يواجه كل رياضي تقريبًا مشكلة التأخر في نمو بعض مجموعات العضلات. تعرف على تخصص كمال الأجسام وآثاره على الرياضيين. عاجلاً أم آجلاً ، يواجه الرياضي مشكلة تأخر العضلات في النمو. في مرحلة معينة من التدريب ، ستتخلف أي مجموعة عضلية في تطورها. يمكن أن تكون أي عضلة ، ولا يهم أي منها. يمكن تصحيح ذلك عن طريق تحميل عضلات متخلفة إضافية. كانت هذه الفترة الزمنية التي حصلت على الاسم - تخصص في كمال الأجسام.
من المهم جدًا ألا تزيد مدة هذه المرحلة عن شهر. هذا يرجع إلى حقيقة أنه لا توجد عضلة قادرة على تحمل التدريب المتزايد لفترة أطول. سننظر اليوم في الأساليب الرئيسية لزيادة كثافة عملية التدريب.
طريقة التكرار القسري
عند استخدام هذه الطريقة ، ستحتاج إلى مساعدة صديق. وتتمثل مهمتها في المساعدة في أداء ممثلين أو ثلاثة ممثلين بعد الانتهاء من الممثلين الرئيسيين. تحتاج إلى القيام بأقصى عدد من التكرارات بنفسك ، وبعد ذلك ستحتاج إلى المساعدة. يحتاج الشريك إلى الشعور عندما يحتاج إلى المساعدة من أجل تخفيف بعض العبء في اللحظة الخطأ.
دور الغش في التخصص
عند ممارسة الرياضة ، يجب عليك استخدام الحد الأدنى من الجمود ، ومن الناحية المثالية القضاء عليه تمامًا. من المهم جدًا أن يتحرك الوزن بسلاسة. ولكن هناك فارق بسيط يتطلب اهتمامًا وثيقًا من الرياضي. على سبيل المثال ، عند رفع الحديد إلى العضلة ذات الرأسين ، بعد إكمال عدد معين من التكرارات ، يُسمح بعمل رعشة من المعدات الرياضية على الكتفين ، مما يساعد المرء إلى حد ما في الجسم. ثم عليك العودة إلى وضع البداية. يجب استخدام هذه الحركات فقط في نهاية المجموعة لأداء عدة ممثلين إضافيين. في هذه الحالة ، يجب إجراء جميع عمليات التكرار الأساسية وفقًا للتقنية.
طريقة التكرار السلبي
عند القيام بممثلين سلبيين ، ستحتاج إلى مساعدة شريكك مرة أخرى. تم تحديد الانتظام الذي ينص على أنه عندما يتم خفض المعدات الرياضية وترافقها مع تمدد العضلات ، يتم تحفيز نموها بشكل ملحوظ أكثر مما كان عليه في وقت رفع الجهاز.
بعبارة أخرى ، القيام ، على سبيل المثال ، بالضغط على مقاعد البدلاء في وضعية الانبطاح ، ويساعدك الصديق على الضغط لأعلى ، وأنت نفسك تخفض المقذوف إلى صدرك. علاوة على ذلك ، يكمن جوهر هذه الطريقة في حقيقة أنه من الضروري خفض المقذوف مرتين أو أربع مرات أطول من استمراره في الارتفاع.
Supersets وتخصص كمال الأجسام
يتمثل جوهر المجموعات الفائقة في إجراء تمارين لتنمية العضلات المناهضة دون انقطاع للراحة. على سبيل المثال ، سيقوم الرافع أولاً بأداء تمرين ضغط البنش أثناء الاستلقاء لتطوير عضلات الصدر. بعد ذلك ، من الضروري إجراء سحب الحديد في منحدر دون انقطاع. العمل بها لاتس.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تضمين التمارين التي تطور عضلة واحدة في المجموعة الشاملة. من المهم أن نتذكر أن الاستخدام المتكرر لهذه المجموعات العملاقة يمكن أن يسبب حالة من الإفراط في التدريب والركود اللاحق في التنمية.
طريقة Triset
كما يوحي اسم الطريقة ، فإن جوهرها يتألف من الجمع بين ثلاثة تمارين لتطوير مجموعة عضلية واحدة. أكبر تأثير يمكن أن تحققه هذه التقنية من خلال ضخ الدلتا ، عندما يتم استخدام التخصص في كمال الأجسام للعمل على العوارض الأمامية والخلفية والوسطى. يتم تنفيذ جميع التمارين واحدة تلو الأخرى دون فترات راحة.
طريقة ما قبل الاستنفاد
يفشل الرياضيون أحيانًا في تحميل مجموعات العضلات الكبيرة جيدًا لأن العضلات الملحقة متعبة بالفعل. على سبيل المثال ، عندما يكون الجزء السفلي من الظهر محملًا بالفعل بشكل خطير ، فلن تكون قادرًا على إعطاء أقصى حمل عند القرفصاء. تتمثل طريقة ما قبل الإرهاق في جعل العضلات الكبيرة في حالة من التعب الشديد عن طريق أداء تمرين العزلة ، ثم القيام بالتمرين الأساسي. بالطبع ، يجب تقليل وزن العمل للحركة الأساسية.
طريقة الحقن المستمر
تتمثل هذه الطريقة في أداء التمارين واحدة تلو الأخرى مع توقف راحة لا يزيد عن 30 ثانية. في نفس الوقت يجب تقليل وزن العمل بنسبة 40٪ ويمكن تحقيق نتائج جيدة عند استخدام طريقة الحقن الثابت عند استخدامها مع برنامج التغذية منخفض السعرات الحرارية مما يساعد على تسريع عمليات حرق الدهون. بفضل هذا المزيج ، يمكنك إراحة العضلات.
طريقة التكرار فائقة البطء
إذا كنت تمارس التمارين بوتيرة سريعة ، فلن تكون العضلات قادرة على أن تكون في أكثر مراحل تطورها فعالية لفترة طويلة. طريقة التكرار فائقة البطء هي إبطاء جميع الحركات.
من المهم جدًا أن تتذكر أنه لا يمكن استخدام تخصص كمال الأجسام إلا من قبل الرياضيين الذين لديهم خبرة من عام ونصف إلى عامين. هذا يرجع إلى حقيقة أن الرياضي قد تمكن بالفعل من تحقيق نتائج معينة في زيادة الوزن وزيادة في مؤشرات القوة ، ولكن بسبب وجود حدود وراثية ، فقد تباطأ نمو بعض مجموعات العضلات. قبل البدء في استخدام الطرق الموضحة أعلاه ، من الضروري تحديد سبب التباطؤ في نمو العضلات. إذا كنت قد اتخذت قرارًا باستخدام تخصص في كمال الأجسام ، فعليك اختيار يوم محدد لذلك. في الوقت نفسه ، من المهم أن تتدرب بقية العضلات في يوم تمرين العضلات المتأخرة فقط للحفاظ على شكلها. من المستحيل تحميل العضلات المتخلفة والباقي إلى أقصى حد في نفس الوقت.
لطالما استخدم الرياضيون جميع الأساليب الموضحة أعلاه ، وخلال هذه الفترة أظهرت نفسها فقط في الجانب الإيجابي. الشيء الرئيسي هو القيام بكل شيء بشكل صحيح وعدم استخدامها كثيرًا ، حتى لا تدخل في حالة من الإفراط في التدريب. خلاف ذلك ، لن تفشل فقط في تحسين نمو العضلات المستهدفة ، بل ستؤذي أيضًا تلك التي تتطور بشكل طبيعي. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك استخدامها ، ولكن كن حذرًا.
لمزيد من المعلومات المفيدة حول التخصص ، شاهد هذا الفيديو:
[media =
