يحلم كل رياضي بأيادي كبيرة ، لكن قلة من الناس يعرفون هيكلها. لكن معرفة السمات التشريحية لليدين هو مفتاح النجاح. يتم تعيين قدر كبير من العمل لعضلات اليدين. في كمال الأجسام ، يقع الحمل الرئيسي على الذراعين: معهما يرفع الرياضي ويخفض الأوزان ، وينثني ويفك ، ويزيل وينتشر. من الضروري أن يكون لديك فكرة عن هذه المجموعة العضلية من أجل معرفة المنطقة التي تشارك أثناء أداء تمارين معينة.
بالنسبة للكثيرين ، فإن مثل هذه المقالات ذات الطبيعة التشريحية مملة وغير مثيرة للاهتمام ، ومع ذلك ، فإن دراستهم مهمة للغاية. بناءً على المعرفة النظرية الأساسية ، سيتم اختيار التدريبات وإعداد خطة التدريب بعقلانية ومدروسة ، والتي بدورها ستحقق نتائج التدريب الأكثر فعالية.
الأطلس التشريحي لليدين
تحتوي عضلات الذراعين على عدد كبير جدًا من العضلات المتباينة التي يحتاجها الشخص لأداء وظائفه اليومية في الحياة اليومية. يساعد البعض في رفع الأكياس الثقيلة ، والبعض الآخر - لشرب الشاي ، والبعض الآخر - في تغيير الملابس. يمكن تفسير عمل العضلات من خلال تقسيمها إلى كتف (عضلات مرنة ، باسطة) وساعد.
من وجهة نظر الحدوث ، يتم تقسيم جميع العضلات إلى عضلات سطحية ، والتي يمكن رؤيتها بوضوح في الرياضيين المريحين (العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، الدلتا ، العضدية العضدية) والعضلات العميقة ، تلك التي تقع عميقة جدًا ولا يمكن دراسة بنيتها إلا في نظرية.
عضلات الذراع الرئيسية
العضلة ذات الرأسين هي العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوي من الذراع ، وتتصل بمفصل الكوع بواسطة الأربطة والأوتار. يتكون من رأسين عضليين: قصير (عضلة كبيرة ووتر قصير) وطويل (عضلة صغيرة). كلاهما ينشأ على لوح الكتف ، فقط في أماكن مختلفة ، في منتصف الكتف متحدان ، وأسفلهما متصلان بالارتفاع الدائري لعظم الساعد.
الأشخاص الذين يقومون بعمل بدني شاق بانتظام والرياضيين الذين يشاركون بنشاط في صالة الألعاب الرياضية دائمًا ما يكون لديهم عضلات ذات رأسين متطورة. بعد كل شيء ، فإن الوظيفة الرئيسية للعضلة ذات الرأسين هي رفع وثني الذراعين. تحويل راحة اليد إلى الداخل وتحريكها لأعلى يجعل العضلة ذات الرأسين تعمل كدعم مشط للساعد. تتكون العضلة ثلاثية الرؤوس من ثلاثة رؤوس عضلية ، والتي في حالة متقدمة تشكل شكل حدوة حصان:
- الرأس الجانبي (الخارجي). يمتد أسفل الجزء الخلفي من الذراع من عظم العضد إلى الزبر ويشكل الجزء الخارجي من الجزء العلوي من الذراع.
- رأس وسطي (وسط) ينشأ من الجزء الخلفي من عظم العضد ويعلق على الكوع.
- رأس طويل (داخلي) يبدأ في منطقة عظم العضد وينزل نزولاً إلى الزُّد ، مغطى جزئياً بالرأسين الآخرين.
العضلة ثلاثية الرؤوس في الذراع مسؤولة عن ابعاد الكتف عن الجسم ، ومد مفصل الكوع (يساعد على تقويم الذراع) وجلب الذراعين إلى الجذع. يمكن أن يكون رباط العضلة ثلاثية الرؤوس للحزم الثلاث قصيرًا (العضلة أكبر حجمًا) أو طويلًا (تبدو العضلة ثلاثية الرؤوس قصيرة وذروة). هذه هي ميزات علم الوراثة لكل شخص على حدة ولا يمكن تغييرها بأي شكل من الأشكال. تتكون عضلات الساعد من مجموعتين عضليتين: الأمامية (الثنيات) ، الخلفية (الباسطة ودعامات مشط القدم).
أكبر العضلات في هذه المنطقة هي العضدية ، العضدية الشعاعية ، العضلة القحفية ، والعضلة الشعاعية الطويلة للمعصم.
من أجل تعظيم مشاركة العضلات المستهدفة في العمل ، من الضروري أن يكون لديك فكرة عن المفاصل والعظام المتضمنة ، وما هو العمل المسند إليها. تؤثر ثلاثة مفاصل مهمة في مقدمة الذراع على تدريب العضلة ذات الرأسين: الكتف ، الذي يتقاطع مع الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين ؛ الكوع ، يشارك في ثني مفصل الكوع عند رفع العضلة ذات الرأسين ، وكذلك في دوران الذراعين وتناوبها ؛ الرسغ ، المسؤول عن تغيير وضعية الساعدين ، ويشارك في عملية الكب / الاستطالة ، وهذه هي المفاصل الرئيسية الثلاثة التي تعمل عند تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس. يستخدم مفصل الكتف عند رفع الذراعين ومفصل الكوع عند مد الذراعين من خلف الرأس.
لماذا من الضروري أن تتأرجح ذراعيك؟
ليست هناك حاجة لزيادة التركيز على التدريب اليدوي ، لكن لا يجب أن تنساها ، مشيرًا إلى المشاركة في تمارين أخرى.تم تصميم خطة التدريب بحيث تتطور جميع أجزاء الجسم بشكل متناغم. يجب تدريب عضلات الأطراف العلوية في مجمع ، وذلك فقط للأسباب التالية:
- تفضل النساء الرجال ذوي الذراعين القوية والعضلات. إنهم يبحثون عن حماية ودعم موثوق بهم في أي موقف.
- تشير عضلات الذراع الجميلة إلى شكل رياضي جيد ، وليس من العار أن تظهر في الصيف على الشاطئ.
- ستدحض أذرع الفتيات المضخمة تمامًا الصورة النمطية للترهل الذي لا يتزعزع تحت الذراعين.
- تشعر الفتيات ذوات الأذرع القوية بمزيد من الثقة في الحياة اليومية ، ويمكنهن بسهولة التعامل مع الحقائب الثقيلة أو حمل طفل.
- الأسلحة القوية هي القدرة على الدفاع ضد موقف لا يمكن التنبؤ به.
لكي يكون التدريب مثمرًا ، عليك أن تعرف ما هي التمارين التي تعمل عليها هذه العضلة أو تلك.
تمارين مثل رفع الدمبل أثناء الوقوف والجلوس ورفع الحديد للعضلة ذات الرأسين أثناء الوقوف ورفع الدمبل والحديد من خلال مقعد سكوت مناسبة لتمرين العضلة ذات الرأسين. من أجل إبراز الحمل على الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين ، يحتاج الرياضي فقط إلى التقديم دون إدارة اليد وفقًا لمبدأ "المطرقة".
لضخ العضلة ثلاثية الرؤوس بقوة ، تحتاج إلى استخدام التمارين التالية: تمديد الذراعين من خلف الرأس ، الضغط على القضيب بقبضة ضيقة ، الضغط الفرنسي بالوقوف والاستلقاء ، الضغط من المقعد ، الضغط من الأرض والقضبان غير المستوية ذات القبضة الضيقة ، وتمديد الذراعين على الكتلة.
عضلات الأطراف العلوية ليست مقيدة بالحركة ، لذلك يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من التمارين.
لمزيد من المعلومات حول بنية العضلات ، انظر هنا:
[media =
