تعلم كيف يمكنك التدرب في المنزل للمصارعة الجيدة والمنافسة في مصارعة الذراع. بعد أن قررت إجراء تدريب مصارعة الأذرع ، يجب أن تفهم في المنزل أن هذا تدريب رياضي صعب للغاية من الناحية الفنية. ومع ذلك ، يمكنك أن تبدأ مصارعة الذراع في أي عمر. يجب على كل رياضي أن يجد طريقه إلى النجاح ، ولكن إليك بعض النصائح لمساعدتك على التقدم بشكل أسرع:
- تذكر أن مصارعة الذراع هي نوع من فنون الدفاع عن النفس وليست مباراة عادية مع خصم. للفوز ، عليك أن تختار التكتيكات الصحيحة ، ولديك نفسية مستقرة ، ولديك أيضًا خبرة. وبالتالي ، من أجل تحقيق المهمة المحددة ، عليك أن تدافع.
- يجب أن تكون تمارين مصارعة الذراع في المنزل منتظمة.
- من الضروري تدريب ليس فقط القوة ، ولكن أيضًا على التقنية. لقد قلنا بالفعل أن مصارعة الأيدي هي رياضة صعبة للغاية من الناحية الفنية. لهذا السبب ، تحتاج إلى إيلاء الكثير من الاهتمام للتقنية.
- يجب أن يكون جوهر تدريب القوة هو التمارين الأساسية. هم الذين يساهمون في زيادة معلمات الطاقة ويسمح لك باكتساب الوزن. ابدأ بتمارين القوة ثم انتقل إلى الجوانب الفنية لمصافحة الذراع.
- تحتاج فقط إلى المشاركة في بطولات الهواة. سيعطي هذا دفعة إضافية لتحسين الذات في التدريب.
ما هي طاولة مسند الذراع؟
نظرًا لأن هذه المقالة مخصصة ليس فقط للتدريب البدني ، ولكن للتدريب على ذراع الذراع ، فأنت بحاجة إلى معرفة قواعد هذه الرياضة والمعدات. سنجيب على السؤال الأول لاحقًا ، لكن الآن سنقول بضع كلمات عن الطاولة. بالطبع ، يمكنك القتال مع رفاقك على أي سطح مستو. إذا كنت ترغب في الانخراط بجدية في مصارعة الأذرع ، فستحتاج إلى طاولة خاصة يمكنك صنعها بنفسك بسهولة.
الآن تم اعتماد معيار موحد لطاولات مسند الذراع ، والتي تستخدم للمسابقات بين الرجال والنساء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك طاولات لإجراء المعارك في مواقف الوقوف والجلوس. منذ اعتماد معيار واحد ، يتم تنظيم جميع أحجام الطاولات بشكل صارم. لن نتطرق إلى كل هذه الأرقام الآن ، حيث يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت.
إذا قررت شراء طاولة احترافية ، يتم الآن إنتاج هذه المعدات الرياضية بواسطة عدد كبير من الشركات والحد الأدنى لتكلفة الجدول يبلغ في المتوسط 10 آلاف روبل. عند اختيار طاولة ، انتبه بشكل خاص للمواد التي تصنع منها مساند الذراعين والوسائد. إذا تبين أن المادة ذات جودة رديئة ، فغالبًا ما يتعين عليك سحب هذه العناصر ، وهو أمر مزعج للغاية.
إذا قررت أن تصنع الطاولة بنفسك ، فلا يوجد شيء معقد في تصميمها. في الواقع ، هذا جدول بسيط بأبعاد معينة. الشرط الرئيسي هنا هو الاستقرار العالي بحيث يمكن للجهاز تحمل الحمل. يوجد على السطح الأفقي للطاولة دبابيس للإمساك بيد خالية من القتال ، بالإضافة إلى مساند للذراعين مع وسائد للأيدي العاملة للمنافسين. نوصي أيضًا أنه لتسهيل إجراء المعارك ، يجب إبراز خط الوسط بوضوح. على الإنترنت ، يمكنك بسهولة العثور على رسومات لطاولة مسند الذراع والتأكد من أن تصميمها بسيط للغاية.
تقنية وقواعد Armwrestling
في كثير من الأحيان ، لا يولي الرياضيون المبتدئون اهتمامًا جادًا للجانب الفني لتدريب مصارعة الذراعين في المنزل ، ونتيجة لذلك ، يتعرضون للإصابة أو حتى يلحق بهم الخصم.تعد الالتواءات وإصابات المفاصل الأخرى أكثر شيوعًا في مصراع الذراعين. قد تكون هناك أيضًا كسور ، على الرغم من أن هذا النوع من الضرر أقل شيوعًا.
حدوث الصدمة الأكثر شيوعًا هو في المرحلة الأولى من التدريب. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن قوة العضلات تزداد بشكل أسرع بكثير مقارنة بتطور جهاز الرباط المفصلي. إذا لم تتبع هذه التقنية ، فأنت تقوم بحركات غير طبيعية تسبب الضرر. إذا شاهدت مسابقات الرياضيين المحترفين ، فربما تعلم أن عدد الإصابات هناك منخفض جدًا. لم يتم العثور على الكسور على الإطلاق.
والسبب في ذلك يكمن بالتحديد في التقنية العالية لحركات جميع المشاركين في المسابقة. على مستوى الهواة ، الوضع مختلف تمامًا للأسف. هناك نوعان من التقنيات التي يمكنك استخدامها بنشاط أثناء القتال. أولها يسمى "الخطاف". من بداية القتال ، تحتاج إلى ثني يدك العاملة بحيث ينظر إليك من الداخل. يجب أن تمسك بيد خصمك (بتعبير أدق ، الرسغ) على هذا "الخطاف".
بعد ذلك ، مد يدك إلى الجانب واضغط عليها في نفس الوقت على الطاولة. يعتقد العديد من الرياضيين المحترفين أن هذه التقنية هي الأفضل للرياضيين ذوي الأصابع القصيرة والساعدين القصير. هذا يسمح لك بزيادة الرافعة المالية على يد الخصم. الأسلوب الثاني هو المصارعة بالفرشاة. منذ بداية القتال ، يجب أن تمسك يدك فوق خصمك حتى تتمكن من فتح معصمه لاحقًا. نتيجة لذلك ، يجب أن تكون يدك أعلى من يد الخصم وسيكون من الأسهل بكثير الضغط عليها على سطح الطاولة. هذه تقنية أكثر صعوبة من حيث التقنية مقارنة بـ "الخطاف". بادئ ذي بدء ، لاستخدامه ، يجب أن يكون لديك معدل رد فعل مرتفع. نوصي بتجربة كلتا الطريقتين أولاً ثم اختيار الطريقة الأفضل بالنسبة لك.
دعنا نتعرف على القواعد الأساسية ، لأنك تريد إجراء تمارين كاملة لمصارعة الذراع في المنزل.
- الاستعداد للقتال. يجب أن يتخذ الخصوم مواقعهم في البداية. تكون مفاصل الكتف موازية لسطح الطاولة ، ويتم قفل اليدين في "قفل" ويجب وضع كتائب الإبهام في الأعلى. امسك الدبوس بيدك الحرة. إنها المرحلة التحضيرية التي تستغرق معظم الوقت ، حيث يجب على الحكم مراقبة القبضة الصحيحة للمشاركين في القتال بعناية.
- بداية القتال. عندما يتأكد الحكم من أن القبضة صحيحة ، فإنه يعطي الأمر ليكون جاهزًا لبدء القتال ، ويبدأ القرض.
- مباشرة مبارزة. يمكن أن تكون التقلصات طويلة بما يكفي أو قصيرة جدًا. الفائز في المباراة هو الرياضي الذي يضغط على الجزء الخارجي من يد الخصم نحو الطاولة. لهذا ، يستخدم الرياضيون الهزات والضغط على ذراع الخصم.
بناءً على الخبرة العملية ، يمكننا تقديم نصيحة واحدة. إذا كنت تعتقد أنك تخسر القتال ، فلا تنزل ذراعك بحركة مفاجئة ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة. قم بفك قبضتك تدريجياً ولا تقلق بشأن الهزيمة. لا يمكن لأي رياضي أن يفوز دائمًا وتحتاج إلى الاستمرار في ممارسة تمارين مصارعة الذراع بانتظام في المنزل. سيعطيك هذا فرصة للانتقام في المستقبل.
تدريب قوة مصارعة الذراع في المنزل
بعد أن قررت إجراء تدريب مصراع الذراعين في المنزل ، يجب أن تفهم أنها محددة بطبيعتها وتختلف عن تلك الخاصة بكمال الأجسام. إذا أولى البناة كل اهتمامهم لاكتساب كتلة عضلية ، فإن مهمتك الرئيسية ستكون مختلفة - زيادة معايير القوة.
يعتقد الكثير من الناس أنه من المهم أن يكون لديك يد قوية فقط للفوز في مصارعة الذراعين وارتكاب الأخطاء.تحتاج إلى تطوير الدلتا ، واللاتس ، وعضلات الظهر ، والساعدين ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والعضلة ذات الرأسين ، والساقين ، وأربطة الذراع. جسمنا لديه مثل هذا الهيكل الذي يجعل تطوير بعض العضلات فقط غير كاف. مصارعة الذراع هي مثال ممتاز على ذلك. كما ترى ، تحتاج إلى تطوير عضلات الجسم بالكامل وفي هذه الحالة فقط يمكنك الاعتماد على نتائج عالية. ولكن كما قلنا ، الهدف الرئيسي لتدريب القوة هو زيادة معايير القوة. بينما يرتبط نمو العضلات ومكاسب القوة ، يمكنك التركيز على أي من هذه المقاييس. في الواقع ، هذا نموذجي لجميع رياضات القوة ، حيث يسعى الرياضيون في كل منها لتحقيق أهدافهم الخاصة. تدريب رافعي الأثقال ، على سبيل المثال ، يختلف اختلافًا كبيرًا عن لاعبي كمال الأجسام وتدريبهم هو الأقرب في التنظيم لتدريب مصارعة الذراع في المنزل.
كيف تدرب ساعديك في المنزل ، شاهد هذا الفيديو:
