تعلم كيف تصدم ألياف العضلات بشكل صحيح من أجل بدء نمو العضلات بنسبة 100٪ وزيادة عملية التعافي عدة مرات. لا يُعرف مايك منتزر بالفائز الأولمبي فحسب ، بل يُعرف أيضًا بمساهمته الهائلة في تطوير كمال الأجسام الحديث. كان هو الذي فعل كل شيء للترويج لطريقة التدريب الفعالة ، على الرغم من أنه لم يبتكرها. ولكن هناك العديد من التقنيات التي ابتكرها مايك شخصيًا ، على سبيل المثال ، التدريب المفرط في كمال الأجسام.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام ليس معروفًا جيدًا بين الرياضيين مثل Heavy Duty. تم استخدامه بشكل أساسي من قبل Mentzer نفسه وطلابه ، بما في ذلك Dorian Yates. شارك آرثر جونز (مطور محاكيات نوتيلوس) في إنشاء هذا النظام مع مايك. وفقًا لهذه التقنية ، يجب أن تكون كل مرحلة إيجابية من الحركة مصحوبة بمرحلة سلبية قوية ، والتي تتحقق بمساعدة شريك.
يتحدث مايك نفسه عن التدريب المفرط باعتباره أحد المتغيرات لطريقة "الراحة والإيقاف المؤقت" التي سبق ذكرها. الاختلافات الرئيسية بينهما هي عدم وجود وقفة وأداء التكرار السلبي. كان دوريان ياتيس هو أول رياضي يختبر طريقة التدريب الجديدة. في سياق التجربة ، أجرينا ضغطًا على مقاعد البدلاء في جهاز محاكاة الانحدار وثني الأذرع في جهاز محاكاة نوتيلوس. تم تنفيذ كل حركة في مجموعة واحدة. من خلال العمل في هذا الوضع ، كان دوريان قادرًا على أداء أربع تكرارات في الصحافة وثلاثة في تجعيد الذراعين.
منطقة التدريب المفرط في كمال الأجسام
يجب الاعتراف بأن هذه طريقة متطرفة للغاية لزيادة كثافة التدريب. ومع ذلك ، يتم إنتاج تأثير محفز قوي على العضلات. لسوء الحظ ، لم يتمكن منتزر من إتقان أسلوب التدريب العالي بسبب وفاته المبكرة. ومع ذلك ، فقد ترك وراءه جميع سجلات تجاربه.
من المعروف أنه حتى استخدام التدريب الكلاسيكي عالي الكثافة يشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم ويؤثر على قدرته على التعافي. عند القيام بمجموعة بسيطة من الفشل ، فإنك تحفز العضلات إلى النصف قدر الإمكان من خلال استخدام التدريب المفرط في كمال الأجسام. من المستحيل ماديًا تنفيذ أكثر من 4 أو 5 طرق باستخدام هذه التقنية ، وينصح مايك نفسه بعدم تجاوز هذا الرقم في جلسة تدريبية واحدة. على سبيل المثال ، عند تدريب عضلات الظهر ، يمكن استخدام التدريب المفرط عند الضغط لأسفل على كتلة عالية ، لتمرين العضلة ذات الرأسين ، وإجراء تمرينات الذراع باستخدام هذه التقنية.
يجب عليك استخدام الحد الأقصى من الأداء كدليل ، ويجب ألا يتجاوز عدد مرات التكرار 4 إلى 6. ويرجع ذلك إلى الكثافة العالية للتقنية وباستخدامها الأكثر نشاطًا ، سوف تقوم ببساطة بالإفراط في التدريب. إذا وجدت بعد جلسة أو جلستين أن مؤشرات قوتك لم تتغير أو انخفضت تمامًا ، فابدأ في استخدام التدريب المفرط في كمال الأجسام في كثير من الأحيان. افعل هذا كل ثانية أو حتى جلسة ثالثة. إذا كان جسمك يتعافى ببطء نسبيًا ، فكن حذرًا باستخدام هذه الطريقة. بالطبع ، لا يمكن تحديد فعالية أي نظام بالنسبة لك إلا من خلال التجربة.
في كثير من الأحيان ، لا يولي الرياضيون أهمية كبيرة للإفراط في التدريب حتى يجدون أنفسهم في هذه الحالة. جميع طلاب منتزر الذين استخدموا طريقة التدريب العالي لم يمارسوا الرياضة أكثر من مرة كل 4-7 أيام. يجب أن نتذكر أنه كلما زادت شدة التمرين ، زاد الوقت الذي يستغرقه الجسم في التعافي. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فلن تتمكن من التقدم مع أي من النظامين.
تعرف على المزيد حول تدريب Mike Mentzer الفائق في هذا الفيديو:
