في بعض الأحيان لا تتطور العضلات بشكل متناغم مما يؤدي إلى اختلاف بصري في حجمها. ماذا يمكن ان يفعل؟ اتباع النصائح سيساعد في تصحيح الموقف. قبل إخبارنا مباشرة بما يجب القيام به عندما تكون العضلات ذات أحجام مختلفة ، يجب القول أن الاختلاف الطفيف أمر طبيعي تمامًا. كل شخص لديه يد واحدة تعمل في كثير من الأحيان والتماثل البسيط هو ظاهرة طبيعية تمامًا.
يمكن لأي رياضي قياس حجم العضلة ذات الرأسين وسيجد بعض التناقض في الحجم. الشيء نفسه ينطبق على قوة الذراع. والدليل الأكثر وضوحا على ذلك هو الجانب. تقريبا كل ملاكم لديه ضربة مميزة ، على سبيل المثال ، خطاف أيسر. في نفس الوقت ، اليد اليمنى متخلفة في القوة. شيء آخر هو أنه بصريًا ، لا ينبغي أن يكون الاختلاف في الاختلاف في حجم العضلات مرئيًا ، ولكن بمساعدة سنتيمتر واحد فقط. إذا رأيت بوضوح أن عضلات أحد الذراعين أكبر من الأخرى ، فيجب تصحيح هذا التناقض. الآن سننظر في ما يجب القيام به عندما تكون العضلات ذات أحجام مختلفة.
الحمل المنتظم على العضلات
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التأكد من أن الحمل على مجموعتي العضلات متساوي. تنمو العضلات نتيجة تدمير الأنسجة العضلية ، وهذه الظاهرة هي استجابة الجسم للنشاط البدني. عندما تتعرض مجموعة عضلية واحدة لمزيد من الضغط ، فإنها تتطور بشكل أسرع. لهذا السبب ، من الممكن حدوث اختلاف في أحجامها.
من المهم جدًا اتباع نهج مسؤول تجاه أسلوب أداء التمارين. حاول ألا تنحني إلى الجانبين حتى لا تحول التركيز إلى مجموعة العضلات اليمنى أو اليسرى. عند أداء الحركات التي تتضمن عملًا متناوبًا على العضلات ، يجب عليك أداء نفس عدد الأساليب والتكرار ، باستخدام نفس وزن العمل. للتحكم بشكل أفضل في التمرين ، يجدر استخدام المرآة. وبفضل هذا سترى أنك لا تنحرف إلى الجوانب وتتبع أسلوب أداء التمارين.
إذا نظرت عن كثب إلى جلسات التدريب لبعض الرياضيين ، ستلاحظ أنه عند العمل على عضلات الذراعين ، فإنهم يستخدمون أوزان عمل مختلفة لنفس المجموعة العضلية. يفسر ذلك الاختلاف في قوة اليدين. هذا النهج في التدريب خاطئ تمامًا. يمكن للرياضيين أيضًا أن يفعلوا الشيء نفسه عند التعامل مع تأخر النمو في مجموعات عضلية معينة.
يجب أن نتذكر أنه من أجل تنمية العضلات بشكل متناغم ، يجب عليك دائمًا استخدام نفس الوزن العامل لكلا مجموعتي العضلات.
خذ تدريب عضلاتك على محمل الجد
إذا كنت بحاجة إلى القضاء على الاختلافات في حجم العضلات ومنع ذلك في المستقبل ، فلا يجب عليك تخطي جلسات التدريب دون سبب وجيه. يجب أن نتذكر أن هناك مرحلتين: الشفاء والتعويض الفائق. مع كمية صغيرة من التدريبات على مدار الأسبوع ، لن تتمكن أبدًا من تحقيق النتائج.
الأساليب التكميلية للعضلات
لتسريع عملية القضاء على الخلل في توازن الجسم ، يمكنك استخدام أساليب إضافية عند العمل على مجموعات العضلات المتخلفة في التطور. لكن يجب أن نتذكر أن هذه الطريقة تعمل بشكل جيد عند تدريب مجموعات صغيرة ، على سبيل المثال ، العضلة ذات الرأسين. عند تدريب مجموعات كبيرة ، يجدر استخدام تدريب منتظم بنفس أوزان العمل والتأكد من أداء الحركات بشكل صحيح.
الآن دعونا نلقي نظرة على كيفية استخدام أساليب إضافية. على سبيل المثال ، لقد قمت بالفعل بثلاث مجموعات من تمرينات الدمبل.لتسريع تمدد العضلات المتأخرة ، على سبيل المثال ، العضلة ذات الرأسين الصحيحة ، قم ببساطة بمجموعتين إضافيتين من هذا التمرين للعضلة ذات الرأسين الصحيحة.
تذكر أنه لا ينبغي الإفراط في استخدام هذه الطريقة واستخدامها فقط كملاذ أخير. أيضًا ، لا يمكنك وضع أحمال ثقيلة على العضلات المتخلفة ، وإلا فقد تكون مفرطة في التدريب. استخدم في تدريبك نفس الحمل لكل جانب بنفس عدد الأساليب ، وفقط في نهاية الدرس يمكنك القيام بطريقتين إضافيتين كحد أقصى للعضلات المتأخرة.
للعمل على جانب واحد من الجسم ، يجدر استخدام أجهزة محاكاة بسيطة ، والتي بفضلها يمكنك تحسين العضلات المستهدفة ومجموعتها محليًا. ببساطة ، من الضروري استخدام حمولة معزولة. يمكنك أيضًا استخدام الدمبل إذا تحدثنا عن العضلة ذات الرأسين.
زيادة الضغط على العضلات
إذا تأخرت مجموعة واحدة فقط من العضلات ، وليس جانب الجسم بالكامل ، فيمكنك التركيز عليها أثناء التدريب. هذا السؤال ضخم للغاية ويستحق النظر الكامل في طرق التأكيد على الحمل على عضلات معينة مقالة منفصلة.
إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل عندما تكون العضلات ذات أحجام مختلفة ، لكنك تريد أن يبدو جسمك متناغمًا ، فعليك أولاً وقبل كل شيء زيارة الصالة الرياضية بانتظام والتدريب. يجب أداء جميع التمارين بنفس وزن العمل ، مع اتباع أسلوب أداء الحركات ، حيث يمكن أن يكون ذلك ذا أهمية حاسمة في التطور غير المتكافئ للعضلات. لا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدام أوزان مختلفة في التدريب. حتى لو كنت تعتقد أن أحد الجانبين أضعف من الآخر.
لزيادة الكفاءة ، يمكنك أيضًا استخدام التمارين التي تسمح لأطرافك بأن تكون في ظروف متساوية. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على الحديد وجميع أنواع القضبان. عند استخدامها ، سيكون الحمل على جميع مجموعات العضلات هو نفسه. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للقبضة الصحيحة. لأسباب واضحة ، يجب أن يكون الأمر نفسه على كلا الجانبين. للقيام بذلك ، يمكنك وضع علامات على الرقبة ، وبعد ذلك يصبح التنقل أسهل بكثير.
في الختام ، أود مرة أخرى أن أذكر تقنية أداء الحركات. إذا تم إجراء التمرين بشكل غير صحيح من الناحية الفنية ، فلن يؤدي ذلك إلى تأخر إحدى مجموعات العضلات فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى عدم فعالية التدريبات الخاصة بك. يجب على جميع الرياضيين المبتدئين ممارسة أسلوبهم في المرحلة الأولى من تدريبهم ، وعدم محاولة زيادة وزنهم أثناء العمل بشكل أسرع.
لمعرفة المزيد عن طرق جعل العضلات متناظرة ، شاهد هذا الفيديو:
