هناك نقاط يجب على أي رياضي مبتدئ الانتباه إليها. ما الذي يجب أن يأخذه الوافد الجديد في كمال الأجسام بعين الاعتبار؟ في كثير من الأحيان ، بعد أن قرروا البدء في زيارة صالة الألعاب الرياضية ، لا يتخيل الناس تمامًا ما سيفعلونه هناك. بالطبع ، هناك الكثير من المعلومات على الشبكة ولأول مرة قد يكون هذا كافياً. كثيرون على يقين من أن الجميع يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لضخ عضلاتهم. ومع ذلك ، كل شخص لديه أهدافه الخاصة وهذا ليس مهمًا.
إذا قررت بدء ممارسة الرياضة ، فلا تؤجل بداية الحصص للأسبوع القادم ، فقد يستغرق ذلك وقتًا طويلاً. هناك بعض الاختلافات بين الرياضيين المبتدئين ، اعتمادًا على ما هو ضروري للبناء عليها عند إعداد برنامج تدريبي. اليوم سوف نتحدث عن مهام المبتدئين في كمال الاجسام.
ما هي العوامل التي يجب على المبتدئين مراعاتها؟
سن
هناك فرق كبير بين من يبدؤون بممارسة الرياضة في شبابهم وبعد تجاوز منتصف العمر. كلما بدأت في ممارسة الرياضة لاحقًا ، كلما قلت مرونة الجسم وسيستغرق الأمر وقتًا للتعافي. في هذه الحالة ، ليس من الضروري الاسترخاء على الأريكة. يمكنك الجمع بين التدريبات المكثفة مع التدريبات على غرار القلب باستخدام الأوزان الخفيفة.
بعد سن الأربعين ، يكون جهاز الرباط المفصلي في معظم الحالات مهترئًا بدرجة كافية ويجب توخي أقصى درجات الحذر لتجنب الإصابة. بادئ ذي بدء ، يشير هذا إلى إحماء عالي الجودة في بداية الفصول الدراسية ، ومن المنطقي أيضًا استخدام مستحضرات خاصة تحتوي على شوندروتن والجلوكوزامين. لا تنسى تطوير المرونة ، وكذلك تقليل معدل تخليق التستوستيرون. في الغرب ، بعد سن الأربعين ، يخضع الرجال غالبًا للعلاج بالهرمونات البديلة.
أرضية
الفروق بين عملية تدريب الفتيات والرجال خطيرة للغاية. تركز الفتيات بشكل أساسي على تدريب الأرداف والساقين ، بينما يفضل الرجال تدريب الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر الفتيات أيضًا الذراعين والكتفين والظهر والمعدة. لن تعمل الأرداف المتناسقة أيضًا ضد الجزء العلوي من الجسم المترهل.
من الضروري أيضًا أن نقول عن الصدر. أثداء الفتيات غالبًا ما يكون سمينًا ، وهو ما يتم حرقه بشكل فعال للغاية عند ممارسة تمارين الإطالة والتمدد. هذه هي المنطقة الوحيدة من الجسم التي يمكن فيها تقليل الدهون المستهدفة. يجب تذكر ذلك عند وضع برنامج تدريبي حتى لا يتناقص حجم الثديين.
الصحة
من الأفضل زيارة الطبيب والخضوع لفحص طبي قبل زيارة الصالة الرياضية. ومع ذلك ، لا يفعل ذلك سوى عدد قليل. في نفس الوقت ، مع النهج الصحيح ، يمكنك ممارسة الرياضة حتى لو كنت تعاني من بعض المشاكل الصحية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، فقم بزيادة الحمل تدريجيًا ولا تستخدم التدريب عالي الكثافة. استخدم أيضًا تمارين القلب ، وأيضًا ليست عالية الكثافة والمدة.
إذا كنت تعاني من مرض في الكلى ، يجب أن تكون حذرًا عند استخدام مكملات البروتين. في البداية ، خلال النهار ، لا تستهلك أكثر من غرام ونصف من مركبات البروتين ، لكل كيلوغرام من وزن الجسم. إذا كان البنكرياس لا يعمل بشكل جيد ، فإن هذه الكمية من البروتينات ستكون كثيرة. تذكر المفاصل أيضا. لقد قلنا أعلاه بالفعل أن حالة الجهاز المفصلي الرباط تزداد سوءًا مع تقدم العمر. ركز بشكل أساسي على حالتك. سيخبرك الجسم بموعد إضافة أو تقليل الحمل. من خلال النهج الصحيح للتدريب ، يمكنك تحسين صحتك.
خبرة تدريبية
في كثير من الأحيان ، يبدأ الأشخاص الذين شاركوا سابقًا في رياضات أخرى في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكنهم الآن يريدون فقط الحفاظ على شكلهم.يمكنهم استخدام أوزان ثقيلة وأن يتدربوا بقوة أكبر ، لكن يجب أن يمروا أيضًا بالمرحلة الأولية. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على تقنية أداء الحركات. هذا ضروري للتقدم في المستقبل.
نمط الحياة والتغذية
إذا لم تغير نمط حياتك وبرنامج التغذية ، فلن يكون هناك فائدة كبيرة من تمارين القوة. بالطبع ، ليست هناك حاجة للبدء في اتباع نظام غذائي صارم على الفور ، ولكن يجب أن تنسى الكعك والكعك. اعتد على تناول الطعام بشكل منتظم ، وليس حسب رغبتك.
يجب أن تتذكر أيضًا الراحة. إذا لم يكن لدى الجسم وقت للتعافي ، فأنت تضيع وقتك في صالة الألعاب الرياضية. لن تحرز أي تقدم ، وفي مثل هذه الحالات ، غالبًا ما يترك الناس كمال الأجسام. تحتاج إلى إزالة التجمعات الليلية في حياتك في النوادي أو مع الأصدقاء. حاول أيضًا تقليل عدد المواقف العصيبة ، رغم أن هذا صعب للغاية في الحياة الحديثة.
مدرب شخصي
إذا كنت ترغب في تحقيق الكثير من التقدم ، فلا يمكنك الاستغناء عن مدرب شخصي جيد. سيساعدك في وضع برنامج تدريبي ، ويعلمك أسلوب أداء الحركات ، ويقدم لك المشورة بشأن كيفية تغيير نظامك الغذائي. لكن لسوء الحظ ، من الصعب جدًا العثور على مدرب جيد حقًا.
في كثير من الأحيان لا يملك الأشخاص الذين يقدمون خدماتهم لزوار صالة الألعاب الرياضية معلومات كافية حول تدريب القوة. من المؤسف قول هذا ، لكن الحقيقة على الوجه. يمكن أن يكون المخرج من الموقف صديقًا في القاعة لديه الكثير من الخبرة. سيكون قادرًا على تقديم المشورة والتأمين إذا لزم الأمر.
قواعد كمال الاجسام للمبتدئين في هذا الفيديو:
