أنواع وقوائم حمية اللبن الرائب

2024 مؤلف: Arianna Cook | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:25

ملامح حمية الخثارة والأطعمة المسموح بها والمحظورة. أصناف وخيارات القائمة. نتائج واستعراضات فقدان الوزن.

حمية الخثارة هي نظام غذائي أحادي شائع بين أولئك الذين يفقدون الوزن ، المنتج الرئيسي لنظامهم الغذائي هو الجبن القريش. هذا المنتج معروف للجميع بأنه صحي للغاية ومليء بالبروتين والمغذيات الكبيرة الهامة. وهي أيضًا مرضية تمامًا ، لذلك سرعان ما أصبحت واحدة من العناصر الرئيسية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. بعد ذلك ، سوف تتعلم مدى فعالية نظام الجبن وكيفية استخدامه بشكل صحيح.

ميزات وقواعد حمية الخثارة

يتم اختيار نظام الجبن في كثير من الأحيان ، لأنه يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع. الطبق الرئيسي للرجيم هو 5٪ أو جبن قليل الدسم مع إضافات مختلفة. في الأخير ، لا توجد دهون على الإطلاق ، فقط 1.3 جرام لكل 100 جرام من المنتج والكثير من البروتين - 16.5 جرام.

قواعد رجيم اللبن الرائب لفقدان الوزن:

1. يمكنك استخدام الجبن القريش فقط بنسبة تصل إلى 5٪ من الدهون ، وإلا فلن تكون هناك نتيجة لفقدان الوزن. تذكر أن الجسم يحتاج أيضًا إلى الدهون ، لذلك إذا كنت تستخدم منتجًا خاليًا من الدهون ، فعليك إضافة دهون صحية أخرى ، مثل المكسرات.
2. تذكر أن تشرب الماء ويفضل أن يكون مياه معدنية أو مفلترة. لا يمكنك استبداله بالشاي أو أي مشروبات أخرى ، لأن لها خصائص مختلفة تمامًا.
3. لا تستخدم الكثير من الملح في الطبخ. الكثير منه وكمية صغيرة من الماء المستهلكة ينتهك توازن الماء والملح في الجسم ، مما يؤدي إلى الوذمة ، والتي غالبًا ما نخطئ في اعتبارها دهونًا.
4. أيضا ، لا يمكن استخدام السكر في الطهي. هذه هي الكربوهيدرات الصافية ، وحتى مكيالين تحتويان على نسبة عالية من السعرات الحرارية. إذا كنت من محبي الحلويات ، ففكر في التبديل إلى مُحلي خالٍ من السعرات الحرارية تقريبًا.
5. يمكنك طهي الطعام بأي طريقة أخرى غير القلي. عند القلي ، يتم استخدام الكثير من الزيت ، وهي نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
6. أضف المزيد من النشاط البدني إلى حياتك. ابدأ بالمشي أكثر وممارسة التمارين. يمكنك الذهاب للسباحة أو اليوجا. ستزيد الأنشطة الرياضية من تأثير فقدان الوزن فقط ، وستساعد أيضًا في جعل شكلك جميلًا ومناسبًا.
7. عند اتباع نظام غذائي أحادي ، ليس من الممكن دائمًا تشبع الجسم بجميع الفيتامينات الضرورية ، لذلك يمكنك شراء مجمعات الفيتامينات والمعادن من الصيدلية.
8. بعد انتهاء النظام الغذائي ، لا يمكنك تغيير النظام الغذائي بشكل كبير ، وإلا فقد تنهار كل الجهود. يجب تضمين الأطعمة المحظورة سابقًا في النظام الغذائي تدريجياً.
9. بعد تحقيق النتيجة ، يُنصح بترتيب يوم صيام بانتظام على الجبن.

اقرأ أيضًا عن ميزات حمية الشعير اللؤلؤي.

إيجابيات وسلبيات حمية اللبن الرائب

الجبن القريش هو بالتأكيد منتج صحي للغاية ، وقد يبدو أن مثل هذا النظام الغذائي الأحادي آمن تمامًا. ولكنه ليس كذلك. هناك فروق دقيقة في أي نظام غذائي يجب اتباعه.

إيجابيات حمية الخثارة:

1. سوف يساعدك حقًا على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة. لقد جرب الكثير من الناس حمية الخثارة ، ولا يوجد من لا يساعدها.
2. اللبن الرائب صحي جدا. يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض الذائبة في الدهون.
3. مع محتوى منخفض من الكربوهيدرات ، يظل الجبن القريش منتجًا مرضيًا للغاية ، لذا فإن احتمال حدوث انهيار من النظام الغذائي ضئيل للغاية.
4. يحسن الجبن القريش توازن الماء والملح في الكائنات الحية ، ويحفز الأمعاء ، ويعيد الكبد إلى طبيعته.
5. سوف يؤدي استهلاك الجبن القريش إلى تقوية العظام والأظافر وإشراق الشعر وإشراقه.

سلبيات حمية الخثارة:

1. بعد أي نظام غذائي ، يمكنك استعادة الوزن المفقود ، لذلك عليك التعامل مع فقدان الوزن بشكل صحيح. لا تجبر نفسك على اتباع نظام غذائي صارم دون داع. الشيء الرئيسي هو مراقبة النقص اليومي في السعرات الحرارية وقاعدة BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات).
2. لا يمكن للجميع تحمل نظام غذائي أحادي. تم تصميم دماغ الإنسان بطريقة تجعل التنوع مهمًا بالنسبة له في الطعام.الغذاء المتنوع يساعد على تشبع الجسم بكل العناصر المهمة للحفاظ على الصحة ، لذلك يتصور الدماغ التغذية الرتيبة بطريقة سلبية ، ويصبح من الصعب نفسياً تناول نفس الشيء. لذلك ، يمكنك استبدال حمية الخثارة بالآخرين ، على سبيل المثال ، الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان.
3. يحتوي حمية الخثارة على عدد من موانع الاستعمال. يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، وفقر الدم ، والأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي ، وكذلك أي أمراض حادة ، عدم الجلوس عليها. الفترة الحادة للمرض هي وقت غير مرغوب فيه لفقدان الوزن. يحتاج الجسم إلى الشعور بالراحة. أيضا ، يجب على النساء الحوامل والمرضعات ألا يقتصروا على التغذية.

الأطعمة المسموح بها والمحظورة في حمية الخثارة

عند الجلوس على نظام غذائي للجبن ، سيتعين عليك الاستعداد لحقيقة أنك بحاجة إلى تقييد نفسك في شيء ما. بالطبع ، يعتمد عدد القيود على النتيجة المرجوة ، من حيث المبدأ ، يمكنك تناول أي شيء على الإطلاق. ولكن لكي لا تكون نحيفًا فحسب ، بل جميلة أيضًا ، من المهم تناول نظام غذائي متوازن. بشكل عام ، تحتاج إلى تنويع وجبات الطعام بإضافات مختلفة من أجل تشبع الجسم بمواد غير موجودة في الجبن ، وعدم تعذيب نفسك بالرتابة.

الأطعمة المسموح بها في حمية الخثارة:

1. الفواكه والفواكه المجففة والتوت … يمكنك أن تأكل التوت والفواكه الناضجة ويفضل أن تكون غير نشوية. إضافة ممتازة إلى الجبن ستكون التفاح والكمثرى والفراولة والتوت والتوت.
2. الخضار والأعشاب غير النشوية … الخضروات النشوية مثل البطاطس غنية بالكربوهيدرات وبالتالي السعرات الحرارية. لذلك ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للخيار والطماطم والكوسا والخضروات الصحية الأخرى ذات المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات.
3. المكسرات … هذا مصدر للدهون الصحية ، لذا فإن إضافتها إلى الجبن ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروريًا أيضًا. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
4. نخالة … إنه مصدر للألياف والكربوهيدرات المعقدة. إنها مفيدة جدًا ، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، لذلك لا تفرط في تناولها.
5. منتجات الألبان قليلة الدسم … سيكون الحليب قليل الدسم والقشدة الحامضة والكفير إضافة ممتعة للجبن القريش. كما أنها غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات.
6. لحم طري … إنه مصدر رائع للبروتين ، لذا يمكنك إضافة بعض الدجاج أو الأرانب أو الديك الرومي إلى نظامك الغذائي.
7. بيض … إنه بروتين نقي ودهون نقية. لذلك من الأفضل تناول بيضة واحدة في اليوم ، لكن يمكنك استخدام بياض البيض بشكل منفصل عن الصفار في الطهي.

الأطعمة المحظورة في حمية الخثارة:

1. عريض … يحتاج جسمنا إلى القليل جدًا من الدهون ، لذا يُحظر تناول الأطعمة الدهنية في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي عادة ما تكون عالية جدًا في السعرات الحرارية.
2. منتجات النشا … يشمل ذلك البطاطس والموز (على الرغم من إمكانية إضافتها من حين لآخر) والذرة والأرز.
3. طحين … المخبوزات مليئة بالكربوهيدرات البسيطة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنخفضة التشبع. بعد أن تأكل رغيفًا واحدًا يحتوي على 300 إلى 500 سعرة حرارية ، فأنت تريد أن تأكل في ساعة.
4. حلويات … تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولا تفيد عملياً ، علاوة على ذلك ، فإن الشعور بالامتلاء لا يدوم طويلاً. أسوأ شيء بالنسبة لمن يفقدون الوزن هو أن الاستهلاك المستمر للسكر يشكل نوعًا من الإدمان. كلما أكلنا حلوًا أكثر ، أردناها أكثر ، والعكس صحيح.
5. كحول … على الرغم من أنه قد لا يبدو كذلك للوهلة الأولى ، إلا أن المنتجات الكحولية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. لذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فمن الأفضل التوقف عن استخدامها مؤقتًا.

الأهمية! لا تأكل الوجبات السريعة أو الصودا أبدًا. هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية ولا تفيد الجسم ولا تعطي إحساسًا كاملاً بالشبع.

أنواع مختلفة من حمية الخثارة

من أجل جعل النظام الغذائي أكثر اكتمالًا وتنوعًا ، يتم استخدام خيارات مختلفة لنظام حمية الخثارة:

1. الرائب الكفير … يفترض استخدام كوبين من الكفير في اليوم. على سبيل المثال ، لتناول الإفطار ، يمكن تقسيم كوب من الكفير إلى 100 جرام من الجبن ، وفي فترة ما بعد الظهر يمكنك تناول وجبة خفيفة من الكفير. من الأفضل استخدام مشروب غير دهني.
2. اللبن الرائب … تتكون الحصة اليومية من هذا النظام الغذائي من 400 جرام من الجبن و 1 لتر من الحليب.يحتفظون بهذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، وخلال هذه الفترة يمكنك التخلص من 2-3 كيلوغرامات من الوزن الزائد. من الأفضل القيام بهذا النظام الغذائي خلال عطلة نهاية الأسبوع لتجنب زيادة الضغط على جدول عملك. يوصى أيضًا بتناول كمية كافية من الماء والشاي الأخضر.
3. اللبن الرائب والزبادي … يتم تنفيذ هذا النظام الغذائي لمدة 6 أيام. يتكون النظام الغذائي اليومي من 600 مل من اللبن الطبيعي قليل الدسم بدون إضافات وأصباغ و 200 جرام من الجبن القريش. يمكن استخدام الفواكه والمكسرات كإضافات.
4. خثارة البيض … هذا نظام غذائي غني بالبروتين. يتم استهلاك بيضة كاملة واحدة فقط يوميًا ، بينما يستخدم بياض البيض في الطهي. على سبيل المثال ، يمكنك عمل عجة من 3 بروتينات وصفار واحد - سيكون هذا الطبق وجبة فطور رائعة.
5. اللبن الرائب والخضروات … هذا نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام يتم فيه دمج أطباق اللبن الرائب مع سلطات نباتية مختلفة ، وراتاتوي ، ويخنات نباتية. من المهم عدم الانغماس في ذلك ومراقبة النقص في السعرات الحرارية الضروري لفقدان الوزن. إذا وجدت صعوبة كبيرة في الحفاظ على نظام غذائي ، يمكنك تجربة طريقة التناوب: تناول الطعام وفقًا للقواعد لمدة 3 أيام ، واسمح لنفسك بنظام غذائي أكثر كثافة لمدة 4 أيام. يمكنك إضافة المزيد من الفواكه واللحوم ومنتجات الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي.
6. خثارة الفاكهة … في نظام غذائي للفاكهة الرائبة لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك التخلص من 3 كيلوغرامات من الوزن الزائد. إنه مرضي تمامًا ، لذلك لا يوجد أي إزعاج. يمكنك ترتيب نظام غذائي من التفاح لمدة 3-5 أيام مع الجبن القريش. يتكون نظامها الغذائي اليومي من كيلوغرامين من التفاح و 200 جرام من الجبن القريش. عادة ما يتم تقسيم الطعام إلى 5-6 وجبات ، ولكن يمكنك تناول ثلاث وجبات في اليوم. خيار آخر لنظام غذائي للفاكهة هو الموز. الموز غني بالكربوهيدرات وبالتالي لا يحتاج إلا إلى القليل جدًا لخلق الشعور بالامتلاء. للحصول على 100 جرام من الجبن ، تحتاج إلى إضافة نصف موزة ، وتحصل على طبق كامل.
7. دقيق الشوفان الرائب … دقيق الشوفان هو نوع آخر من الكربوهيدرات الصحية المعقدة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي. إنها أيضًا تسبب شعورًا بالشبع ، وأنت بحاجة إلى القليل جدًا منه. المدة المثلى لهذا النظام الغذائي هي 7 أيام. تحتاج إلى استبدال أطباق دقيق الشوفان واللبن الرائب ، على سبيل المثال ، دقيق الشوفان لتناول الإفطار ، وللغداء - 100 جرام من الجبن مع الإضافات.
8. خثارة الحنطة السوداء … يتم تنفيذ النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، وخلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد. الحنطة السوداء منتج ممتاز منخفض السعرات الحرارية يحتوي على كربوهيدرات معقدة في تركيبته. لفقدان الوزن ، يتم طهي كوبين من الحنطة السوداء على البخار طوال الليل مع 4 أكواب من الماء المغلي. في الصباح ، يمكنك تحضير وجبة فطور صحية مع الكفير أو الحليب منه. لتناول طعام الغداء ، يمكن خلط الحنطة السوداء مع الجبن ، وللعشاء يمكنك تناول الجبن القريش مع الفاكهة أو المكسرات المضافة. من الأفضل اختيار الحنطة السوداء ذات اللون الأخضر والذهبي ، لأنه كان هناك تأثير حراري ضئيل للغاية عليها. هذه الحبوب غنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة.

قائمة النظام الغذائي الرائب

يفترض هذا النظام الغذائي أن وجبة واحدة على الأقل ستحتوي على هذا المنتج. تتكون الأنظمة الغذائية الأحادية الصارمة بالكامل من الجبن القريش بدون إضافات ، لكننا نقدم لك قائمة حمية متنوعة من الجبن القريش من 3 أيام إلى 4 أسابيع.

قائمة النظام الغذائي الرائب لمدة 3 أيام

سيساعدك اتباع نظام غذائي متنوع على التخلص من بضعة سنتيمترات من خصرك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن قليلاً.

قائمة تقريبية لنظام غذائي لللبن الرائب لمدة 3 أيام:

يوم	إفطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
أولا	بيض مسلوق ، شاي أخضر مع محلي	150 جرام جبن قريش بدون دسم مع التفاح أو التوت	150 جرام جبن قريش 0٪ دهون بدون إضافات
ثانيا	150 جرام جبن قريش 0٪ دهون وشاي أخضر مع محلي	100 جرام صدر دجاج مسلوق وكوب شاي	150 جرام جبن قليل الدسم وكوب من الكفير قليل الدسم
ثالث	بيض مسلوق وشاي أخضر مع محلي	100 جرام صدر دجاج مسلوق وكوب شاي	150 جرام جبن قريش 0٪ دسم وتفاح

قائمة النظام الغذائي الرائب لمدة 7 أيام

سيساعدك نظام التغذية هذا على التخلص من 3 إلى 10 كيلوغرامات أسبوعيًا ، لكن تذكر أنه من غير المرغوب فيه إنقاص الوزن بشكل كبير. يمكن أن تؤدي التغيرات السريعة في الوزن إلى تكوين طيات الجلد غير التجميلية.

مثال على قائمة حمية الخثارة لمدة 7 أيام:

يوم	إفطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
أولا	150 جرام جبن قريش 0٪ دسم ، جريب فروت أو برتقال وشاي أخضر مع محلي	100 جرام جبن قريش 0٪ دهن وبيض مسلوق	100 جرام لحم مسلوق قليل الدهن ، سلطة خضار و ثمر الورد مغلي
ثانيا	40 غ من النخالة بالحليب 0٪ دهن	100 جرام جبن قريش 0٪ دهون و 100 جرام لحم قليل الدهن مسلوق	100 جرام سمك فيليه مخبوز ، سلطة جزر و ديكوتيون بالأعشاب
ثالث	150 جرام جبن قريش 0٪ دسم ، جريب فروت أو برتقال وشاي أخضر مع محلي	100 جرام جبن قريش 0٪ دهن وبيض مسلوق	100 جرام صدر دجاج مشوي ، سلطة طماطم و ثمر الورد مغلي
الرابعة	40 غ من النخالة بالحليب 0٪ دسم	100 جرام جبن قريش 0٪ دهون و 100 جرام فيليه سمك قليل الدهن	سلطة ملفوف و شاي اخضر
الخامس	150 جرام جبن قريش 0٪ دهون ، جريب فروت أو برتقال وشاي أخضر مع محلي	100 جرام جبن قريش 0٪ دهن و حبار مسلوق	شوربة الخضار و مغلي ثمر الورد
السادس	40 غ من النخالة بالحليب 0٪ دسم	100 جرام جبن قريش 0٪ دهن وبيض مسلوق	100 جرام سمك فيليه مخبوز ، خس و شاي أخضر مع محلي
سابعا	150 جرام جبن قريش 0٪ دسم ، جريب فروت أو برتقال وشاي أخضر مع محلي	100 جرام جبن قريش 0٪ دسم مع التوت	سلطة الخيار والخضر والشاي الأخضر مع التحلية

الإفطار في قائمة النظام الغذائي للجبن القريش لهذا الأسبوع رتيب إلى حد ما - وهذا تقليد عمليًا في بعض الأنظمة الغذائية. إذا وجدت صعوبة في تناول نفس الطبق ، يمكنك استبدال الجبن القريش بدقيق الشوفان أو النخالة بالحليب.

قائمة النظام الغذائي الرائب لمدة أسبوعين

خيار الطعام هذا مناسب لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد الملحوظ.

نقدم عدة خيارات لقائمة حمية الخثارة لمدة أسبوعين:

إفطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
كوب من عصير البرتقال الطازج ، 30 جرام دقيق الشوفان في الحليب	طاجن خثارة ، سلطة جزر	50 جرام لحم كابوريا مسلوق ، خبز مع جبن قليل الدسم
كوب من عصير الجريب فروت الطازج ، 30 جرام نخالة مع الحليب ، 0٪ دهون	100 جرام فيليه سمك القد ، 100 جرام جبن قريش	شوربة خضار ، شاي أخضر مع محلي
2 رغيف مع جبن قريش 0٪ دسم وشاي مع محلي	طاجن الجبن مع الجزر والبازلاء والجبن قليل الدسم	50 جرام لحم كابوريا مسلوق ، خبز مع جبن قريش 0٪ دهون
30 جم لحم مسلوق قليل الدهن ، خيار ، خبز	جبن قريش مع جبن مبشور قليل الدسم وفلفل حلو وخبز	طاجن الخثارة والتوت
30 جرام ديك رومي مسلوق ، خبز مع جبن قريش 0٪ دسم ، كوب عصير جريب فروت	250 جرام جبن قريش 0٪ دسم مع التوت و دقيق الشوفان	كتلة اللبن الرائب مع الأعشاب والخيار
كوب من عصير البرتقال الطازج و 30 جرام من دقيق الشوفان	طاجن الجبن والسميد مع توت العليق وقشر الليمون	50 جرام من فيليه نازلي والخضروات
2 رغيف من الجبن وكوب من الشاي مع التحلية	جبن قريش 0٪ دسم مع الكفير والبرقوق	200 جرام حساء قرع وخبز

في المذكرة! إذا وجدت صعوبة في اتباع الوجبات الثلاث في اليوم ، يمكنك ترتيب وجبات خفيفة مع تفاحة أو جريب فروت بين الوجبات.

قائمة النظام الغذائي الرائب لمدة 4 أسابيع

تم تصميم النظام الغذائي لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن تدريجياً وفي نفس الوقت يمكنهم تحمل قائمة رتيبة إلى حد ما خلال هذا الوقت.

خيارات وجبات النظام الغذائي الرائب لمدة 4 أسابيع:

إفطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
100 جرام دقيق الشوفان و 2 تفاح أخضر	200 جرام صدر دجاج مسلوق وسلطة خضار	150 جرام جبن قريش 0٪ دسم مع تفاح
بيض مسلوق ناعم ، شاي أخضر مع محلي	150 جرام جبن قريش 0٪ دسم مع التوت	يخنة الخضار
120 جرام جبن قريش 0٪ دهن وبرتقال	150 جرام جبن قريش 0٪ دهون و 100 جرام شمام	100 جرام لحم بقري مطهو على البخار وسلطة جزر وشاي أعشاب
كوب من الكفير 0٪ دهن ورغيف خبز	100 جرام دقيق الشوفان مع ملعقة صغيرة. عسل ، 100 جرام جبن قريش 0٪ دسم وتفاح	سمك فيليه مخبوز ، سلطة خضار ، مغلي ثمر الورد
100 جرام دقيق الشوفان مع التوت	100 جرام جبن قريش 0٪ دهن وبيض مسلوق	200 جرام دجاج مسلوق وموز
بيض مسلوق وجريب فروت	100 جرام جبن قريش 0٪ دسم و 100 جرام دجاج مسلوق	150 جرام ديك رومي مخبوز مع الخضار
30 جرام نخالة مع حليب قليل الدسم	مرق خضار وشريحتان جبن قليل الدسم	200 جرام بولوك مخبوز ، بروكلي وجريب فروت

مراجعات حقيقية لنظام حمية الخثارة

حمية الخثارة فعالة حقًا ولم تترك أي شخص محبطًا حتى الآن. نقترح أن تتعرف على آراء أولئك الذين يفقدون الوزن حول حمية الخثارة.

سفيتلانا ، 45 عامًا

لقد جربت هذا النظام الغذائي عدة مرات. لطالما استخدمت الجبن المصنوع منزليًا ، وقمت بطهيه بنفسي. أتناول الحليب وأتركه يفسد في مكان دافئ ، ثم أغليه. في المرة الأولى التي جلست فيها ، فقدت 10 كجم من وزني ، ثم وزني 65 كجم. منذ ذلك الحين ، إذا فهمت ما كتبته ، فأنا أتناول الجبن على الفور.

إينا ، 37 عامًا

لقد كنت دونات لفترة طويلة ، لكن بطريقة ما لم أفكر في التخلص من الوزن الزائد ، لكن في يوم من الأيام قررت إنقاص وزني. بدأت في البحث عن كل أنواع الحميات ، والآن صادفت صورة قبل وبعد حمية الخثارة. لقد كنت ملهمًا للغاية وقررت تجربته. وجدت أنه يمكنك الجلوس على الجبن والفواكه ، وأنا أحب الحلويات ، لذلك قررت اختيار هذا الخيار. أحصيت كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وبدأت في طهي أطباق اللبن الرائب لنفسي. النتيجة - لقد فقدت 5 كجم في أسبوع. الآن سوف آخذ استراحة من هذا النظام الغذائي ، لكنني سأظل أحسب السعرات الحرارية. ثم سأجلس مرة أخرى.

ناتاليا ، 28 عامًا

لقد انتهيت للتو من حمية الخثارة مؤخرًا. لقد جربت عدة طرق مختلفة ، وهذه الطريقة أيضًا لم تخيب أملي ، أحب حقًا حقيقة أنها تحتوي على الكثير من البروتين ، والبروتين مهم للعضلات. أذهب لممارسة الرياضة على أي نظام غذائي حتى يكون جسدي لائقًا ، وتشعر أنك بحالة جيدة. لقد استخدمت 5٪ من الجبن القريش ، وأكلت اللحم المسلوق على الغداء ، وإلا لا شيء ، في المساء ، كل أنواع سلطات الخضار ، والحساء. تدخل الجبن القريش في الكثير من الأشياء: مع الكفير ، والفواكه ، والأعشاب ، بحيث يكون لذيذًا. استغرق الأمر 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، وأنا سعيد بالنتيجة ، لذا أنصح الجميع.

شاهد الفيديو حول حمية الخثارة:

تعتبر حمية الخثارة وسيلة فعالة لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى أن النظام الغذائي مليء بكمية كبيرة من البروتين والحد الأدنى من الكربوهيدرات. من المهم الحفاظ على نقص السعرات الحرارية ، وعدم تناول الأطعمة الدهنية والمقلية ، والنتيجة لن تترك نفسها تنتظر.