تعرف على كيفية اختيار اتجاه اليوجا للرجال ونوع التمارين التي يجب على الرجال القيام بها ، على عكس الفتاة في اليوجا. يعتقد الكثير من الناس أن اليوغا هي مهنة أنثوية حصريًا ، وهذا غير صحيح تمامًا. من نواحٍ عديدة ، نشأ هذا الانطباع بسبب العدد الكبير من مراكز اللياقة البدنية التي تُمارس فيها اليوجا جنبًا إلى جنب مع الأيروبكس أو الكالانيتيك. يجب أن تفهم أن الاتجاهات الرئيسية لليوغا هي من صنع الرجال. بصرف النظر عن هذا ، فإن معظم المرشدين المشهورين هم أيضًا من الرجال. في الآونة الأخيرة ، يولي الرجال اهتمامًا متزايدًا لهذا المجال من اللياقة البدنية. سنخبرك اليوم لماذا من الجيد للرجال ممارسة اليوجا.
اليوغا للرجال - الفوائد
لا يوجد شيء مثل "اليوغا للرجال". علاوة على ذلك ، لا تفترض اليوغا مسبقًا كمالًا جسديًا بقدر ما تفترضه روحانية. إذا قرر رجل ممارسة اليوجا ، فيمكنك استخدام أحمال خطيرة. عند اتباع أسلوب أداء التمارين ، يمكنك تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل وتطوير قوة الإرادة. كل هذه الصفات يحبها ممثلو النصف الجميل للبشرية.
إذا تم تنظيم عملية التدريب بشكل صحيح ، فلا يمكن تسمية الجسد الذي تم إنشاؤه بأنثى. بالطبع ، لن تبني مثل هذه العضلات الكبيرة كما هو الحال في كمال الأجسام. ومع ذلك ، ليس كل الرجال يسعون لتحقيق ذلك. تحفز دروس اليوجا جميع النهايات العصبية في الجسم ، مما يؤثر بشكل إيجابي على عمل الجهاز العصبي المركزي بأكمله والدماغ بشكل خاص.
نتيجة لذلك ، يمكن للرجل أن يتحمل بسهولة المواقف العصيبة ويمكنه أن يخفف التعب بسرعة. سيؤدي التدريب المنتظم إلى تحسين أداء جميع أجهزة الجسم ، وستصبح أكثر نشاطًا. لقد أثبت العلماء أن اليوجا تحسن الانتصاب. بعض الأساناس تحفز تدفق الدم في منطقة الحوض ولها تأثير إيجابي على النهايات العصبية. كل هذا يؤدي إلى صحة أفضل للرجال.
تعتبر اليوجا من أقدم التعاليم وتتيح في وقت قصير وبدون استخدام الأدوية القضاء على سبب ظهور الاضطرابات التناسلية والتي تشمل تشوه الأعضاء التناسلية والمشابك العضلية. من خلال أداء الأساناس المناسبة ، يصبح من الممكن تكبير منطقة الحوض وتخفيف التوتر وإرخاء العضلات المقروصة بالأربطة. كما قلنا أعلاه ، فإن التأثير الإيجابي الذي لا يقل أهمية عن ممارسة اليوجا بانتظام هو تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
كثير من الرجال ، على الرغم من تحيزهم ، قرروا البدء في ممارسة اليوجا ، وادعوا أن الجسم والجسد يقويان ، وأن نطاق المهام التي يتعين حلها آخذ في الازدياد. في التدريب ، يتم تدريب جميع عضلات الجسم بشكل متساوٍ. نلاحظ أيضًا فوائد اليوجا للجهاز القلبي الوعائي والجهاز المناعي والأنظمة الأخرى. كل هذا تم إثباته في سياق البحث العلمي ولا ريب فيه. لقد لاحظنا بالفعل أن معظم اتجاهات اليوغا تم إنشاؤها بواسطة الرجال. علاوة على ذلك ، لم تحصل النساء على الفور على إذن لممارسة هذا الفن القديم. في الهند القديمة ، كانت اليوغا ممارسة إلزامية في الجيش. هذا يرجع إلى حقيقة أن المحارب الجيد لا يجب أن يكون لديه قوة جسدية كبيرة فحسب ، بل أن يكون واثقًا من نفسه أيضًا. فقط في منتصف القرن الماضي اكتسبت اليوجا "وجه امرأة". بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد تدريب اليوجا وقتًا طويلاً في وضع واحد. ومع ذلك ، في الممارسة العملية ، هناك العديد من التمارين الديناميكية في هذا التدريس.
دعونا نلخص ونحدد سبب فائدة ممارسة اليوجا للرجال:
- تعلم كيف تتغلب على الصعوبات ولا تستسلم لها.
- ستزداد القدرة على التحمل والقوة والثقة بالنفس.
- ستكون قادرًا على اتخاذ القرار الصحيح في المواقف الصعبة.
- سيكون من الأسهل القيام بعمل بدني شاق.
اليوجا للرجال: مجموعة من التمارين
الإجهاد المتكرر ، ونمط الحياة الحضري المستقر ، والخمول البدني - كل هذه أسباب ظهور الألم في الظهر والمفاصل. بناءً على ذلك ، قد تكون تمارين اليوغا التالية مفيدة جدًا للرجال:
- تصغير عظام الكتف.
- موقف الحمامة (كابوتاسانا).
- موقف القط (marjarisana).
- موقف الجدول (بورفوتاناسانا).
- التقلبات في مواقف مختلفة.
- دفع شكا.
تسمح لك جميع الحركات المذكورة أعلاه بتخفيف الضغط على العمود الفقري والمفاصل. نتيجة لذلك ، يتباطأ تطور أمراض العمود الفقري المختلفة والجهاز المفصلي. لطالما ميزت القدرة على التحمل والقوة البدنية الرجال عن الجنس العادل. هناك العديد من مجالات اليوجا التي تسمح لك بزيادة كتلة العضلات وزيادة معدل عمليات التمثيل الغذائي. تسير تمارين القوة بشكل جيد مع التمارين الهوائية.
تعتبر مجموعة التمارين التالية من أكثر التمارين شيوعًا بين الرجال:
- الانحرافات والميل.
- الألواح.
- دفع شكا.
- موقف جندب (شلاباسانا).
- موقع القارب (نافاسانا).
- موقف الكوبرا (بوجدانجاسانا).
يجب أداء هذه الحركة المعقدة ثلاث مرات على مدار الأسبوع ، مع إعطاء التدريب لمدة 45 دقيقة.تدريب القوة مفيد لجميع الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم. إذا كنت ترغب في تكوين جسم جميل ، فستتمكن في غضون بضعة أشهر من تقدير فوائد الدروس وفهم سبب فائدة ممارسة اليوجا للرجال.
سبق أن قيل أعلاه أنه من خلال التمارين المنتظمة ستتمكن من تحسين صحة الرجل. الأسانا الأكثر فاعلية هنا هي ما يلي:
- موقف لوتس.
- موقف الجراد.
- موقف الكوبرا.
- موقف القوس.
ربما تكون قد رأيت بالفعل أن اليوغا يمكن أن تكون مفيدة ليس فقط للنساء. من الضروري القضاء على الصورة النمطية بأن التدريب الديناميكي لا يمكن أن يكون إلا في صالة الألعاب الرياضية. يمكن تحقيق ذلك من خلال دراسة أكثر تفصيلاً لتقنيات اليوجا. إذا كنت تعتقد. أن يكون مستوى لياقتك البدنية عند الحد الأدنى ، فلا داعي لليأس.
كل ما عليك فعله هو ممارسة الرياضة بانتظام ويجب أن تكون التمارين ممتعة. إذا شعرت بعدم الراحة أثناء أداء أي أسانا ، فإن الأمر يستحق التخلي عنها لفترة من الوقت. عندما يزداد مستوى استعدادك ، يمكنك العودة إليه. من الضروري دائمًا البدء بتمارين بسيطة والانتقال تدريجيًا إلى التمارين المعقدة.
يبرر الكثير من الناس قلة النشاط البدني بجدول أعمال مزدحم يستحيل فيه إيجاد وقت فراغ. ومع ذلك ، تحتاج فقط إلى ممارسة اليوجا. للحصول على نتائج جيدة ، يمكنك التدرب لمدة 10 أو 15 دقيقة يوميًا بثلاث إلى أربع أسانات.
لا تعتقد أن ممارسة اليوجا تتضمن الإقلاع عن تناول اللحوم. لا يستطيع الكثير من الرجال اتخاذ هذه الخطوة. تقدم إحدى الرسائل القديمة إجابة مباشرة على هذا السؤال - التقيد الصارم يدمر ممارسة وفلسفة التدريس. إذا أصر معلمك على بعض المحظورات ، فربما لا يمتلك المؤهلات الكافية. تدريجيًا ، ستبدأ أنت بنفسك في إعادة النظر في عاداتك. سيستغرق هذا بعض الوقت ، لكن هذه اللحظة لا يمكن تجنبها. بادئ ذي بدء ، أنت مطالب بتعلم كيفية التحكم في جسدك وروحك. علاوة على ذلك ، لا ينبغي أن يكون هناك أي عنف في هذا الأمر.
اليوم ، كثير من الناس الذين جاؤوا إلى اليوجا مفتونون بنقص المعلومات الصادقة والقوالب النمطية المختلفة. في الوقت نفسه ، يلاحظ الرجال الذين يمارسون اليوجا عددًا كبيرًا من التغييرات الإيجابية. يجب أن تقرر بنفسك كيف تريد أن تبدو - عصبيًا ، زائد الوزن ولديك مشاكل في الفاعلية ، أو تعيش في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك.نوصي ببدء تدريبك تحت إشراف مدرب متمرس. يمكن أن تنشأ مشاكل عند البحث عن مثل هذا الشخص ، خاصة في المدن الصغيرة. نوصيك بحضور الدرس وتحديد مدى اهتمامك به. سيرشدك المدرب خلال أساسيات تمرينك. بعد ذلك ، يمكنك البدء في التدريب ودروس الفيديو في المنزل.
دعنا نفكر في الأسانات الأكثر شعبية وفعالية:
- Garudasana - يقوي عضلات الذراعين والساقين.
- وضع الكلب المواجه لأعلى (urdhva mukha svanasana) - لعضلات الرقبة.
- موضع الشجرة (فريكشاسانا) - يزيد من تنسيق الحركات ويقوي عضلات الساقين.
- شيرشاسانا - الجسم في وضع مقلوب ، مما له تأثير إيجابي على تدفق الدم.
- شافاسانا - يخفف من توتر العضلات ويزيل الأفكار.
بسرعة كافية ، ستتمكن من ملاحظة التغييرات الإيجابية في صحتك:
- ستكون قادرًا على الاسترخاء في الوقت المناسب وتطبيع العلاقات مع الواقع المحيط.
- سيظهر الهدوء الداخلي.
- هزيمة التوتر وتطبيع نمط نومك.
- تخلص من المشابك والكتل العضلية.
- سيصبح الجسم أقوى وأكثر مرونة.
كيف تختار اتجاه اليوجا للرجل؟
هناك العديد من مجالات اليوجا ويمكن أن يختلط عليها الأمر بسهولة. الأبسط والأكثر شعبية هي هاثا يوغا. من هذا الاتجاه يجب أن تبدأ في التعرف على فن تحسين العقل والجسم. يمكنك الاستغناء عن المدرب بسهولة ، وإتقان الأساناز بمفردك. في كثير من المجالات ، يتم التركيز على تقنيات التنفس والوضعيات الثابتة ، والتي تقوي عضلات الجسم بشكل مثالي.
أثناء التدريب ، يجب أن تركز على أحاسيسك وتتحكم في جميع الحركات. اليوم يمكنك أن تجد الكثير من الكتب عن اليوغا الكلاسيكية. يجب الاعتراف بأن هذا تعليم معقد نوعًا ما يعتمد على مرور المراحل الثمانية لباتانجالي. نظرًا لتعقيدها العالي ، لا تحظى اليوجا الكلاسيكية بشعبية كبيرة مقارنة بالمناطق الأخرى ، على سبيل المثال ، كونداليني يوغا. هنا ، ينصب التركيز الرئيسي على التأمل والقدرة على تنشيط الطاقة الداخلية. لا نوصي بهذا الاتجاه للمبتدئين.
يجب على الرجال الانتباه إلى اتجاه شاب نسبيًا - Ashtanga Yoga. يتم استخدام الوضعيات الديناميكية هنا بنشاط ، لتحل محل بعضها البعض بسلاسة. نتيجة لذلك ، يمكنك تقوية عضلاتك بسرعة وزيادة قدرتك على التحمل. بعد الانتهاء من مجموعة ليست من أبسط الحركات ، حان وقت التأمل والاسترخاء. ربما يكون من الصعب العثور على اتجاه أكثر ملاءمة للرجال من Ashtanga yoga. لتحقيق نتيجة إيجابية ، عليك بذل الكثير من الجهد. هذا ما سيسمح لك بتقوية الجسم ، وهذا ما يرغب فيه كل إنسان. إذا كانت المرأة تتسامح مع الوضع الثابت جيدًا ، فمن الصعب جدًا بالنسبة للرجال من الناحية الأخلاقية. ولكن لتكريس وقت للتأمل ، نوصيك. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها أن تتحسن روحيا.
كيف تمارس اليوجا للرجال؟ تمارين للمبتدئين في الفيديو التالي:
