تعلم كيفية الانتقال بشكل صحيح إلى الموسيقى في التمارين الرياضية خطوة بخطوة لبدء عملية حرق الدهون وتنمية عضلة القلب. اليوم يمكنك الاطلاع على دليل مفصل لخطوات التمارين الرياضية. تشترك التمارين الرياضية التدريجية في الكثير من التمارين مع التمارين الرياضية الكلاسيكية ومن الممكن أن تكون على دراية بالعديد من العناصر. في الوقت نفسه ، هناك بعض الميزات التقنية التي يجب وضعها في الاعتبار. عندما تتقن جميع خطوات الخطوة ، التي سنتحدث عنها الآن ، يمكنك البدء في دراسة عناصر أكثر تعقيدًا.
تاريخ موجز للتمارين الرياضية
إن تاريخ إنشاء التمارين الرياضية خطوة مسلية للغاية ودرامية. ذات يوم ، أصيبت جين ميلر ، مدربة الأيروبكس الكلاسيكية الشهيرة في الولايات المتحدة ، بجروح في مفصل ركبتها. لكل رياضي أو مدرب ، هذا مأساوي للغاية ، لأنه من المستحيل العمل خلال فترة العلاج.
خلال فترة إعادة تأهيلها ، طُلب من جين أن تصعد الدرج أكثر من مرة. أرادت ميلر حقًا العودة إلى حالتها السابقة في أسرع وقت ممكن واتبعت بجد جميع توصيات الأطباء. تمكنت جين من الوصول إلى العمل بسرعة كافية وقد تأثرت جدًا بنتائج صعود الدرج. دفعها هذا إلى دراسة هذه المشكلة ، ونتيجة لذلك ، بعد إضافة عناصر مختلفة ، ولدت التمارين الرياضية.
ومع ذلك ، بقي السؤال مع الأجهزة الرياضية ، لأن السلالم لم تكن صالحة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية. Reebok ، التي أنشأت منصة الخطوة الأولى في عام 1988 ، تبنت حل هذه المشكلة. سمح هذا لجين ميلر ، بمشاركة نشطة من مدرب الأيروبكس الأكثر شهرة كيلي واتسون ، بتشكيل نوع جديد من التمارين الرياضية. في التمارين الهوائية الحديثة ، هناك نوعان من الخطوات: مع تغيير في الساق الأمامية وبدون تغيير.
لقد لاحظنا بالفعل أن التمارين الرياضية للخطوة لها أصولها في التمارين الرياضية الكلاسيكية ، وبالتالي فإن أسماء بعض الخطوات متطابقة ، بالإضافة إلى أسلوبها. في نفس الوقت ، هناك العديد من الحركات الجديدة. يتمثل الاختلاف الرئيسي بين نوعي التمارين الرياضية في أنه في التمارين الهوائية المتدرجة ، يتم تنفيذ جميع الخطوات في أربعة أعداد على الأقل ، وليس اثنتين.
دليل للخطوات بدون تغيير القدم الأمامية
الخطوة الأساسية - 4 حسابات
- خطوة واحدة على المنصة.
- لا تخطو على المنصة بالقدم الأخرى.
- أنزل رجلك الأولى على الأرض.
- أنزل رجلك الأخرى على الأرض.
خطوة V - 4 تهم
- خطوة بقدم واحدة إلى الزاوية المقابلة للمنصة ، على سبيل المثال ، خطوة مع اليسار إلى الزاوية اليمنى.
- يتم تنفيذ خطوة مع الساق الثانية إلى الزاوية المقابلة.
- المحطة الأولى تسقط على الأرض.
- الساق الثانية تسقط على الأرض.
على القمة - 4 حسابات
- خطوة جانبية على المنصة بقدمك الأولى.
- قف على المنصة بقدمك الأخرى واستدر 180 درجة في نفس الوقت.
- المحطة الأولى تنزل من الرصيف.
- الساق الثانية تسقط على الأرض.
Straddle - 8 حسابات
- خطوة جانبية بقدم واحدة على المنصة.
- في مواجهة الحافة القصيرة لمنصة التدرج ، اخطو بقدمك الأخرى.
- ساق واحدة تنزل من المنصة على جانب واحد.
- تسقط الساق الأخرى على الأرض من الجانب المقابل للمنصة.
- ضع المحطة الأولى مرة أخرى على المنصة.
- تعود المحطة الثانية إلى المنصة.
- تسقط المحطة الأولى على الأرض عند النقطة التي بدأت منها الحركة.
- المحطة الثانية تنزل بجانب الأولى.
بدوره خطوة - 4 فواتير
- اخطو على المنصة بقدمك الأولى.
- ضع قدمك الأخرى على المنصة وفي نفس الوقت أدر ظهرك إلى الحافة القصيرة للمنصة المتدرجة.
- تقع المحطة الأولى على الأرض.
- يتم وضع الثانية على الأرض بجانب المحطة الأولى.
دليل للخطوات مع تغيير القدم الأمامية
اضغط - 4 تهم
- باستخدام القدم الأولى ، اصعد على المنصة ، مع وضع قدمك اليسرى إلى الزاوية اليمنى والعكس صحيح. من الضروري نقل مركز الثقل إلى هذه الساق.
- تسقط الساق الأخرى إلى المنصة المجاورة للأولى. يتم وضع المحطة الثانية على الأرض.
- يتم وضع المحطة الأولى على الأرض.
الركبة - 4 حسابات
- خطوة بالقدم الأولى إلى الزاوية المقابلة للمنصة وانقل مركز ثقل الجسم إليها.
- يتم ثني الساق الأخرى عند مفصل الركبة ورفعه.
- ضع القدم الأخرى على الأرض.
- ضع قدمك الأولى على الأرض.
ركلة الخطوة - 4 تهم
- يتم إنزال الضلع الأول على المنصة في الزاوية المقابلة.
- ركلات الساق الأخرى في الهواء.
- تعود المحطة الثانية إلى الأرض.
- تقع المحطة الأولى على الأرض بالقرب من الثانية.
خطوة حليقة - 4 فواتير
- يتم اتخاذ خطوة مع المحطة الأولى إلى الزاوية المقابلة للمنصة.
- يجب أن تتداخل الساق الثانية مع الأرداف.
- الساق الثانية تسقط على الأرض.
- تعود المحطة الأولى إلى الأرض بجانب الثانية.
شد الخطوة - 4 تهم
- يتم إنزال الضلع الأول على المنصة في الزاوية المقابلة.
- يتم ثني الساق الثانية عند مفصل الركبة ، وبعد ذلك يتم إجراء تأرجح للأمام (إلى الجانب أو الخلف).
- تعود المحطة الثانية إلى الأرض.
- يجب أن توضع المحطة الأولى بالقرب من الثانية.
كيفية تنفيذ خطوات الخطوة بشكل صحيح في التمارين الرياضية ، انظر هنا:
