إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فاحرص على إيلاء اهتمام خاص لصحتك. إذا كنت نحيفًا موروثًا ، فيمكن إصلاح ذلك. تعلم كيفية زيادة الوزن بسرعة. يعلم الجميع مشكلة الوزن الزائد التي نوقشت بشكل عام. اليوم ، يتحدث عدد كبير من البرامج والمقالات والإعلانات عن هذا على أنه شيء مستحيل. تتفكك واجهات المتاجر والصيدليات من جميع أنواع منتجات إنقاص الوزن. لكن المشكلة لا تزال قائمة ، لأن الجميع يريدون تأثيرًا سريعًا وإنفاق حد أدنى من المال. لكن لم يفكر أحد في حقيقة أن بعض الناس يعانون من نقص الوزن. في هذه الحالة نقول: "نحيف جدا!" في الواقع ، بالإضافة إلى النحافة ، فإن الشخص مهدد بمشاكل صحية أكثر خطورة. وربما لن يعتقد الكثيرون أن نقص الوزن أكثر خطورة من زيادة الوزن. لذلك ، لتطبيع الحالة ، فإن السبيل الوحيد للخروج هو زيادة الوزن إلى المؤشر المطلوب.
في الواقع ، حساب وزن الجسم المثالي لكل شخص بسيط للغاية. لهذا ، هناك معادلة خاصة من شأنها أن تساعد في تحديد مؤشر كتلة الجسم - التطابق بين وزن الجسم والطول. يجب تقسيم وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الارتفاع بالأمتار.
من بين المؤشرات الرئيسية:
- إذا كان المبلغ في النهاية أقل من 18 ، فيمكننا التحدث عن مؤشر كتلة الجسم المنخفض للغاية. يُنصح باستخدام جميع أنواع الطرق من أجل زيادة الوزن عاجلاً.
- يشير مجموع 18 إلى 20 إلى وجود نقص طفيف في الوزن.
- من 20 إلى 25 - الوزن في ممرات القاعدة.
- من 25 إلى 30 - زيادة الوزن.
- من 30 وما فوق - تشير هذه المؤشرات إلى أن الوزن الزائد أدى إلى مرحلة السمنة.
لكي تفهم حقًا ما إذا كان وزنك طبيعيًا ، فقط احسب مؤشر كتلة جسمك باستخدام معادلة بسيطة وستعرف كيفية المتابعة بعد ذلك: إنقاص الوزن أو زيادة الوزن.
أسباب نقص الوزن
في الواقع ، هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تؤدي إلى انخفاض وزن الجسم بشكل كبير. من بينها ، أبسط ما يلي:
- يمكن أن يكون الشخص نحيفًا بسبب الوراثة. ربما تكون قد سمعت أكثر من مرة عن الأشخاص الذين يمكنهم تناول ما يريدون ، وبقدر ما يريدون. علاوة على ذلك ، ليس لديهم وزن زائد أبدًا ، على العكس من ذلك ، فهم دائمًا نحيفون. هذه هي الوراثة ، عندما يكون لدى الجسم عملية أيض سريعة.
- يمكن أن يحدث ضعف الوزن بسبب السرطان ، لأنه ليس من النادر ، بالإضافة إلى كل شيء ، أن يشعر الشخص بالضعف ، وتختفي شهيته ويدور رأسه باستمرار. على خلفية كل هذه الأعراض ، ينخفض وزن الجسم ، حيث يتم الاستيلاء على الجسم بواسطة الخلايا الخبيثة.
- فقدان الشهية سبب شائع. في الواقع ، مع مثل هذا التشخيص ، يرفض الشخص طواعية الطعام من أجل إنقاص الوزن. لقد اعتاد الجسد على حقيقة أن الطعام يتلقى على الأقل ، حتى أن الطعام بجرعات صغيرة لا يدركه. من خلال مراقبة هؤلاء الأشخاص ، يمكنك أن ترى أنه بعد تناول الطعام ، قد يعانون من القيء ، كرد فعل دفاعي مكتسب للجسم تجاه تناول الطعام.
- يمكن أن يكون قصور الغدة الدرقية أيضًا سببًا لنقص الوزن. في هذه الحالة يمكن تصحيح كل شيء بعد المعالجة الدقيقة لهذه المشكلة ، وهذا سيساهم في الشفاء ، أي استعادة الوزن المطلوب.
- مرض السكري هو مرض آخر مزعج يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حاد في وزن الجسم. نظرًا لحقيقة أنه مع هذا المرض ، غالبًا ما يتم ملاحظة ضعف الشهية ، يصبح هذا هو السبب الرئيسي للنحافة المفرطة. في الوقت نفسه ، قد لا تظهر أعراض أخرى ، مما يؤدي غالبًا إلى مرحلة متقدمة من مرض السكري ، وبالطبع إلى زيادة وزن الجسم.
مهما كان السبب هو النحافة المفرطة لديك ، فيجب معالجتها ، أي زيادة الوزن بسرعة لتطبيع حالتك. هناك العديد من الطرق لذلك ، أهمها سنحاول وصفها بالتفصيل أدناه.
طرق زيادة الوزن
- بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استشارة الطبيب الذي سيحدد سبب انخفاض وزن الجسم ، وبعد ذلك ، بناءً على ذلك ، سيصف العلاج اللازم. إذا تبين أن السبب هو مرض خطير ، فسيتم توجيه العلاج الفوري إلى هذه المشكلة على وجه التحديد.
- إذا كان كل شيء على ما يرام في صحتك وأنت ، كما يقولون "بطبيعتك" ، كنت دائمًا نحيفًا بشكل مفرط ، فيمكنك إصلاحه بسهولة شديدة ، فأنت تحتاج فقط إلى الوقت والصبر. أولاً ، يجب أن تجرب أبسط طريقة - الطعام. بالطبع ، ما نأكله يلعب دورًا كبيرًا في الوزن. إذا كان من الضروري في حالات الوزن الزائد استبعاد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فمن أجل التعافي ، من المهم تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الإفراط في تناول الهوت دوج والكعك والشوكولاتة. على الرغم من أن هذه الأطعمة تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، إلا أنها تعتبر غير صحية ومن الأفضل استبعادها من النظام الغذائي تمامًا إذا كنت ترغب في الحصول على وزن مثالي وأن تكون بصحة جيدة. بعد كل شيء ، لقد ثبت أن مثل هذه الأطعمة لها تأثير ضار على الجسم كله. من المهم الالتزام بنظام غذائي سليم ومتوازن ، والذي سيشمل جميع المكونات الضرورية لعمل الجسم بشكل صحي. نظرًا لأنه إذا كان يعمل دون انقطاع ، فسيؤثر ذلك بالتأكيد على الوزن ، وسيكون دائمًا طبيعيًا.
- من المهم جدًا تضمين البروتين في نظامك الغذائي اليومي لزيادة الوزن مع النظام الغذائي الصحيح. بعد كل شيء ، يعرف كل رياضي أن هذا هو أساس الطاقة ونمو العضلات. من بين الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين اللحوم ، والأسماك ، والحليب ، والبقوليات ، والمكسرات ، والبيض ، وما إلى ذلك. لحساب كمية البروتين اليومية للجسم ، عليك أن تتذكر أنه من الناحية المثالية ، 1 كجم. يجب ألا يقل الوزن عن 2 جرام من البروتين.
- بالطبع ، تحتاج أيضًا إلى مراقبة كمية الكربوهيدرات والدهون. في الوقت نفسه ، من المهم وجود دهون نباتية ودهون حيوانية ، حيث يحتاج الشخص إلى كليهما. يجب ألا تقل الكمية المثلى من الدهون يوميًا عن 4 جم لكل 1 كجم. وزن. لتجديد إمدادات الكربوهيدرات ، تناول أنواعًا مختلفة من الحبوب والخبز الأبيض والأسود والفواكه المجففة والشوكولاتة والحلاوة الطحينية. إذا تلقى جسمك كل هذه المكونات ، فسيعود وزنك قريبًا إلى طبيعته.
مع زيادة الوزن ، تأكد من تناول ما لا يقل عن 5-6 وجبات في اليوم. في نفس الوقت ، اختر الأطباق الكبيرة ، حيث سيكون الجزء أكبر من المعتاد. لكن من المهم عدم الإفراط في الأكل في نفس الوقت ، لأن ذلك يؤثر سلباً على الهضم والمعدة. امضغ الطعام جيدًا ، حيث يزعم خبراء التغذية أن قطع الطعام الكبيرة التي تدخل المعدة تزيد من وقت امتصاصها ، وبالتالي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي. وهذا بدوره يؤدي إما إلى زيادة الوزن أو نقصه ، فكل كائن حي يتجلى بشكل فردي. لكي تكون زيادة الوزن سريعة وفعالة ، لا غنى عن الرياضة أيضًا. إنها تدريبات القوة التي ستساعد في بناء كتلة العضلات ، وبالتالي زيادة الوزن. يُنصح بالتشاور مع مدرب متمرس ، لأنه متخصص تمامًا في نوع أجهزة المحاكاة التي تساهم في زيادة الوزن بشكل فعال. إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فاذهب للركض. للركض اليومي تأثير إيجابي على الجسم كله ، لأن النشاط البدني يساهم في إنتاج هرمونات السعادة - الإندورفين. بالإضافة إلى ذلك ، في حالات انخفاض الوزن ، من المفيد أن الجري يعزز نمو العضلات ، وهو أمر مهم لزيادة وزن الجسم.
لمزيد من المعلومات حول كيفية زيادة الوزن أثناء النحافة ، شاهد هذا الفيديو:
