الفيتامينات الأساسية للجلد الداكن ، فوائد ومضار تناول المكملات الغذائية. المنتجات التي تساعدك على الحصول على سمرة جميلة. مراجعة مجمعات الفيتامينات ووصفات الكوكتيلات المنعشة. فيتامينات التسمير هي مكملات غذائية نشطة بيولوجيًا تساعد في الحصول على لون بشرة متجانس وجميل. لها تأثير منشط على الجسم بالكامل وتساعد في الحفاظ على سمرة مثالية لفترة طويلة.
فوائد الفيتامينات للحصول على سمرة متساوية
السمرة الجميلة هي حلم العديد من الفتيات ، لأنها تخفي عيوب البشرة تمامًا ، وتبدو مثيرة وجذابة. تساعد الشمس على التعامل مع حب الشباب على الوجه والظهر ، وتجعل شكل الأنثى أكثر شهية للرجال. يعتقد الكثير من الناس أن شراء غسول الجسم الجيد كافٍ ، لكن هذا ليس هو الحال. من الضروري تغذية البشرة ليس فقط من الخارج ، ولكن أيضًا من الداخل. الناس الذين يعيشون في الجنوب مع الحصول على الفواكه والخضروات الطازجة لديهم بشرة داكنة. السر هو أنه إلى جانب الطعام ، يحصلون على كمية هائلة من الفيتامينات التي تساهم في تان جميل.
فوائد الفيتامينات كالتالي:
- حماية للأشعة الفوق بنفسجية.
- يصبح الجلد أغمق بشكل أسرع.
- تقليل عدد الحروق.
- تشكيل لون البشرة البرونزي.
- الحفاظ على السمرة لفترة طويلة.
- منع شيخوخة الجلد.
تشارك مادة تسمى الميلانين في تكوين الدباغة. يساعد البشرة على التغميق بسرعة. كلما زاد إنتاجه من الجسم ، كلما حصل الشخص على سمرة أفضل. تزيد بعض الفيتامينات من قدرة الجسم على إفراز هذه المادة. يساعد البعض الآخر على تعزيز نتيجة ممتازة لفترة طويلة.
موانع لاستخدام الفيتامينات للدباغة
إن تناول الفيتامينات أمر مفيد ، فهي موصوفة للأمراض وباعتبارها وقائية لمساعدة الجسم على التكيف مع الأمراض. ومع ذلك ، يمكن أن تكون ضارة لفئات معينة من الناس.
عندما لا تتناول فيتامينات التسمير:
- خلال فترة الحمل ، ليست كل الفيتامينات مفيدة ؛
- مع فرط الفيتامين.
- لتفاعلات الحساسية.
- مع فرط الحساسية.
يجب عدم استخدام مجمعات الفيتامينات دون التوقف "فقط في حالة". غالبًا ما تحتوي المستحضرات على أصباغ وإضافات لها تأثير سلبي على الجهاز الهضمي. نظرًا لأن حبوب منع الحمل تدخل المعدة أولاً ، فقد تسبب الغثيان أو التهاب المعدة.
يجب أن يكون الأشخاص المعرضون للحساسية متيقظين للطعام الذي يسبب رد الفعل. إذا كان لديك حساسية من الحمضيات ، فلا تفرط في استخدامها للحصول على تان جميل ، فهناك العديد من الفواكه الصحية الأخرى. أيضًا مع مجمعات الفيتامينات: إذا لم يكن أحدهما مناسبًا ، فربما يعطي الآخر نتائج إيجابية.
ما هي الفيتامينات اللازمة للدباغة
ليس سراً أن الشمس تشكل خطراً على بشرتنا وتساهم في الشيخوخة المبكرة. ومع ذلك ، يميل الكثيرون إلى قضاء يوم كامل على الشاطئ ولا يخافون من الشمس. تؤثر الأشعة فوق البنفسجية على تكوين الجذور الحرة ، والفيتامينات فقط هي التي يمكنها تحييدها.
فيتامين أ عند الاستحمام الشمسي
كان الريتينول من أوائل الفيتامينات التي اكتشفها الإنسان. يوجد أيضًا بروفيتامين يسمى كاروتين ، والذي يتحول إلى ريتينول في الجسم. يربط الجذور الحرة ويعزز تأثير فيتامين هـ في كثير من الأحيان يتم دمجهما في إعداد واحد.
هناك مصادر نباتية لفيتامين أ: الجزر ، القرع ، الفلفل الحلو ، الأعشاب ، البروكلي ، السبانخ ، الخوخ ، التفاح ، المشمش ، البطيخ ، البطيخ ، العنب.
للحصول على سمرة جميلة ، تحتاجين إلى اتباع نظام غذائي متوازن.المصادر الحيوانية مهمة أيضًا للحفاظ على بشرتك نضرة وناعمة. الأطعمة الغنية بفيتامين أ: الكبد وزيت السمك والزبدة وصفار البيض والحليب والقشدة.
أسرع طريقة للحصول على السمرة هي تناول الجزر كل يوم ، لأنه يمنح البشرة صبغة برونزية جميلة. اجعل من المعتاد شرب كوب من عصير الجزر الطازج قبل التوجه إلى الشاطئ. لقد وجد العلماء منذ فترة طويلة أن أفضل امتصاص للبيتا كاروتين في الجزر هو الدهون. لذلك ، من المهم تناولها مع القشدة الحامضة أو الزيوت النباتية.
تناول المزيد من البطيخ إذا كنت تريد لونًا غنيًا. لحماية الجسم من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية ، تناول البطيخ بعد الاستحمام الشمسي ، يمكنك أيضًا إعادة توازن الماء في الجسم.
فيتامين هـ للدباغة
توكوفيرول يحمي الجسم من الشيخوخة المبكرة وهو فيتامين للشباب والجمال. بفضل تناوله ، يتم إثراء الجلد بالأكسجين ، ويتم تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يغذي فيتامين E خلايا الجلد بشكل مثالي ويحسن مقاومتها للمواد الضارة.
يوجد توكوفيرول في الأطعمة التالية: البازلاء والفاصوليا والحنطة السوداء والشوفان وحبيبات الذرة والحبار والروبيان والماكريل وسمك الكراكي والتفاح والكمثرى والمكسرات والكبد والزيوت النباتية.
فيتامين (هـ) مهم جدًا لحروق الشمس لأنه يساعد في حماية الجسم من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية. للحصول على فيتامين من الطعام ، لا تنس أن تتبل السلطات من الخضار الطازجة بالزيوت النباتية.
إذا كنت تقضي إجازتك في البحر ، فلا تتخلى عن المأكولات البحرية ، لأنها المصدر الرئيسي للتوكوفيرول.
فيتامين د والدباغة
يُطلق على الكالسيفيرول اسم "فيتامين الشمس" لأنه ينتجه الجسم عندما تصطدم الأشعة فوق البنفسجية بالجلد. يقوم بدور نشط في امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم.
تناول فيتامين د مهم في فصل الشتاء مع قلة الأيام المشمسة. يوجد الكالسيفيرول في أطعمة مثل الأسماك الدهنية والجبن والحليب والبيض والكبد.
ينصح بعض الأطباء بأخذ حمام شمسي خلال فصل الشتاء لتجنب نقص فيتامين د ، حيث يساعد ذلك في تحسين المزاج والاكتئاب ومشاكل العظام. في الصيف ، عند زيارة الشاطئ ، لا يوجد ما يبرر تناول الكالسيفيرول.
فيتامين ج للبشرة البرونزية
أساس جميل وحتى تان هو حمض الأسكوربيك. يحمي البشرة من الاحمرار ويمنع الحروق. بفضلها ، يصبح لون البشرة موحدًا وجميلًا لفترة طويلة. يحمي فيتامين ج الهيموجلوبين من الأكسدة وله تأثير إيجابي على تكوين ألياف الكولاجين.
فيتامين ج على مائدتنا: فواكه حمضيات ، طماطم ، خضروات ورقية ، ورد ، توت. للحصول على لون جميل يدوم طويلاً ، تناول عصير الطماطم الطازج بالتناوب مع عصير البرتقال والجزر. فهي لن تساعد بشرتك فحسب ، بل إنها ستنتعش جيدًا أيضًا في يوم حار.
أضف الخضار الورقية إلى أطباق اللحوم كطبق جانبي ، فهي ستحافظ على جسمك نحيفًا وتثري جسمك بالفيتامينات الأساسية. في المساء ، يمكنك تناول مغلي ثمر الورد ، مما يحسن المناعة بشكل جيد.
حاول أن تصنع أكبر عدد ممكن من مشروبات الفاكهة من التوت مثل التوت البري ، الكشمش ، العنب البري. يروي هذا المشروب العطش تمامًا وله تأثير مفيد على الجسم ككل.
الأحماض الأمينية والعناصر النزرة للدباغة
من الصعب تخيل مجموعة من الفيتامينات بدون عناصر دقيقة إضافية ، والتي لا تساعد فقط على امتصاصها ، ولكنها تلعب أيضًا دورًا أساسيًا في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. للحصول على تان جميل ، تحتاج أيضًا إلى: السيلينيوم ، والحديد ، والتربتوفان ، والتيروزين ، والزنك.
تشارك الأحماض الأمينية (التربتوفان والتيروزين) في تكوين الصباغ ، مما يساهم في سواد الجلد بسرعة. الزنك مفيد جدًا في الدباغة ، لأنه يجعله متجانسًا وموحدًا. يعمل السيلينيوم في عدة اتجاهات في وقت واحد: يحيد الأورام ويحارب جفاف الجلد ويحمي الأوعية الدموية وينشط عمل الفيتامينات E و C.يمكنك الحصول على هذا المكون المهم عن طريق تناول المأكولات البحرية والكبد والبيض.
هناك منتج واحد لا يقدر بثمن وهام للدباغة يحتوي على فيتامينات ومعادن - الكركم. هذا التوابل الصفراء الشرقية هي نفسها عامل تلوين. عند تناوله أثناء التسمير ، سيعزز الكركم بشرة تدوم طويلاً.
يحتوي على فيتامينات C و K و B و E والحديد والزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم والكالسيوم وغيرها الكثير. هذه التوابل هي التوابل الرئيسية للأطباق في البلدان الشرقية ، حيث تنشط الشمس بشكل خاص. من خلال استهلاك الكركم ، يوفر السكان لأنفسهم حماية موثوقة من الإشعاع الشمسي.
كيف تأخذ الفيتامينات للحصول على تان جميل
إذا كنت ذاهبًا في إجازة ، فابدأ في تناول الفيتامينات مسبقًا. يجب عليك أولاً تحضير بشرتك وجسمك للتعرض النشط للشمس. من الأفضل تناول مركب فيتامين تم شراؤه من الصيدلية ، لأنه ليس من السهل إنشاء قائمة متوازنة والالتزام بها. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعيش في الشمال ، فلن تتمكن من الوصول إلى الخضار والفواكه الطازجة كما هو الحال في الجنوب.
يعتبر Inneov الرائد بين مجمعات الفيتامينات للدباغة. يساعد الدواء في الحصول على ظل جميل وجميل ويحمي من الحروق. تحتوي العبوة على 30 كبسولة تؤخذ مرة واحدة في اليوم. تنصح الشركة المصنعة بالبدء في تناوله قبل أربعة أسابيع من التعرض للشمس والاستمرار طوال موسم الصيف. يتميز مجمع الفيتامينات هذا بحقيقة أنه يحتوي على مستخلص من الصمغ الذي ينمو في جبال الهيمالايا في ظروف ذات إشعاع شمسي عالٍ. تركيب Inneov "Perfect tan": فيتامين E ، بيتا كاروتين ، مستخلص الصمغ.
في خط منتجات Inneov ، يوجد مستحضر "Sun" للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة الحساسة. كما تعلم ، من الصعب جدًا عليهم الحصول على تان جميل دون التعرض للحرق. يوفر مركب الفيتامينات هذا حماية قوية جدًا من الأشعة فوق البنفسجية نظرًا لتكوينه: بيتا كاروتين والبروبيوتيك والليكوبين.
ابتكرت شركة Yves Rocher منتجًا خاصًا - فيتامينات للدباغة "حماية البشرة الجميلة". لا يساعد الدواء في حماية البشرة من أشعة الشمس فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على توازن رطوبتها. تكوين فيتامينات إيف روشيه: زيت بذور الكشمش الأسود ، الجلسرين ، مستخلص الطماطم ، زيت زهرة الربيع المسائية ، ليسيثين بذور اللفت ، سيلينيت الصوديوم ، العناصر الدقيقة والكبيرة. توافق على أنه من الصعب العثور على كل هذه المكونات بمفردك ، لذلك من الأسهل شراء مركب فيتامين جاهز.
شركة فرنسية أخرى Algologia اهتمت بجمال وصحة بشرتنا خلال الفترة الحارة. لقد طورت مجمع الحماية من الشمس ، والذي يجب أن يؤخذ قبل شهر من زيارة الشاطئ. تكوين المستحضر: مستخلص نبات الدالية ، زيت الجزر ، فيتامينات E و C ، ليسيثين الصويا.
يهدف عمل الدواء إلى الحماية من الشيخوخة الضوئية. يتم شرب هذه الفيتامينات أيضًا أثناء حمامات الشمس وبعدها لتعزيز النتيجة. يمكنك أيضًا الوثوق في الاستعدادات المحلية ، على سبيل المثال ، فيتامينات "Beautiful Tan" من Ecomir. سيكلفك هذا المركب أقل وسيساعدك على الحصول على السمرة المثالية.
لا يجب أن تنسي تناول الفيتامينات للحصول على سمرة جميلة حتى في الإجازة. قد لا تكون هناك حاجة للمجمعات الخاصة ، على الرغم من تأكيدات الشركات المصنعة للمكملات الغذائية. يكفي استخدام المأكولات البحرية والخضروات والفواكه.
اجعل من المعتاد شرب العصائر الطازجة بعد كل وجبة. تناول الحبوب والبيض ومنتجات الألبان في الصباح. تناول اللحوم أو أطباق السمك مع الخضار على الغداء. في المساء ، تعتبر سلطات الخضار وحلويات الفاكهة مثالية لإرضاء جوعك. ستساعد هذه التغذية على جعل بشرتك جميلة ومستمرة وآمنة للجسم.
وصفات كوكتيل صنتان فيتامين
إذا لم تكن من مؤيدي تناول مجمعات الفيتامينات ، بينما تريد الانتعاش في يوم صيفي ، فإن وصفات كوكتيل الفيتامينات ستكون لا غنى عنها بالنسبة لك.هذه المشروبات الصحية متاحة بشكل خاص للتحضير خلال الموسم الحار ، عندما تكون الفواكه والخضروات متوفرة بكثرة على الرفوف.
وصفات كوكتيل فيتامين:
- جزر ليمون … ستحتاج إلى عصارة وبعض وقت الفراغ. خذ حبتين من الجزر المقشر ونصف ليمونة ، اعصر العصير منها. أضف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى الجزر.
- مزيج الحمضيات … من الضروري عصر 50 مل من عصير الليمون و 100 مل من عصير البرتقال ونفس الكمية من الجريب فروت. اخلطي جميع المكونات وأضيفي مكعبات ثلج.
- كوكتيل خضار … امزج 200 مل من عصير الجزر الطازج مع 70 مل من عصير الشمندر ، كما أضف 70 مل من عصير الكرفس. سيساعد هذا المنعش ليس فقط على تسمير البشرة جيدًا ، ولكن أيضًا على إزالة المواد الضارة من الجسم.
- للحصول على سمرة برونزية … خذ خلاطًا واخفقي قطعتين من الكرفس ونصف تفاحة وجزرة.
- مشروب منشط … قشر نصف البنجر والجزر. ضعهم في الخلاط ، وأضف تفاحة حمراء ، وحفنة من السبانخ ، وربع كوب من الشبت. حرك جميع المكونات وخذها بعد زيارة الشاطئ. سيساعد المشروب في تخفيف التعب بعد أشعة الشمس الحارقة المتعبة وتنشيطه جيدًا.
تعتبر كوكتيلات الفيتامين طريقة رائعة لإشباع الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية ، وتهيئة الجسم للحمامات الشمسية وتقوية حماية البشرة من الحروق. ما هي الفيتامينات التي يجب استخدامها للدباغة - شاهد الفيديو:
عند تناول الفيتامينات للتسمير طوال فصل الصيف ، ستستفيد من لون البشرة الجميل وستكون قادرًا على الاحتفاظ بها لأيام الخريف الطويلة. والأهم من ذلك ، أن مثل هذه السمرة آمنة لك ، ومبدأ "الجمال يتطلب التضحية" في هذه الحالة لن يكون ذا صلة.
