للتخلص بشكل فعال وسريع من الدهون تحت الجلد ، عليك أن تعرف سبب تخزينها. ستتلقى في المقالة إجابة شاملة على سؤال حول كيفية الحصول على أشكال مرنة للجسم. محتوى المقال:
- أين يتم تخزين الدهون؟
- الدهون الثلاثية
- كيف تتخلصين من الدهون
في الآونة الأخيرة ، تمتلئ الصالات الرياضية بالأشخاص المهتمين بفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن. يقدم المدربون ذوو الخبرة نصائح حول تعديل نظامك الغذائي ، كما ينصحونك بممارسة المزيد من أحمال القلب التي تساهم في حرق الدهون.
في البداية ، كانت هذه العملية برمتها مذهلة للغاية لدرجة أن الرياضيين الهواة بدأوا ممارسة الرياضة بحماس خاص. بالطبع ، نظرًا لوجود مدربين جيدين بشكل أساسي يشجعونك على ممارسة الرياضة بشكل أكبر. نظرة واحدة على شخصياتهم - وهذا كل شيء ، أنت تسعى جاهدة لتحقيق نفس النتائج. لكن لسوء الحظ ، لا يمكن أن تتحقق هذه الأحلام غالبًا بدون نهج "كيميائي".
أين ولماذا ترسب الدهون
إذا سألت أي شخص عن مكان الدهون ، فستكون الإجابة واضحة - تحت الجلد. الدهون هي "معلقة" قبيحة على الجلد ، والتي يجب أن تكون مخفية عن الآخرين بالملابس (على الأقل الأشخاص الأذكياء يفعلون ذلك). هناك أيضًا دهون حشوية ، أي دهون تغلف الأعضاء الداخلية. الخيار الأخير هو الأخطر على صحة الإنسان ، حيث قد تظهر أمراض مختلفة على هذه الخلفية.
إذا تحدثنا عن الدهون التي تدخل أجسامنا بالطعام فلا يجب إزالتها من نظامك الغذائي. بعد كل شيء ، فهو ، مثل الكربوهيدرات المعقدة أو البروتينات ، يدعم النشاط الحيوي للجسم. ولكن عليك أن تكون قادرًا على اختيار الدهون والكربوهيدرات "المناسبة" لنفسك. بعد كل شيء ، الأطعمة الدهنية المقلية هي وجبات سريعة. الكربوهيدرات السريعة - الحلويات والمخبوزات والمعكرونة وما إلى ذلك. م - أيضًا لا تحدث أي تأثير إيجابي. فلماذا نستخدمها؟
في عصرنا ، أصبحت السمنة لدى البشر أمرًا شائعًا بالفعل. أمريكا (الولايات المتحدة الأمريكية) تعاني منه بشكل خاص ، لكن بلادنا "لا ترعى المتخلفين" أيضًا. في كل عام ، يمكن رؤية المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وخاصة المراهقين ، في الشوارع. كل ذلك يرجع إلى حقيقة أن هناك عددًا كبيرًا جدًا من مطاعم الوجبات السريعة. لقد جاء ، تناول كعكة أو همبرغر لتناول وجبة خفيفة ، وغسله بكوكاكولا - ويمكنك الاستمرار.
فقط الدهون من هذه الأطعمة تترسب على الفور تحت الجلد. أعلن الدكتور أتكينز ، الذي توصل إلى نظام غذائي يحمل نفس الاسم ، أن الكربوهيدرات السريعة هي المسؤولة عن ترسب الدهون ، لأنها ترفع مستويات الأنسولين في الجسم بسرعة البرق. وهذا يثير "تخزين" الدهون تحت الجلد. وبالتالي ، كلما زاد استهلاك الكربوهيدرات ، زاد الوزن على الميزان.
الدهون الثلاثية
لماذا بالضبط الدهون الثلاثية؟ لأن الدهون عبارة عن دهون ثلاثية وكذلك أحماض دهنية معينة. هذا ليس عنصرًا واحدًا فقط ، ولكنه فئة كاملة من العناصر التي يرتبط بها الجلسرين (جسيمه). في المقابل ، تتكون هذه الفئة من العناصر من الأحماض الدهنية. إذا تعمقت ، فلا يزال هناك الكثير لتقوله في اللغة "الكيميائية" ، لكن الكثيرين ببساطة لا يفهمون ما يدور حوله هذا الموضوع. لذلك سوف نشرح أهم شيء.
توجد الأحماض الدهنية بكميات كبيرة في طعامنا ، وكذلك في الدهون تحت الجلد. توجد أحماض دهنية مشبعة وغير مشبعة. مع الطعام ، تدخل الدهون الثلاثية الجسم بشكل رئيسي. من أجل هضمها ، يتم إفراز ما يسمى بالأحماض الصفراوية (تفرزها المرارة). يسمى إنزيم الانقسام الليباز.يقوم الليباز بتحويل الدهون الثلاثية إلى جزيئات صغيرة ، والتي يتم تحويلها مرة أخرى إلى دهون ثلاثية بعد امتصاصها في الأمعاء الدقيقة. ثم يدخلون مجرى الدم بالكوليسترول والبروتينات الدهنية.
يمكن لبعض العناصر من الأحماض الدهنية أن تدخل مجرى الدم على الفور ، ويتم امتصاصها في العضلات أثناء التمرين. أيضًا ، يمكن للأنسجة النشطة (على سبيل المثال ، القلب) تخزين بعض الأحماض الدهنية من أجل استخدامها بسرعة عند الحاجة. قبل دخول الخلايا الدهنية ، "تدخل" جزيئات الدهون الثلاثية المعالجة الكبد أولاً ، ثم تتحول مرة أخرى إلى دهون ثلاثية. يتم تحويل الدهون الثلاثية مرة أخرى إلى أحماض دهنية بواسطة إنزيم ليباز البروتين الدهني.
إذا كان الأنسولين بجرعات متزايدة في الجسم ، فإن الدهون تتراكم في الخلايا الدهنية وبكميات كبيرة. يخزن ليباز البروتين الدهني الدهون ، مما يمنعها من أن تكون طاقة لكتلة العضلات أو عضلات القلب.
إذا أكل كل شخص بشكل صحيح وراقب كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، وأكل أيضًا كربوهيدرات أقل سرعة ، فلن تكون هناك مشاكل مع السمنة والقروح الأخرى التي تظهر على خلفية الوزن الزائد. من السهل "حفظ" الدهون ، ولكن كيف يتم إزالتها؟ كيف تجعل جسمك لائقًا وقويًا؟ فقط عن طريق التدريب؟ من غير المرجح.
كيفية التخلص من الدهون تحت الجلد
يهتم الكثير من الناس بكيفية التخلص من الدهون تحت الجلد المكروهة. من أجل فقدان الكتلة الدهنية ، تتطلب الخلايا الدهنية التعرض لهرمونات معينة. هذه الهرمونات هي:
- هرمون النمو
- الجلوكاجون.
- الأدرينالين.
- هرمون تحفيز الغدة الدرقية.
يتم تكسير الدهون الثلاثية بواسطة عدة إنزيمات يتم تنشيطها بواسطة الهرمونات المذكورة أعلاه. آلية تحلل الدهون تحت الجلد هي عملية معقدة إلى حد ما ، لذلك يمكن للعلماء فقط أن يخبروا عنها بالتفصيل. لكن دعونا نحاول معرفة ذلك قليلاً.
الخلايا الدهنية هي خلايا شحمية. يتم تخزين الدهون فيها. بعد إطلاق الدهون ، يتم تقسيمها إلى عناصر مثل الأحماض الدهنية والجلسرين.
تمتلك الخلية العضلية ميتوكوندريا خاصة بها - وتصل الأحماض الدهنية إلى هناك بعد الانقسام. ثم تتأكسد وتطلق مع الطاقة. كل خلية دهنية لها مستقبلات. يستجيبون لإدخال هرمونات مختلفة. من أين تأتي الهرمونات؟ يتم إنتاج الهرمونات عن طريق الغدة النخامية ، الغدد الصماء.
لذلك ، يتم حرق الدهون تحت تأثير العوامل الخارجية والداخلية ، عندما تدخل الهرمونات ذات المفعول الدهني إلى مجرى الدم وتبدأ "عملها". تؤثر الهرمونات ، التي تمر بالجهاز الدوري ، على مستقبلات الخلايا الدهنية ، مما يؤدي إلى إطلاق الأحماض الدهنية والجلسرين منها. أخيرًا ، تنتقل الأحماض الدهنية إلى العضلات - الميتوكوندريا - حيث يتم حرقها.
يمكن حرق الدهون في حالتين: أثناء الصيام لفترات طويلة ، أو عندما يقضي الشخص الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية. في الحالة الأولى ، أثناء الصيام طويل الأمد ، يتم إفراز هرمون يحفز تكسير الدهون في الجسم. يطلق مادة كيميائية تعمل على النهايات العصبية. عندما يكون الشخص ممتلئًا ، تختفي إشارة حرق الدهون.
هرمون البروستاجلاندين
ينتج البروستاجلاندين إنزيم الخلايا الدهنية الذي يستجيب لإشارات مختلفة في الجسم. يمكن أن يبطئ عملية حرق الدهون لأنه يكسر الأدينوزين أحادي الفوسفات. إذا بدأ تفكك AMP الدوري ، يتم حرق الدهون ببطء شديد.
لذلك ، إذا اخترقت هذه النظرية برمتها برأسك ، يتضح شيء واحد: في عملية تراكم وحرق الدهون في الجسم ، تلعب الهرمونات والإنزيمات وجميع أنواع الأدوية دورًا مهمًا. لكن لا تعتقد أن الحبوب وحدها يمكنها تحقيق النتائج التي تريد تحقيقها.
تقدم هذه المقالة جزءًا بسيطًا فقط من المعلومات حول تخزين / تكسير دهون الجسم. من الصعب فهم الشروط.لكن نظام حرق الدهون هو أيضًا شيء معقد إلى حد ما. يمكن قول شيء واحد: عليك مشاهدة ما تأكله ، وممارسة الرياضة ، وبعد ذلك سيكون كل شيء على ما يرام.
فيديوهات حرق الدهون وبناء العضلات:
