليوم ، والتي يمكن استكمالها وتعديلها وفقًا لتقديرك:
- القائمة رقم 1 … الإفطار: دقيق الشوفان بالحليب مع العسل والمكسرات والزبيب والخبز الأبيض بالزبدة والجبن والقهوة بالحليب. الفطور الثاني: مكرونة مع كرات اللحم وعصير فواكه. الغداء: حساء الكرنب مع مرق اللحم ، بطاطس مسلوقة بالزبدة ، سمك مقلي ، سلطة خضار بالقشدة الحامضة ، عصير فواكه. وجبة خفيفة بعد الظهر: كعك مع الحليب. العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب والفواكه المجففة والخبز والزبدة والشاي بالعسل.
- القائمة رقم 2 … الإفطار: عصيدة الدخن مع الحليب والكافيار النباتي والخبز والزبدة والكاكاو. الفطور الثاني: خبز بالزبدة ، سجق أو لحم مخبوز ، زبادي دسم ، عصير. الغداء: بورشت اللحم ، المعكرونة والجبن ، كرات اللحم ، كومبوت الفواكه المجففة الحلو. وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة خضار مع كريمة حامضة وجبن مبشور. العشاء: عجة بالجبن ولحم الخنزير والطماطم والحليب بالعسل.
- القائمة رقم 3 … الإفطار: بطاطس مطهية ، خبز بالزبدة ، قهوة بالحليب. الإفطار الثاني: دقيق الشوفان مع الحليب أو الحبوب مع الحليب والعسل. الغداء: حساء البازلاء باللحوم المدخنة ، سلطة الخضار مع القشدة الحامضة ، البسكويت أو الكعك ، الشاي. وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة فواكه مع زبادي. العشاء: عصيدة الأرز ، الجولاش ، شطيرة الزبدة والجبن ، الشاي الحلو.
- القائمة رقم 4 … الإفطار: عصيدة أرز اليقطين مع اللبن والزبيب والعسل وشطيرة بالزبدة والجبن وشاي بالسكر والتمر. الفطور الثاني: سلطة فواكه مع زبادي. الغداء: بورشت ، مكرونة باللحم والمرق ، سلطة خضار بالكريمة الحامضة ، مقرمشات حلوة مع الشاي. وجبة خفيفة بعد الظهر: مخفوق البروتين. العشاء: لحم مطبوخ بالبهارات ، مرق خضار ، خبز ، عصير طماطم.
- القائمة رقم 5 … الفطور: عجة من ثلاث بيضات وكريمة ، مع لحم مقدد ، سلطة خضار ، شطيرة بالزبدة والجبن ، مشمش مجفف ، قهوة حلوة. الفطور الثاني: عصيدة أرز بالزبدة ، سلطة خضار. الغداء: حساء البازلاء ، سمك في الخليط ، بطاطس مهروسة ، طماطم ، خبز ، شاي ، خبز. وجبة خفيفة بعد الظهر: مخفوق البروتين. العشاء: كرات لحم بالصلصة ، سلطة خضار مع جبنة فيتا ، شطيرة سجق ، شاي بالعسل.
وصفات مخفوق البروتين لزيادة الوزن
من المفيد جدًا تكميل غذاء النظام الغذائي لزيادة وزن الجسم بمخفوقات البروتين. يمكن أن تكون هذه الخلائط الجافة المركزة الجاهزة ، والتي تكفي لتخفيفها بالحليب أو الماء أو العصير ، وسوف تزود الجسم بكمية يومية من البروتين والكربوهيدرات (الرابحون). لكن مخفوقات البروتين محلية الصنع أكثر صحة.
وصفات مخفوق البروتين محلية الصنع:
- كوكتيل "اير سوفليه" … ستحتاج إلى 50 جرامًا من الجبن الدسم ، وموز ، وملعقة كبيرة من الكريمة ، ونفس الكمية من الآيس كريم ، وحفنة من هرقل ، وحلوى الوافل ، وكوب من الحليب. خفقت جميع المكونات في الخلاط واشربها مبردة.
- كوكتيل "نكهة القهوة" … نأخذ نصف كوب من الكريمة الثقيلة ، وملعقة صغيرة من القهوة سريعة الذوبان ، وملعقتين كبيرتين من الآيس كريم ، وصفار البيض الخام. تُذوّب القهوة في الكريمة ، وتُضاف بقية المكونات تدريجياً وتُخفق بالخلاط.
- كوكتيل "الشحنة الشمسية" … نأخذ بضع حبات من البرتقال ونصف أناناس وصفاران وملعقة كبيرة من العسل. اخفقي الفاكهة في الخلاط ، ثم أضيفي المكونات الأخرى.
ما هو النظام الغذائي للأشخاص النحيفين - شاهد الفيديو:
النظام الغذائي للفتيات النحيفات هو مزيج من الوجبات الصحية وعالية السعرات الحرارية التي ستساعدك على زيادة الوزن بشكل فعال دون الإضرار بصحتك. تأكد من الانتباه إلى التمرين. سيعطي هذا أشكالك استدارة ممتعة وصحية - ستنمو العضلات ، وليس دهون الجسم.
