لإحراز تقدم في التدريب ، من الضروري تحسين منهجية التدريب. تعرف على طرق جديدة لتدريب رافع الأثقال. في الرياضة ، لا يمكنك أن تكون راضيًا عما تم تحقيقه بالفعل. يجب أن تكون في بحث مستمر. فيما يتعلق بالأشخاص ذوي العقلية القوية ، فهذا يعني البحث عن مخططات تدريب جديدة ، وتغيير التمارين ، وما إلى ذلك. يعتمد هيكل التدريب إلى حد كبير على طبيعة الحمل ، والمعدات التقنية ، والإنجازات في علم الصيدلة الرياضية ، وما إلى ذلك. اليوم سنلقي نظرة على طريقة تدريب جديدة لرفع الأثقال.
حجم أحمال رافعي الأثقال
بالطبع ، لا يمكن التقليل من أهمية العوامل الأخرى التي تؤثر على عملية التدريب ، لكننا الآن سنتحدث فقط عن الأحمال ، والتي تعد واحدة من الروافع الرئيسية للتأثير على فعالية تدريب الرياضي. ستتعرف اليوم على طريقة تدريب رفع الأثقال التي استخدمها الرياضيون البلغاريون خلال السنوات الخمس الماضية.
تعتبر مدرسة رفع الأثقال البلغارية من أفضل المدارس في العالم ولن تكون هذه التجربة غير ضرورية. لفهم مبادئ هذه التقنية بشكل أفضل ، يجب أن تتذكر بإيجاز التغييرات الفسيولوجية الرئيسية التي تحدث في جسم الإنسان تحت تأثير المجهود البدني المستمر. استجابة الجسم للتوتر العضلي هي تضخم الأنسجة وتغير متزامن في عمليات التمثيل الغذائي.
وتجدر الإشارة إلى أن رد فعل العضلات ، ونتيجة لذلك ، نوع التكيف مع الإجهاد ، يعتمد إلى حد كبير على نوع المحفزات الخارجية. وجد العلماء أن عضلات الهيكل العظمي يمكن أن تتدرب بثلاث طرق:
- مؤشرات الطاقة
- مقاومة؛
- معدل الانكماش.
يعتمد الاتجاه الذي سيطور فيه الرياضي العضلات على نوع المنبه الخارجي وقوته. جسم الإنسان عبارة عن نظام كيميائي حيوي معقد للغاية وستكون هناك دائمًا مشاكل تتعارض مع بعضها البعض. نفس الشيء هو الحال مع العوامل التي تؤثر على فعالية التدريب. بعضها يساهم في زيادتها ، بينما البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يعيق التنمية.
بوجود الكثير من الخبرة العملية ، كان من الممكن تحديد العوامل المساهمة في التدريب عالي الجودة لرفع الأثقال ، وكذلك القيم المثلى للأحمال التي تساهم في تقدم الرياضيين. في بلغاريا ، بعد دورتين أولمبيتين فاشلتين ، تقرر مراجعة منهجية تدريب رافع الأثقال. ونتيجة لذلك ، تقرر إجراء تدريب في ثلاثة مجالات رئيسية:
- زيادة شدة الأحمال ؛
- إيلاء المزيد من الاهتمام للعمل بأوزان عمل قصوى ؛
- انتبه أكثر للتمارين التنافسية.
تم الحصول على نتائج إيجابية بسرعة إلى حد ما ، وفي المستقبل تم بناء منهجية تدريب رافع الأثقال في الاتجاهات المذكورة أعلاه. وبالتوازي مع ذلك ، أجريت دراسات عديدة ، وتم رصد تلك التغيرات التي حدثت في جسم الرياضيين. هذا جعل من الممكن تحسين برامج التدريب وإنشاء منهجية تدريب جديدة. الطريقة الجديدة لتدريب رافع الأثقال لا تعني مبدأ الزيادة التدريجية في الأحمال ، ولكن تقلبًا أكبر بشكل ملحوظ ، والذي يمكن وصفه بأنه متقطع. وفقًا لنتائج البحث ، من الآمن القول أن استجابة الجسم التكيفية الناتجة عن مثل هذا التدريب أكثر فعالية بشكل ملحوظ. بالطبع ، نحن الآن نتحدث عن الرياضيين رفيعي المستوى.
بالنسبة للرياضيين المبتدئين ، هذه التقنية غير مقبولة.عند تدريب الرياضيين الشباب ، من الأفضل استخدام طريقة زيادة الحمل أو تقليله تدريجياً. أيضًا ، عند إنشاء برنامج تدريبي ، يجب أن نتذكر أن حجم الحمل يرتبط ارتباطًا وثيقًا بكثافة الفصول الدراسية. اعتمادًا على العامل السائد في التدريب - الشدة أو الحجم - يتغير رد فعل الجسم أيضًا. يجب أن يعتمد تحسين حجم وكثافة الأحمال على الخصائص الفردية للرياضيين. هذه هي بالضبط المهمة الرئيسية في إعداد رافعي الأثقال رفيعي المستوى.
نظرًا لأنه من أجل تحقيق نتائج رياضية عالية في تدريب الرياضي ، يتم استخدام وسيلة واحدة - العمل بالأوزان ، وسيحدد حجم الأحمال المؤشرات الكمية والنوعية للتدريب. من المعروف أن حجم الحمل يعتمد على عدد كبير من العوامل ، على سبيل المثال ، عدد المجموعات والتكرار ومدة الراحة بين الأزواج ، إلخ. وبالتالي ، من أجل التدريب عالي الجودة لرافع الأثقال ، من الضروري تحسين هذه المعلمات.
يعتبر التعب أيضًا أحد أهم عوامل التدريب الناجح. يوجد الآن العديد من الطرق المختلفة للقضاء على التعب عند الرياضيين. ومع ذلك ، فإن التعب هو الدافع لظهور ردود الفعل التكيفية في الجسم. في هذا الصدد ، يطرح السؤال: هل تنخفض فعالية التدريب إذا تم القضاء على التعب عمدًا؟ إذا اعتبرنا التعب كواحدة من العمليات الفسيولوجية للجسم ، فإنه يؤدي إلى انخفاض كبير في القدرة على العمل. لهذا السبب ، يحاول الرياضيون دائمًا الحفاظ على لياقتهم البدنية. في نفس الوقت ينتهي تأثير التدريب على العضلات بعد التخلص من التعب.
وبالتالي ، فإننا لا نعتبر انخفاض الأداء عاملاً سلبياً في التدريب. بالطبع عندما يتراكم التعب في الجسم يقل الأداء الرياضي مما يؤدي إلى انخفاض في نتائج الرياضي. ومع ذلك ، في لحظة معينة ، عندما يتكيف الجسم مع هذه الحالة ، هناك زيادة كبيرة في جميع المؤشرات.
كثافة التدريب لها أهمية كبيرة هنا. كما ذكرنا أعلاه ، يزداد الحمل بسبب زيادة كثافة التمارين. وهذا ما ينصب عليه التركيز الرئيسي الآن في إعداد برامج التدريب لرفع الأثقال.
