تم مناقشة تخصيص يوم كامل للضخ من قبل العديد من المؤيدين والمعارضين لهذه الخطوة. اكتشف إيجابيات وسلبيات يوم منفصل للتدريب اليدوي. في العديد من المنتديات المتخصصة ، تتم مناقشة موضوع يوم منفصل للتدريب اليدوي بحزم شديد. يؤكد مؤيدو هذه الخطوة أنه عند إجراء تمارين بوزن عمل منخفض ، لن يكون من الممكن إنشاء أذرع كبيرة. في الوقت نفسه ، يمكنك العثور على مقاطع فيديو للمحترفين الذين يؤدون عددًا كبيرًا من التكرارات بوزن خفيف. دعونا نحلل إيجابيات وسلبيات يوم منفصل لتدريب الذراع لمعرفة الحقيقة.
ايجابيات يوم تدريب اليد الواحدة
يعلم الجميع أنه لكي تكون قويًا حقًا ، يجب أن تتطور العضلات بانسجام. يقوم العديد من لاعبي كمال الأجسام المعروفين بالكثير من أعمال تطوير اليد.
لن يجادل أحد في حقيقة أنه إذا قمت بتحميل العضلات باستمرار ، فسوف تنمو. إذا نظرت عن كثب إلى زوار الصالات ، يمكنك أن ترى عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يركزون على الذراعين ، وستكون بقية عضلاتهم أقل تطورًا.
نظرًا لخصائص علم الوراثة ، لا يمكن لبعض الرياضيين ببساطة أن يصبحوا أصحاب عضلات ذراع قوية من خلال أداء التمارين الأساسية فقط. في الوقت نفسه ، سوف يؤدون قدرًا كبيرًا من العمل ، لكن أيديهم لن تنمو. السبب الرئيسي لذلك هو المشاركة النشطة للعضلات الأخرى. في هذه الحالة ، يبدو أن تخصيص يوم منفصل للتدريب اليدوي فعال للغاية.
يعتقد جميع الرياضيين تقريبًا أن التدريب الشاق فقط هو الذي يمكن أن يؤتي ثماره. ولكن يوجد اليوم دليل علمي على أن التسبب في عدد كبير من الصدمات الدقيقة للأنسجة يمكن أن يكون ضارًا. هناك عمليتان يمكنهما تسريع التضخم دون استخدام الكثير من وزن العمل.
- الأول هو تنشيط مسار mTOR. من المعروف اليوم على وجه اليقين أن mTOR وخاصة TORC1 هي نوع من المفاتيح التي تؤدي إلى إنتاج مركبات البروتين. في سياق العديد من الدراسات ، ثبت أنه يمكن تنشيط mTOR أثناء خفض القذيفة ، وليس بسبب تلف الأنسجة الدقيقة ، كما كان يعتقد سابقًا. ووجدت أيضًا أنك تحتاج فقط إلى استخدام 60 إلى 70 بالمائة من الحد الأقصى لمندوب واحد للقيام بذلك. أهم شيء هنا هو التنفيذ البطيء للمرحلة السلبية للحركة.
- الطريقة الثانية لتسريع التضخم هي نقص الأكسجين. عند القيام بالتمرين ، تحتاج إلى الحد من إمداد الأنسجة العضلية بالأكسجين. عندما تنقبض العضلات ، لا يمكن أن يتدفق الدم إليها ، مما يؤدي إلى تجويع الأكسجين. أثناء نقص الأكسجة ، يتم تسريع تخليق عامل النمو الشبيه بالأنسولين ، وهو عامل ابتنائي قوي. يمكن تحقيق حالة نقص الأكسجة بسهولة عن طريق القيام ، على سبيل المثال ، بالصحافة الفرنسية.
النقاط السلبية ليوم منفصل للتدريب اليدوي
إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن ، فإن يومًا منفصلاً للعمل على يديك ليس اختيارًا جيدًا بالتأكيد. أيضًا ، إذا نمت عضلات ذراعك جيدًا من التمارين الأساسية ، فلن تحتاج إلى يوم تدريب إضافي. يمكن أن يؤدي القيام بالكثير على الذراعين إلى التهاب الأوتار. إلى حد كبير ، هذا ينطبق على تدريب العضلة ذات الرأسين.
نتيجة لذلك ، يمكننا تقييم محادثة اليوم. بالطبع ، ستصبح عضلات الذراعين أكبر إذا كنت تعمل بنشاط عليها. في الوقت نفسه ، يمكن تحقيق أقصى قدر من النتائج باستخدام الحركات الأساسية. التدريب الثقيل ليس هو الطريقة الوحيدة لتحقيق تضخم.
يجب أن يقال على الفور أن الرياضيين المبتدئين يجب أن يركزوا على التمارين الأساسية وتقنية أدائها. في بداية حياتك المهنية ، لا تحتاج بالتأكيد إلى يوم منفصل لتدريب الذراعين. ولكن عندما تتوقف العضلات عن الاستجابة بشكل صحيح للتدريب ، فأنت تحتاج فقط إلى الانتباه للعمل على العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين.
لمزيد من المعلومات حول ما إذا كنت تريد تخصيص يوم منفصل للتدريب اليدوي ، انظر هنا:
