يعد التبريد عنصرًا مهمًا في عملية التدريب ، ولكن نادرًا ما يتم الاهتمام به. تعرف على كيفية التهدئة بشكل صحيح بعد التمرين الشاق. في كثير من الأحيان ، يتجاهل الرياضيون ببساطة عقبة ، معتقدين أنها مضيعة للوقت. في الوقت نفسه ، إذا نظرت عن كثب إلى الرياضيين رفيعي المستوى المشاركين في أكبر بطولات كروس فيت ، فغالبًا ما يستخدمون الديناميكا الهوائية بعد أدائهم.
قد يزور البعض آلة التجديف بعد التمرين. كل هذا لا يستغرق أكثر من عشر دقائق. هل تساءلت يومًا عن سبب ارتباط هذا؟ النقطة المهمة هي أن التمرين لا يقل أهمية عن عنصر التدريب مثل الإحماء. سننظر اليوم في 3 أسباب تجعلك تهدأ في نهاية التمرين.
ما هي عقبة؟
يجب أن تفهم أن العوائق ليست تعافيًا نشطًا. يتضمن نشاطًا بدنيًا معتدلًا بعد التمرين أثناء وجودك في صالة الألعاب الرياضية. في المقابل ، يشمل التعافي النشط نشاطًا بدنيًا ، والذي ستظهر بعد عودتك إلى المنزل أو حتى في اليوم التالي. بعد التدريب ، يتراكم الجسم عددًا كبيرًا من المستقلبات الضارة.
بفضل وجود عقبة ، تعيد جسمك إلى الحالة التي كان عليها قبل بدء الفصل. أثناء التدريب ، يعمل الضغط القوي على جميع الأنظمة ، وتعد أداة التوصيل أداة ممتازة لتسريع عمليات الاسترداد. كما تعلم على الأرجح ، تؤدي التمارين المكثفة إلى تراكم كميات كبيرة من حمض اللاكتيك (المستقلب الأكثر شهرة). توجد هذه المادة في أنسجة العضلات والدم ، مما يؤثر سلبًا على الجسم. بفضل العائق ، يتم تسريع عمليات التخلص منها ، وكذلك تتوسع الأوعية الدموية ، مما يزيد من سرعة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وخاصة في الساقين.
إذا توقفت ، بعد التدريب ، عن النشاط البدني فجأة دون إجراء عقبة ، فسيستمر القلب في العمل بسرعة عالية ، مما يؤدي إلى اندفاع الدم إلى الأطراف السفلية. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي إلى الإغماء. كلما زادت خبرتك في التدريب ، زاد الخطر الذي تتعرض له. هذا يرجع إلى حقيقة أن حجم الدم في جسمك أعلى بكثير مقارنة مع الشخص العادي. من المؤكد أنك واجهت ظاهرة مثل الألم المتأخر في العضلات ، والذي يسمى أيضًا DOMS. هذا هو أحد الآثار الجانبية للتدريب عالي الكثافة. قد تظهر أحاسيس الألم بعد ثماني ساعات أو أكثر من انتهاء التمرين. في المقابل ، غالبًا ما تقع ذروة الإحساس بالألم في اليوم الثاني أو الثالث.
في السابق ، كان العلماء مقتنعين بأن كل هذه الآثار السلبية للتدريب الشاق مرتبطة بحمض اللاكتيك. ولكن في سياق الدراسات الحديثة ، ثبت أن السبب الحقيقي لظهور DOMS هو الصدمة الدقيقة للأنسجة الضامة. هذا منطقي تمامًا ، لأنه أثناء التدريب ، تطول العضلات ، ولا تتأذى الأنسجة العضلية فحسب ، بل أيضًا النسيج الضام.
إذا كنت تستخدم عقبة ، فسيقوم الجسم بتنظيف نفسه بسرعة من المواد الضارة التي تبطئ التعافي. بالطبع ، لن تريحك العثرة من الألم اللاحق ، لكنها ستكون قادرة على التعافي بشكل أسرع. كما أن وجود عقبة سيسرع من توصيل العناصر الغذائية إلى الأنسجة العضلية ، وهو أمر مهم للغاية لاسترداد عافيتها بشكل كامل.
تعرف على المزيد حول كيفية الاسترخاء بعد التمرين في هذا الفيديو:
