يمكن أيضًا تنظيم صالة ألعاب رياضية ممتازة في المنزل. تعلم كيف تكتب خطة وما هي المعدات التي تحتاجها لتدريب كل المجموعات العضلية. إذا لم تتمكن من زيارة مركز اللياقة البدنية لسبب ما ، فيمكنك بسهولة تجهيز صالة ألعاب رياضية منزلية لكمال الأجسام. بالطبع ، للقدرات المالية أهمية كبيرة هنا. بناءً على ذلك ، يمكن تمييز ثلاثة مستويات من القاعة المنزلية:
- المستوى 1 - مجهز بالكامل بجميع المعدات الرياضية.
- المستوى 2 - هناك قيود معينة على تجهيزات القاعة.
- المستوى 3 - الحد الأدنى من المعدات التي لا تزال قادرة على تلبية احتياجاتك.
دعنا نفكر في كل من هذه الخيارات بشكل منفصل.
المستوى 1 Home Bodybuilding Gym
في أي شقة تقريبًا ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك العثور على مكان لإنشاء صالة ألعاب رياضية. من المهم أن تكون هذه الغرفة جيدة التهوية وذات إضاءة جيدة. يجب عليك أيضًا إزالة جميع العناصر الهشة من أجهزة المحاكاة. من المهم أن يكون هناك مسافة لا تقل عن ثلاثين سنتيمترا بين المعدات الرياضية والجدران.
أفضل مكان لإنشاء قاعة منزلية هو لوجيا مدفأ. من الأفضل تشطيب الجدران بألواح الفلين لتحسين عزل الصوت. صحيح ، إذا كنت ستجهز قاعة في غرفة ، فإن هذا النوع من مواد التشطيب يفقد أهميته. من الأفضل استخدام سجاد أو أرضيات معنقدة لتغطية الأرضية.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى وضع مرآة كاملة الطول في القاعة من أجل التحكم في تقنية أداء الحركات. لتقليل التكاليف المالية ، يمكنك استخدام خزانة ملابس بأبواب معكوسة لهذا الغرض. لا يمكن استخدامه كمرآة فحسب ، بل سيكون أيضًا مكانًا لتخزين العديد من الأشياء الرياضية الصغيرة ، على سبيل المثال ، الأساور ، الدمبل ، الأوزان ، إلخ. سيتعين عليك إظهار خيالك أنه يمكنك بشكل عضوي وضع الصالة الرياضية في المساحة الداخلية العامة للشقة.
إذا كان هدفك الرئيسي هو حرق الدهون ، فعليك التركيز على مجموعة متنوعة من أجهزة القلب والأوعية الدموية. للتدريب الفردي ، ستحتاج إلى أجهزة محاكاة وأثقال وأثقال مناسبة. لا يعتمد اختيار المعدات على قدراتك المالية فحسب ، بل يعتمد أيضًا على منطقة صالة ألعاب كمال الأجسام في منزلك.
المستوى 2 Home Bodybuilding Gym
سيتمكن معظم الناس من تنظيم هذا المستوى من القاعة. في المتوسط ، لترتيبه ، سيتعين عليك إنفاق 10 إلى 20 ألف روبل. لن تحتاج إلى مثل هذا الإعداد الهام للمباني مقارنة بالخيار الأول. يكفي أن تحصر نفسك في استبدال غطاء الأرضية والمرآة والاحتياطات. الآن دعنا نفكر في المعدات والمعدات الرياضية التي تحتاجها.
اجراس صماء
احصل على زوج من الدمبل القابلة للطي. تأكد من أنها تحتوي على أقراص قابلة للإزالة تزن 0.5 و 1 و 2.5 و 5 كيلو. هذا يكفي لبدء كمال الاجسام. مع نمو أدائك الرياضي ، سيكون عليك التقاط جنوط أثقل.
باربل
عند اختيار هذه المعدات الرياضية ، يجب عليك أولاً الانتباه إلى الشريط. سيكون كافيًا لك قضيبًا برقبة مستقيمة يبلغ قطرها 25 ملمًا وطولها 1.8 مترًا. يجب أن تتذكر أن هناك عدة أنواع من النسور ، لكن ربما لا يجب أن تتسرع في مثل هذه الحالات المتطرفة.
عند اختيار أقراص ذراع الرافعة ، انتبه للأقراص المزودة بطبقة مطاطية. من المهم ألا تتدلى عند الضغط عليها أو تنهار أو تنكسر. إذا تحدثنا عن كتلتها ، فسيكون زوجًا من خمسة كيلوغرامات وعدة كيلوغرامات يزن 10 كيلوغرامات كافياً لك.
اضغط على مقعد
يعد هذا النوع من المعدات الرياضية ضروريًا يتم التقليل من شأنه أحيانًا. اختر مقعدًا بعرض قياسي من 23 إلى 25 ملم. طول المعدات يعتمد بشكل مباشر على مساحة الصالة الخاصة بك. أيضًا ، لا تختر مقعدًا مرتفعًا جدًا وسيكون حجم 40-45 سم كافيًا تمامًا ، والنقطة الأخيرة التي يجب الانتباه إليها بالتأكيد هي مادة الحشو. يجب أن يكون المقعد ثابتًا حتى لا يزيد الحمل على العمود الفقري.
عناصر أخرى من القاعة
إذا كانت لديك الفرصة ، فإن الأمر يستحق شراء رف طاقة. بشكل عام ، من السهل جدًا أن تصنعها بنفسك. يعد الشريط الأفقي أيضًا عنصرًا مهمًا في القاعة. هذه معدات أبسط لا تحتاج إلى مساحة كبيرة لها.
المستوى 3 صالة رياضية منزلية لكمال الاجسام
في هذه الحالة ، ستكون تكاليفك المالية ضئيلة. يمكن شراء المعدات الرياضية (kettlebell و barbell و dumbbells) يدويًا ، باستخدام خدمات المتاجر المستعملة أو الإعلانات المعروضة للبيع في الصحف والشبكات. يجب أن تتذكر أيضًا أنك ستحتاج إلى مساعد عند التمرين في صالة الألعاب الرياضية من المستوى الثالث.
بدلاً من مقعد للمقعد ، يمكنك بسهولة استخدام كرسي متصل بالسرير أو ثلاثة مقاعد على التوالي. يمكن استخدام عناصر مرتجلة مختلفة كأوزان إضافية.
للحصول على نظرة عامة حول العناصر الأساسية لصالة الألعاب الرياضية المنزلية ، شاهد هذا الفيديو:
