ستغطي هذه المقالة المعدات الأساسية التي يستخدمها رافعو الأثقال. يستخدم رافعو الأثقال الآن بشكل نشط ضمادات الركبة والمعصم ، وحزام ، وقميص بنش بضغط الهواء ، وبدلات لرفع الأثقال والقرفصاء. تم استخدام المعدات في الأصل لحماية الرياضيين من الإصابة. حاليًا ، تفي الضمادة والحزام بهذه المتطلبات.
لكن التقنيات تتطور بسرعة ، وهو ما انعكس بسرعة ، وسمحت المعدات المستخدمة في رفع الأثقال ، التي يتم إنتاجها حاليًا ، للرياضيين بزيادة أدائهم بمقدار 50 كيلوغرامًا في المتوسط ، وأحيانًا أكثر بشكل ملحوظ. بفضل هذا ، بالإضافة إلى الاستخدام العالمي تقريبًا للمنشطات على مستوى الهواة ، زادت المعايير في هذه الرياضة بشكل كبير.
كما زادت المعدات الحديثة من إثارة المنافسة. صحيح أن الاتحاد الروسي لرفع الأثقال قد أنشأ معيارًا موحدًا للمعدات. دفع هذا التحرك من قبل قيادة الاتحاد العديد من الرياضيين إلى الانتقال إلى الاتحادات التجارية ، حيث توجد معايير للرياضيين المجهزين وغير المجهزين. يجدر الاعتراف بأن وضع رفع الأثقال في الوقت الحالي خطير للغاية ويجب اتخاذ تدابير عاجلة لحلها. ولكن حان الوقت للانتقال مباشرة إلى الموضوع الرئيسي للمقال.
الأوزان والحديد الأولمبية
هذه المعدات موجودة في أي صالة رياضية. يجب على الممارسين المنزليين التأكد من وجود وزن كافٍ لتنفيذ تمارين المرحلة 4. عندما يكون هناك المزيد من القوة ، فإنها سوف تخضع لك. يجب أن نتذكر أنه بالنسبة لهذا البرنامج ، من الضروري رفع الأحمال الأكثر خطورة مقارنة بالأحمال السابقة. لضمان السلامة ، يجدر الاهتمام بوجود شريك يمكنه التحوط عند أداء التمارين.
الدمبل الثقيلة
يشمل هذا النوع من المعدات كل ما قيل في الفقرة الأولى. في الوقت الحاضر ، تعد "قضبان التغيير السريع" مثل PowerBlock بديلاً جيدًا عن قضيب الحديد التقليدي. إنها تتيح لك توفير مساحة كبيرة وتغيير الوزن بسرعة.
إطار الطاقة
لم يعد من الممكن تصور معدات رفع الأثقال بدون حامل كهربائي ، وهو أحد معدات الجمباز القياسية. عند أداء التمارين ، يجب عليك دائمًا استخدام قضبان الأمان التي تم ضبطها على الارتفاع المطلوب حتى لا تتعرض لإصابة خطيرة في حالة سقوط القضيب.
بكرة حبل (حبل)
هذه المعدات باهظة الثمن ولن يتمكن الكثير من الناس من الحصول عليها في المنزل. مطلوب جهاز مناسب بزوايا ربط منخفضة وعالية ، بالإضافة إلى قضيب مستقيم. هذه المعدات متوفرة في معظم الغرف.
اسحب الشريط
إذا تقرر تثبيت العارضة في المنزل ، فعليك اتباع نهج مسؤول لاختيار المواد وطريقة التثبيت. يجب أن يتحمل وزن الرياضي والمقاومة الخارجية ، حيث يتم استخدام لوحات الوزن الملحقة بالحزام.
مقعد أفقي ومقعد مستلق
في المنزل ، يكفي أن يكون لديك مقعد مائل مع القدرة على التكيف.
محطة دعم الصدر
يوجد هذا المكون الذي يتكون من معدات رفع الأثقال في العديد من صالات الألعاب الرياضية. إذا كانت غائبة في تدريبك ، فمن الضروري استبدال التمارين التي تستخدم فيها المحطة بأخرى.
أوزان للرفع
من الأفضل استخدام حزام وزن قياسي لهذا الغرض مع سلسلة تثبت الأوزان.
حذاء رائع
أحذية رفع الأثقال لها متطلبات خاصة. أولاً ، يجب أن يكون لها كعب منخفض. بفضل هذا ، يمكنك أن تشعر بالأرض ، كما لو كنت تمشي عليها حافي القدمين.يمكنك شراء أحذية خاصة لهذه الرياضة ، والآن تشمل معدات رفع الأثقال هذا. يمكنك أيضًا استخدام أحذية المصارعة. تجدر الإشارة إلى أنه بالنسبة لبعض التمارين ، ستكون الأحذية الرياضية ذات الارتفاع المنخفض أكثر راحة. إنها رائعة للقرفصاء وعمليات الإحماء الشديدة.
المتوسع
هذه المعدات مطلوبة لبعض التمارين وهي موجودة في معظم صالات الألعاب الرياضية. إذا كان الموسع مطلوبًا للاستخدام المنزلي ، فيجب شراء جهازين أو حتى ثلاثة أجهزة بموازين أوم مختلفة. هذا ضروري لأن بعض التمارين تتطلب مستويات مختلفة من المقاومة. يُنصح بشراء أحزمة مقاومة بدون مقابض ، على سبيل المثال من Jump Stretch أو Iron Woody.
أساور
يلعب هذا الملحق دورًا مهمًا في معدات رفع الأثقال. لا غنى عنه للتمارين الصعبة بشكل خاص ، مثل deadlift. ينصح بشراء زوج من الأساور.
الأسطوانة الرغوية
عند إجراء عدد من التمارين المتحركة بدون بكرة ، ستكون ضيقة للغاية. يمكن العثور عليها عادة في مراكز المعدات الرياضية المتخصصة أو المتاجر عبر الإنترنت. الأكثر شعبية لدى الرياضيين هي الأسطوانات التي يبلغ طولها ثلاثة أقدام. إكسسوارات عالية الجودة تكلف أكثر من 30 دولارًا للقطعة الواحدة.
القرفصاء المربعة
هذا ليس أكثر من تمرين القرفصاء العادي مع صندوق تحت الأرداف. بفضل الصندوق ، يمكنك التحكم في العمق المطلوب للقرفصاء عندما يكون الفخذ موازيًا للأرض. يمكنك إما شراء واحدة تحمل علامة تجارية أو تكييف مقعد محلي الصنع لهذا الغرض.
مغنيسيا
إنه عنصر لا يمكن الاستغناء عنه ويجب تضمينه في معدات رفع الأثقال الخاصة بك. بفضل هذه المادة ، ستكون يديك جافة دائمًا ، وهذا سيجعل من الممكن التمسك بقوة بالبار. يمكنك استخدام المغنيسيوم العادي الذي يستخدمه لاعبي الجمباز. يجب تذكر هذا. أنه يجب عليك استخدام المغنيسيوم بعناية ويجب إزالة مجال إتمام الدورة التدريبية بعد نفسك.
روليت
مفيد لقياس طول القفزة.
كرة التنس
ستكون هناك حاجة إلى هذا الملحق البسيط والشائع للتحضير لعمل الأنسجة الرخوة.
يمكنك معرفة المزيد حول تفاصيل وتكرار استخدام المعدات في رفع الأثقال في هذا الفيديو:
