تعلم دروس التمارين الرياضية الأساسية الآن لبدء حرق الدهون في المنزل اليوم. إذا كنت مهتمًا بطرق التخلص من الوزن الزائد ، فمن المحتمل أنك تعرف توصية الخبراء بالاشتراك في نصف ساعة على الأقل. يبدأ الجسم في تحويل احتياطيات الدهون إلى طاقة على وجه التحديد في مجال نصف ساعة من النشاط البدني. حتى هذه النقطة ، يتم استخدام مخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات. للوهلة الأولى ، لا تعد 30 دقيقة فترة طويلة من الوقت ، ولكنها غالبًا ما تكون طويلة.
ومع ذلك ، يمكنك الآن حرق الدهون بشكل فعال في المنزل باستخدام دروس التمارين الرياضية. هذا النوع من تمارين القلب قادر على توفير الكثافة اللازمة لتنشيط عمليات تحلل الدهون وفي نفس الوقت لا يؤثر سلبًا على الجهاز المفصلي الرباطي.
بدأ تاريخ التمارين الرياضية في عام 1989 من لحظة غير سارة. تلقى لاعب كمال الأجسام الأمريكي الشهير جان ميلر في ذلك الوقت إصابة مزعجة في الركبة. بعد التئام الجرح ، وصف لها الأطباء التربية البدنية التصالحية ، وكان من بين التدريبات فيها تسلق الصندوق. ومع ذلك ، قرر جان تحسين هذه الحركة ، وبالتالي أصبح رائد التمارين الرياضية التدريجية ، والتي ستتعرف عليها اليوم بالدروس.
فوائد التمارين الرياضية
- تحسين المزاج. إذا قمت بجرعة الحمل بشكل صحيح أثناء تمارين القلب ، فسيكون لذلك دائمًا تأثير إيجابي على حالتك المزاجية. أظهر العلماء أن التمارين الهوائية يمكن أن تساعد في تقليل التوتر ويمكن أن تقضي على الاكتئاب. ترتبط إحدى الدراسات التي أجراها العلماء ارتباطًا مباشرًا بتمارين الأيروبكس.
- يتم تطبيع توازن الكوليسترول. التمارين الرياضية طريقة ممتازة لتطبيع تركيزات الدهون ونسب الدهون. كما تعلم ، إذا كان الدم يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ، فإن مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية تزداد بشكل كبير. من خلال ممارسة التمارين الهوائية ، يمكنك تقليل هذه المخاطر.
- زيادة البراعة. البراعة مهارة ضرورية في الحياة اليومية. في سياق إحدى التجارب ، وجد أنه بعد ثلاث ساعات من دروس التمارين الرياضية التدريجية ، زاد المشاركون بشكل كبير ليس فقط في معايير القوة والقدرة على التحمل ، ولكن أيضًا تنسيق الحركات والبراعة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الدراسة استغرقت ثلاثة أشهر ، مما يشير إلى درجة عالية من الإنصاف في النتائج التي تم الحصول عليها.
- يقلل من كتلة الدهون. هذا هو السبب في أن معظم الفتيات يشاركن في التمارين الرياضية. كما تم إجراء عدد من الدراسات حول هذا الموضوع ، والتي أسفرت عن نتائج إيجابية. بعد شهرين من التدريب المنتظم ، فقد المشاركون ما معدله أربعة كيلوغرامات من الدهون.
كيف تستعد لتمارين الأيروبيكس الخطوة؟
قبل تقديمك لدروس التمارين الرياضية ، عليك أن تأخذ بضع دقائق للتحضير للصفوف. بادئ ذي بدء ، أنت بحاجة إلى منصة متدرجة يمكنك شراؤها بأمان من متاجر السلع الرياضية المتخصصة. في الوقت نفسه ، يمكن إجراء دروس التمارين الرياضية على أي ارتفاع ، على سبيل المثال ، صندوق قوي ، كما فعل مؤسس منطقة اللياقة البدنية جان ميلر.
ابدأ ، كالعادة ، بحد أدنى ، وفي هذه الحالة يكون ارتفاع الارتفاع. أيضًا ، لا تستخدم الموسيقى التي تتجاوز 128 نبضة في الدقيقة. خلاف ذلك ، الإغماء ممكن. قبل كل درس ، مارس تمارين الإحماء لمدة عشر دقائق ، وبالتالي إحماء العضلات وزيادة معدل ضربات القلب تدريجيًا.
دروس التمارين الرياضية الخطوة: الحركات الأساسية
خطوة بسيطة
هذه هي أبسط حركة يجب أن تبدأ بها في إتقان التفاصيل الدقيقة للتمارين الرياضية. يتم تنفيذ خطوة بسيطة في أربع تهم:
- العد الأول - يتم اتخاذ خطوة بالقدم اليمنى على المنصة.
- العد الثاني - قم بزيادة الارتفاع بقدمك الأخرى.
- العد الثالث - خطوة بقدمك اليمنى على الأرض.
- العد الرابع - كرر الحركة السابقة مع الساق الثانية.
قم بثماني مجموعات لكل ساق. لزيادة شدة التمرين ، يمكنك أيضًا أداء حركات الذراعين.
خطوة على شكل حرف V
إنها أيضًا حركة بسيطة إلى حد ما ، تشبه إلى حد كبير الحركة السابقة. تحتاج أيضًا إلى التحرك في أربع خطوات ، والفرق عن الخطوة البسيطة هو أنك تضع قدمك اليمنى على المنصة قدر الإمكان إلى اليمين ، وقدمك اليسرى إلى اليسار. وبالتالي ، يجب أن يشبه مسار تحركاتك الحرف الإنجليزي "V".
خطوة واستدارة
تشبه الحركة الحركة السابقة ، ولكن عند القيام بخطوة للأعلى ، يجب أن تقوم بتدوير الجسم. لاحظ أنه يجب أداء خطوة وتحول الجسم في وقت واحد. ثم تحتاج إلى تدوير الجسم 90 درجة على الساق الداعمة ، والتوقف بالقرب من المنصة وبعد ذلك يتم وضع الساق الثانية هناك. ثم كل هذه الحركات يجب أن تتم في الاتجاه المعاكس.
شد الركبة الثلاثي
هذه الحركة أكثر كثافة مقارنة بتلك التي تمت مناقشتها أعلاه. بعد الانتهاء من خطوة بقدمك اليمنى على المنصة ، قم بإجراء ثلاث رفع لمفصل الركبة اليسرى لأعلى ، ولمس الأرض في لحظة حركة رجلك للخلف. أداء في المحطة الثانية.
الطعنات العكسية
هذه حركة رائعة تشرك كل عضلات الساق في العبد. لإكمالها ، يجب أن تقف على المنصة وتميل الجسم قليلاً إلى الأمام. ثني مفصل ركبتك اليسرى ، ومد رجلك اليمنى للخلف. عندما تلمس القدم اليمنى الأرض ، انحنى تقريبًا حتى تلامس الركبة اليمنى الأرض. ارجع إلى وضع البداية واتبع الاتجاه المعاكس.
اختطاف الساقين
حركة كبيرة لعضلات الأرداف. قف أمام المنصة مع وضع قدميك معًا. ضع قدمك اليسرى على منصة ، مع إمالة الجسم للأمام ، ورفع ساقك اليمنى لأعلى قدر الإمكان. بعد العودة إلى وضع البداية ، قم بالحركة بالساق الأخرى.
حليقة الساق
اجلس أمام المنصة وضع قدمك اليسرى عليها ، وانقل مركز الثقل إليها. بالتزامن مع هذه الحركة ، ثني مفصل الركبة الأيمن بحيث يكون الكعب أقرب ما يكون إلى الأرداف. افرد رجلك وعد إلى وضع البداية وقم بحركة بالساق الأخرى.
شاهد فيديو تعليمي عن التمارين الرياضية بالخطوات أدناه:
