تعلم كيف تصبح قويًا كرافع أثقال وفي نفس الوقت يكون لديك حجم عضلات كبير يمتلكه لاعبو كمال الأجسام المحترفون. في كثير من الأحيان ، في المنتديات المتخصصة ، يمكن للمرء أن يسمع اللوم من ممثلي رفع الأثقال ضد لاعبي كمال الأجسام في الحد الأدنى من الروح الرياضية لمسابقاتهم. لا يبقى لاعبو كمال الأجسام في الديون ويستجيبون بالمثل ، ويقدمون مطالبات مضادة. ومع ذلك ، فإن ممثلي هذه التخصصات الرياضية لديهم الكثير لنتعلمه من بعضهم البعض. تختلف تدريبات القوة وتمارين تضخم العضلات في عدد من الطرق ويمكن الجمع بينها بشكل فعال للغاية. دعونا نرى ما هي الفوائد التي يمكن أن يتمتع بها هجين رفع الأثقال / كمال الأجسام.
يجب أن يقال أنه خلال بطولات كمال الأجسام الأولى ، كان على الرياضيين ليس فقط إظهار عضلاتهم ، ولكن أيضًا إظهار الصفات الوظيفية. في المقابل ، في بداية تطور رفع الأثقال ، كان لرافعي الأثقال مظهر أكثر جمالية مما هم عليه الآن.
فوائد Powerlifter / Bodybuilder Hybrid
إذا كان هدفك هو زيادة مؤشرات القوة فقط ، فعليك ألا تنسى اكتساب كتلة عضلية. يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، الذين تعتبر الكتلة مهمة بالنسبة لهم ، لكن القوة لن تكون زائدة عن الحاجة. من السهل شرح ذلك من وجهة نظر الكمال الجسدي ، لأنك يمكن أن تكون قويًا وقويًا في نفس الوقت.
يمكن أن تخلق أنشطتك تربة خصبة ليس فقط لتحقيق مكاسب جماعية ، ولكن أيضًا لتطوير مؤشرات القوة. إذا كنت تتطلع إلى زيادة قوتك ، فلا تركز كله على العمل بالأوزان ، واهتم أيضًا بمظهر عضلاتك. لا ينبغي أن يشعر لاعبو كمال الأجسام بالعضلات فحسب ، بل يجب أن ينتبهوا أيضًا إلى الأوزان العاملة. صدقني ، لديك الكثير لتتعلمه من ممثلي المعسكر المقابل.
لتعظيم نقاط قوتك ، تحتاج أولاً إلى اكتساب كتلة عضلية. فقط في هذه الحالة ستكون قادرًا على الكشف الكامل عن الإمكانات الكامنة فيك. الوضع مشابه مع زيادة الوزن. إذا لم تكن لديك القوة المناسبة ، فلا يمكنك ببساطة العمل بوزن لائق من المعدات الرياضية ، وهو أمر ضروري لتسريع تضخم العضلات.
بالطبع ، إذا كنت تعرف كيف تشعر عضلاتك ، فهذا جيد جدًا. لكنك تحتاج أيضًا إلى زيادة قوتك. لا يهم بشكل أساسي ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك - القوة أو الكتلة. تحتاج إلى إنشاء برنامج تدريبي متوازن لمواجهة هذين التحديين بشكل فعال. إذا نجحت ، فسوف تفاجأ بمدى تقدمك بشكل أسرع. من النقاط المثيرة للاهتمام للغاية في تدريب رافعي الأثقال وكمال الأجسام أن الأول يحاول جعل عملهم في رفع الأثقال أسهل ما يمكن ، بينما يقوم الآخرون بكل شيء لتعقيد هذه العملية. لكي لا تكون بلا أساس ، فكر في الصحافة المقعدية. لتحسين قوتك ، يجب عليك تقليل نطاق حركتك واستخدام ساقيك قدر الإمكان. في الوقت نفسه ، لاكتساب الكتلة ، فأنت بحاجة إلى أداء الحركة ببطء ، والتحكم فيها باستمرار. الآن نحن لا نتحدث عن أي من هذه الطرق هو الصحيح. كلاهما سيقودك إلى هدفك.
نريد أن نظهر لك أنه من الممكن استخدام مخطط يسمح لك باكتساب الكتلة بشكل فعال وفي نفس الوقت تطوير القوة. للقيام بذلك ، يجب أن تبدأ كل جلسة بثلاث حركات قوة أساسية ، على سبيل المثال ، الضغط على الجيش ، ورفع الحديد إلى الصدر ، والرافعة المميتة ، والضغط على مقاعد البدلاء.
في الوقت نفسه ، يجب أن يسترشد أسلوبك في أدائها برفع أقصى وزن.لمجموعة واحدة من كل تمرين ، قم بأداء 1 إلى 5 عدات بوزن عمل بنسبة 85 بالمائة من 1RM.
بعد ذلك ، يجب إجراء من 2 إلى 4 حركات مساعدة لإشراك العضلات التي كانت تستريح أثناء التمرين الرئيسي. اختر الحركات المساعدة بناءً على تأثيرها على الأنسجة العضلية ، وأثناء القيام بذلك ، استرشد بمبادئ كمال الأجسام.
يمكنك أداء حركات مساعدة بنفس الوزن ، أو استخدام مجموعات فائقة ، مخطط "هرمي" ، مجموعات إسقاط ، إلخ. من المهم بالنسبة لك تحقيق مثل هذا الضغط على أنسجة العضلات بحيث لا يزداد حجمها فحسب ، بل يزيد أيضًا من مؤشر القوة. عند أداء الحركة الرئيسية ، فإنك تعطي كثافة عالية ، وبعد ذلك بمساعدة الحركات المساعدة ، يمكنك أخيرًا استنفادها.
لمزيد من المعلومات حول كيفية الجمع بين أفضل صفات لاعب كمال الأجسام ورافع الأثقال ، شاهد هذا الفيديو:
